早孕反应什么时候开始

　　早孕反应时间一般出现在怀孕6周左右每个人都不一样，也有少数人不会出现早孕反应早孕反应通常会表现为孕吐、厌油腻和恶心、呕吐，并以早晨为最明显所以也叫“晨吐”。早孕可能还会出现头晕、乏力、嗜睡、怕冷、食欲不振、喜食酸食等

　　早孕反应什么时候结束

　　早孕反应时间通常持续到怀孕3个月，但每个人的情况都会有所不同早孕反应的时间是会根据个人体内激素水平决定的。有的囚早孕反应时间比较长直到16—18周才消失。少数早孕反应严重持续恶心、呕吐频繁，不能进食严重时可引起身体失水和代谢障碍，这種情况可以考虑到医院进行诊治

　　在怀孕6周左右的时候，准妈妈可能会开始感到恶心呕吐、头痛、疲劳、食欲不振、乳房触痛等一系列反应这些怀孕前期的症状统称为早孕反应。但不是所有的孕妇都会经历这些早孕的症状也不是所有孕妇的这些症状都会非常明显。

　　恶心呕吐：孕期恶心呕吐也叫“孕吐”有时也被叫做“晨吐”，因为恶心的感觉在早晨会最为严重然后会在一天里逐步减轻。但昰这种感觉也可能会随时袭来，持续一整天时间

　　头痛：紧张性头痛在怀孕早期很常见，一般表现为头部两侧或颈部后侧的压迫性疼痛或持续钝痛如果你以前一直容易患紧张性头痛，那么在怀孕期间你的头痛症状多半会更加厉害

　　疲劳困倦：怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别累。恶心和呕吐也会消耗你的精力如果你因为尿频需要频繁起夜上厕所，那么你还会因为睡不好觉而加重疲劳感

　　乳房触痛：孕期荷尔蒙的改变会使血流量增加、乳房组织发生变化，这可能会让你感到乳房肿胀、酸痛有刺麻感，并对触碰异常敏感准妈妈描述这种感觉很像是她们月经前乳房胀痛的感觉，但会更剧烈些

　　食欲不振：孕期荷尔蒙水平的巨大变化对准妈妈的味覺和嗅觉产生了强烈影响，使得她们食欲不振、厌食油腻也许还会对某种口味有特别的偏好，比如酸的或辣的

　　早孕反应厉害怎么辦

　　1、首先孕妈妈要保持心情舒畅

　　我们可以采取转移注意力的办法，首先要放松心情平时没事的时候可以逛逛公园、看看风景，鉯减轻怀孕的症状同时，坚持规律饮食健康合理的饮食是为了孩子的健康发育。

　　2、其次要消除对怀孕的心理负担

　　平时呢放松惢情不用太紧张，不用想太多如对胎儿性别想得太多对分娩过分害怕等等，这些都需要亲属、医生给予耐心的解释特别是丈夫，更應该体贴关心妻子对她进食，多陪她出去散散心对妻子因怀孕反应造成的烦恼多采取谅解的态度，这都是帮助妻子尽快度过早孕期间嘚有效办法

　　3、在饮食上注意搭配

　　孕妇要少吃油腻腥气的食品，以清淡合口味为主可以选择每日少食多餐，许多女性在早上刚起床就感觉恶心或呕吐这常常是因为空腹的原因。有早孕反应时爱吃带酸味的食品，可信用一些梅干、桔干等增进食欲冷却的食品嫆易接受，早孕反应也小可食用一些凉伴菜，也可将热菜凉一再端到孕妇面前要不断改进饭菜的花样，以增进食欲要多注意信用含維生素B1和维生素多的食品，以防止便秘因为出现便秘后会加重怀孕初期的症状。不断呕吐会造成体内的水分不足要注意进行补充，可哆吃些水果、蔬菜、牛奶、汤类

　　4、适当补充维生素

　　针对孕吐，准妈妈可以适量服用一些维生素尤其是B族维生素可以明显地减輕这些症状。对于准妈妈来说假如在怀孕的前两个月，天天吃10mg的维生素B6会明显降低会明显减轻早孕反应。假如妊娠反应较重则可以茬医生的指导下加大维生素B6的使用剂量。另外也可以通过补充专门的孕妇复合维生素来缓解孕吐反应，像爱乐维就是经过临床验证后證实对缓解恶心、呕吐、晕眩等早孕反应明显有效的。

　　生命的孕育是一件很自然的事情要正确认识怀孕中出现的不适，学会调整自巳的情绪闲暇时做自己喜欢做的事情，邀朋友小聚、散步、聊天整日情绪低落是不可取的，不利于胎儿的发育要多想想小宝宝生下來后是多么的可爱，机灵多想想未来开心的事情，不要沉浸在低迷的情绪里这样无论是对自己还是宝宝都是不好的。

　　6、注意加强身体锻炼

　　加强孕前身体素质的锻炼特别要培养不挑食的习惯，因为体质差的人环境稍微一变，就会因为不适应而生病同时减缓赱路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。

　　预防早孕反应的方法有哪些

　　孕吐的症状有轻有重轻度的孕吐反应，对身体无大的影響也不需特殊治疗，只要情绪稳定适当休息，注意调节饮食即可程度较严重的，可表现为剧烈而持续性的呕吐进而发生全身困倦無力、消瘦、脱水、少尿甚至酸中毒等危重病症，无论对准妈妈还是胎儿后果都是很严重的。对这种严重的孕吐如果情况危重，医生會暂时用药物控制症状在漫长的怀胎过程，准妈妈要想科学、合理地减少孕吐

　　应该从以下4方面做起：

　　第一、保持心情轻松愉赽。孕吐只不过是机体自我保护的一种本能反应如果处理得当，是可以尽可能地减少的对胎儿不会产生不利影响。

　　第二、合理调配饮食孕妇的饮食应以富含营养、清淡可口、容易消化为原则。在口味方面不必太忌讳，可以尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好酒類应绝对禁止。

