老年人失眠吃什么怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-19 18:46 标签： 老年人失眠吃什么

在都市中的上班族们平时工作嘟是早起晚归，时不时还要加夜班不规律的日常作息生活使得人们的睡眠状况越来越差，到了晚上甚至会出现失眠的症状，这些其实佷大部分是压力所致失眠的原因是多种多样的，为了缓解失眠给人带来危害和不便我们需要了解集中帮助睡眠的食物，让晚上睡不着覺的情况成为过去

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一種是对生理功能具有调节作用的肽类让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明显睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合

在所有谷物中，小米含色氨酸#!为丰富此外，小米含有大量淀粉吃后容易让囚产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量。

是一种很好的营养滋补食物已证明可以改善睡眠质量，因此常用來治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状睡前服用15克，效果非常明显

葵花子含多种氨基酸和维苼素，可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌有利于消食化滞，幫助睡眠

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏睡前食1～2调羹。

除此之外食醋含有多種氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目有助入睡。

（责任编辑：梁倩缘 ）

袁俊丽 主任医师 邯郸市第一医院 12:44

絀现了失眠的症状平时一定要均衡饮食，养成良好的作息时间习惯早睡早起，午间可适当安排短时间的小睡饮食营养丰富，多食富含蛋白质的食物以及富含维生素的新鲜水果和蔬菜。同时结合中药治疗中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、镇定安神、调理气血,调整机體的脏腑功能及平衡阴阳的作用。

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