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说说腰肌劳损预防保健的那点事
介绍腰肌劳损主要是由于现在的人们经常坐班，缺乏体育锻炼造成的，它已经成为上班族的常患病之一。那怎么样才能尽量避免腰肌劳损呢?关于腰肌劳损的表现通常有以下几种：1、慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。3、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。4、治疗不及时处理方法不当。
&&& 得了腰肌劳损怎么办呢?济南中德骨科医院指出：治疗腰肌劳损建议用药物治疗为主、保健治疗为辅的方法来进行治疗，否则达不到完全治愈的效果。
&&& 腰肌劳损的保健疗法是较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”(小区内的组合锻炼器械)中的系列腰腹训练器。介绍，伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。那么得了腰肌劳损怎么办呢?2、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。得了腰肌劳损怎么办呢?腰肌劳损的治疗方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。
中德骨科济南专业骨科的人气博文
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关于乒乓预防腰肌劳损的问题
大运动量训练不可避免的一个问题就是。尤其是，你要在这么短的时间内大幅转体拉球，如果动作不正确很容易导致腰肌劳损。腰不会动了，球也自然打不了了。我对解剖学，运动神经学等没有什么研究，不过我有一个发现，那就是只要动作的幅度不受你控制，那一定是错误的，会导致受伤的。比如说拉大臂击球。一看就知道，无限制地往后拉，根本收不住。收小臂是比较好的选择，小臂开到与大臂重合，它就开不了了，怎么办自然就给你顶回去了。所以转腰也是这个道理。我假设人的重量是一定的，腿提供一部分支撑，腰再提供一部分。所以腿不受力是不能拉弧圈的。腿不受力的后果就是腰无限制往后转，久而久之腰肌劳损就离你不远了。再说说乒乓球为什么难打，因为击球时要考虑的因素实在太多了。那么多因素，今天改这个明天改那个，永远改不好。我就总结为一句话就是发力。不发力你再练一万年也没用。反手我找过很多教练学，统统一句话就是没用。匀速打四五十回合我两三年前早会了。可一等到发力完全是两个样。所以我就不停地用自抛球练习发力，效果特别好，砰砰作响。用一句广告语说一片顶过去五片。正手我反而尽量控制幅度。因为正手威力本来就比反手大，为了追求极限发力弄伤腰很不值得。反手我以前有个问题就是手腕只会内收，出球的时候没有外展。所以手腕我也不用了。腰我也不是特意用，保持弯腰的姿势就行。记住反手你的引拍方向就是发力方向。猛甩就行。那种匀速的东西再也不要玩了。正手引拍的方向与发力的方向会有不同，轨迹也会变化！所以正手比较难。我目前拉球的挥拍轨迹还是差不多，没什么变化。
买了膏药贴
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坐直，用力挺腰的时候，...
这里已经疼了一个多星期了
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我腰没什么事，脚踝倒是出问题了
看到了吗？动作不对能不腰疼吗
肩膀转动会卡卡响怎么办才21
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保存至快速回贴腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，病发时对患者的伤害很大。为什么会患有腰肌劳损呢？患有腰肌劳损又该怎么治疗呢？诱发腰肌劳损的原因1、与气候环境条件有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷也是诱发腰肌劳损的病因。如长时期坐着、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。3、腰肌劳损的病因有很多方面，如急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时处理方法不当、长期反复的过度腰部运动及过度负荷都会引起此病的发作。腰肌劳损应该如何治疗和用药？1、避免过劳，矫正不良体位。2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗：治疗腰肌劳损首选中药复方通络消痛汤。特效中药验方“复方通络消痛汤”治痛就是在审病求因的基础上，着重于调整气血的运行，改善疼痛病理条件，是消除病因的治本方法，也是治痛的首要途径。对各种外邪引起的气血运行障碍，特效中药验方“复方通络消痛汤”通过作用相关的经络，释放大量高效药物分子，驱散外邪，使营卫调和，助阳散寒，疏通筋脉，气血畅行，消除致病因素对气血运行的不利影响。对各种内伤引起的气血运行障碍，特效中药验方“复方通络消痛汤”可以调理脏腑功能，补其不足，泻其有余，改善气血运行。通过疏解瘀滞，调理气机，而治疗肝气郁结的胸胁疼痛；可以通过补益心气，温通心阳，治疗心阳闭阻的胸中痹痛。温馨提示：如有疑问，可免费咨询在线医生，或拨打本院24小时免费咨询预约热线：7，我们会从专业的角度认真解答你的疑问。坚持“以病人为中心”的原则，把患者健康放在第一位，提供全方位医疗服务，全面呵护患者身心健康。若大家还有其他疑问，可通过下面方式咨询专家：