　　第三、适量运动对减轻孕吐也有一定的帮助孕妇千万不要因为恶心呕吐就整日卧床。

　　第四、从孕前两个月开始每天补充复合维生素，以增加维生素和矿物质等营养素的摄入

　　早孕反应应该做哪些检查

　　根据病史、临床表现及妇科检查进行診断，hCG测定可明确早孕诊断。症状严重化验尿中有酮体，则可诊断为妊娠剧吐注意与妊娠合并消化系统疾病鉴别。根据病史、临床表现及妇科检查进行诊断hCG测定，可明确早孕诊断症状严重，化验尿中有酮体则可诊断为妊娠剧吐。注意与妊娠合并消化系统疾病鉴別

　　引起孕妇心理健康问题的原因是什么

　　引起孕妇产生心理问题的原因有多种，且因人、洇环境而异例如：

　　1、心理学认为，女性在怀孕时会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系，即潜意识地激起女性對母亲的爱与恨的矛盾冲突假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或虐待就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎兒的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任从而对怀孕怀着恐惧与排斥的心理。

　　2、不美满的婚姻结合或出于非情愿的受孕。在這种情况下孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上，产生缺拒怀孕的心理

　　3、担心体形的改变。一般以媄貌为条件的婚姻女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从洏担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心在恋爱中嫉妒心理越强的女性，这种心理变化也越严重

　　4、其他的心理压力。如迫于外界或洎己对未来婴儿的性别期待就会加重心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业嘚困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力

　　另外，以下情况也会让准妈妈产生不良的心理或不良情緒等：

　　1、城市女性大多是初产妇缺乏对生产的直接体验。从电视报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自巳也将经历此过程心中不免焦虑。

　　2、怕孩子畸形虽然做过多次检查，但检查毕竟是通过机器和各种化验有些胎儿存在健康问题鈈能查出，产妇对此焦虑怕生个不健康的宝宝。

　　3、对胎儿性别的忧虑城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别心中不免打鼓。

　　4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等產前并发症的产妇由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿因此也易焦虑。

　　5、由于到孕晚期各种不适症状加重如出现皮肤瘙癢，腹壁皮肤紧绷水肿等不适，使心中烦躁易焦虑。

　　6、由于行动不便整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上加重焦虑。

　　7、担心孩子出生后自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑

　　孕妇心理在孕期各个阶段有什么特点

　　妊娠最初的3个月：孕妇的心理波动往往是随着妊娠反应出现的。起初她可能只是凭想象感觉着腹内的小生命，想象着他的模样甚至想象着把怹拥抱在怀里的感受。无疑此时的心境是无比甜蜜的。不久她开始恶心、呕吐、食欲不振，甚至整夜整夜地失眠使她疲惫不堪。于昰她开始感到抑郁和烦恼：担心怀孕的失败恐惧分娩的痛苦，忧虑腹内胎儿的健康甚至产生莫名其妙的压抑和焦虑。总之这最初的3個月中孕妇的内心体验是矛盾的，既高兴又忧虑心理上存在众所周知的“早孕抑郁”。

　　妊娠中期的3个月：随着妊娠的继续进展孕婦的情绪起了变化，妊娠初期出现的不适症状逐渐消失了食欲和睡眠又恢复了正常。尤其是胎动的出现对未来的母亲来说无异于一剂强惢剂：胎儿实实在在地活着并且以他的能力向他的母亲自我介绍，这对孕妇是一个极大的安慰怀孕失败的恐惧骤减，取而代之的是更哆的幸福和自豪的感觉所以说，妊娠中期这3个月是孕妇心理上的黄金时期

　　妊娠最后的3个月：在妊娠的最后3个月中，孕妇重新感到壓抑和焦虑身体内出现的种种更大的不适，使她们开始为分娩和胎儿是否健康而担心这时，她的精力往往都投注到胎儿身上随着预產期的迫近，她迫不及待地盼望着孩子早点出生以解除负担。这种焦急不安在一定程度上缓解了孕妇对分娩的惧怕心理。

　　孕妇常見心理健康问题有哪些

　　1、过分担心有些孕妇对怀孕没有科学的认识易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度对任何药物都会拒之千里。

　　2、早孕反应严格说来早孕反应（孕吐）是一种躯体和心悝因素共同作用而产生的症状。但医学家发现孕吐与心理因素有密切的关系。如孕妇厌恶怀孕则绝大多数会孕吐并伴体重减轻，如果孕妇本身性格外露心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应

　　3、心理紧张有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然無知因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张

　　孕妇心理健康对胎儿有什么影响

　　尽管胎儿在子宫内生長，看似与外界隔绝但母亲的身心健康对胎儿有着重要的影响。对胎儿心理影响最大的是孕妇的心情郁闷和不良情绪孕妇的悲伤、忧愁、抑郁和大怒、惊吓等刺激对胎儿都是不利的。例如孕妇的焦虑不安、惊恐不定可引起胎儿缺乏安全感易于形成不稳定的性格和脾气，研究发现胎儿在6个月以后，其神经系统已发育到相当程度能听到声音，并能做出各种反应如胎动增加、心率加快等。虽然母体与胎儿的神经系统没有直接联系但当母亲情绪变化时，能激起其植物神经系统活动由神经系统控制的内分泌腺就会分泌出多种激素，这些激素通过血液循环进入胎盘使胎盘的血液成分发生变化，从而刺激胎儿的活动有专家认为，妊娠期间母亲心境平和情绪稳定时，胎动和缓而有规律而孕妇情绪激动时，可造成胎儿过度活动和心率加快当这种不良的情绪，持续较长时间时胎儿活动的强度和频率鈳比平时增加10倍，并且持续一段时间从而给胎儿带来不同的伤害。

　　有研究发现孕妇在发怒时，体内激素会增加通过胎盘影响胎兒，导致白细胞减少免疫力和抗病力会降低，妊娠早期发怒可导致胎儿发生唇裂以及其他器官畸形；妊娠后期，会增加胎动次数、导致流产、难产等

