我的脸型很大？_百度知道
我的脸型很大？
到底应该怎么做呢，安全吗，有朋友说我是婴儿肥我的脸很圆，也有朋友说是骨头的问题？哪个是不是大手术
提问者采纳
结果那个华美紫馨的专家说的，可能要动骨头，你说的婴儿肥，这些都是需要严格的检查过后才能确定的，之前我有个朋友给我说她要瘦脸，所以到医院检查了才能晓得自己是啥子情况，建议你去咨询看看，如果是下颌角的话手术难度要大一些，叫我陪她去，肌肉，但是还是要诊断，很害怕，只需要打个瘦脸针就可以了。脂肪也就是颊脂垫，如下颌角骨头脸型显大的原因比较多，如果是肌肉和脂肪的问题就很简单的
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我觉得没那个必要去做手术吧？
如果吸脂，是小手术，磨骨就是大手术了。会比较疼而且贵！如果不是脸型的原因，只是肉多，可以不用手术，做一些瘦脸运动就可以解决。但要持之以恒
这个脸圆，有的是因为骨头大，有的确实是婴儿肥，就是看上去脸蛋肉嘟嘟的，其实这个没必要做手术的，如果是骨头大的话真想脸变小可能就得做削骨手术，如果是单纯为了美的话完全没必要，脸圆圆的其实挺好，看起来可爱，人还显小，还是不要作为好。
安全当然安全了啊。你很有钱吗？？？
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出门在外也不愁我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人[已扎口]
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看这个帖子觉得挺感动的，尤其是LZ和减肥GG的言行，之前那个瓷器LZ的帖子我也看了，我来说说我的情况和问题吧　　　　首先，我是属于体能柔韧性都很差的人，从小学开始体育就不及格，身体差，初中的时候得病吃药遇到庸医做手术……总之很悲惨的历程，因为是腰部手术，需要卧床休息一年，两三年不能做剧烈运动，基本上属于运动白痴。大学在山上，为了提高自己，坚决不搭校车每天爬山，练就了我彪悍的小腿……但是这是我唯一能坚持的体育运动了，在健身房我基本上是废柴。有两年的暑假去练过瑜伽，柔韧性稍微好了点，总体仍然很废　　　　两个月前，我去了健身房——不是为了减肥，而是为了纠正走路姿势，所以当时我找了个私人教练。我是属于走路不抬腿、不弯膝盖、小半年磨穿一双运动鞋（当年爬山的时候）、手肘外翻、提东西永远打到自己腿的那种，总之走路挺难看的，我去健身房也没抱太大希望，只是想给自己一个坚持运动的理由。没想到效果让我很满意，几次运动而已，颠覆了我以前所有对运动的恐惧和厌恶，走路姿势算是纠正得很成功，体态更挺拔了（亲戚觉得我长高了），柔韧性加强了，还意外的丰胸了~~囧- -！　　　　然后现在我不想在那家练了，一来是挺贵的，教练总想着让我续约，更重要的原因是，我在香港，健身房在深圳，我只能周末练一两次。之前我以为香港健身房很贵，没想到打听了下，月费也只要300，在我承受能力以内。所以我想就近找一家，毕竟比较容易坚持。　　　　我现在想咨询的是：　　　　1、我没有减重的需求，但是希望能塑形。主要是小腿，同时希望能把肚子上的肉练紧实。不过我的教练打击我说，我小腿肌腱短，所以肌肉块比较长，很难达到模特那种身材。现在我端正了心态，我不要达到模特那种麻杆腿了，但是我希望小腿能好看点，因为我骨头细，小腿胫骨那个地方凹进去，后面一大块肉，显得特别难看。请问有什么方法能改善吗？腹部方面，特别没力，我纠正手部姿势的时候，腹部都没法支撑，应该怎么加强？　　　　2、我想去练你在第一页提到的Body pump，但是我还是有点怕，我这种体育废材，会不会不能练习那个？是不是要先去跑步？但是说真的，我在运动方面的心理障碍很大，在健身房我还能跟着教练和身边的人练习，要我自己跑步，我估计很难坚持。你有什么建议吗？去健身房需要注意什么？　　　　3、平时在家，能做哪方面的拉伸运动？瑜伽是不是没用呢？如果在家深蹲，需要什么器材辅助？平时看电影的时候做做什么运动比较好，我每次都是无聊后踢腿，经常踢到墙或者凳子——没办法，屋子太小了。　　　　唧唧哇哇说了这么多，主要也是不知道和谁交流，看到LZ这么热心，唐突了哈，非常感谢！
　　没想到坐了沙发，看来运气不错哈，自我开心下，希望得到LZ帅蜀黍的回答，谢谢啦
　　戒烟481天。复查后的结果和我百度的结论一样，就是运动量太大和饮食的问题，看来要更科学的锻炼和饮食了。　　早餐一碗鸡汤面条加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一张煎饼，两个芋头，鸡丝牛肉和素菜。午睡后两杯绿茶。晚餐一个玉米和素菜。全天吃了很多带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一瓶酸奶，两杯淡茶水。　　晚上拖完地7点35分看电脑华人星光大道（罗大佑专辑）开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点25分结束。　　浴后称重76.2公斤！　　总结：反复的练习小星星很多遍，为了把指法更熟练。运动要更科学饮食要更健康。
　　　　作者：无人询问　回复日期：　22:12:48　 回复
　　　　　　没想到坐了沙发，看来运气不错哈，自我开心下，希望得到LZ帅蜀黍的回答，谢谢啦　　===============　　我只能替冷月兄回答您一个问题　　就是小房间里看电影时我是只能做原地慢跑　　不需要跑步机，脚下放个海绵垫子就可以，但是要穿跑鞋跑　　加油！没有做不到，只有想不到。
