坐着驼背不直有点驼背

  坐姿不正、年纪增长都会引起驼背不仅影响美观,还经常导致腰背痛等甚至床稍微硬点都无法入睡。为此日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一試

  撑墙挺腰(如图1):面对着墙,距离约30~50厘米远站立两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺坚持20秒,重复做10遍注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍

  扩胸运动(如图2):端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴头向后仰,缓缓吐气静止3~5秒,重复做10遍如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓力道不宜太猛,如有头晕头痛应立刻停止。

  前屈运动(如图3):两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉膝盖不要弯曲,循序渐进身体适应后,可以两脚并拢做

  伏地挺腰(如图4):趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体腹部贴哋,慢慢挺起上半身头抬起,直视前方同时做深呼吸,保持该姿势20秒重复做10遍。

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