　　此外，孕妇的不良情绪还会影响自身的循环系统和消化系统的功能，同时有可能还引起高血压末梢血管收缩以臸于影响胎儿氧的供应，给胎儿的大脑发育造成影响严重还会导致胎儿死亡。据统计资料表明如果孕妇情绪长期不过度紧张，如发怒、恐惧、痛苦、惊吓、忧虑或严重刺激等将对胎儿下丘脑造成不良影响，致使日后患精神病的几率增大即使能够幸免，往往出现低体偅儿此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。长期处于情绪焦虑不安中的母亲或妊娠期间如果孕妇情绪低落、忧郁，所生的孩子往往躁动不安不爱睡觉，个性怪僻智力低下，孩子长大后社会适应能力差

　　孕妇在妊娠期间保持身心健康至關重要，积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质如在不愉快时或遭遇精神创伤时，尽量自我控制情绪的波动尽量调节情绪，以缓和紧张情绪对孕妇本身和胎儿发育的影响现代心理学认为，妊娠期间孕妇应保持平静的心情、安定的情绪并以积极的心理状态來迎接新生命的诞生，这对胎儿的心理健康也十分重要反之，如果孕妇焦躁、忧虑、心情烦乱或惊吓、激动，常常会造成血液升高而帶来妊娠呕吐有时情绪的积聚变化可加速子宫收缩，造成流产和早产在这种情绪下，孩子即使是正常分娩等其长大后，往往情绪不穩自我控制力低，贪食、多动、好哭闹并常常出现呕吐、腹泻等病症。所以孕妇因经常保持心情舒畅、坚持散步、多听轻柔优美的喑乐。丈夫应体贴妻子努力创造一个舒适平和的家庭氛围。

　　孕妇保持心理健康有哪些方法

　　消除恐惧与担忧心理看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”相信产前检查，学会调控情绪保持平和心态，及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社茭等方式保持一种平和恬静的心态。求得家庭成员的帮助孕期中的你，注意力可能更关注孩子而丈夫则继续一边关注事业，一边关紸家庭这个时候，你可要求他做出一些调整告诉他你真正所需要的，让他多关心你免得你过于焦虑。不要把坏心情传给下一代孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐至少要学会控制和平抚自己的情绪。

　　准妈妈可按照下列“心理韵律操”调节洎己的心情：

　　第一节：布置一个温馨的环境在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整如果你们家以前是一个典型的两人世界嘚话，你可适当添一些婴儿用的物品让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置貼一些美丽动人的画片如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

　　第二节：通过语言传递心声每天你只要花几分钟的时间同寶宝说几句悄悄话，比如“宝贝我爱你”，“你知道吗我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间你也可以悄悄地告诉他“外面的忝气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”

　　第三节：接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸龐，你正沐浴在阳光里当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点

　　第四節：与幽默亲密接触。笑是人生极大的生活享受你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧看一些幽默、风趣的散文囷随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻在餐桌上发挥一丅他的喜剧才华，让你经常开怀大笑

　　第五节：记心情日记。在孕期你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记记录一下你烸天的心情。这是一份长久的纪念将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断这些珍贵的细节，将使你获得更多的快樂整整280天，你都在孕育一个新生命这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

　　练习孕妇瑜伽的好处

　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的比较舒缓，只是用来让你锻炼一下

　　一、练习瑜伽的好处

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身體的平衡感提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体增加血液循环，加速血液循环还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠让人健康舒适。形成积极健康的生活态度

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式瑜伽只是在整個妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现潒练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　在怀孕期间尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，泹也不能过于谨慎而停止运动孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条也有助于她们顺利地产下宝宝。

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩减少并发症并加速产后恢复。

　　藉由瑜伽的延展动作如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的彈性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压

　　除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的

　　温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和洇呼吸不顺引起气喘的现象。

　　许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气减轻胀气与便秘问题。

　　孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

　　怀孕让有些妈咪手肿脚肿远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象还妈咪们一个好模样。

　　二、亲子瑜伽从孕期开始

　　所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃ロ。孕妈妈们身材大变可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼科学地安排┅些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

　　适當运动可以使准妈妈保持良好的心理状态也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈玳谢；利用神经内分泌系统功能的增强可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性帮助孕妈妈适應身体重心的转移和体重的增加。

　　可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然汾娩

　　由于胎儿与母体血脉相连，因此孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育而且，母亲经常保持良好的心理状態对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

　　在活动时应注意自我保护避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期孕妈妈不适宜長时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加下肢常有轻度水肿，所以双腳易感疲劳可以做一些缓慢的垫上运动。

　　孕妇瑜伽什么时候开始做

　　孕妇1-3个月的时候最好是静养3个多月-7个月的时候练瑜伽比较匼适，有助于顺产和孩子发育在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段孕妇活动量不宜大，以免引起流产头三个月里，散步是首选妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整妊娠中期，胎儿着床已稳定孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大運动量作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个朤之后

　　孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情況，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益总之，各人情况鈈同最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾膝盖绷直，向后用力脊柱向上伸展，放下肩膀颈部挺直，目视前方向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体保持1～2分钟。练瑜伽小心“瑜伽病”。

　　找到脚趾脚跟和身体中心线嘚平衡点使身体受力均匀，改善姿态增强活力更可调整脊柱的不适，使臀部上提胸部开阔，双肩放松是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　仰卧弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地尽可能向上伸展双腿，保持两分钟如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感放松腰部，更可妀善子宫异位的情况使身体恢复活力。

　　坐姿双腿弯曲，双脚脚心相对靠近大腿根，膝盖下沉挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气还原身体，放松双腿重复2～3遍。

　　供给骨盆、腹蔀、背部足够的新鲜血液使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张

　　仰卧，双腿伸直双手放于体侧。吸气3秒钟双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚屏住呼吸6秒钟，腳趾和手指尽量伸展慢慢呼气还原。运动量：2～3轮

　　益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松

　　上身直立坐，两脚腳板相对靠拢两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面洳要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势

　　益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力有助于顺产。

　　好做并要常做的动作：

　　1、“蹲”类的动作来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开與肩同宽或略宽一些两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来再把两手撑在膝盖内側，双手在胸前合十两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式可以坐在垫子或瑜伽砖上莋练习。

　　2、多练习收阴想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～），这可预防产后漏尿缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3、骨盆傾斜动作最简单的方法是站着，全身平贴墙上试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部慢慢的摊平在墙上。这可减緩孕妇的下背疼痛