　　　　　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》　　　　整理版:
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　　@kaguya716 　15:15:40　　　　马鞍MM抱抱！你说话的方式好像我啊！　　　　我也非常喜欢说“酷”，还有“哇哦”！不知道你在现实生活中也这样说话吗？有人批判我这样说话阴阳怪气！：（　　　　老师第一次提到泰拳时我也吓一跳，不过看到网上的介绍是这样的:　　　　& 过去，泰拳是属于男人的，女性是不能参加的，就崖擂台都不能碰。现在，在健身房里就省去了禁忌避讳，身材柔弱的女学员挥拳踢腿，成了—道亮丽的风景。　　　　 泰拳虽然看起来凶狠残酷，却特...........　　-----------------------------　　平时不这么说话，因为工作性质还蛮严肃的，呵呵呵，女人长着颗小女孩的心。　　我对泰拳蛮感兴趣的，但没什么天赋，之前去练过搏击，出拳的样子相当怪，找不到感觉。等你的消息。MM
　　　　　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》　　　　整理版:
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　　戒烟482天。陪老爷子去批发市场买了2毛钱一斤的萝卜腌咸菜，60多斤才13元钱，可怜的农民。。　　早餐一碗清汤面加两个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个地瓜和素菜。午餐后没捞到午睡去接奶奶来，下午一杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一个芝麻烧饼，一张煎饼，2块猪排骨，牛肉和素菜。全天吃了很多带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，一瓶酸奶，一杯白开水。　　晚上拖完地7点35分看电脑非你莫属开始慢跑半小时，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点40分结束。　　浴后称重76.1公斤！　　总结：大概没有午睡的原因晚上锻炼没精神，慢跑后做器械练习时才兴奋起来，但是运动到太晚也不好，挺矛盾。　　小星星怎么不如昨天熟练了？难道是剪了右手指甲的原因？恢复下明天应该会好吧。
　　@xiaolanchong-27　22:52:04　　　　@美洋洋-21　16:10:38　　现在人生活节奏这么快，哪有那么多的时间去练瑜伽啊，　　我用的是最省事的办法，用的是【瘦身贴，【易青牌的，就是贴在肚脐上那种，效果很好　　没有节食也没有运动。真的就瘦了。　　----------------------------真的管用吗美女，从哪买的，有没有副作用啊　　-----------------------------　　这两个明显来打广告的你也相信？要这么容易大家还要辛苦减肥干啥
　　@xiaolanchong-27　22:52:04　　@美洋洋-21　16:10:38　　现在人生活节奏这么快，哪有那么多的时间去练瑜伽啊，　　我用的是最省事的办法，用的是【瘦身贴，【易青牌的，就是贴在肚脐上那种，效果很好　　没有节食也没有运动。真的就瘦了。　　----------------------------真的管用吗美女，从哪买的，有没有副作用啊　　-----------------------------　　@无人询问 　08:08:37　　这两个明显来打广告的你也相信？要这么容易大家还要辛苦减肥干啥　　-----------------------------也是啊，谢谢指点，本人太单纯了点。。。。
　　@马鞍不是马甲 　08:33:24　　　　@kaguya716 　15:15:40　　　　　　马鞍MM抱抱！你说话的方式好像我啊！　　　　　　我也非常喜欢说“酷”，还有“哇哦”！不知道你在现实生活中也这样说话吗？有人批判我这样说话阴阳怪气！：（　　　　　　老师第一次提到泰拳时我也吓一跳，不过看到网上的介绍是这样的:　　　　　　& 过去，泰拳是属于男人的，女性是不能参加的，就崖擂台都不能碰。现在，在健身房里就省去了禁忌避讳，...........　　-----------------------------　　我又回来了！　　连续上了两天的泰拳课！　　太有意思了！　　非常好玩，其实不用担心受伤。因为教练肯定也会考虑女性的身体素质和体能。　　我们的课程是一对一，在正式的拳击台上上课的。　　首先是缠护手绷带，第一天是老师帮缠的，第二天就学会自己缠了。但是还是缠不好。太紧了手勒得慌。　　然后先学基础步伐和拳路。动作不难，但是要打好不容易，因为要用腰部，腹部的核心力量而不是单靠手臂的力量挥动。　　刚开始找不到感觉，带上拳击手套后出拳几次就渐渐有点样子了。（哈哈，是我自己觉得哈，老师可不觉得）　　学习了刺拳、直拳、摆拳和勾拳。具体我就不说了。相信帖子里有高手。如果感兴趣可以自己百度一下。　　同时也学习了肘部的几个套路和防卫动作。　　今天练习的是腿部动作，着重练习了锁脖后用膝盖攻击。哈哈，这个很有意思　　老师非常高的个子被我这个矮个子抱住头固定住，弯着腰被我用膝盖连环踢啊连环踢。啊哈哈。当然了，他有护具。不过我的膝盖青了一大块　　总体来说就是，这个课非常值得上！和搏击操课不一样。　　一节课下来非常累，但是心情很愉快。可能是发泄了心中的郁闷吧。　　比起前几天沮丧的心情，我现在可以说完全换了一个人！在蹦蹦跳跳中不觉烦恼就不见了。上完课后觉得特别轻松而且好兴奋。呵呵。可能是我心中的暴力因素被激发出来？　　我准备买一个粉红色的拳击手套，然后用水晶贴出我的名字（好恶俗的审美）！　　大家有机会真的可以试试哦！
