瘦上身的做什么运动瘦上身有那些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-23 13:14 标签： 做什么运动瘦上身
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局部减肥 利用小工具瘦全身
为您推荐的文章标签：，，，，　　瘦脸
　　1、筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢！嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动，面部的浮肿就自然消退啦！
　　2、不少MM都备有弹力发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围，尽量选用比较宽的发带，这样能稳固地套在脸上。张嘴，尽量长大，此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉，动作越大效果越佳。
　　瘦手臂
　　1、站立后双臂弯曲举起，右手拿着平底锅置于背后，左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上举，此时双肩也得到了拉伸，再次放下，重复10次。
　　2、双腿成弓步站立，右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直，腰往前倾，右臂扶在右膝处。左手拿起扫把，左臂向后拉，手肘弯曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重复20次。利用握住扫把柄不同的位置，运动的负荷越大，扫把柄的顶端部分是难度最高，但也是效果最佳。
　　瘦腰腹
　　1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具！双膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前倾，双臂伸直，双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时，上身也俯下，尽量向前拉伸，重复5次。腰杆得以拉伸，小腹的赘肉也慢慢收紧。
　　2、坐于小凳子上，双腿张开，角度尽量大，成坐角式，双脚离地，脚掌向外绷直。然后上身挺直，稍稍往后仰，双臂向斜上方打开，胸部得以扩张。这样维持20秒，以臀部作为支撑点，腰部则是保持平衡的关键，能锻炼腰腹的筋骨，给筋肉带来压力。
　　1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
　　2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，抬起洗脸盆，然后再次放下，做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水，越重效果越强。
　　1、双手扶着椅背站立，尽量只用手指指尖触碰，保持上身挺立，右脚的拇趾和食趾夹住刷子，右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高，尽量抬起。
　　2、同样的方法站立在椅子后侧，保持上身挺直。右腿站直，左膝弯曲，用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球，直至左腿完全伸直，再推回原处，重复10次。通过这样一来一回的推动，全身的平衡力得到提高，腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。
　　瘦大腿
　　1、俯卧在地上，双臂弯曲，下巴枕在手背上。双腿绷直，右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲，小腿翘起，向臀部靠拢，重复10次。再次放下的时候切勿着地，利用腿部的肌肉施力。
　　2、仰卧在地上，双臂弯曲抱头，双脚夹住足球，并双膝弯曲抬起双腿，大小腿成90度，大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直，小腿举起与大腿保持直线，重复10次。
　　瘦小腿
　　1、将席垫卷起绑住，置于地上，双脚站于席垫上，脚跟离地，双手扶住椅背来保持平衡。然后踮起脚跟，用脚趾支撑全身。这个踮脚运动的工具如果换上海绵等柔软的东西，难度会加大。
　　2、双腿伸直趟坐在地上，用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端，双手扯住另一端。然后双臂伸直，上身往后仰来拉车领带，小腿施力，此时领带的两端是向前后两个方向受力，能更好地锻炼小腿腿腹的肌肉。欢迎您转载分享并保留本文链接：
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3秒自动关闭窗口11:21:37【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"锻炼上身肌肉可以增强性功能吗"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"锻炼上身肌肉可以增强性功能吗"相关的详细问题如下:RT,我想知道:锻炼上身肌肉可以增强性功能吗===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：硬拉，负重深蹲 ，腰腹的锻炼，依据你去百度你去百度上搜搜，科学家的事，有的。
我平时喜欢做俯卧撑不知有用？
有，只要你运动就比不运动强，坚持，运动贵在坚持，不在于你能做多少。
解决方案2：这个可以的！
依据是什么
================可能对您有帮助================
问：本人体重80kg、身高180cm、在家锻炼，室内无氧运动。有哑铃，臂力棒。要...答：我是一名健身教练，增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷...===========================================问：额 我 现在 175CM左右 然后180斤左右 挺胖然后想练出来比较有型内种肌肉...答：如果仅上身，又没有训练、健身器械的话，俯卧撑、仰卧起坐就可以。数量以身体承受力为限，一般初期训练，第二天有微酸痛的感觉，正常的，时间在1——2小时之间。 俯卧撑 两臂比肩窄时可以附带锻炼胸大肌，两臂与肩同宽主要练臂，两臂宽余肩可以附...===========================================问：年龄：21 身高：172 体重;120 职业：在校学生 健身目的：让自己看上去更...答：背阔自然看着肩就宽，俯卧撑是练胸肌的，引体向上是练背肌的，腹肌就是仰卧起坐。当俯卧撑你一次能做到50-60个的时候，那肌肉对俯卧撑的刺激也适应了，再想提高就只能去健身房。学生时代也就是锻炼身体，因为时机和条件都不具备，学生主要任务是...===========================================问：先把肌肉练出来就行，我现在就胳膊上有点肌肉，胸肌和腹肌是一点都没有...答：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大迹 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺...===========================================问：先把肌肉练出来就行，我现在就胳膊上有点肌肉，胸肌和腹肌是一点都没有...答：跑步+节食！只要坚持几个月肥肉会减下去很多。至于如何锻炼肌肉，可以尝试俯卧撑，仰卧起坐什么的，虽然很老套，不过只要坚持肯定会有效的！！！===========================================问：RT答：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大迹 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在...===========================================问：手臂上的..胸肌和腹肌答：楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更...===========================================问：我17岁 1米76身高 体重才110斤 上半身瘦 特别是胸肌和背 怎样把胸肌锻炼...答：上身肌肉 不过就是胸肌和腹肌还有臂膀上的肌肉~ 我给你个锻炼方法~~肯定练的壮壮的~~ 因为你瘦~ 所以你要加大食量~~多吃高脂肪的东西~先吃一个月~ 当体重增加到135斤的时候 猛速锻炼肌肉 记住练胸肌的前提是臂力一定要足够，也就是说胳膊上的肌...===========================================问：男24岁答：跑步对肌肉的锻炼基本上忽略不计，除非你是做冲刺跑，但就算是冲刺跑也仅能锻炼下半身。上半身肌肉的话还是需要靠器械训练来达到强化肌肉的效果，配合高蛋白饮食你会发现练肌肉真的不是件难事。===========================================
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