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　　健身一段时间，为什么效果不好？这些问题你一定要看
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　　一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪――当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！
　　下面总结了10个最常见的运动误区，如果能及时规避，无疑会使你的锻炼事半功倍，避免运动无效。
　　1.训练目标不明确
　　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
　　正解：
　　据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
　　2.训练姿势错误
　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
　　正解：
　　熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
　　3.认为出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　正解：
　　有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
　　4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着
　　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
　　正解：
　　正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
　　5.从来不进行热身和拉伸
　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　正解：
　　健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
　　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
　　6.认为适合别人就适合自己
　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
　　正解：
　　运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
　　7.过量的有氧运动
　　为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
　　正解：
　　进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
　　8.认为训练时间越长越好
　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
　　正解：
　　日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
　　9.认为练完就吃会浪费今天流的汗
　　训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
　　正解：
　　训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
　　10.运动项目太单一
　　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
　　正解：
　　尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
　　运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦！
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新浪微博@跑步指南 官方账号花椒水泡脚
俗话说：“养树需护根，养人需护脚。”脚是人体的“第二心脏”，而“热水，胜过吃补药”，则是养生学中的一句名言。如果在泡脚的水里再加上一些花椒，那它的效果就更加妙不可言。
花椒既是一种最常用的调味料，也是一味中药，它可以起到温中止痛、去湿散寒等作用。花椒归肺、肾、肝三经，有袪寒、补肾阳、明目、消食和引火归源的作用。用和用、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个肌体血脉畅通。
花椒泡脚的功效：花椒在药里属于祛寒类药物，它能祛除里寒，扶助阳气，利气行水。另外花椒还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消舯等功效。
花椒泡脚的作用：有的地方上面讲“上病下治”，泡脚可以促进机体血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，因此可以帮助缓解咳嗽症状，减少感冒发生;泡脚时，可以促使血液由上往下走，因此也容易平稳了;用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。小孩爱咳嗽、中老年人血压高，坚持泡脚都有一定的好处。
现在我们都比较崇尚这样的养生方式的哦，这样的养生方式是比较健康的。其中一个就是用，可以促进机体血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，可以帮助缓解咳嗽症状，减少感冒发生;泡脚时，血液由上往下走，自然就平稳了。那么，具体的做法是如何的呢?
花椒水泡脚的具体做法，主要就是用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后，用这个水泡脚即可。如果是风寒感冒可以用葱白连着葱须+生姜+陈皮煮水喝。风热感冒用白萝卜皮+梨皮煮水喝。
用量：花椒50克。 煎汤时间：用花椒煎汤40分钟。 汤量：倒进洗脚盆要漫过脚踝，这样效果更好!泡洗时间：如果温度适宜可以多泡洗一会，最好不要低于20分钟!(如果汤水凉了，可以预先留一些热的，边洗边加热水!
