→ 经常睡眠不好怎么办？
经常睡眠不好怎么办？
健康咨询描述：
您好，医生，最近老是睡不着觉，经常做梦，每天都没什么精力，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，会上瘾。
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&&&&&&睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： &&&&&&(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 &&&&&&(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 &&&&&&(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： &&&&&&①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 &&&&&&②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 &&&&&&(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 &&&&&&(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 &&&&&&(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 &&&&&&(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 &&&&&&(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 &&&&&&采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您不用担心，您这种情况是正常的，没有任何疾病，也不用服用药物，只是可能因为心里压力过大或者是您从小的性格导致的，没有及时得到缓解导致的越来越无法控制，而导致有的时候自己都无意识，不能控制自己的思想，不用担心，好好的调理一下就会好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，建议您一定要放宽心，相信您自己很健康，没有任何疾病的，同时建议您要相信任何事情不要着急，不要担心，都会有解决的一天的。成功的人并不是家财万贯，名扬天下，而是活出自己的精彩，过的开心幸福的人，人在这个世界上就一辈子，活的开心幸福才是最值得的，因此您要看淡一些，不要给自己过多的压力，凡事尽力了就好，不要强迫自己，淡定些，不要急躁，您的生活也会更加顺利的。再次，建议您经常参加户外运动，每天至少要慢跑20-30分钟，这可以有效的缓解您的压力，及改善您的气血循环，有助于您的记忆力的提高，，同时晚上睡前要记得泡一下热水脚，这样可以改善您的睡眠；最后，建议您平时要给自己多炖一些党参、大枣排骨汤或者山药排骨汤、鲫鱼汤，这些都可以改善您的身体。相信您自己，一切都会好起来的，坚持以上三点，三天之后您会发现您有明显的改善的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：首先要需要知道是否有器质性病变的影响，比如贫血的问题啊，什么内分泌失调的问题等等，如果可以排除器质性病变对情绪的影响，再考虑心理因素。&&&&&&指导意见：&&&&&&想的多，自然烦恼多，自然睡眠不好。&&&&&&知道自己更想要什么，知道自己可以要什么，知道自己为什么要要这个，知道它的利弊区别，那就做选择，选择了就承担结果，不再左顾右盼，那就不会心浮气躁和胡思乱想了。反之，如果想要的太多，甚至不知道自己为什么想要，只是人云亦云，只是为了获得别人的好评，等等等，那就会心浮气躁胡思乱想。因为丢了自我，迷失了自我啊。&&&&&&心境不好，会冲动；还有就是性格习惯如此，这需要区别应对。&&&&&&飞的，会觉得不踏实；跑的，会觉得不踏实；跳的，会觉得不踏实；生活，要一步步走，踏踏实实走，或许不风光，或许不张扬，但心是淡定的，心是愉悦的，心是满足的。&&&&&&以上是对“经常睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： &&&&&&(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 &&&&&&(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 &&&&&&(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 &&&&&&(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 &&&&&&(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 &&&&&&(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 &&&&&&(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 &&&&&&(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 &&&&&&(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，考虑为睡眠不调&&&&&&指导意见：&&&&&&建议用中药调理试试，希望我的回答对你有帮助，还有问题欢迎咨询
