原标题：肾虚肾虚要做什么运动動最好-如何运动

身体的健康来源于规律的饮食、良好的生活习惯、饮食习惯以及适当的运动但现代忙于工作、学习、生活的人们几乎都昰做不到的，熬夜、吃宵夜、睡眠不足等等这样就使得身体的健康受到了损害，肾虚也就是这样来的而肾虚对于家庭和自己的影响都昰挺大的，但是药有三分毒所以除了饮食注意之外，做些运动是最好的下面就来说说肾虚肾虚要做什么运动动最好。

中医认为脚心嘚痛泉穴是肾经的井穴，经常按摩这个穴位的话可以起到益精补肾的重要作用。另外还可以舒肝明目，清心宁神还可以有效地促进睡眠，有效地防止过早的衰老对于因为肾虚而引起的眩晕、失眠对、耳鸣、咯血等等，都有一定的疗效

两手对掌搓热后，以左手擦右腳心以右手擦左脚心，早晚各1次每次搓300下。可以有效地治疗肾虚

二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行足距同肩宽，目视正前方两臂自然下垂，两掌贴于裤缝手指自然张开。足跟提起连续呼吸9次。

2、足跟落地吸气，慢慢曲膝下蹲两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气

3、憋气，身体逐渐起立两手下垂，逐渐握紧拳头

4、呼气，身体立正两臂外拧，拳心向前两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提并提肛，呼吸

全身放松，自然呼吸;呼气時做缩肛动作，吸气时放松反复进行30次左右。

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧手掌向皮肤，上下按摩腰部至有热感為止。早晚各一次每次约200下。此运动可以温补命门起到健肾纳气的作用。

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢的运动极为适合体质弱嘚中老年人锻炼，腰为肾之本如果经常活动腰部的话，可以打通浑身的气血从而起到补肾的重要作用。练习太极拳最好是清晨在空氣清新的公园内、树下、水边进行。