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15个提升新陈代谢的方法让你瘦起来
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　　新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。而且新陈代谢一旦提上来，即便是坐着不动，脂肪也时刻在燃烧。
　　1.“拥抱”绿茶
　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天可以多燃烧60卡路里热量，一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
　　2.坚持力量练习
　　迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
　　3.多吃香蕉
　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
　　4.铁元素必不可少
　　除了进行器械练习外，还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会降低。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，也可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。
　　5.水，一杯又一杯
　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5斤体重。
　　6.吃早餐是好习惯
　　研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
　　7.奶制品不可替代
　　一份关于肥胖研究报告说，每天喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分3次摄入。
　　8.和酒精saygoodbye
　　如果不想在吃完喜欢的食物后，臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生更高的热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越囤越多，人越来越胖，想想啤酒肚长什么样子你就应该知道该怎么办了吧。
　　9.交叉运动效果好
　　你是否每天都是老三样的进行运动：早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
　　10.多吃鱼多健康
　　经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
　　11.每天来点花生酱
　　你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，它能为人体细胞提供充足的动力。
　　12.减压减小腹
　　很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，于是你就像被吹鼓的气球，成了个“小腹婆”。这时候该怎么办呢？每天做一做你喜欢的而又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。
　　13.少吃多餐
　　少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
　　14.补充蛋白质
　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
　　15.保证充足的睡眠
　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
　　原标题： 15个提升新陈代谢的方法让你瘦起来
　　稿源：中新网
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15个提升新陈代谢的方法让你瘦起来
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。它对面色暗黄的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，让脸上暗沉得到回复活力。
6、避免油腻的食物 健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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　　1.重训
　　如你把自己定位成一个热爱有氧运动的小可爱小兔子，你可能会惊奇地发现，长时间稳定的心血管锻炼不是提高你的整体代谢率最好的方法。 与其花费你所有的时间在跑步机上，不如花一些时间做力量训练吧!
　　力量训练最棒的事情就是你可以整天都进行热量燃烧，无论是不是在健身房。因为肌肉是代谢活跃的组织，在构建和保持肌肉时需要消耗更多的能量.所以肌肉可以“增加你的代谢率，帮助您更快地燃烧卡路里，”