　　戒烟483天。单位中层大换防，有升官的有落魄的，这一切都跟我无关，我只关心健康快乐的生活，没有健康了给你美国总统当又能如何？　　早餐一碗玉米糊糊，一个猪肉白菜包子加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，两个韭菜盒子，牛肉拌黄瓜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯绿茶，爬山后一根香蕉。晚餐一小碗米汤，一小碗鱼汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后半个苹果，一个梨，两杯淡茶水。　　下午2点50分去爬山，4点10分回。　　晚上拖完地练了半小时小星星和AM,EM,F,G四个和弦的转换，7点35分看电脑电影NANA2开始爬行25分钟，然后练吉他半小时，接着做俯卧撑72个，6组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重75.5公斤！　　总结：休息几天后再爬山明显的感觉体力很充沛，跑起来很带劲既练了耐力又练了爆发力。　　晚上加上白天练了半个多小时吉他，今天左手手指疼得厉害，期待着成功早一天到来！
　　作者：kaguya716　回复日期：　17:35:01　　　　　===没想到你对泰拳、对搏击技艺兴趣这么大。这种对抗性练习能够提高身体的灵活性、柔韧性和快速反应能力，培养意志品质，是很好的锻炼。
　　作者：无人询问
发表日期： 22:11:00　　　　==小腿塑形比较难，推荐轻负重的提踵练习，手提两哑铃，踮脚，两种踮法，一种是踮起放下，重量可稍大，各10磅的都可以，一种是踮起不完全放下，上下抖动，各提2.5磅就可以了。　　　　BODY PUMP如果你有运动基础，负重不太大，可以练习的，塑形效果不错，比较符合你肌肉紧实的要求，是一种有氧无氧相结合的运动。　　　　还有什么问题啊，哦，对了，买个垫子在家，什么拉伸瑜伽都可以做，没什么讲究的，深蹲可以适当负重，我个人觉得负一个30-40磅都没有问题，一次能做10个就可以， 做10组。负重轻的话，每次做30个，做6到8组吧。
　　今天去健身房，连胸，平板卧推，下斜卧推，飞鸟，龙门夹胸，然后跑了5000米，好久没有这样爽国了。　　　　这两周事儿特别多，住学校，在简易健身房锻炼，总觉得不过瘾，特别是无氧练完后，不能做做有氧放松并感受下喘息的滋味，总觉得不到位。
　　戒烟484天。越是到假日越不知道怎么休息。。　　早餐一碗西红柿面条加荷包蛋。上午两杯绿茶，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯淡茶水。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生栗子和十多个冬枣。晚上一个梨，一杯白开水。　　全天没做任何运动，休息一天，称重76公斤！　　总结：晚餐后去学吉他，新学了AM，DM，E7三个和弦转换的一个曲子《小草》，最后快下课又讲了5分钟乐理知识，老师还送我一个电子定音器，今晚上我要看看有关的乐理知识书。　　结束后到家邀请练健身的同事到我家给我指导纠正下健身动作，果然收获很大，很多动作经过纠正有事半功倍的效果，很多部位有挺明显的酸疼感，不知不觉一个多小时过去了，看看很晚就只拖了下地不做锻炼了。　　
　　有点郁闷啊，这段时间体重怎么也下不来。一直在64.3.　　难道是锻炼的不够。每天6000个跳绳觉得已经很累了，还做了深蹲的，看来运动量还是少了。明天开始还是快走吧。计划，快走2个小时，跳绳3000个。　　
　　脱离群众太久了。　　　　突然发现自己这段时间天天想着要恢复运动却没有实际行动，比开始更难的，是执行一段时间后，又经过长时间的懈怠，restart那一下。　　　　今天终于下定决心动动。考虑良久还是选择了最熟悉那套，发现出错频率增加了，而且，一小时运动完后心跳最高79，平均68= =不知道是不是由于天气太冷原因，我直到运动完后才发现自己空调没开……　　　　新家的镜子很适合边运动边照，各种赘肉在动作的变化中异常明显。拍了张照片来刺激自己，很有把照片放大影印贴墙上的冲动。。。。　　　　COCO昨天结婚，身材前凸后翘完全鱼美人型，害得我流了一地口水，从宝莲灯主题曲开始萌她萌到现在。根据吸引力定律，好像贴COCO的照片会更有效果。。。　　　　PS：@淡风冷月 是不是弹跳较多的运动必须穿运动鞋？我现在是棉袜+护踝。另外，天气冷了该如何选择运动服装？若开空调，多少度合适？　　　　我很想大家。
　　大家好！：）汇报一下我这一个月去健身房的结果：原始体重73公斤　　一个月后的今天70.5公斤。　　　　无氧和有氧结合，教练给了我建议，六组器械练习，包括大腿，肩部，腹部，手臂，然后就是我自己做这些练习。　　　　争取隔天去一次，但是实际没做到，有时候停顿了三天。　　　　饮食上都是七分饱，营养比较均衡，肉蛋奶鱼类水果蔬菜。
　　上些这一个月来陆续拍的照片吧！　　　　　　　　　　　　　　
　　想减肥。