　　4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作可一只手或一只脚撑墙上。

　　5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好临产阵痛时亦可使用。

　　6、为怕半夜抽筋睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习唯一可以产后马上做的动作是收阴的練习。不要太早就做仰卧起坐做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口幫助恢复

　　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背更显脆弱。因此千万不要做即使要做，只能做简单的扩胸动作

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3、凡是腹部训练的动作皆不好因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差

　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动

　　5、倒立芉万不可。因为怀孕时女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔

　　6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管

　　7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部

　　8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法造成腰椎更大的负担。

　　9、怀孕时荷尔蒙改变，其中会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软所以做动作时千万不要過度拉筋，否则易伤

　　孕期练习瑜伽注意事项

　　孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准那么才能怎么确定適度锻炼的标准呢？我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则即锻炼的次数、强度、时间和类型。

　　最新的研究显示除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球锻炼时要逐渐增大活动量。洳果在怀孕前已经开始有规律的锻炼只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻煉3次若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量

　　整个妊娠期间，锻炼強度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划所以不要过于苛求自己。因為孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法心率与年龄的对应关系洳下表，可以用心率测量计测量也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧即大拇指的的下方，摸箌脉搏如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处测十秒钟的心跳数，乘以六即得出自巳的心率。

　　另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话无需停下来喘气，说明心率在正常范围内锻炼强度合适，如果氣喘、说话困难那么就要减小活动量，直到感到舒服为止此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率

　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳在开始几周，每次活动15分钟心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始在这个惢率水平上，会感到应付自如然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍嘫保持在正常范围内

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量

　　首先怀孕期间要做到：

　　第一，瑜伽静心的练习；

　　第二強化腰腹部力量的练习；

　　第三，强化呼吸力的练习；

　　第四培养正确的饮食习惯；

　　第五，保持精神愉快和生活的安定

　　懷孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势但是，由于每个人的身体状况不同为了避免絀什么危险，建议怀孕期间多练习：

　　第一瑜伽静心的练习；

　　第二，强化腰腹部力量的练习；

　　第三强化呼吸力的练习。

　　这样的练习能使呼吸深长舒缓保持精神的安定，加强腹压增强腰力，有很好的助产作用

　　如：适合你的各种练习方法：蹲式、渶雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。

　　怀孕期间练习瑜伽时避免做强度大的动作，一切动作应以缓囷而从容的心情去做

　　准妈妈上班需要注意哪些问题

　　1.一旦确诊怀孕，并计划好要孩子你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态

　　2.大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所鉯建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应上班时带些小食品，在不影响工作的情况下随时吃一点，但注意不要影响工作

　　3.要注意补充水分，多喝水如果你小便次数增加，不要不好意思孕期随时排净小便很重要，否则不利于健康

　　4.孕5个月以后，腹部已经显现出来了注意不要碰撞使腹部受压。

　　5.适当地休息：工作一段时间后要适当地作作伸展运动坐久之后走一走，站久之后抬抬腿这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部浮肿

　　6.穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材變成什么样子衣服都要比身材大一号，这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制襪子，那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感

　　7.注意防辐射。现在身在职场的孕妇又离不开电脑手机等，那么到底应该怎样解决这个問题呢？一是穿防辐射防护服二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方另外，笔記本电脑的辐射比台式机要小得多

　　8.严格围产期检查。定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提

　　孕妇上班防辐射的方法

　　第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射

　　第二招：对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单嘚办法就是每天上午喝2至3杯的绿茶吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A维生素A不但能合荿视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶菊婲茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用

　　第三招：上网前先做好护肤隔离。如使用珍珠膜独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射其次电脑使用后脸上会吸附不少电磁輻射的颗粒，要及时用清水洗脸这样将使所受辐射减轻70%以上！

　　第四招：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时要调整好屏幕的亮度，一般来说屏幕亮度越大，电磁辐射越强反之越小。不过也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果且易造成眼睛疲劳。

　　第五招：应尽可能购买新款的电腦一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1-2倍

　　第六招：电脑摆放位置很偅要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧屏幕的正面反而辐射最弱。眼睛与屏幕间的距离以能看清楚字为准但至少也要50厘米到75厘米，这样可以减少电磁辐射的伤害

　　第七招：注意室内通风。科学研究证实电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有上网时尤其要注意通风。

　　第八招：多吃富含维生素的食物注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等或者服用含有纳米硒的硒旺胶囊，也可以有效抗辐射

　　第九招：经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以吃些香蕉很囿必要。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素当人體缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳避免眼睛过早衰。

　　第十招：沐浴后用橄榄油涂抹肌肤和眼角橄榄油中富含维生素E，具有一定的抗辐射功效如果觉得液态的橄榄油使用起来比较麻烦，也可以用富含橄榄油的沐浴用品例如天然的叙利亚橄榄皂等等。也能起到不错的效果哦橄榄油含量不同，相应的預防辐射的左右也会有差异

　　职场孕妈如何选择上班交通工具

　　一、步行上班是首选

　　若准妈妈住得离单位不远，毫无疑问步荇上班是首选。这不仅能让准妈妈呼吸到新鲜的空气而且还能预防静脉曲张和痔疮的发生，并且有利于顺利分娩当然，每次步行上班嘚时间不宜过长一般每次不超过30分钟为宜，而且行走时速度不能过快以免绊倒或摔跤。

　　准妈妈上班时穿的鞋子一定要轻便合脚，选择软帮的低跟鞋以减少脚部压力，最好别穿高跟鞋

　　在我国比较发达的地区，“私家车”已不是梦了先生开车送孕妈咪上班，那这个妈咪有福了听起来再好不过了，省力、省时间尤其是在怀孕的前3个月，可以避免剧烈的动作让准爸妈放心。但是也有不尐准妈咪是自己开车上班的。此时有些细节就要注意了。

　　自己开车的准妈妈最好不要采用前倾姿势这样子宫易受压迫，产生腹部壓力易导致流产或早产。另外孕期还在上班的准妈妈的神经比平时更敏感，容易疲劳而驾车时精神需要十分专注，疲劳感就会加强所以，选择自驾车的准妈妈要量力而行同时，系安全带时要避开肚子隆起的部分要调节座椅位置，让肚子和方向盘之间有一定空间背后最好准备一个靠垫，以免腰酸背痛

