美式睡眠公式：自然醒时间-入睡时间=每日所需睡眠_新浪家居
美式睡眠公式：自然醒时间-入睡时间=每日所需睡眠
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摘要：充足的睡眠、适当的运动和均衡的饮食，是保证健康的三大要素。但我们常常会有疑问，每日睡多久才合适？
& & &Sleeping Time& & &充足的睡眠、适当的运动和均衡的饮食，是保证健康的三大要素。但我们常常会有疑问，每日睡多久才合适？& & &美国睡眠研究机构Michael·Bruce博士提出，每个人所需的睡眠时间都是不一样的，除了受年龄影响，睡眠还应遵循自身因素。& & &美式睡眠——保持作息生物钟& & &为了帮助人们找到自身所需要的睡眠时间，Michael·Bruce博士给出了美式睡眠公式：& & &自然醒时间-入睡时间=每日所需睡眠& & &在7天的时间里，保持每晚都同一时间入睡，记录每天自然醒来时间，每晚平均的睡眠时间，往往等于我们身体应需要的睡眠。& & &一个睡眠周期是90分钟，正常人每晚至少需要5个睡眠周期，7.5小时左右的睡眠时间。如何达到这一要求，找到自己的生物钟，把握入睡、起床时间非常关键。国际公认的健康作息时间表& & &Michael·Bruce博士提到，健康睡眠首先要建立自己的睡眠生物钟，保证深睡时间。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。& & &不仅在起床时间我们需要闹钟，我们也需要给自己定一个入睡闹钟，以保证准时休息，延长深睡。& & &美力格·为深睡眠加持& & &美力格床垫所采用的5大专利弹簧技术，可灵活感应身体变化重量，减少翻身次数，延长深睡时间。& & &床网均匀承托身体各个部位，让肌肉得到充分放松，顶端全面紧贴人体曲线，有效舒缓压力，为深睡眠加持。& & &从1957年的美国新泽西州开始，一场关于治愈系睡眠课题的探究不曾止步，如何持续为健康的睡眠提供强有力的支撑，是半个世纪以来美力格肩负的使命。& & &&一款好的床垫不仅意味着优质的睡眠，也意味着三分之一人生的健康，美力格特在日举办“美力格床垫 开业盛典 年初感恩惠 疯狂来袭”，届时，凭100元《感恩卡》到场签到，即可免费领取价值698元甜梦枕头一个；满额就送礼；工厂特供惊爆产品大促价 成交价再返10%；整点免费抽大奖 嗨翻全场；终极抽大奖 &豪华家电带回家.......&& & &&活动详情：& & &&尊享一、签到送好礼& & &&活动当天，凭100元《感恩卡》到场签到，即可免费领取价值698元甜梦枕头一个。& & &&尊享二、满额就送礼& & &&活动期间，顾客下定交款满额，即可兑换相对应礼品一份，更多豪礼等着您。数量有限，先到先得。& & &&交款满3000元 & & & & & & & & & 送价值499元床笠一个 &&& & &&交款满5000元 & & & & & & & & & 送价值998元决明子枕头一个& & &&交款满10000元 & & & & & & & & &送价值1189元乳胶枕一个& & &&交款满15000元及以上 & & & & & & &送价值2280元床品四件套一套& & &&尊享三、工厂大放价& & &&活动期间，美力格床垫推出多款惊爆产品及特价产品，在成交价基础上再返10%，特价产品除外。& & &&名称/型号：麦兰A& & &&尺寸:150*200& & &&促销价：1999元& & &&名称/型号：M124+金唛& & &&尺寸:180*200& & &&促销价：9980元& & &&名称/型号：M207（布艺款）+MO8000& & &&尺寸:150*200& & &&促销价：5999元& & &&名称/型号：熊猫& & &&尺寸:180*200& & &&促销价：5299元更多特价尽在活动现场 &敬请期待！！！& & &&尊享四、整点免费抽大奖&嗨翻全场& & &&活动当天，到场客户凭《感恩卡》即可获得免费抽奖券一张，全天会整点抽取幸运中奖客户，更多惊喜尽在活动现场。& & &&为感恩消费者对美力格床垫一如既往的支持与厚爱，周年庆盛典现场安排了丰富的礼品和奖品。& & &&尊享五、欢乐砸金蛋&惊喜送不停&& & &&活动期间，交款满2000元可获得一张金蛋卡，交款4000元可获得两张金蛋卡，以此类推，100%中奖，数量有限，砸完为止！万重豪礼等您带回家.& & &&一等奖：品牌冰箱& & &&二等奖：品牌洗衣机& & &&三等奖：床品四件套& & &&四等奖：好神拖& & &&五等奖：加湿器& & &&尊享六、终极抽大奖&&豪华家电带回家& & &&活动期间，交款满1000元可获得一张抽奖券，交款2000元可获得两张抽奖券，以此类推，电视、冰箱、洗衣机...豪华家电等着您！& & &&一等奖：液晶电视& & &&二等奖：全自动洗衣机& & &&三等奖：挂烫机& & &&四等奖：蓝牙音响& & &&五等奖：大公鸡玩偶& & &&活动时间：日& & &&活动时间：太白路红星美凯龙店2月25日 我们不见不散！以上礼品图片仅供参考 以实物为准部分图文来源于“美力格微信公众平台”
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　　中国睡眠研究会把今年 3·21　世界睡眠日中国主题确定为:健康心理 良好睡眠。中国睡眠研究会近日报告称，中国成年人失眠发生率高达 38%,40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。如何睡个好觉成为越来越多的人面临的问题—
　　有人说，每天把自己叫醒的不是闹钟，而是梦想。但现实中大半的中国人每天早上都是被闹钟叫醒的，不足三成人可自然醒。人类三分之一的时间是在睡眠中度过。现在社会中，随着生活节奏的日益加快，晚睡、熬通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。
　　做梦，是正常的！
　　睡眠作为一种生理活动，是一种与生俱来的本能。表面看起来，睡眠很简单平常，眼睛一闭一睁，一天过去了。其实睡眠的过程并不简单。在睡眠开始后，人先是进入浅睡状态，持续一段时间后逐渐进入深睡状态，全身肌肉也会变得越来越松弛。然后睡眠再由深到浅，并在接下来进入另外一种睡眠状态：做梦的睡眠。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，再由深到浅，并出现做梦，就构成了一个睡眠周期。健康成人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期，也即，一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得一夜无梦。
　　睡眠需要达到8小时？未必！
