俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。秋天到了,不少孩子上课总容易打瞌睡,感觉每天都是一种煎熬。
早上醒不来,早自习想睡觉,上课想睡觉,!课间想睡觉,!午睡后还是想睡觉,晚自习才开始又想睡觉,每天咋就这么困呢?
根据调查,大多数的高中生,一般都是6点半上早自习,10点半甚至更晚才下晚自习。多数的高中生下了晚自习洗漱完毕还会再开会儿夜车,而早上可能也要起的更早一些。睡眠其实本来就是不足的。如果睡眠质量不佳可能会更加困。
而高中,偏偏又是一个压力比较大的时期,每天高强度的用脑,终日盯着枯燥的课本学习,很少出去运动运动,确实很容易想睡觉!
睡眠不好,会影响成绩吗?
很多同学也很烦恼:都说睡不好的话,影响学习成绩。可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做,也睡不着呀~
也有同学说:也尝试过早点睡觉,但是上课该犯困还是犯困,成绩没不会有多大的提升。
睡眠和成绩,不一定有必然的关系,如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中,晚上少睡几个小时自然也没问题。
可是问题是大多数的学生,真正的课堂45分钟,很难把握住,困了撑不住的时候就安慰自己说下课了或者晚上再来补,然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感。这其实是本末倒置的吧。
最重要的是,如果长久下去,人的生物钟会跟着形成,导致晚上该睡觉的时候睡不着,白天却困得要死。如果这样,就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下,慢慢把生物钟给调整过来。
睡眠不足,该怎么办?
如果没有刻意去熬夜,但是还是睡不好的话,你可以尝试下列方法。
在有限的睡眠时间,提高睡眠的质量,是改善睡眠的最好方式之一。
睡觉之前别让大脑太兴奋,如睡觉前刷手机甚至玩游戏,看剧啥的,可能就很难入睡了。
睡觉前可以让大脑放松5分钟,比如听一会儿轻松的音乐,使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用。冬天泡泡脚,喝喝牛奶,也是很好的选择。
●请学会睡短觉,效果不是一般的好
很多同学可能有经验,课间趴在桌子上睡10分钟,短时间的睡眠可以迅速帮你提神,尽管睡得时间不长,可是下节课倍儿有精神。
困了的时候,利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩,这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳,但是不宜睡太久,否则可能会加深困意。
帮助孩子找到学习的动力
这个听上去非常玄乎,但是在调节整个备考季节的心态、提高学习效率、甚至帮孩子分清楚哪些是必须做的事情,哪些是可以省掉的事情上,有至关重要的作用。
光有目标是没有用的,真正理解为什么这个目标值得这么辛苦地奋斗,才是关键。
当然想清楚这件事的前提是,要有一个明确的目标。问问孩子:
你是要上一个好的大学?什么是你所谓的好的大学?它具备哪些条件?符合这些条件的有哪些学校?分数线是多少?
请通过这样的思考,帮孩子明确目标。然后,请进一步让孩子想想:
●为什么要上这样的大学?
●为了父母的期待吗?
●为了对得起自己以前的努力吗?
●为了投资未来么?
比方说孩子选择了第一项,让他自己再深入一步:为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢?因为我感谢他们给予我的一切,带我来到这个世界,所以我想用我的努力让他们为我自豪么?
这些问题,因人而异,答案没有对错。
但是,让孩子给自己一个奋斗的理由,一个自己认同的理由,会带来持久的、莫大的动力。
而当我们有足够大的动力时,我们对成功的渴望,就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。
通俗地来讲,奋斗的理由,是正能量的来源。
找到最适合自己的节奏,不要盲目跟风
别人说他一两点才睡,你没法验证也不要去求证,你12点前必须睡下,第二天精神抖擞才是真的厉害。不用看别人,先把自己想明白。跟风很累,而且你永远也跟不住。人间正道是自知。
如果课堂上本不该睡觉的时候,实在困得没法,而单凭自己的意志力又没办法克服,你可以找几个外界的刺激来帮你减缓。
下面介绍几个小方法,可以借鉴一下哦。
1、在太阳穴涂风油精
虽然风油精的味道不是很好闻,但是它的味道可以让人神清气爽,不过要注意不要弄到眼睛中。
2、吃薄荷味道的糖
大家应该都吃过荷氏、绿箭之类的糖。那么现在的这个时候就可以发挥他们的神功了。在书包里被一个荷氏,注意要是特别凉的那种薄荷口味的,上课前来一颗,保证让你一下子被凉翻,上课就不会犯困了。
3、强迫自己“动”起来
一般来说,上课的前几分钟是不太容易犯困的。这个时候,你需要跟紧老师的上课节奏,多动手、多动脑、多动嘴,积极地发言。总之,不要坐在座位上一动不动。另外,课间的时候也可以多活动活动。
最后,江苏招生考试网小编也要提醒大家,这三种方法只是一时的功效,对于高中生来说,最重要的还是劳逸结合。不要总是晚上开夜车,白天打瞌睡,这样只能是恶性循环。保持充足的睡眠且提高学习的效率,才能做到事半功倍!
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