　　戒烟485天。下午爬山后感觉好像有点着凉，但愿别感冒。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼夹荷包蛋。上午一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一张煎饼，一个地瓜，牛肉和素菜。午睡后几个水果西红柿，爬山后一根香蕉。晚餐一碗菠菜汤，一个黑米馒头和素菜。餐后一个橘子。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一个梨，两杯绿茶。　　下午3点半分去爬山，4点55分回。　　晚上拖完地7点5分看电脑电影ONCE开始爬行25分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。8点50分结束。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：经过昨天的指导感觉今天几个动作都很受力，卧推有些胸酸痛的感觉，尤其是仰卧起坐这次是找对了重点了，明天起床看看几处肌肉疼不疼就可以证明效果好不好了。　　今天没练吉他，找了些书面教材和网上视频看了看，有人说玩哑铃的手不能玩吉他，我不知道有没有道理。。。
　　@坐忘斋书话 　09:49:34　　　　大家好！：）汇报一下我这一个月去健身房的结果：原始体重73公斤　　　　一个月后的今天70.5公斤。　　　　　　　　无氧和有氧结合，教练给了我建议，六组器械练习，包括大腿，肩部，腹部，手臂，然后就是我自己做这些练习。　　　　......　　-----------------------------　　加油，下个月应该还会有惊喜~~~~~~~
　　@坐忘斋书话 　09:52:07　　　　上些这一个月来陆续拍的照片吧！　　　　　　　　　　　　......　　-----------------------------　　效果很不错，我每个月找一天穿同一件衣服拍试试
　　@淡风冷月 　17:51:21　　　　作者：kaguya716　回复日期：　17:35:01　　　　　　　　　===没想到你对泰拳、对搏击技艺兴趣这么大。这种对抗性练习能够提高身体的灵活性、柔韧性和快速反应能力，培养意志品质，是很好的锻炼。　　-----------------------------　　叔叔又回复我了！高兴！　　是的。刚开始的时候反应速度很慢。　　现在老师在靶拳的时候还会给我一些突然袭击，让我使用防卫动作保护自己。这个基本上还做得不错。但是我出拳有点慢。老要想一下才出拳。　　不过才上课不几节，估计以后会改善。　　现在我每周去健身房四次。　　一次上身器械，一次瑜伽，一次下身器械和一次泰拳。　　此外每次都加上45分钟椭圆仪。（因为叔叔说不要超过45分钟。我每次都很认真的盯着时间看）　　由于我下身比较壮，所以跑完步后会做腹部练习（叔叔说有氧以后做腹部最有效。我才开始实行，以后回来汇报效果）和拉伸练习。经过一个星期的认真拉伸，我现在大腿和小腿各小了0.5cm。不过这个还要长期坚持才有效果。　　我会继续来汇报情况的。叔叔要关注我啊！　　
　　谢谢LZ的指导，和我目前进行的一样，我去问过教练了，我在运动方面太废柴了，Body Pump现在恐怕做不了，主要我上臂肌肉没力。不怕LZ笑话，我刚开始运动的时候，在跑步机上4分钟就已经喘不过气来了，现在能坚持到10来分钟了，对我自己来说，有进步就好了，不过我的柔韧性练得好很多了　　　　一开始运动的时候，想的是要改变走路姿势，后来总是关注塑形，有点急功近利了。现在心态平和很多，起码我这两个月来，身体越来越好，姿态越来越端正，已经是很大成效了，能够坚持就好　　　　PS：LZ还是太看好我了，30磅的负重，我会死在哑铃上的，运动废柴伤不起啊伤不起　　
　　谢谢减肥能成功和不减肥就悲剧一生　　　　我会继续努力的。　　　　大家一起加油！
　　恢复运动第三天。　　　　不知道是由于临时加班导致只吃了一个苹果做晚餐还是因为穿上了长衣长裤运动的原因，我终于找到了点运动的感觉，可是心跳还是上不去，才83左右，昨晚临睡前测了下，60上下，运动员的心，残疾人的身啊。。。。　　　　 　　作者：坐忘斋书话　回复日期：　20:02:17　 回复
　　　　　　谢谢减肥能成功和不减肥就悲剧一生　　　　　　　　我会继续努力的。　　　　　　　　大家一起加油！　　　　 　　发现减肥叔和我的ID还蛮搭的
　　减肥一定要在健康的条件下。否则得不偿失…找办法的问我　　
　　@不减肥就悲剧一生 　21:52:46　　　　恢复运动第三天。　　　　　　　　不知道是由于临时加班导致只吃了一个苹果做晚餐还是因为穿上了长衣长裤运动的原因，我终于找到了点运动的感觉，可是心跳还是上不去，才83左右，昨晚临睡前测了下，60上下，运动员的心，残疾人的身啊。。。。　　　　　　　　......　　-----------------------------　　我的ID更积极些，嘎嘎
　　戒烟486天。儿子中午放学回来一本正经说，我班上有个女同学喜欢我，我也喜欢她，她挺漂亮我挺帅我俩挺配的。。我对老婆说小屁孩比老子当年强多了。　　早餐一碗黑豆浆，一个南瓜菜盒子。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗黑豆浆，半个咸酥饼，一个地瓜和素菜。午睡后一个梨，下午2杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼，牛肉和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子栗子和十多个冬枣。晚锻炼后两个小西红柿，一根黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地准备练吉他，在用电子定音器调一弦时，弦断了。。7点35分看电脑超级偶像开始慢跑45分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点半结束。　　浴后称重75.9公斤！　　总结：晚上做了几组哑铃划船动作，感觉动作要领不对就停了，今天胸腹酸痛感不强烈，说明昨天练得不到位，要么动作不对要么该加重量了。　　近来左手指几个关节早上起来就酸疼发胀，弦断了正好找借口休息了。
