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怎样戒烟才科学 控烟专家介绍几个戒烟良方
日 09:19:49
　来源：科技日报
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&&&&5月31日是“世界无烟日”，世界卫生组织发出警告，在吸烟者当中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病，每年还有成千上万不吸烟者也会因为被动吸烟而使健康受到损害。请关注―――
&&&&吸烟给身体健康带来严重的伤害，而当人们痛下决心想戒烟时，却总是抵挡不住烟瘾的强烈诱惑，戒烟决心纷纷落马败阵，该怎么办？在“世界无烟日”到来之际，作为“戒烟一小时健康亿人行”系列活动之一，颇具新鲜感和体验感的“戒烟体验营”活动在京举行。这次戒烟活动以更加贴近生活的独特方式邀请戒烟志愿者入营来体验科学戒烟，权威专家亲自出席坐诊，与戒烟志愿者面对面，教授科学戒烟“秘笈”，告诉戒烟志愿者，科学戒烟其实并不难。
　　烟草依赖是高复发慢性病
&&&&在戒烟体验营活动中，卫生部中日友好医院呼吸内科主任林江涛教授表示：烟草依赖其实是一种高复发的慢性疾病，已经被世卫组织列入国际疾病分类（ICD-10）(F17.2,属精神神经疾病)。
&&&&吸烟的人往往认为吸烟可以“解困”，其实，烟雾中并没有消除疲劳的物质。只是因为吸入少量尼古丁使中枢神经系统兴奋，会给人“解困”的感觉，而随着尼古丁排出体外，中枢神经系统兴奋性降低，不得不再次吸烟补充尼古丁来保持自身强迫性兴奋。
&&&&林江涛主任强调，长期吸烟者，之所以对烟草带来的“兴奋”念念不忘，是尼古丁这一物质的特性所致。一旦成瘾后，对此带来的相关记忆十分深刻，对物质使用的控制能力变差。所以在1998年，世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种疾病。
　　戒烟需要一个良好的环境
&&&&林江涛说，造成戒烟困难的原因有两方面：第一：吸烟是有成瘾性的，长期吸烟的人是很难戒掉的；第二：戒烟需要一个健康的、良好的环境。可是，我们国家的烟酒文化注定了戒烟的难度。
&&&&“所以，要真正让烟民达到戒烟的目的，让每一个公民都能够呼吸到纯净的空气，就应该发挥政府的强制力量，媒体的导向力量，改变我们文化中的那些糟粕的东西，剔除那些不健康的交往方式，为烟民们创建一个更加良好的戒烟环境，让他们更容易戒掉烟瘾，同时，也是给我们返还一个纯净的空间。”
　　戒烟选择时机尤为重要
&&&&林江涛认为有些人是能戒掉烟的，只是在选择戒烟的时机上不对。如天天有应酬，有饭局在等着，戒烟会容易吗？这样的人，应该是控制自己少抽。还有的人喜欢搓麻，坐在牌桌上就要抽烟，输了的时候抽得更猛，这样的人，戒烟谈何容易？因此，戒烟选择时机就尤为重要了。
&&&&什么才是好的戒烟时机呢？林江涛说，如果你有一个月的时间可以呆在家里或者这段时间没有什么社交活动，如果你有个什么病痛，或者感觉身体有点不对劲的时候，这就是戒烟的最好时机！他说，在做出戒烟决定之后，医生会给一些建议，拒绝参加一些不必要的聚会、聚餐才能保证有效的戒烟。
　　配合药物治疗成功戒烟
&&&&据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%！现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不能归咎于意志力不够坚强。戒烟仅凭意志力是绝对不够的，还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗，通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大地降低复吸率。
&&&&林江涛介绍说：“在戒烟过程中服药，之后也能刺激大脑，产生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。还有一个阻断级的作用，跟尼古丁受体结合以后，吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了，吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。”
&&&&“目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰，在不同的戒断期服用的剂量是不同的，服用药物的第一周，并不要求完全戒烟，特别是对那些重度依赖的人也做不到。”林江涛继续说，“尽管在第一周不要求戒烟，但从回访的病例来看，绝大部分的人吸烟的量明显降低。另外，用了药以后，周围的人再吸烟，包括他本人再吸烟，也不像以前会产生好的感觉，吸烟也不像以前那么香，那么有味道了。”
&&&&专家介绍几个戒烟良方
&&&&最后，控烟专家介绍了一些有效的戒烟方法：