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解决腰肌劳损，我只用了70天 ----献给正被腰肌劳损的各位患者收藏
我是一名有两年病史腰肌劳损患者。写这篇文章，只是源于我看到一名网友的一句话----“如果谁能告诉我这个被腰肌劳损折磨了16年的人解决病痛的办法，我给你跪下了！”我很同情他，我也很震惊！我真的只用了70天，不敢说完全治愈，至少很大程度上缓解了我的腰肌劳损，真的像获得了重生！！！我非常愿意和大家分享我的没有花一分钱的自我治疗方法。当然，我的腰肌劳损程度较轻，但我的方法如果你能坚持下去，也许真有奇迹发生！这篇文章，都是我每天挤一点时间，只是为了将我全部的经验，毫无保留地奉献给你。
我捣腾了半天才知道怎么发帖，结果标题还漏写了“折磨”两字。
我是一名教师，今年36岁了。患腰肌劳损2年多了，但最近通过两个半月的锻炼和自我按摩，问题解决了。
2年前，女儿学会走路后，只要和我在一起，却只会让我抱着，作为爸爸的我，太溺爱孩子了，所以，只要我是醒着的，她一定会挂在我身上。
终于，在两年前的大年夜，厕所里，我刚蹲下，顿时感觉到后背和臀部之间的那块部位有种撕裂的感觉，从此之后，那块地方总是酸酸的，很是烦人。
其实，现在回想起来，我腰肌劳损的产生，抱孩子只是个导火索，年轻的时候，玩电脑太疯了，一坐就是好几个小时。所以，得腰肌劳损的主要原因还是自己平时很少运动，致使那几块肌肉过度使用而发生老化了。
在病症发生之前，我稍微一转腰，腰部就咯吱咯吱地响，那不是骨头响，而是那几块肌肉发硬，是身体给我发出的警示，可是一直以来都没有引起我的注意。
回到刚才我说的内容，两年前，当我有了腰肌劳损后也没引起注意，还是不断地抱孩子，只是偶尔在床上做做“小燕飞”，但几乎没有效果，由于这种酸胀感是轻微的，所以一直没怎么放在心上。
先挂这些内容上去吧，后面的内容我还需要改改，明天再继续发。
直到2015年10月，我有一次连续开车8小时去外地，一下车就感觉腰酸的问题加重了，我当时以为只是连续开车导致，休息一下或者锻炼一下就好，所以——
我加强了做“小燕飞”的频率，无效；
我去医院，医生都说这是人老了的正常现象；
我用理疗仪治疗，当时感觉还不错，结果第二天还是酸痛；
一直没有缓解。除了我睡觉时不知情，我那个地方始终酸胀得厉害。
我觉得自己要重视这个问题了。
首先，在网上百度。一看吓一跳，原来得腰肌劳损的人还不少，原来任其发展，后果不堪设想。不过，我本着一项原则：不吃药、不打针、不开刀。至于原因，第一，我认为自己腰部不疼，只是酸胀。第二个原因我详细说下，我N年前体弱多病，动不动就感冒，结果一个退休老教师告诉我每天按3个穴位（注：内关、合谷、足三里）可以强身健体，于是那天我一直按，结果第二天神清气爽，体会到了一种从未有过的美好的感觉，后来我每天都按（大概每天两个小时），到现在好几年了，我真的很少很少很少生病了（除了这个腰肌劳损！）
所以，我坚信，人体是有自我修复能力的，很多情况下是不需要吃药、打针和动手术的。
于是我在网上百度了一些自我锻炼方法，但因为没有恒心，断断续续好几个月下来，腰肌劳损始终没有好转。
第二，深入研究。无意中我在百度里搜索“一个腰肌劳损患者的……”，结果，还真找到了网友的好几篇长达几十页的自述，看完之后，明白了腰肌劳损真是几小块肌肉长期高负荷工作而发生了老化，最需要依靠锻炼来使它们“重生”。于是，我重新树立了锻炼的信心，可是，作为老师的我，动不动就一天至少要站6节课，而且，像我这个岁数的男人，上有老下有小，下班后还得伺候一堆人，我确实没时间，即使有时间，也没有力气锻炼了。唯独网文里有一个踩砖头的动作，我还坚持了一小段时间。也就是双脚交替用前脚掌踩在砖头上，迫使身体重心前置。可惜，还是几乎没有什么效果。
第三，更深入地研究。有一天，我父亲在电视里看些健康养生的节目，我突然想到，何不听听电视里的专家们怎么说呢？结果在网上一查，查到了很多，主要由北京卫视、深圳卫视等主办的健康类节目。听了一大堆，确实受益匪浅。但其中一位专家不经意的一句话让我开窍了。
原来，这个专家指出了在双手手背上的穴位，也就是手指头根部交叉的那几个地方。我马上联想到自己之前按3个穴位让身体抵抗力、免疫力和体力极大提升的经历，所以，我非常相信按摩的疗效，尽管，这个过程很慢。
至于那个专家说的手背上的那几个穴位，我来告诉你们具体位置：中指和无名指、无名指和小指的交叉口，注意我说的是交叉口，也就已经到手背中心位置上了，注意，是已经到手背中心位置上了！那是专门治腰肌劳损的。而食指和中指交叉的位置，是治疗颈椎病的。接着刚才的说，因为腰部的酸胀感无时不刻地折磨着我，加上我坚信按摩有疗效，所以，我下定了决心！一定要改变！
同样受腰肌劳损折磨的我期待你的更新，
你太精神了，我好像看到了希望!