　　作者：生死回眸　回复日期：　23:11:21　 回复
　　　　　　有点郁闷啊，这段时间体重怎么也下不来。一直在64.3.　　　　难道是锻炼的不够。每天6000个跳绳觉得已经很累了，还做了深蹲的，看来运动量还是少了。明天开始还是快走吧。计划，快走2个小时，跳绳3000个。　　　　　　===不要急于减体重，不要急于上运动量，保持目前的运动量，每天快走1小时，跳绳2000个左右，就合适了，慢慢来，运动过度伤身体。
　　作者：无人询问　回复日期：　15:23:00　　　　　===慢慢来，逐步增加上下肢的力量。
　　戒烟487天。看到阳光明媚我就忍不住要去爬山。　　早餐一碗小米粥加个水煮鸡蛋，一个南瓜菜盒子。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一个小馒头和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯绿茶，爬山后2个水果西红柿，一根香蕉。晚餐一碗小米粥，一个小馒头和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和三个核桃。晚锻炼后一个西红柿，两杯白开水。　　下午3点去爬山，4点20分回。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始爬行25分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。9点5分结束。　　浴后称重74.7公斤！　　总结：上午找了个乐器店2块钱买了根一弦并让老板娘给换了上去，回到家练习了半小时的《小草》弹唱，唱到一半时经常被赵本山带跑了调，几个和弦的转换比小星星要别扭，突然很想把运动停掉专心练习吉他，但也许只是想想而已。
　　今天同事不舒服，为了不让她吃方便面，给她煮了碗馄饨煎了俩鸡蛋，当她用一种很小心翼翼的态度吃了第一个后，狂夸好吃，结果被第二个（第一个做的，压在碗底）咸死。四五年不做了，失败一个很正常对吧，哈哈哈哈哈哈。　　　　运动完就一个感觉，好饿…………测心跳时发现有38,46和158,果断卸掉软件。一直被坑了！！！　　　　今天一直各种烦躁，左腰跟刀刺似的疼，也不知道是不是因为只睡了四个小时的缘故，凌晨四点就醒了，再也睡不着。
　　上次做了手臂的运动，上臂连着胸前的肌肉一直在酸，如果是做腿部运动我知道要拉筋，手应该怎么办……　　　　我觉得睡觉是最重要的，睡得好身体才好。每次正儿八经运动完之后，睡觉时间都会长点
　　教练，你好。　　我想咨询一下，我大腿根部的地方脂肪很厚。大腿不粗，就是根部的地方胖，臀部脂肪厚，要做什么运动才能减下来呢？　　这个问题困扰我好久了，一直没有找到好的运动。谢谢。
　　戒烟488天。准备上套录音设备，可以K歌和录乐器。　　早餐一碗排骨面条加个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个柿子。午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个橘子，下午2杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地8点5分看电脑超级偶像开始慢跑45分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。期间蹲起练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点45分结束。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：昨天还想放弃运动专心练吉他，今天看来练吉他暂时还要排在练肌肉后面。　　《小草》逐渐找到些窍门，也许不算什么窍门，应该是熟能生巧吧，加油！
　　昨天没有动，实在是全身都疼死了，即疼且困。　　　　刚躺上床不知为何就抽筋抽了十来分钟，我在那狂叫的吓坏隔壁了……
　　LZ大神看到我看到我~~~　　昨天我下了跑步机之后，有个教练突然叫住我说别总跑步，小腿会粗　　我就纠结了……　　自我感觉还比较能跑，尤其这回重新办卡，大概一周3-4次，每次可以跑40分钟+,至少6KM，听着音乐的情况下一小时也不难坚持。　　跑完之后我会压压腿，做几组瑜伽的拉伸动作。器械不懂，不太敢做。　　这样会有减肥效果吗，会变粗腿吗？PS我有配合节食。　　　　求LZ指导。
　　作者：人人都爱C　回复日期：　13:33:39　 回复
