更年期调理保健，饮食如何调理？不想吃药了，怕有副作用，饮食上有什么好方法吗？

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更年期女性不适宜吃的4种食物
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女性在更年期这段时期的保健是非常重要的，正是因为这个期间是身体各个器官衰退的阶段及其容易出现一些不适的症状。如何有效的改善更年...
女性在更年期这段时期的保健是非常重要的，正是因为这个期间是身体各个器官衰退的阶段及其容易出现一些不适的症状。如何有效的改善更年期呢?专家介绍有助于更年期发作的最好方法就是进行合理的饮食安排。有效的治疗更年期的四种食物：1、尽量吃鱼虾和豆类食物蛋白质对一个人的身体健康是极其重要的，维系着身体的正常功能。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖。因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。2、控制高脂肪和糖类的摄入由于更年期女性内分泌会发生变化，因此更容易发胖，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起，会导致，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使症的形成和发展，增加的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。3、多吃蔬菜和粗粮如果在饮食上多加注意的话，会对更年期有改善作用，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降有利。4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30&50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。温馨提示：上面所说的这些食物都是女人更年期需要注意的地方，可以在平时多食用一些相关的食物。这也是对女人更年期常见疾病有着相当好的预防作用。【参考文献：《更年期保健手册》《更年期生活调养100招》】（责任编辑：jbwq）
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更年期的饮食调理方法作者：网友供稿
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"栏目的[更年期的饮食调理方法]
[摘要] 女性到了更年期，身上就会爆发出一些病症，这些不仅影响了她们的生活情绪，同时也给家庭带来了一定的压力。每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健
　　女性到了更年期，身上就会爆发出一些病症，这些不仅影响了她们的生活情绪，同时也给家庭带来了一定的压力。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期。
　　女性更年期饮食常识：
　　1、贫血现象的妇女，要注意多吃些富含大量优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦牛、羊、猪肉等。
　　2、出现植物神经紊乱症状的妇女，在饮食上应注意多吃一些含维生素B1的食物。粗粮和蘑菇、香菇等富含维生素B。同时在饮食上要注意少吃盐和刺激性强的食物。
　　3、控制脂肪和胆固醇的摄入。这是因为更年期的妇女高脂血症及冠心病的发病率明显增高。所以要尽量选用含不饱和脂肪酸的植物油，少吃动物脂肪，少吃油炸类食品，多吃新鲜蔬菜。
　　4、注意钙质的补充。在饮食上要注意多吃虾皮、海带、牛奶和豆制品等含钙多的食品。
　　更年期女性好？
　　1.蛋白质
　　要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。同时还能够调节新陈代谢，如果缺少蛋白质的话就会让更年期的女性皮肤暗淡无光。但很多含有蛋白质的动物食品中同时还含有大量的脂肪，因此对于这类食物不能多吃。
　　在更年期间要想补充蛋白质，首选的食物不是动物类食品，而应该是植物蛋白，这类食物不但含有丰富的蛋白但脂肪的含量却非常低几乎没有。除了植物类食物之外，奶制品同样是更年期女性补充蛋白质的首选。
　　2.碳水化合物
　　进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，而且这些食物中所含有的某些膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。
　　那么女性更年期吃什么才能补充足够的碳水化合物呢？专家指出，我们生活中很多食物都含有碳水化合物，比如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
　　3.脂肪
　　在女性更年期吃什么的问题上，专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。
　　进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
　　4.矿物质
　　矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物，特别是钙和铁，这样才能防止更年期的女性出现骨质疏松以及贫血等情况。
　　但对于女性更年期吃什么补充矿物质的问题，却有很多女性都不了解，比如牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等，在这些食物中都含有丰富的矿物质。
　　5.维生素
　　补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。虽然说我们人体对维生素的需求量并不多，但适量的补充却非常重要，那么我们生活中哪些食物中含有维生素呢？
　　推荐胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜，在这些食物中都含有丰富的维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E。
　　更年期女性的食疗：
　　1、虫草炖鸡
　　配方：冬虫夏草10克，母鸡1只(约1350克)。
　　制法：将鸡去毛、内脏，入锅中，加水烧沸后去浮沫，放入冬虫夏草，用文火炖至鸡肉烂熟。
　　功效：益气温阳，补肾填精。
　　用法：吃肉喝汤，每日1次，可用3~4日。
　　2、淡菜炖麻雀
　　配方：淡菜30克，麻雀1只。
　　制法：将淡菜洗净，麻雀剖去毛、内脏，与淡菜一同入锅，炖至雀肉烂熟，加食盐调味。
　　功效：温肾阳，补肾精。
　　用法： 1次吃完，每日1次，7日为1个疗程。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处1
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