&&&&循序渐进。此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15―20支后，可采用一次性戒烟方法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。
&&&&延长吸烟间隔时间。逐渐增加两支烟之间时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。
&&&&不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门1―2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。
&&&&一次只买一包烟。避免储备香烟和购买整条香烟。
&&&&改变生活习惯。如果你习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。
&&&&限定吸烟的地点和场合。确定几个可吸烟的地方，避免在其他地方吸烟（如汽车里、公寓里、有孩子的场合）。
&&&&做一份吸烟日记。用几天时间尝试做一份吸烟日记。在点燃每一支香烟前，记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上，重新读一遍你的日记并认真思考。
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怎样才能戒烟
提问者采纳
怎样才能戒烟。吸烟有一定的社会性，在社交中具有一定的社会功能，但同时又可能诱发多种疾病，对个体健康危害极大。也正由于如此，现在戒烟越来越受欢迎。据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有四分之一的癌症者，吸烟的占90%；死于支气管炎的，吸烟的占75%；死于心肌梗塞者，吸烟的占25%。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女，丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。父亲不吸烟的，子女先天畸形的比率为0.8%；父亲每天吸烟1～10支的其比率为1.4%；每天吸烟10支以上的比率为2.1%。孕妇本人吸烟数量的多少，也直接影响到婴儿出生前后的死亡率。我以前也天天吸烟，我也知道吸烟有害健康，可是戒了很多次可还是没戒成功，最后是在亲戚的帮助下找到了淘宝一个叫做待骄阳的中医，他的店也叫待骄阳，他给我开了六个疗程的中药吃完之后，我真的一点烟瘾也没有了。因此我也是强烈的建议你也试下看。L_V
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有的吸烟的人第一次是从身边的朋友开始的，我就是这样，和朋友在一块，不吸烟吧，也不好看。对此，办法是可以交一些不吸烟的朋友，另外克制自己，转移自己的爱好。也许有时候烦恼的不行，自己非要抽烟，那也没办法，呵呵。现在我玩游戏总是抽烟，已经习惯了。要是想戒烟，肯定要改掉坏习惯，重新培养良好的习惯，就看你有没有这个想法，能不能为此付出行动了。当然我知道很困难...
废话不说，戒烟就认真使用—华泰戒烟组合
戒烟最好的方法就是提高自己的自制力，自己有意识的控制自己的行为习惯，只有这样才可以有效的戒烟，依靠药物是起不到作用的，烟瘾其实就是一个习惯问题，楼主可以好好想想是不是这个原因，如果提高了管理自己的能力，不单是戒烟，别的什么生活上的小毛病也可以轻松的改到
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>>如何才能戒烟？有什么好方法？
如何才能戒烟？有什么好方法？
小男生 当时年龄：
如何才能戒烟？有什么好方法？
提问来自：网页
你好！吸烟有害健康，这已经是人人皆知的常识，但是，有的人自己不顾健康，染上了吸烟的毛病，又因为他吞云吐雾，让身边无辜的人受害，尤其是抵抗力较弱的儿童、老人、孕妇以及病人。烟味对宝宝影响很大，特别是二手烟对宝宝影响更大。特别是家庭有小宝宝或准备生育孩子的夫妇更需要禁烟的。吸烟有八大危害：增加宝宝呼吸道感染的机会、易发哮喘、诱发厌食、宝宝变笨、睡觉打鼾、损害宝宝的血管、龋齿、耳聋。望老公积极禁烟，给宝宝、家庭一个美好、祥和、愉悦、快乐的环境，促进宝宝健康发育成长！戒烟一定要有恒心和毅力，有的说戒烟戒不掉，前几年我的一个烟民朋友肺部感到不适，到医院检查，医生怀疑患肺癌，当时他的妻子情绪控制不住，哭的死去活来。以前他的妻子对他说不要吸烟了，我的朋友总是说："除非不让我吃饭",为此夫妻两个也经常闹矛盾生气。朋友知道自己的病情后，立即就扔掉了吸烟工具，也就是说几秒钟就决定戒烟了，并且非常成功，到目前没有吸一颗烟。手术后身体恢复的也非常好。因此要注意戒烟。常有方法：1、寻找替代办法，如想吸烟可以吃瓜子等。2、在戒烟期间，少参加聚会。3、消除紧张情绪，加强戒烟意识。4、扔掉戒烟工具。5、转移注意力。6...