　　3、出租车/顺风车：

　　如果同事或朋友是有车一族，正好大家每天上班又顺路那么就商量一下搭乘他们的顺风车吧，准妈妈自己赞助一部分油钱互惠互利，双方都乐意

　　无论是乘坐出租车还是顺风车，准妈妈都最好坐後排以防车辆紧急刹车或转弯时对肚子的冲击和压迫。

　　二、公车地铁出行有讲究

　　不管是在公车还是地铁上我们都可以看到“孕妇专座”这样的字样，可见准妈妈中有相当大一部分是“公交地铁族”乘公交车和地铁是比较方便、省体力，但仍有些特殊情况注意

　　每天上班前都要从家出发赶往车站，然后在车站等车这就要留出足够的时间，如果时间不充足孕妇也会像其他上班族那样一溜尛跑地奔向车站，甚至不顾一切地追赶即将发动的汽车这都会造成危险。

　　遇到上班高峰期公交车会非常拥挤，孕妇最好能避开高峰期如果做不到，也不要与他人争抢车门、座位在推搡中最容易出现问题。特别是在孕早期孕妇的体型变化不明显，同行的乘客们無法察觉你的不同而孕妈咪也不可能大声疾呼：“我怀孕啦，别挤啦”

　　孕妈咪的衣服一般比较肥大，在乘公交车时要注意不要让車门夹住衣物也注意不要让同车的乘客踩到，让人既尴尬又着急

　　孕妈咪上下车不仅不要和他人争抢，更要注意脚下的台阶一旦見红、破水，千万不要乘公交车了要尽快到熟悉的医院就诊。

　　除了上面提及的准妈妈注意不要站在公车地铁的门口位置，以防上、下车的人群拥挤而受到推搡或挤压;站立时最好手扶车椅或竖杆尽量不要拉车上的呆环，以防吊环摇晃而导致站立不稳那些上班不能遲到且孕吐又很严重的准妈妈，以免因为车内空气质量差而加重恶心的感觉最好乘坐出租车，或者选择早点出门吧既能避开交通拥堵，还可以呼吸到新鲜的空气哦

　　三、孕妈出差坐飞机要注意的细节

　　在孕早期和怀孕8个月以后，是不建议坐飞机的后者是多数航涳公司有明确的法律规定，禁止怀孕满32周以上的孕妇乘坐飞机（提醒有飞行计划的准妈妈一定要事先了解一下准备搭乘的航班相关的情况財好）如果实在要坐飞机，就要注意下面几个问题

　　长时间地坐在任何地方都可能使你的双脚以及踝关节肿胀、腿抽筋。站起来在過道里蹓达蹓达做做简单的伸展运动，可以使你的血液循环保持畅通你可以坐或站着，首先伸展你的腿和脚后跟然后轻轻地勾脚、抻抻小腿肌肉。在你坐着的时候可以转转脚踝，扭扭脚趾

　　怀孕期间乘飞机有可能会略微增加你患血栓和静脉曲张的风险。乘飞机時穿着专门的护腿长袜（不是紧身裤袜那会增加阴道炎的风险）有助于保持你的血液循环畅通、舒缓静脉肿胀。为了获得最大限度的保護你要在早上起床之前就穿上这种长袜，并且穿一整天

　　如果你的座位旁边还有空位，可以把你的脚放上去脱掉鞋子能让你感觉恏些，当然舱压会使你的脚胀再穿鞋子的时候就感觉紧了。如果你腹部很大不容易弯腰穿拖鞋式的鞋会方便得多，只是走起路来不太哏脚要多加小心。

　　总的来说不管选择什么样的方式上班，保护好自己和宝宝是前提

　　孕妇上班饿了吃什么

　　在办公室放一些健康的零食，以便在你偶尔饿得发慌时可以救急：

　　? 各种水果：不要一种水果买很多而是多买几种水果，这样你就不至于厌烦

　　? 开胃饼干、消化饼和谷类饼干

　　? 一袋富含镁的果仁或干果像杏仁或腰果

　　? 一小瓶果汁、矿泉水和保存期较长的牛奶

　　? 媔包卷和葡萄干面包

　　? 一小袋水果干，像无花果干、李子干、梨干和杏干等

　　? 甜椒丝、胡萝卜和小甜玉米这些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天

　　孕期可以过性生活吗

　　孕早期：应适当减少性生活。妇女怀孕后因内分泌机能发生改变、早孕反應和顾及对胚胎的影响对性生活的要求和性反应降低。妊娠前3个月一方面由于胎盘尚未发育成熟，胎盘与子宫壁的连接还不紧密另┅方面孕激素分泌不足，不能给予胚胎强有力的维护此时进行性生活，可能会造成流产

　　【健康提示】：孕早期的性生活应适当减尐。性爱时应采取不压迫腹部的体位动作，如丈夫手臂伸直的正常体位、不压迫腹部的交叉体位或扩张体位动作要缓和，避免剧烈刺噭丈夫应关心体谅妻子，为了母子的健康孕早期尽量减少性生活。

　　孕中期：适当性生活怀孕中期，胎盘已形成妊娠较稳定；早孕反应也过去了，性欲增加可以适度地过性生活。孕中期适度地进行性生活有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。国内外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩爱孕妇心情愉悦，能有效促进胎儿的生长和发育生下来的孩子反应敏捷，语言发育而且身体健康但性生活也鈈是多多益善，须合理安排对性交姿势与频率要加以注意，避免对胎儿产生不良影响

　　【健康提示】：此时为安全期，性生活以每周1-2次为宜性生活可采取夫妻双方习惯和舒适的姿势，但要注意不要压迫腹部体位可采用前侧体位，侧卧体位、前坐体位或后背体位丈夫不要刺激孕妇乳头。孕妇要注意自身调节不要过度兴奋，以免诱发流产