　　当你开始举重，不要害怕挑战你的极限。 肌肉生长需要新的挑战和更重的重量， 如果你不挑战你自己，则只会保持不变，错过潜在代谢提升。
　　2.HIIT你的有氧运动
　　开始高强度间歇训练(HIIT)计划。 “HIIT有氧运动可以包括冲刺跑，跳绳等等，持续时间应不超过20 - 25分钟。竭尽全力进行20 - 30秒，然后穿插休息使你的心率下降。”
　　HIIT有氧运动很激烈，所以确保与其他运动项目的协调与平衡，每周做两到三次应该足以让你见到效果，而不妨碍重量训练的目标。
　　（明天倒是可以分享分享关于有氧和减肥的问题）
　　冲刺跑（HIIT）的好处是多方面的:
　　1 / 过度运动后耗氧量(EPOC)
　　在你冲刺时你燃烧更多的能量， 而在冲刺后的几小时到十几小时，你同样也在燃烧大量的卡路里， 这被称为EPOC神奇作用。 训练后，你的身体努力回到正常状态。 你的身体需要能量来恢复血乳酸水平，正常血液温度，降低心率。你越努力给这些系统设置障碍。你的身体在休息恢复时也会越努力让他们恢复正常，所有的能源需要都将来自于卡路里。
　　2 / ATP存储
　　三磷酸腺苷(ATP)是你身体最基本的能源。 肌肉收缩时消耗ATP能量。 持续收缩时，你的肌肉需要更多的ATP。 你的身体不仅需要生产它，也会锻炼让它得到更有效地利用。 进行冲刺短跑，腿部和臀部必须使用ATP，身体会加速它的生产。同时这意味着你将能够从竭尽全力训练后的疲劳中更快的恢复过来。
　　3 /击败乳酸
　　冲刺使身体更有效地使用和储存能量，而且它还可以帮助你的肌肉提升对乳酸耐受度。剧烈的有氧运动产生乳酸，乳酸可以引起疼痛和疲劳。 在高强度的活动中，一个缓冲过程，将降低你的肌肉纤维的酸度。 更少的乳酸意味着更少的疲劳。
　　短跑训练脂肪杀手训练
　　热身和伸展运动15 - 20分钟。这锻炼不是一件容易的事，但它却会让你燃烧大量的卡路里。 我通常每周锻炼三天，周一，周三，周五。
　　循序渐进递增冲刺跑，每次冲刺后，步行同样的距离，然后在开始下一个距离的冲刺训练。 70%左右的速度即可。
　　5分钟的休息后，开始递减模式的冲刺。
　　3.检查你的蛋白质摄入
　　加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入量。“确保你得到每磅的肌肉一克蛋白质，蛋白质是一个非常重要的常量营养元素，我们的身体需要构建和维护肌肉，在减肥期间至关重要。”
　　霍夫曼还指出，蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来分解和消化。 由于其较高的生热效应，蛋白质可以在任何减肥饮食中起作用。 此外，蛋白质营养物质丰富，这意味着它可以帮助你饱腹感保持很长一段时间（参考“阅读原文”小编推荐乳清蛋白）。
　　4.利用绿茶和咖啡的力量
　　如果你通常用一杯咖啡开始你的一天，你已经为提高你的代谢率向前迈进一步。“就像它有助于唤醒你，咖啡因也可以启动你的新陈代谢。”
　　更多更好的效果，选择绿茶。 虽然绿茶可能含有的咖啡因略低于普通杯咖啡，但它含有儿茶素像EGCG，可以帮助提高你的代谢率，并可能导致有效的减肥。
　　一项发表在《营养学杂志》上的研究指出，肥胖的人摄入含儿茶素绿茶饮料，加上中等强度锻炼每周三天，观察到比摄入咖啡因饮料没有儿茶素的那一组，减少更多的腹部脂肪。所以如果你正在寻找附加值更好的减肥方法，绿茶是一个不错的选择。
　　5.多喝水!生命之源
　　即使是轻微的脱水也会对你的代谢率产生负面影响。大多数人经常甚至不知道他们已然脱水，直到它到达一个更严重的阶段。确保你得到足够的水，试着与每顿饭一杯8盎司的水，保持水瓶不离左右。
　　喝水还可以帮助抑制饥饿,“不喝足够的水会导致吃的欲望时，真的，你只是渴了”
　　最后，请记住，不是所有的饮料都同样有效。 不要依赖能量饮料，高热量咖啡饮料、汽水、果汁、或其他高热量饮料给你解渴。 这些饮料中添加糖，只会使你远离你的减肥目标。
　　6.保持饮食的循序渐进
　　避免那些快速减肥的承诺，不要掉入这个陷阱。当你开始节食，你有可能会导致营养不良，有规律的运动加上合理的饮食才是王道。
　　完全戒除碳水化合物或彻底改变你的营养习惯通常是不可持续的，灵活的制定饮食计划并能持续下去，毕竟不管多伟大的承诺，执行才是关键，否则一切都是白搭。
　　放长线钓大鱼，节食计划可能短期会有效果对于体重称上的数字，但是长远来看，身体的代谢保护机制等的影响而失去作用，进而反弹，所以学聪明点，养成一个良好的饮食，锻炼习惯，并坚持才是硬道理。
　　7.减少压力
　　最后，建议控制你的压力水平。 “压力致使我们的身体产生应激激素皮质醇，可以鼓励脂肪存储，” 如果你有慢性压力尤其如此。
　　保持你的低压力水平， 试着找一些对你有效的减压方法。把这些付诸行动，无论是冥想，，阅读，或者只是坐下来喝杯茶。 压力可以很容易地浸没你，所以试着多了解你的情绪状态，让良好的情绪伴随你的健康之旅。
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