你好！吸烟有害健康，这已经是人人皆知的常识，但是，有的人自己不顾健康，染上了吸烟的毛病，又因为他吞云吐雾，让身边无辜的人受害，尤其是抵抗力较弱的儿童、老人、孕妇以及病人。烟味对宝宝影响很大，特别是二手烟对宝宝影响更大。特别是家庭有小宝宝或准备生育孩子的夫妇更需要禁烟的。吸烟有八大危害：增加宝宝呼吸道感染的机会、易发哮喘、诱发厌食、宝宝变笨、睡觉打鼾、损害宝宝的血管、、耳聋。望老公积极禁烟，给宝宝、家庭一个美好、祥和、愉悦、快乐的环境，促进宝宝健康发育成长！戒烟一定要有恒心和毅力，有的说戒烟戒不掉，前几年我的一个烟民朋友肺部感到不适，到医院检查，医生怀疑患肺癌，当时他的妻子情绪控制不住，哭的死去活来。以前他的妻子对他说不要吸烟了，我的朋友总是说："除非不让我吃饭",为此夫妻两个也经常闹矛盾生气。朋友知道自己的病情后，立即就扔掉了吸烟工具，也就是说几秒钟就决定戒烟了，并且非常成功，到目前没有吸一颗烟。手术后身体恢复的也非常好。因此要注意戒烟。常有方法：1、寻找替代办法，如想吸烟可以吃瓜子等。2、在戒烟期间，少参加聚会。3、消除紧张情绪，加强戒烟意识。4、扔掉戒烟工具。5、转移。6、要经得住再次吸烟的考验。7、要多为父母、妻子、孩子考虑，要尽一切力量给家庭一个美好、幸福、和谐、愉悦的环境。8、为自己的身体负责，就是为家庭负责，为社会负责，要时刻认识到这一点，要肩负起这一重任。
小学高级教师
您好，很高兴为您解答。吸烟有害健康，这是大家都知道的事实，为了能多活几年，还是抓紧时间戒烟吧，只要有决心，怎么都能戒的
每次想吸烟的时候，就告诉自己“吸烟有害健康，为了自己和家人的健康，我一定要戒烟”，做点其他的事转移下想吸烟的注意力，只要有信心有毅力，肯定能戒成功的。
要是想抽烟就吃口香糖，最只要吃着就不想抽烟了哦
戒烟就是饿毅力的，不管是用什么方法，没有毅力是戒不成功的。可以平时想抽的时候吃点小零食或是口香糖。
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怎样才能戒烟
提问者采纳
牙疼啊。。。
我不能吃甜的
不爱吃糖啊
不是给你好评了吗，你说的这些我都做了
你抽的很厉害？
不算厉害，就是想少抽点
&#128513;我相信我可以的
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他4条回答
戒烟的时候嘴巴会很不舒服，尽量让你的嘴一刻不闲着
吃食品都行
除了烟啥也不喜欢啊
。。。。吃薯片把
尽量吃否则的话会很不舒服的
你试试看不就知道了
买电子眼去
戒烟真的好麻烦，我戒烟是通过大量的运动！
有点难度是吧
难度真的很大，为了戒烟留不少汗
戒烟之后什么感觉
刚戒烟后那段时间见不得人抽烟，到现在就习惯了！
有效方法有吗
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