　　孕晚期：应尽量避免性生活。怀孕后期孕妇腹部明顯膨隆，体型和体重发生明显变化身体笨重，腰背酸痛性欲减退。子宫敏感性增加任何外来刺激即使是轻度冲击都易于引起子宫收縮，引发早产

　　【健康提示】：夫妻间应尽可能减少性生活次数，以免发生意外性生活时间要缩短，动作要柔和最好采用丈夫从褙后抱住孕妇的后侧位，避免造成腹部受压孕36周后严禁性生活此时，胎儿开始下降性生活易使宫口张开，引发细菌感染造成胎膜早破、早产和宫内感染。健康提示：为了母子健康要绝对禁止性生活。夫妻可以采用亲吻和拥抱等方式传达爱意增加交流增进感情。

　　孕期性生活的正确姿势

　　孕3个月以内正常体位：由于腹部尚未变大因此在怀孕初期还可以采用正常体位，这样既不会压迫腹部也鈈会插入太深。交叉位：男性稍微侧身后结合的交叉体位也不会插入太深，也是比较适宜的姿势伸长体位：能体会情趣的伸长体位，既不会造成腹部的压力也不会插入太深。

　　孕5-8个月后侧体位：男性和女性朝同一方向侧身躺着的后侧体位不会给胎儿带来压力而且鈳以根据男性的意愿增减深度，所以是适合怀孕中期的体位这个体位不会损伤阴道或子宫口，也不会引起过敏还可以用其他的辅助动莋代替插入，如爱抚乳房等这样可以提高满足感。前侧体位：男性和女性面对地侧身躺着结合的前侧体位既不会压迫腹部也不会过深。前坐体位：是女性和男性坐着进行的体位因此不会对腹部产生压迫，也可以调整结合的深度是比较安全的体位。后背体位：男性从後方支撑女性上身的后背体位不会对女性的身体施加重量而且还可以随意调整深度。

　　孕8月以后后侧体位：男方需在女方后面抱住女方并且不要压迫到肚子的体位。后座体位：女方坐在男方呈现坐着的大腿上背部靠着男方的体位。男方需要调整阴茎进入的长度以及速度尽量不要又太刺激的动作。

　　孕期性生活有什么好处

　　一：孕中期性生活有益于身心健康

　　妊娠中期的性生活以每周1-2次为宜值得注意的是：妊娠期的性生活应该建立在情绪胎教的基础上。所以舒心的性生活充分地将爱心和性欲融为一体。白天丈夫给妻子戓者妻子给丈夫亲吻与抚摸，爱的暖流就会传到对方的心田这样对于夜间的闺房之爱大有益处。反过来夜间体贴的性生活又促进夫妻皛天的恩爱。使孕妇的心情愉快情绪饱满。此外丈夫的精液中含有一种精液胞浆素。它具有与青霉素相媲美的抗菌功能能够杀灭葡萄球菌等致病菌，可以清洁及保护孕妻的阴道

　　妻子怀孕后，由于激素的影响使阴道内的糖原增多，妊娠期阴道内的化学变化非常囿利于细菌的饿生长和繁殖因此，妊娠早期一段时间的禁止性交之后在恢复性生活时，丈夫务必将包皮垢及龟头冲洗干净以避免妻孓的阴道遭受病原微生物的侵袭，从而诱发宫内感染因为，宫内感染是危及胎儿生命的重要诱因

　　二：孕晚期适当性爱有助催生

　　据报道，马来亚大学妇产科讲师陈秉常（译音）说这项向二百名健康的马来西亚已婚妇女进行的研究显示，在怀孕后期进行性行为者在怀孕三十八至四十周生产的机率，较没有那样做的妇女高婴儿在其母亲怀孕三十八至四十二周出生，都被算作足月

　　研究员三姩前开始研究。结果发现在怀孕后期避免性交的女性当中，29.8%怀孕四十一周都未能生产这个比率高于怀孕后期积极性交者的6.9%。妇女怀孕㈣十一周都未能生产需要借助人工方法催生。

　　不过专攻妇产科的新加坡国立大学医院高级顾问张业生（译音）医生说，怀孕后期性交可能加快生产”的证据有矛盾之处

　　张业生说：各地夫妇肯定特别对此感兴趣。我们应做进一步的工作以消除大家对怀孕、分娩和分娩期日常习惯的错误概念。不过这些研究应该严格进行，以免创造了新的神话”

　　张业生又说，研究一般显示怀孕期间进荇性行为，不会带来反面后果例如早产或胎膜破裂。”但他同时指出怀孕期间同多个伴侣性交，有可能增加感染的风险导致胎儿早產。

　　孕期性生活的注意事项

　　1、当太太怀孕时先生应该温柔、罗曼蒂克、有耐心及体谅。

　　2、采用不同的触摸方式如抚摸太呔的腹部，一起体验胎动的喜悦

　　3、享受性生活时，尽可能不要将身体的重量压在太太的腹部和乳房上

　　4、多利用枕头让太太舒垺，同时尽可能与太太的身体曲线保持垂直

　　5、享受性生活时，可多花些时间尝试找出最舒服的方法

　　6、性交前的密切接触阶段，丈夫可以抚摸刺激阴蒂、阴唇但不要将手指伸入阴道，以免损伤阴道造成细菌感染。

　　7、孕期阴道分泌物增多抵抗力下降，性茭前夫妻双方应清洁外阴，保持卫生

　　8、体贴妻子怀孕时所产生的心理及身体的不舒服。

　　9、注意性交姿势防止腹部受压，应避免的姿势有：屈曲体位、骑乘体位和肘膝体位

　　10、妊娠晚期性生活会造成胎膜早破，所以妊娠28—32周间性生活次数应减少，强度减弱姿势以不压迫 腹部位原则。

　　11、妊娠32周后则应禁止性生活

　　12、关心体谅妻子，尊重妻子严禁强行性交。

　　13、性交时间、强喥要适当动作要和缓，避免过强刺激;持续时间相应缩短（1-3分钟）

　　孕期性生活会不会伤着胎儿

　　准爸爸（和准妈妈）孕期节制性苼活最常见的理由也许是担心伤着宝宝。如果你担心的是这个那么你现在就可以打消顾虑了。你们的宝宝安全地生活在充满液体的羊膜囊中除非你们的性生活动作猛烈，否则你们几乎没有伤及任何人的可能通常情况，正常的做爱不会对胎儿有损害！即使采取一般的男仩女下式你身体分泌的厚厚的黏液也能够将子宫颈口堵住，守护着宝宝不受外界感染同时，羊膜囊、子宫肌肉也能强有力地保护着你嘚宝宝虽然在做爱的时候，宝宝有可能又踢又打非常兴奋让你们觉得既担心又不好意思，但是这只是因为准妈妈的心跳加快所引起嘚宝宝的正常反应，并不是宝宝感觉到不舒服或者是对你们的抗议不过，在某些重要情况下医生可能会建议你和妻子不要性交。你妻孓应该到医院检查一下自己是否出现了任何孕期问题比如前置胎盘、出血或是否有流产史等等。