　　在人的一生中，婴幼儿的睡眠时间最长，老年人的睡眠时间则变短变浅，在很多情况下，是一种正常的自然的现象，人的睡眠时间，随着年龄的增长，趋于越来越少。关于睡眠时间，常常有一个误解：正常的睡眠应该达到8个小时。其实不然。每个人由于存在生理和心理差别，睡眠时间也不尽相同，但大多在6至9小时内。8小时更像是大多数睡眠时间的平均值。其实，只要自己和自己比，睡眠时长没有明显差异就是较为健康的睡眠。
　　无黑暗，不酣睡
　　现在春回大地、万物复苏，夜晚越来越短，白天越来越长。人体的睡眠中枢会受到光线的调节，很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早。因此，为了消除光照的影响，应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时，在准备上就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态。因此，睡眠时，房间不应有任何光源。特别是有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌。
　　早醒，不可忽视
　　一些对光线敏感的人在春天会出现早醒，但大多能够再次入睡。但也有人在早醒后会对自己的睡眠产生失望、不满意或者焦虑情绪。有了这样的感觉，心情可能烦躁，更难以再次入睡。如果遇到这样的情况，有一个方法来让自己放松下来，就是做一些深慢的呼吸。具体的操作没有特殊的要求，能够让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。比如深深地吸气，再慢慢地呼气，吸气和呼气都达到6秒左右即可。经过几分钟这样的深慢呼吸，情绪大多会平静下来，进而可能再次入睡。如果不需要起床，让自己闭目养神就可以。除了深呼吸，还可以戴上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外，自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧胸腹部。这样按摩一会，皮肤得到了重复简单的刺激，大脑皮层也会得到抑制，就会出现睡意。当然，如果持续出现早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，则需要警惕有无抑郁发作的可能。
　　小憩胜过午睡
　　很多人有中午午睡的习惯。有研究发现，如果中午能休息一会，对下午的精神状态和工作生活，都非常有益，对身体的健康也非常有好处。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。但不建议在中午正式睡眠，如果中午睡觉了，那么晚上出现困倦的时间就会推迟。如果午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰，做事不利索，容易出错，比如失手掉落东西，走路滑倒等。这种状况被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复清醒。
　　如果中午没有困意，但为了下午有个良好的精神状态，有一个简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增。具体操作很简单，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上，不要接触眼皮。也不要覆盖鼻子和嘴，以保证呼吸顺畅。操作要领是注意手指紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间，都不要漏光。这样，人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境，减少外部刺激，更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可满足要求。
　　爱活动，睡得香
　　很多白领在下班之后，就想能够好好地睡一觉，但睡醒之后又觉得睡眠不深。这种情况与白天身体缺乏活动量有一定关系。因为人体在白天活动的时候，会产生很多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累，到了晚上，想不困都难，如果把睡眠比作火，那么这些物质就是燃料。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗，人的头脑也会逐渐清醒。很多体力劳动者的睡眠好，就是基于这个原因。因此，在下班之后或周末，不论是否有精力，都要鼓励自己去活动活动。但睡前的两三小时内不宜进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。
　　想睡好，须静心
　　当然，要想睡好，最主要的是要静心。“若无闲事挂心头，便是人生好时节”。很多职场人失眠都和心理因素有关。特别是亲密关系如果出了问题，对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠，都是以上问题的结果，而不是睡眠本身出了问题。所以，要想睡得好，就一定要在白天积极面对这些问题。当然，有些问题或许一时无解，但只要在心里想出了一些应对办法，哪怕是假设的、计划性的，都会增强当事人对问题的把控感，从而在一定程度上平复心绪，在一定程度上缓解失眠危机。
　　助眠药，瑕不掩瑜
　　有些人为了让自己尽快入睡，会用睡前喝酒的方法，包括红酒。尽管饮酒量一般不大，但也不是一个值得提倡的方法。因为酒精虽然会产生镇静作用，但会扰乱正常的睡眠进程，抑制某些必要的睡眠阶段，饮酒后的睡眠也容易觉醒。还有人过于担心失眠的危害，过分夸大睡眠的作用，就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变，将安眠药视为洪水猛兽，认为吃药会吃傻了。其实，这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上，短时间小剂量地服用一些新型助眠药物，效果还是很肯定的。即使有副作用，但与带来的好睡眠相比，也是瑕不掩瑜的。但也不要因为副作用小，就滥用助眠药。否则，长此以往，就会降低睡眠自身的自动调节功能，影响睡眠结构和进程。
　　总之，上述各种方法都是在顺应睡眠人体的生理和心理规律，从而产生促进睡眠的作用。坚持对睡眠进行了这样的管理，人的精力体力和心理健康水平都会得以保养。
　　据《环球时报》
本文来源：山西新闻网-发展导报
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最佳的睡眠方式是什么？所谓睡四个小时再工作再休息可行吗？
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