另外，需要讲明的就是花椒水泡脚护理的原理。花椒既是一种厨房里最常用的调味料，也是一味药，可以温中止痛、去湿散寒。用花椒水泡脚和用、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。而且，花椒还是一种天然的消毒剂，用花椒水泡脚还能帮助治疗脚气。所以，花椒水泡脚时好处多多的，关键在于如何正确使用。
虽然简单而疗效好，但是也是有一定的注意事项需要大家重视的。
1、花椒水不宜长期连续进行，感觉原来的病症消失，就应该停止几天,等出现不足症状时再进行，否则可能出现中医古籍中说的“乏气”和“火自水中生”等现象。对此，从我的体验看：过度使用花椒水泡脚，主要是造成“肺火”，然后“壮火食气”，所以气虚，另外，还出现咳嗽、流涕痰多、易感冒等肺部问题也证明这一点。
2、有阴虚症状的人，用花椒水泡脚过程中，要注意及时补阴,特别是在冬天。因为花椒水泡脚有通水道、袪寒、消食等作用，且在此过程中还有出汗的现象，所以同其它补阳药物一样有些“燥”的感觉，特别对于有阴虚症状的人，花椒水泡脚要结合补阴，否则会加重阴虚的症状。从我个人的体验来说，因为经常体育活动，大量出汗，如不注意补阴，往往出现阴虚的症状，加之花椒水泡脚，所以我经常有意识地补阴，如用山药煮水喝，用藕煮水喝，用梨煮水喝，或者吃一些水果等，及时补充体内的水分。注意：对于许多中老年人来说，单独喝白水，补阴的效果不一定理想，特别是阴虚的人。
3、有些人，特别是寒性体质的人，花椒水泡脚效果非常好,但在开始几次用花椒水泡脚时有排病反应出现(详情请参看本博《用花椒水泡脚出现排病反应的记录》一文)，症状类似感冒,这是正常的反应，是疾病退出人体的一种表现，千万不要一停了之,要审视一下什么原因,或找专业人员咨询,如果是正常的排病反应，一般第二天最多第三天就没事了。
4、因为药物泡脚的吸收作用明显，我认为花椒水不宜反复使用次数太多，防止腐败的花椒水对身体产生不利影响，如果要节省，建议最多用两到三次，但要加热致沸腾然后放凉到合适温度再用。
5、泡脚的时间不能太长，一般以刚刚出汗为宜，最好不要出大汗。对于刚开始泡脚，或者是寒性体质的人来说，可能最初一段时间出不了汗，这是体内寒气大的表现，可适当加大用量和频率，直到出汗为止。
6、水温不能太低，稍微感觉有点烫,要恒温;
7、泡脚的时间，如果是保健的,一般以晚上九点左右为宜,如果是治病的有些人建议在上午，我认为可以灵活一些，必要时也可以一天两次吗;
8、最好泡脚的同时，连同手也一起泡，或者是用手对脚进行按摩，这样的效果更好。
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阴谷穴位置图怎么找-治疗多汗证,颈椎病,腹痛的特效穴位
――治疗多汗证、、腹痛的特效穴位
&&& 阴谷穴是的合穴，也就是肾经的水湿之气汇合之处，是人体足少阴肾经上的重要穴道之一。阴谷穴位于大腿内侧，屈膝时当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。指压该穴，对于治疗多汗证非常有效。
&& 本来流汗是一种非常健康的事，但是，有些人只要热一点就流汗，没有活动也无缘无故地出汗，这种症状称为“多汗证”。多汗证的原因有水分摄取过多，或生病等等。还有因排尿功能不正常，在尿很难排出的情况下，体内的水分只有借助从汗腺出来的方法，而流出不必要的水分。若是一般的多汗证，只要汗腺与中枢神经没有异常，指压阴谷穴就能完全治愈。&&& 汗受肾经与膀胱经支配。所以，除了按压阴谷穴，还要按揉肾俞穴。阴谷穴能够缓和冲击肉体性、精神性的变化，更是有助于病后恢复的穴位，肾俞穴则是对因泌尿系统等不正常所引起的疾病具有很好治疗效果的穴道。你只要一面缓缓吐气，左右同时用力按压这两个穴位6秒钟，至发痛的程度为止，每天重复30次。坚持一段时间，多汗证就可治愈。