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&&&&&&这位患者你好，一常常失眠的原因有两种，也就是生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠。失眠还是心理状态不好的表现。其实，对于睡眠不好，最重要是要保持一个好心态。&&&&&&而对于这个问题，可以采用自我联想法，可以想象出一幅美丽的场景。睡觉躺下后就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中可以想像自己喜欢的事物，通过构建一些美好的场景来让自己全身放松而感到舒服，这样慢慢就会入睡了。&&&&&&还可以通过食物助眠，睡觉前可以喝一杯热牛奶，但不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐也可以加些有助睡眠的食物。对于有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。&&&&&&此外，书本电影助眠法，可以选择自己认为枯燥的书或电影。躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困了。所以，对于经常睡眠不好就可以采用这些方法，必要时还可以通过药物辅助治疗，这样的效果会更好。
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&&&&&&您好，要想保证好睡眠，就不要太计较睡眠的量，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，那么这样的效果是微乎其微的。&&&&&&而且还要注意饮食的习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。&&&&&&此外，就是要学会放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对尽快入睡会有很大的好处。&&&&&&当然，这些方法也是因人而异的，选择适合自己的方法才是最好的方法，适合自己的入眠方法，这样才能尽快保证睡眠的时间，提高睡眠的质量。&&&&&&以上是对“经常睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科、儿科、外科、影像
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&&&&&&你好，要想有一个良好的睡眠，那就不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往头一挨着枕头就能入睡，这是因为长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。&&&&&&而且还要创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是很大的的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是可以起到很好的效果的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度要符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。&&&&&&同时，还要采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好要采用右侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康的人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。&&&&&&总之，要想经常睡眠不好的问题，心态还是第一位的，只有把心态调好，那么睡眠质量才不会太长差，也才有精力开始新一天的生活。
擅长: 普外伤,胃大切手术,胆囊探查与切除等普外手术,妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，对于您的状况描述，主诉症状为突然出现，可以因为您本身有过于牵挂的事情影响，或者工作过于劳累或精神透支，或者本身习惯性晚睡，生物钟紊乱影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于您的状况，可以先考虑喝点安神类用药，也可以给予中医类安神性中药服用，不是说必须安眠药调理，如果安眠药的话只能一两次服用，调理生物钟作用，不可以多次服用造成依赖。
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&&&&&&首先,人做梦是正常的生理行为,是由于人脑受到了刺激后影像的重现和变化,因此不用担心.&&&&&&其次,做梦主要是在刚睡不久和即将要醒的那一段时间周围,因此在这些时间如果保持周围环境的宁静安详,就可以减少做梦.&&&&&&最后,要想少做梦睡眠好,主要可以有以下几种方式：&&&&&&一,白天积极参加运动,运动可以放松神经,加快血液流速,这样晚上就容易进入深度睡眠;&&&&&&二,白天工作学习,不要给自己太多压力,压力大了也容易多做梦;&&&&&&三,睡前试着喝些纯牛奶,牛奶中的一些成分有助于睡眠。按人体生物钟，11–1点是肝排毒，1–3点胆排毒，但必须在睡觉时才能进行，你经常12点睡觉，肝脏不能正常排毒，肝是解毒器官，睡觉时它开始休整排毒，修复受损细胞，你不睡就会伤害它。
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睡眠不好如何调理?七个方法提高睡眠质量
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么如何调理呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？下面小编就为大家介绍七个有效提高质量的方法哦！睡不好，是晚饭的责任正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。打造温润小环境，静候哈欠驾到其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦！你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