楼主说说那台健康节目
因为我是教师，每天都有4-6节课，于是我充分利用了每天的这些大块的时间。说来让大家觉得好笑，在讲台上，我边上课边踩砖头边按手背上的那几个穴位（以下简称“三边”模式），砖头在讲台底下，学生们看不见；按摩手上的穴位时，用水杯挡住，学生也看不见……当然，我也可以在课堂上边走路边按摩，我上课时加强了巡视环节，这样就可以不在讲台上站着，而是常常下讲台走几圈，人在走，按摩始终不间断。相较于以往，这也使我上课所费的体力更多了。但我还真没放弃，已经成为一种习惯了。不管怎样，除了在黑板上写字之外，我的双手一直是重叠的，因为在按摩，呵呵。
其实，我是鼓足勇气才发这篇文章的，因为，这样一写，我很容易被“人肉搜索”出来-------毕竟，全中国、全世界、全宇宙，也没有哪个老师上课时双手重叠吧！
我再补充说一点，标题里说我自我治疗70天，其实每个周六和周日我没有上课，也就没有自我锻炼，所以，我真正的自我治疗时间是58天。
说实话，起初我给自己的计划是用5年来缓解腰肌劳损，没想到，只用了58天。
在这70天里产生的疗效我可以仔细说说，起初，我早上一起床，腰部马上就酸胀，一直持续一天。之后开启了“三边”自我疗法后，不知是从哪一天开始，早上起床后，至少半小时内我的腰部感觉是良好的，但半小时后，还是持续一天的腰部酸胀。坚持“三边”模式一段时间后，这种“腰部良好”状态持续的时间越来越长，我自己没有去计量时间，所以，一下也说不清楚。
这里还要插一句，由于我上课采用“三边”模式，所以体力消耗巨大，所以，没有午休习惯的我，不得不中午休息。我一般在我的汽车里休息，后排是倾斜的，我躺不好。我只能放平驾驶座，人躺平，腰部再放一个靠枕，但双脚得高高抬起来，还得蜷曲在方向盘和左车窗之间，真是难受，但人累了，就是站着也能睡着。所以，我上午上课就一直“三边”自我治疗，中午酣睡，下午有课就继续“三边”自我治疗。我觉得，我的腰肌劳损极大好转的另一个重要原因，很可能是锻炼了之后及时休息，以及，这种“令人难受的”休息方式，恰恰使腰部得以彻底地放松。换句话来说，上午锻炼腰部肌肉，中午午休时，腰部肌肉自我疏通和重建，下午又锻炼腰部肌肉。
这里我想说一下，现在的社会越来越浮躁，大家满脑子里全是如何赚更多的钱，自己有像腰肌劳损这样的慢性病缠身，年轻人会认为自己扛得住，年纪长的人会认为反正有医院，结果越拖越严重。这个世界上真正好的东西是不花钱的，人的骨头断了，没关系，骨头会自我愈合，而且愈合之处会更粗壮而以防再次锻炼；人的胃部不断分泌胃酸消化食物，我们的胃酸每天都要把我们的胃腐蚀出好几个窟窿，没关系，我们的胃部每天能自我修复和愈合……我们太小看自身强大的自我修复能力了，不就是几小块肌肉劳损了嘛！修复就是呢！办法只有一个—加强锻炼！
只有锻炼还不行，必须得坚持！
但是，有一天我午休起来后，我感觉腰部顿时有一种从未有过的轻松，真的，什么感觉也没有，完全正常！可惜，差不多几个小时候，又开始酸胀。
我有些懊恼！
但过了几天后，有一天早上起来，腰部感觉良好，我知道，按规矩，酸胀感不就就会到来，然而，整整一天，没有酸胀感！
第二天，依然没有酸胀感！
第三天，还是没有酸胀感！
第四天……
直到现在，没有了！
感谢楼主的分享，值得一试
楼主好人做到底，那个穴位的视频链接能发一下吗？想看下那个视频
楼主可以加微信吗？
文字上我查到了，是手背上的“精灵”和“威灵”这两个穴位。
应该是这个
每天尽量补充说一点这两个穴位网上说是“特效”穴位。我记得视频里的专家说，按穴位的时候，要是同时前后活动下腰部，效果就更好了。所以，大家不要以为仅仅按摩穴位就能防治腰肌劳损。另外，我按那两个穴位是分别用两只手的大拇指使劲地掐进骨头缝的，这点要注意，也就是说，你不能用拇指肉去揉。还有，专家说，早上刚起来和晚上睡觉前，锻炼是效果最佳的，不妨试试。
今天无意中看了一篇帖子，大家也可以搜搜看，《一个颈椎病患者的痛苦经历了和感受》，再次印证了我的观点：不断是颈椎还是腰椎病，都得靠自我的科学的肌肉锻炼。不过，文末的一段话让我紧张起来----“一个症状的消失并不代表疾病的痊愈；相反，在一种症状消失之后，下一种症状到来之前，恰恰是疾病的发展阶段。”引人深思。
顶一下！！
按左手还是右手
指正一下9楼楼主穴位位置
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