&&& 阴谷穴还是治疗颈椎病的一个好穴位。中医常说“肾主骨”，颈椎和椎体都是骨头的一部分，所以揉阴谷穴可以治疗颈椎病。用双手中指点按阴谷穴治疗颈椎病，在点按穴位的同时，让患者做摇头晃脑的姿势。最长15次，最短3次，即可缓解颈椎病。&&& 阴谷穴治肚脐周围的腹痛效果也很好。如果跟胃经上的下巨虚穴配合起来使用，祛腹痛的效果会更好。阴谷穴还能阻止逆气上行，治。如果再用上排浊气的推腹法，疗效既快又好。&&& 此外，阴谷穴还能治疗生殖系统病症。总之，此类保健穴位，经常按揉对身体健康是大有裨益的。治脚臭最好滴方法是什么
治脚臭最好滴方法是什么
基本信息：男&&26岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：治脚臭最好滴方法是什么
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：外科
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歙县人民医院&&&外科
病情分析：你好，目前描述的病情分析，考虑属于局部不通风会造成指导意见：朋友，根据你描述的症状，一般可以及时的保养休息，硫磺香皂清洗试试很常用的
硫磺皂用过没效果是不是还有更好的办法呢帮我简绍一下
擅长：治疗有儿科方面的疾病
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广州市粤西人民医院&&&全科
对于治疗脚臭最好方法这个问题你一定要了解重视，关于你请问的治疗脚臭最好方法这个问题为你解答如下：脚气是一种极常见的真菌感染性皮肤病。脚气是一种极常见的真菌感染性皮肤病。本病是由皮肤癣菌(真菌、念珠菌、霉菌)所引起的。足部多汗潮湿或鞋袜不通气等都可诱发本病。皮肤癣菌常通过污染的澡堂、游泳池边的地板、浴巾、公用拖鞋、洗脚盆而传染。脚气用药最关键的是应分类型进行连贯正规的治疗。用药要根据病变的具体情况。破溃处不能用酊剂，皮肤变厚，裂口该用软膏。破烂出水时应该到医院，由医生按照具体情况进行适当的治疗。日常生活中穿通风、透气的棉质袜，每天更换清洗。不与他人共穿鞋、拖鞋及袜子。脚底、趾间痒尽量不要用手抓，防传染于手指。用药物治疗的同时，对病人穿的鞋袜要进行消毒处理。可用日光曝晒或开水烫洗。
擅长：治疗有儿科方面的疾病
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广州市粤西人民医院&&&全科
对于治脚臭最有效的方法这个问题你一定要了解重视，关于你请问的治脚臭最有效的方法这个问题为你解答如下：消除脚汗臭三法;1在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐,意见建议：把双脚浸泡水中,并反复搓洗5~10分钟,脚汗臭就可以消除.2每晚用热水洗脚时,盆内放50克白矾,对消除脚汗臭有效.3将强力霉素研成细末,涂抹在脚趾缝里,每次用量1~2片,可使半个月内不再有臭味.
擅长：全科
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广东省人民医院&&&
对于治脚臭最有效的方法这个问题我来为你解答，脚气（脚臭）是由于身体的小汗腺分泌旺盛，汗腺分泌物在细菌、霉菌分解下产生秽臭，出汗促使细菌容易繁殖，因此脚臭常与多汗症伴发.建议您：1.用重物将丝瓜络压平做成鞋垫，可除去脚汗引起的脚臭.2.洗脚时，在水中加入米醋10-15毫升，调匀后，将双脚浸泡15分钟左右，每日1次，连续3-5天，脚臭即可消失.3.洗脚时，在热水中加50克白矾，浸泡10分钟左右，可除脚臭。以上是关于治脚臭最有效的方法这个问题需要注意的事项，希望对你有所帮助。
擅长：全科
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铜川市第二附属医院&&&全科
对于治脚臭最有效的方法这个问题我来为你解答，脚气（脚臭）是由于身体的小汗腺分泌旺盛，汗腺分泌物在细菌、霉菌分解下产生秽臭，出汗促使细菌容易繁殖
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铜川市第二附属医院&&&全科