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醋里面含有丰富的维生素、氨基酸、糖类、无机盐及醇类，对我们人体的新陈代谢有非常大有帮助。黄豆含有较高的维生素、蛋白质和多种微量元素。经常食醋泡黄豆不仅可以让你的皮肤变得细嫩光滑、色素变淡、皱纹减少。而且还具有延缓衰老的功效哦。接下来就和小编一起来详细了解下醋泡黄豆的作用和功效吧。醋泡黄豆能减肥吗？
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。
《素问?保命全角论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。
杨花落尽子规啼，转眼春尽，明天就进入“谷雨”节气了。谷雨是一年之中的第六个节气，也是春天的最后一个节气。降雨增多、气温快速升高是这个节气的最大特点。俗话说：“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变幻莫测。因此，谷雨前后，我们应遵循自然节气变化，针对气候特点进行谷雨养生。
“春捂”勿过头 运动踏青养护阳气
“雨水生百谷”，谷雨节气在春夏之交，其前后气温回升快，雨量开始增加，早晚温差仍然大，谷雨注意养生，打好健康基础，才能迎来一个健康的夏季。
谷雨有雨润百谷之说。每年谷雨节气到来以后，寒潮天气基本结束，气温开始缓步回升，降雨量增多，日照更强。在这样的气候变化下，日光性皮炎、湿疹等疾病开始多发。
“冬季人们都会穿的比较严实，人的皮肤经过一冬天的保护，相对缺乏抗晒能力，等到谷雨来临之际，天气转暖，皮肤裸露在外，很容易被强烈的日照晒伤，尤其是中午温度较高、日照较强，很多年轻人会过早地将长袖外衣脱掉，将皮肤暴露在日光下。”东直门中医院消化科主任医师刘敏告诉记者，皮肤较为敏感的人群最好不要过早地脱掉外衣，外出前应涂抹防晒霜，做好相关预防工作，让皮肤有一个过渡，避免罹患日光性皮炎。
月经血块过多症是指月经中混有许多凝结血块。月经周期虽准，但经血较常量明显增多，或经行时间延长，超过七、八天以上，量亦增多。按其形成原因之不同，有气虚月经过多、血热月经过多、劳伤月经过多等症型。生理期为何会有血块？
颈椎病的形成主要由于椎颈的退行性变而导致，而退变发生在颈部软组织及颈椎骨，中医理论认为“肝主筋，肾主骨”，所以颈椎病发生是因肝肾亏虚、气滞血瘀而致。下面小编就为你介绍几个中药方治疗颈椎病，仅供参考。
颈椎病属中医学痛证范畴，由于外感风寒合而为痹，或劳损、外伤，或姿势不良等引起颈部经络失常而发病。中药治疗则采用补肝益肾、益气活血、祛风通络方法治疗。
颈椎骨质增生，常有眩晕、恶心、耳鸣等症状。因他年事已高，我想咨询一下有无药物或其他治疗方法。推拿按摩有效吗？
神经外科贺晓生教授答：颈椎骨质增生症是因颈椎增生的骨质压迫到周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），或压迫引起软组织无菌性炎症，刺激神经出现的颈部疼痛、头昏、眼花、上肢麻木、听力减退、睡眠不佳等症状。
颈椎骨质增生症实际上就是一种颈椎病，但颈椎病却并不都起源于骨质增生。目前治疗颈椎骨质增生症的方法主要有以下几种。
保湿指的是皮肤的保湿。当空气温度降低时，皮肤角质层不能及时调节足够的保湿因子，油脂腺活跃度下降，脸上油脂、水分下降，皮肤会出现紧绷现象、甚至在眼下及鼻旁出现细纹，通过使用具有相应效果的护肤、养肤品，滋润皮肤并防止肌肤蒸发、改善微循环，增强肌肤湿润度的过程，就叫保湿，最好的保湿就是肌肤与补水产品的良性互动。
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痤疮是一种多因素的疾病，主要与皮脂产生增多，毛囊口上皮角化亢进及毛囊内丙酸痤疮杆菌增殖有关，也有一定的遗传因素。皮脂腺的发育及皮脂腺的产生受雄激素的支配，而雄激素的增加受年龄、内分泌、遗传等因素影响。痤疮患者的皮脂腺较大，皮脂腺分泌产物较正常人多，由于皮脂腺分泌增加，皮脂中亚油酸水平相对减少，(两者为负相关性)影响脂肪的合成，导致滤泡上皮缺乏脂肪酸，从而诱导滤泡过度角化，使上皮细胞不能正常脱落，导致毛囊口过度变小，皮脂不能顺畅排出，淤积在毛囊口，形成粉刺。青春痘种类不同治疗方法不同。
痤疮俗称“青春痘”，又叫“面疱”“粉刺”“酒刺”“暗疮”等，是最常见的毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。因皮脂腺管与毛孔的堵塞，皮脂外流不畅所致。自青春发育期后，几乎每个人都会在脸上或其他部位生过青春痘，只是有些人数量少，时间短，一般在25岁以后自然趋向痊愈，所以不必放在心上;有的人数量多，表现为丘疹、黑头、脓疱、脓肿、结节、囊肿，甚至瘢痕，常有碍美观。有的人胡乱求医或自己乱治，以致病情恶化，产生更多的瘢痕，遗恨终生。脸上长痘痘怎么调理？
?柠檬水最好不要泡茶，但是柠檬可以和茶一同搭配，而且这个搭配比较注重程序，因为柠檬最好不能热水冲泡一来影响口感，二来也能让柠檬中的苦味物质散发出来，所以 最好先泡茶然后加入柠檬或者柠檬先用热水漂烫一下再和茶一同冲泡，这样比单纯柠檬水混合茶要好很多。三种柠檬水巧搭配，减肥瘦身事半功倍。
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用中药调制软膜，加水贴在脸上，不同种类面膜粉可以改善不同的皮肤问题。 如美白、去斑、去皱、保湿、消炎等，医院一般不另外售卖，在医院里作护理时可以用到。面膜粉的主要作用是保湿，以补充表皮层的水分;同时软膜粉还兼有清洁、去除过多油脂、营养作用。面膜粉成分温和简单,不及一般精华面膜那么昂贵。但是只要抓住要领，就算是便宜的面膜粉也可以让你的皮肤像浸过精华液那样的出彩!
3月20号~5月5号，这个时间段是属于春分以后，昼长夜短，同时也是个阴消阳长的过程。从中医的五运六气来推算，这个阶段主气是少阴君火，客气是少阳相火，实际上就是两火相加，所以天气就会显得格外燥热，因此在这样一个天气的背景条件下更容易引发肝火旺。
脚被称为人体的"第二心脏"，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位，仅脚踝以下就有33个穴位。《扁鹊》说：“两脚之气血雍滞不行，则周身之气血亦不宜通。”可见足部的气血畅通与否，反映整个机体的康健。
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