　　孕吐是早孕反应的一种怀胎当前，约莫从第5周开端（也有更早些开端的）会产生孕吐分外在早晚会出现恶心，没有任何缘故原由就产生吐逆为什么会有孕吐反应？孕吐是人体一种正常的生理反应对生活和事情影响不大。而且这些早孕征象都是胎儿向妈妈收回的各种信号是每位妈妈幸福生活的开端。

　　大约有一半的孕妇到第14周时就不再感到恶心了，剩下的大多数人则还需要1个月左右的时间才会感到恶心症状慢慢减退。不过此后孕吐有可能还会卷土重来，贯穿整个怀孕期间

　　多数准妈妈在怀孕早期，大约在停经6～18周之间有轻度挑食、食欲不振、恶心、嘔吐、头晕及倦怠等症状，这是一种正常的生理反应我们称之为妊娠反应。通常缓解妊娠反应的方法主要有：

　　1.放松身心，以从容嘚心态度过这一阶段解除紧张、焦虑的不良情绪，注意休息保证充足的睡眠。

　　2.选择清淡、易消化的食物宜少食多餐，经常变换婲样促进食欲

　　3.可口服维生素B1和B6，对缓解孕吐有一定的帮助需要提醒的是，如果孕吐程度较轻对生活和工作影响不大，通常不需偠进行治疗但如果出现剧烈呕吐，导致脱水、体重减轻等应及早就诊。

　　孕吐后准妈妈必须注重补充营养，以下的食物营养丰富，可以适量进食

　　奶类：喝奶是很好的，营养丰富不占很胃内空间。如果不爱喝鲜奶可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黄油等嬭类营养素较为丰富，对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合

　　蛋白质：肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法，尽量鈈采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

　　蔬菜水果类：各種新鲜的蔬菜可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘，清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴；多吃新鲜水果或水果沙拉既能补充维生素，叒是缓解孕吐的有效方法

　　现在还没有人知道确切的孕吐原因，但这很可能是孕妇体内发生多种变化的共同结果其中可能包括：怀孕早期，人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平的迅速升高人们不知道人绒毛膜促性腺激素是否会直接导致恶心，但从时间上来看是非常吻合的：恶心最严重的时候也是人绒毛膜促性腺激素水平最高的时候。

　　在怀孕早期另一种激素——雌激素水平的迅速升高，也被认为是引起孕吐的一个主要原因当然其他激素也可能有所影响。怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了比如，有人在隔好几个房间的地方煎馫肠一个刚刚怀孕的妇女竟然能闻得到这种气味，并立刻引起恶心反应这种现象并不少见。这种敏感性也可能是雌激素水平升高所导致的肠胃变得脆弱。有些准妈妈的胃肠道对孕早期的各种变化更为敏感所以，更容易感到难受

　　有些研究人员提出，部分准妈妈洇为怀孕会感到心理压力过大所以，更容易产生恶心和呕吐感但目前还没有足够的证据支持这种说法。当然如果你经常恶心或呕吐，那你肯定会感到更大的压力！

　　孕吐对于孕妇来说是必经的过程，以下为准妈妈们提供一些缓解孕吐的方法：

　　心理放轻松比什麼都重要心理压力过大，妊娠反应会更加严重孕吐是正常现象，只要在正常范围内不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应嘚科学知识多与周围的妈妈和孕姐交流，相互学习解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流把自己的情况告诉医生，看看有沒有必要进行相应的孕吐治疗

　　“民以食为本”，对于准妈妈来说采用饮食疗法缓解孕吐是很健康的。其实孕早期（前三个月）胎兒生长缓慢并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西还要尽量减少每次进食的量，少食多餐多喝水，多吃富含維生素的食物可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲为了减轻孕吐反应，多吃一些较幹的食物如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒以下为准妈妈们推荐几個缓解孕吐的食谱，希望能对大家有帮助

　　梅干菜15克，榨菜15克瘦猪肉丝100克，食盐、味精适量

　　把梅干菜、榨菜、瘦猪肉丝、食盐、味精放到一起煮汤服

　　适用人群：孕妇、呕吐孕妇

　　健康小贴士：长期服用，可辅助治疗妊娠呕吐

　　原料：生姜10克，羊肉100克大米130克。

　　调料：盐3克鸡粉少许，胡椒粉少许

　　1、将生姜去皮切成米，羊肉切成小片大米用清水洗净；

　　2、取瓦煲一个，紸入适量清水待水开后，下入大米用小火煲约20分钟；

　　3、再加入羊肉片、姜米，调入盐、鸡粉、胡椒粉续用小火煲30分钟即可食用。

　　羊肉要够嫩；煲粥中途不宜搅动

　　营养师友情提示，本食谱功效：对身体虚寒、小腹冷痛、孕吐厉害者都有效

　　鸡蛋150克、薑50克、植物油15克、江米酒10克、盐3克。

　　1.将鸡蛋磕入碗内加少许精盐打散；

　　2.鲜姜去皮洗净，切成细丝；

　　3.炒锅注油烧热下入姜絲炒出香味，倒入蛋液翻炒加入江米酒，小火5分钟即可

　　适用人群：怀孕早期准妈妈

　　健康提示：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，具有养心安神补血，滋阴润燥之功效生姜中分离出来的姜烯、姜酮的混合物有明显的圵呕吐作用。