您好，脚臭是由于脚心汗腺多，容易出汗，汗液里除含水分、盐分外，还含有乳酸及尿素。在多汗条件下，脚上的细菌大量繁殖并分解角质蛋白，再加上汗液中的尿素、乳酸，这样就会发出一种臭味。若鞋子不透气，空气不流通，臭味就会越积越浓，臭气异常强烈。普遍治法　　土霉素除脚臭 　　不少人因脚臭而感到苦恼，经多次实践证明：将土霉素研成末，涂在脚趾缝里，每次用量1--2片，能保证半月左右不再有臭味。 　　萝卜熬水治脚臭 　　有脚臭病的人，可用白萝卜半个，切成薄片，放在锅内，然后加适量水，用旺火熬3分钟再用文火熬5分钟，随后倒入盆中，待降温适度后反复洗脚，连洗数次即可除去脚臭。 　　穿除臭袜治脚臭 　　脚臭产生的原因有时候是因为穿到品质低劣的袜子，可以试试看购买品质较高的除脚臭健康袜增加透气度，或许可以对脚臭问题有相当的帮助，比如用抗菌棉或竹纤维材料纺织的一般性除臭袜子，以及目前效果最好的银纤维材料的杀菌除臭袜等。 　　盐姜水洗脚治脚臭 　　热水中放适量盐和数片姜，加热数分钟，不烫时洗脚，并搓洗数分钟，不仅治脚臭，脚还感到轻松，可消除疲劳。睡前，用一盆热水加入适量食盐和一片生姜，泡脚搓洗5至10分钟，连续洗几次，脚臭、脚汗可解除，对脚底皮肤皲裂也有防治作用。 　　茶叶加盐洗脚治脚臭 　　如果在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐，把双脚浸泡水中，并反复搓洗5～10分钟，脚汗臭就可以消除。 　　热水加白矾洗脚治脚臭 　　每晚运用自如热水洗脚时，盆内放50克白矾，对消除脚汗臭有效。 　　强力霉素涂抹治脚臭 　　将强力霉素研成细末，涂抹在脚趾缝里，每次用量1～2片，可使半个月内不再有臭味。　　福尔马林洗脚治脚臭 　　用10%的福尔马林溶液轻擦脚掌，慎勿擦破皮肤，连用数日，可治脚臭。 　　米醋洗脚治脚臭 　　取10～15毫升米醋，加适量温水调匀，浸泡或外洗脚部，每晚1次，约15分钟，可治脚臭。
&&&中西医结合科_中医科
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北京中医药大学附属护国寺中医医院&&&中西医结合科_中医科
脚气也被叫做足癣和香港脚，受了真菌的感染引起的，一般的症状就是水疱，蜕皮，瘙痒等；有传染性，所以有了脚气之后最好能够及时祛除，避免传染给家人或者孩子；建议从以下几方面入手：1、保持足部的卫生，每天用肥皂洗脚。2、去像公共游泳池的地方一定要自己带拖鞋去，并且不要光脚在地上走。3、鞋袜应该干净、干爽、透气；袜子每天都要换，再多置几双鞋和鞋垫，轮流着穿。4、脚汗多的人不要穿皮鞋。5、一些烧烤，辣的不要吃 、吃了会加重脚气。当然脚气的治疗是关键，及时涂抹治疗脚气的产品，在选择产品上面，可以使用足宜舒舒竹宁给涂抹在患处，这个对治疗脚气效果是非常显著的，并且没有副作用。
&&&激光治疗中心
擅长：擅长治疗银屑病、白癜风等难治性疾病
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北京京城皮肤病医院&&&激光治疗中心
脚气比较难对付，如果治疗不彻底的话，病情很容易会出现反复发作的情况。所以，患者一定要树立科学治疗的正确观念，坚持进行科学的治疗，千万不可半途而废。如今，治疗脚气的办法是多种多样的，患者一定要小心谨慎，不要去相信那些没有科学依据的偏方，以免会给您造成不必要的伤害。由于每位脚气患者的病情是不同的，所以治疗办法也不是统一的。患者应及时到正规医院进行诊治，专家会根据患者的具体病情而制定合理的治疗方案。在用药时，患者一定要提高警惕，应选择使用正规的抗真菌的药物进行治疗，最好不要使用一些激素的药物，以免会导致病情出现加重的情况。由于脚气很容易会出现复发的情况，所以患者一定要坚持进行治疗，在症状得到缓解后，最好要再进行巩固治疗，这样才能达到彻底治愈脚气的目的，以免后期出现复发的情况。为了能够缩短治疗时间，患者在科学治疗的基础下，还需提高对日常护理工作的重视。
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