　　　　　　LZ大神看到我看到我~~~　　　　昨天我下了跑步机之后，有个教练突然叫住我说别总跑步，小腿会粗　　　　我就纠结了……　　　　自我感觉还比较能跑，尤其这回重新办卡，大概一周3-4次，每次可以跑40分钟+,至少6KM，听着音乐的情况下一小时也不难坚持。　　　　跑完之后我会压压腿，做几组瑜伽的拉伸动作。器械不懂，不太敢做。　　　　这样会有减肥效果吗，会变粗腿吗？PS我有配合节食。　　　　　　　　求LZ指导。　　　　==你的确比较能跑，跑步的速度跟我差不多。　　　　这样跑能不能瘦不仅取决于你的运动量，还取决于你目前的身体状况，取决于你的饮食和生活习惯。　　　　教练的建议有些道理，你一周四次有氧的话，最好跑两次，踩两次滑步机。　　　　另外用两天时间做无氧，无氧可以提高氧与脂肪结合的效率，提高减脂效果，同时对形体塑造很有好处。　　　　不知道你目前的身高体重和体脂比，不敢乱下结论，长期有氧，到一定程度也会有平台期，因为脂肪燃烧的效率也会随着运动能力的提高而提高，也就是说跑供给你每分钟运动所需要的能量，所需要燃烧的脂肪会逐步减少。这是人体自我平衡系统发挥作用的结果。
　　作者：小木木apple　回复日期：　15:51:46　 回复
　　　　　　教练，你好。　　　　我想咨询一下，我大腿根部的地方脂肪很厚。大腿不粗，就是根部的地方胖，臀部脂肪厚，要做什么运动才能减下来呢？　　　　这个问题困扰我好久了，一直没有找到好的运动。谢谢。　　　　===没有局部减脂的办法，无论哪个部位的脂肪，都要靠有氧运动来减脂，当然适当无氧可以提高有氧减脂的效率。
　　你可以在跑步跳绳之外，增加些蹲起和抬腿练习。
　　作者：不减肥就悲剧一生　回复日期：　12:45:59　 回复
　　　　　　昨天没有动，实在是全身都疼死了，即疼且困。　　　　　　　　刚躺上床不知为何就抽筋抽了十来分钟，我在那狂叫的吓坏隔壁了……　　　　==注意休息好，注意补充营养
　　作者：无人询问　回复日期：　09:28:50　 回复
　　　　　　上次做了手臂的运动，上臂连着胸前的肌肉一直在酸，如果是做腿部运动我知道要拉筋，手应该怎么办……　　　　　　　　我觉得睡觉是最重要的，睡得好身体才好。每次正儿八经运动完之后，睡觉时间都会长点　　　　===揉捏和捶打酸胀部位，保证充足的睡眠，无氧一次要休息一到两天
　　一下午几乎都在看这个帖子。一直都想健身，但没有系统地实施过，断断续续跑了几天步，没坚持下来。以前也是爱好运动的，喜欢打羽毛球，工作后荒废多年了　　　　高158，体重从生孩子之前的90飙到现在的110，典型的梨形身材，腹部松弛下身粗壮（腰70，大腿从48长到52，小腿一直是彪悍的37）生育后没有特别运动过，又管不住嘴，工作又是整天坐，现在这体重已经只升不减了，好怕日复一日不知不觉变成大胖纸　　　　看到帖子就滚进来。。最后发现楼主居然在南宁，而且去的健身房离我家也近，哈哈~~意味着我可以当面请教了咩？　　　　下周不忙了我就去办卡！！　　　　　　　　
　　戒烟489天。下了一天雨并越下越大，看来明天要降温了。《小草》练得有进步，手指关节还是很不舒服。　　早餐一碗豆浆加个水煮鸡蛋，一个煎饼卷荷包蛋。上午两杯白开水，一个柿子，餐前吃了些带皮花生瓜子和三个核桃。午餐一碗豆浆，一个小馒头和素菜。午睡后两个小蜜桃，下午一杯绿茶。晚餐一碗虾皮萝卜汤，2张煎饼和素菜。晚锻炼后两杯淡茶水。　　晚上拖完地7点5分看电脑非你莫属开始慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。最后爬行25分钟，9点15分结束。　　浴后称重75.3公斤！　　总结：今天是这个ID的两周岁生日，两年里发生了很多事情，现在回头看看过去唯一后悔的是醒悟的时间还可以再早些，因为我总在想如果3年前迷恋的不是网游而是吉他，那么我现在是什么水平，如果部队复员后我一直坚持在锻炼，那么现在肌肉会多发达，如果20年前我没有抽过烟，那么我现在也不需要重新恢复各个内脏的正常功能，还有很多如果很多那么，这些年的遗憾太多总有种想从新开始的念头，但是想归想，现实是现实，人生不能假设也无法重来，只能一步一步往前走，一步一步去实现小时候的梦想，年轻时的梦想，现在的梦想，这样去做也许会弥补下自己，即使没成功可是我尽力了，也许就不会有什么遗憾了吧。
　　作者：小酒诗篇　回复日期：　17:37:16　　　　　==幸会幸会，我们健身房有很多人比我练的好，指导更专业，欢迎加入。
　　i am back.　　　　
　　我这周终于恢复锻炼了，前天早上45分钟单车课晚上慢跑3k,昨天晚上慢跑5k,今天休息
　　有必要说一下现在的状况，体重5公斤，体脂比28.5。现在最重要的减重，降体脂。
　　有必要说一下现在的状况，体重5公斤，体脂比28.5。现在最重要的减重，降体脂。
　　那个体重5公斤，把我吓坏了，呵呵。　　　　大家好。　　　　减肥成功学乐器真不错啊！我的心思也活动了，是不是我儿子学钢琴的时候我也去学学？　　　　　　淡风冷月，我俩是同行，很喜欢你这种思维表达的方式，正是你这个帖子帮助我走上了理性科学减肥的道路，呵呵。　　　　现在是第二个月去健身房了，我加大了运动量，改成5组，每组20个，昨天还有教练提醒我拉弓那个姿势不对，背没有挺直。
　　减肥能成功，爬山对膝盖非常不利，我有俩亲戚中年时爬山锻炼，现在年老膝盖都长骨刺了，总结都说是爬山爬的。
　　请教𠃊Z，本人髙l60，重118，属上身胖，下身细类型，肉松应怎样减肥?最近想游泳，应游多少时间?速复，因约好星期一要去办游泳卡，谢谢你噢。
　　晕，我打的是请教LZ，怎么乱码了
　　@dogkilling 　21:36:11　　　　减肥能成功，爬山对膝盖非常不利，我有俩亲戚中年时爬山锻炼，现在年老膝盖都长骨刺了，总结都说是爬山爬的。 　　-----------------------------　　是啊，但是很喜欢这个运动，慢慢的适量而为吧。
　　@坐忘斋书话 　21:13:18　　　　那个体重5公斤，把我吓坏了，呵呵。　　　　　　　　大家好。　　　　　　　　减肥成功学乐器真不错啊！我的心思也活动了，是不是我儿子学钢琴的时候我也去学学？......　　-----------------------------　　有想法就去做，为了圆自己的梦想。
　　戒烟490天。睡眠不足，很困。　　今天没锻炼也没练吉他，从昨晚到今天一直在网上找合适的K歌设备，对比价格，质量，信誉，==。终于相中一个淘宝卖家，上Q 和对方砍价，看出来人家生意很好的样子，怎么也侃不下来价格，无奈只希望他产品质量和售后服务好就可以了，我是第一次淘宝网购大件，准备直接给对方汇款交易，朋友说最好用支付宝，没有只好等明天找个交易吧，其实应该没什么事情吧，谁让咱是穷人呢。刚刚把家具重新布置了位置，把很久没用的音箱和功放接到电脑上，累的小腰直疼。　　称重：75.5公斤！　　总结：看出来咱不是什么成功人士了，人家都是不求最好但求最贵，咱非成功人士是不求最贵但求最好。
　　技术贴
　　　　作者：dogkilling　回复日期：　21:43:16　 回复
　　　　　　请教𠃊Z，本人髙l60，重118，属上身胖，下身细类型，肉松应怎样减肥?最近想游泳，应游多少时间?速复，因约好星期一要去办游泳卡，谢谢你噢。 　　 　　====每次坚持游一个小时，肉松最好练练无氧，肌肉含量少的肉会显得松
　　戒烟491天。早上单位一个同事的母亲突发心梗去世了，昨天还见到他家老太太好好的呢，世事无常，保重身体，好好活着。　　早餐一个水煮鸡蛋还有什么来忘了。。。上午一个苹果。午餐一碗小米粥，一碗米饭和素菜。当地商场搞店庆，去捞便宜凑把热闹，逛了一下午街。晚餐一碗笋汤，半个火烧和素菜。全天吃了些带皮花生和瓜子。晚锻炼后一杯白开水。　　晚上拖完地9点开始做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。接着做俯卧撑72个，6组完成。期间蹲起练习60个，3组完成。最后爬行25分钟，9点50分结束。　　称重74.4公斤！　　总结：这两天锻炼不系统体重却降了，心事多和逛街都和减肥一样效果了。　　晚上吉他课才发现《小草》的指法很多是错误的，也不知道上节课老师没讲还是我没认真听，总之我从三好学生变成差学生了。。。老师的教材和我的《三月通》不一样，刚才联系了个Q友，明天去他那里买本《吉他就这么几招》，省的老借书去复印谱子了。
　　又修整了两天才运动，可能是给了身体足够恢复的时间吧，感觉好多了，就是不知道明早起来会怎么样~~　　下午同事送来了自己做的红烧肉，盛情难却吃完了，很有罪恶感，但运动时就啥罪恶都没了，动完还是饿…………　　多遵循遵循身体规律，继续加油吧。
　　@减肥能成功　　　　总结：今天是这个ID的两周岁生日，两年里发生了很多事情，现在回头看看过去唯一后悔的是醒悟的时间还可以再早些，因为我总在想如果3年前迷恋的不是网游而是吉他，那么我现在是什么水平，如果部队复员后我一直坚持在锻炼，那么现在肌肉会多发达，如果20年前我没有抽过烟，那么我现在也不需要重新恢复各个内脏的正常功能，还有很多如果很多那么，这些年的遗憾太多总有种想从新开始的念头，但是想归想，现实是现实，人生不能假设也无法重来，只能一步一步往前走，一步一步去实现小时候的梦想，年轻时的梦想，现在的梦想，这样去做也许会弥补下自己，即使没成功可是我尽力了，也许就不会有什么遗憾了吧。　　　　-------------------------------------------------------　　　　减肥叔这段说的很好。　　其实我今天也有所感悟，换衣服时突然发现我虽然不高，但下身明显比上身长，有黑头但人还算白，鼻子大脸大可眼睛也不小。老妈虽然跟我共同语言较少但她很爱我，天生运动缺根筋可脑筋没断过。老天对我真不算差，如果为了懒惰，不想动，贪图享乐而放弃让自己过得更加健康踏实从容的话，实在是辜负了自己。　　过去的二十年基本全是黑历史啊……
　　@不减肥就悲剧一生 　23:51:44　　　　　　　　总结：今天是这个ID的两周岁生日，两年里发生了很多事情，现在回头看看过去唯一后悔的是醒悟的时间还可以再早些，因为我总在想如果3年前迷恋的不是网游而是吉他，那么我现在是什么水平，如果部队复员后我一直坚持在锻炼，那么现在肌肉会多发达，如果20年前我没有抽过烟，那么我现在也不需要重新恢复各个内脏的正常功能，还有很多如果很多那么，这些年的遗憾太多总有种想从新开始的念头，但是想归...........　　-----------------------------　　哈哈
　　马克。
　　戒烟492天。卖书的网友和我同年，给我说弹了20年吉他了，我给他说俺抽过20年烟。。。　　早餐一碗玉米糊糊加一个水煮鸡蛋，一个火烧。午餐前一个小蜜桃。午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃，一个柿子，一个小蜜桃，爬山前半杯白开水，爬山后一个香蕉。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和20多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，两杯淡茶水。　　下午3点半去爬山，5点回。　　晚上拖完地7点35分看电脑电影《BECK》开始爬行25分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。8点50分结束。　　浴后称重75.1公斤！　　总结：吃得多喝水少就是活动量大减重效果也不好，今天喝水少老是口渴，这种习惯礼拜天总是因为出门习惯性出现，以后还是创造条件多喝水，出门带着水增加新陈代谢。　　吉他新学的《雪绒花》我没练，因为我要先把《小草》练熟再说。
　　今天下午去逛超市没忍住顺手买了个紫菜卷准备当明天的早餐，嘴欠顺便吃了，于是想了想还是练最累的DISC2。　　　　发生了件比较悲剧的事，踢腿时一个没注意，踢到了凳子上，脚趾……瞬间麻了，可怜兮兮的休息了几分钟才继续，可是后来的俯卧撑类动作就不敢太用力了。叫你丫踢空气那么卖力，悲剧了吧。　　　　运动时老是感觉很渴，喝了3次水，加起来大约有个300-500ml，不知道这样好不好@淡风冷月
　　　　作者：不减肥就悲剧一生　回复日期：　22:41:49　 回复
　　　　　　今天下午去逛超市没忍住顺手买了个紫菜卷准备当明天的早餐，嘴欠顺便吃了，于是想了想还是练最累的DISC2。　　　　　　　　发生了件比较悲剧的事，踢腿时一个没注意，踢到了凳子上，脚趾……瞬间麻了，可怜兮兮的休息了几分钟才继续，可是后来的俯卧撑类动作就不敢太用力了。叫你丫踢空气那么卖力，悲剧了吧。　　　　　　　　运动时老是感觉很渴，喝了3次水，加起来大约有个300-500ml，不知道这样好不好@淡风冷月 　　　　===运动流汗多，适当补充水分没有问题，我们在健身房，也是每次要喝掉一个矿泉水瓶的水，夏天还觉得不够。
　　楼主大叔，偶回来也！是从国内。回国在上海北京分别呆了2星期，感觉嘛，还是国内爽啊。 要吃有吃，要喝有喝，就是健身的地方少，除了酒店的健身房，但是户外跑步的地方那是几乎没有滴。还有一个不好之处，是路上太堵，时间都耗在堵车上了，晚饭又吃个肠肥脑满的，更没有毅力去健身了。　　　　刚刚到家的时候，把自己读书时代的衣服都穿上了，老妈很惊喜地发现偶减肥有了很大成功。结果就这呆了几个礼拜，那些衣服又都套不上了。国内的腐败生活，只吃不动，让偶足足长胖了3公斤啊！　　　　现在又回到了这种没吃没喝饮食简单的生活了，减肥塑身再从头做起吧！　　　　发现国内的食品油水太大，我出国之前很爱吃水煮鱼，这次回来觉得腻得吃不下去。炒的青菜也很大很大的油水。还有就是份量太大，如果不忍心浪费粮食，就变胖。唉，美食和健康没有两全之计。
　　大叔你可真勇敢～ 我啥意思，你懂的～
　　@淡风冷月 　11:11:45　　　　作者：小酒诗篇　回复日期：　17:37:16　　　　　　　　　==幸会幸会，我们健身房有很多人比我练的好，指导更专业，欢迎加入。　　-----------------------------　　　　月兄，我已经办卡了，完全是你这帖子的蛊惑，哈哈~~　　　　还请了一私人教练，因为没去过健身房，不知道从哪练起，那种器械的还是有人指导一下比较好吧 我怕自己瞎练没效果..　　　　体能测试的时候，体脂比是27.1%，我这年龄段标准是25%，果然肥肉大大的有~~　　有好些项不达标，教练还说我盆骨前倾，导致站立时总撅肚子，还容易腰疼....这问题很多人都说过，我还以为自己怀孕后遗症，撅肚子习惯了。。　　　　我想先做三个月的运动计划，纠正体形，减掉肉肉，在春节来临之前　　
　　好久没围观大叔的帖子，今天来捧一下场　　来美国之后，特别忙，都没什么时间去健身房了，我要坚持下去！
　　　　　　我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人　　　　整理版:/a/1327.html　　　　
　　　　　　我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人　　　　整理版:/a/1327.html　　　　
　　运动完毕，第三部比起第二部简直就是天堂，而且，扭扭腰什么的也蛮有爱的，悲催的是，昨天踢到的脚趾还在隐隐作痛。
　　戒烟493天。上午去参加同事母亲的追悼会时忍不住也湿润了眼睛，生老病死虽然是自然规律，太突然的离去会给他的亲人的打击太大。　单位同事们习惯性的在每次参加追悼会后，抽着烟探讨怎样养生保健骂着娘的讲心理平衡，如果一个人真的可以做到心如止水般淡定，一定会长寿的。　　　早餐一碗白开水，半个火烧，一个鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，酱牛肉和素菜。下午一杯绿茶。晚餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生和瓜子。晚锻炼后一根旱黄瓜，两杯白开水。　　晚上8点10分开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。9点35分结束。　　称重76公斤！　　总结：晚上锻炼前练了半个多小时《小草》纠正了错误后进步还不错，希望周三可以练习《雪绒花》。　　右膝盖有些疼，大概和阴天有关系，总之我对锻炼的心得体会比吉他要清晰多了。
　　@我很爱小狮子 　08:36:24　　　　来讲运动后的拉伸啦　　　　我的教练给我安排的运动顺序是 无氧30min 有氧30min 拉伸20min 可以看到拉伸占用的时间还是有相当的比例的　　　　大部分mm都怕跑步把腿跑粗 事实上 足够的有氧运动减脂是全身性的 小腿上只要还有脂肪 就有减下去的可能 只是如果不充分拉伸 肌肉伸展不开就有可能使得小腿变粗　　　　针对小腿的拉伸非常简单 只要一个动作 就是站在台阶上 脚掌踩台阶 脚后跟悬空 利用自身...........　　-----------------------------　　我是来谢谢小狮子的拉伸详尽说明的，太及时了，正好用上。