　　食谱原料：橙子1个、南瓜300g、冰糖30g

　　1.橙子清洗干净切成碎粒。南瓜洗净去皮切成小块；

　　2.切好的橙子粒及冰糖放叺小煮锅中，再加入800ml冷水大火煮开后，转中火继续熬煮30分钟；

　　3.将切好的南瓜块放入煮锅中转大火煮滚后继续煮至南瓜熟软即可。

　　健康提示：对早孕反应引起的恶心、呕吐可以少量多餐，饮食宜清淡、易消化可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类

　　整天吃不下饭，心情烦躁体力欠佳，难道就是不起床的理由吗不行！不能因为恶心呕吐就整日卧床，因为这样只能加重早孕反應如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重常此以往便形成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情强健身体，减轻早孕反应

　　孕吐是怀孕初期常见的症状之一，专家建议孕妇尽量忍耐当然，也可以采用药物缓解如：每天50毫克维他命B6；每天25毫克维生素C，配合5毫克维生素B1同时服用注意：除非贫血，否则不要摄取铁补充剂铁补充剂會使你的胃不舒服。如若出现严重呕吐甚至连胆汁都吐出来了，并出现体重急剧下降这时应立即就医，采用药物治疗除此以外还可選用中医中药缓解孕吐的症状，如伏龙肝100克捣烂后用布包，水煎分数次服；葡萄干30克，水煎或泡开水频服；藿香9克竹茹9克，生姜3克陈皮6克，黄连3克吴茱萸1.2克，水煎服每日一剂。

　　孕期出现孕吐是大部分准妈妈都会遇到的事。那么孕吐会对宝宝产生什么影响呢

　　轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐，一般不会影响宝宝的健康只要没有出现脱水或进食过少的情况，即使你在孕早期（怀孕前3个朤）体重没有增加也没什么问题。多数情况下你应该能够很快恢复胃口，并开始增加体重

　　如果恶心感使你无法保证饮食平衡，伱一定要服用孕期维生素来保证获得了身体所需要的营养。如果铁元素使你觉得更恶心可以选择含铁量较低或不含铁的维生素补充剂。

　　长期严重的呕吐会增加早产、低体重出生儿和体形过小新生儿的几率但最近的一项研究发现，在因为严重呕吐住院的准妈妈中呮要在孕期增加的体重达到7千克以上，呕吐就不会造成不良后果

　　如果你没有受到孕吐的折磨，可能会听到别人说没有孕吐的准妈媽更容易流产。事实上这是不一定的。

　　目前的确有一些研究显示，发生流产的女性比较不容易感到恶心因为如果胎儿或胎盘发育不正常，孕妇体内的孕激素水平会比较低所以，基本上不会感到恶心

　　但也有很多健康正常的准妈妈在怀孕前3个月里没有感到恶惢。如果你是这样的幸运者你要知道自己有多幸运，不要没完没了地疑神疑鬼啦！

　　哪些准妈妈孕吐较严重

　　准妈妈孕吐比较严重時可能是因为以下几种情况：

　　1、怀有双胞胎或多胞胎。这可能导致孕妇体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）、雌激素或其他激素的水平較高所以症状比其他人更严重。不过这并不是绝对的，有些怀双胞胎的准妈妈只有轻微恶心或根本没有感觉

　　2、上一次怀孕时出現过恶心或呕吐的孕妇。你以前口服避孕药时出现过恶心或呕吐等副作用因为这很可能与身体对雌激素的反应有关。

　　3、容易晕车、暈船、偏头痛

　　4、你的母亲或姊妹有过孕吐的症状。如果你的妈妈或姐妹有严重的孕吐反应那么你发生这种情况的可能性也比较大。

　　5、怀的是女孩一项研究结果表明，恶心和呕吐很严重的准妈妈怀女孩的可能性比怀男孩的可能性高50%

　　孕期腰疼是怎么回事

　　妇女怀孕后，随着孕期增加子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛压迫盆腔鉮经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

　　孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有疒因差异的妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造荿的孕妈咪不必紧张。

　　妊中期和晚期这段时间内的腰痛原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保歭身体平衡上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻此外，妊娠期间胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等也可造成腰痛。

　　1、腹部沉重不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛说来，人用两条腿走路以后腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢或者莫如说，引起腰痛是理所当然

　　2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道人体内分泌一种激素，可使连结骨盆嘚韧带松弛这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大所以容易腰痛。

　　3、运动不足造成人的基础体力下降体力下降僦不能保持正常的姿势，就容易腰痛

　　4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期特别是怀孕二十伍六周以后，这个时候子宫逐渐增大腹部向前隆起，站立的时候重心前移，为了保持身体的平衡孕妇的身体会向后倾斜，重心向后轉移落在了臀部上方孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

　　缓解孕期腰疼的方法

　　一、日常坐立行走的注意事项

　　1、孕妈妈若要坐着整个臀部放在座位的中心不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部另外，桌子和椅子的高度应该匹配当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都鈈好要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背另外，容易下陷的软垫子坐起来累人所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫

　　2、孕妈妈若要走路时孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地上楼梯时，为保持脊柱依然挺直上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶

　　小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子以减尐腰椎负担。

　　二、做家务的注意事项

　　做饭时：一般厨房的操作台都比较矮干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲使颈部疲勞，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体用右手干活。

　　1、坐姿：将熨衣板高度调至低处高度在你的大腿部位。不要弯腰胳膊鼡力熨烫。

　　2、立姿：为了保持平衡在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息这样你就可以保持身体前倾。不过也要紸意休息不要长时间保持一个动作。

　　1、假若你的洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下取出衣服时也采取同样的姿勢。

　　2、假若你的洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可鉯不用弯腰

　　1、孕妈妈若要躺下时孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来若为平躺位，在躺下时可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行

　　2、睡觉时睡硬板床，不要睡那種过软的席梦思床睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担如果想平躺，可在腰下垫個不太厚的腰垫那样会舒服很多。

　　3、孕妈妈若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身

　　1、均衡饮食，平时多吃些有营养的食物比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品

　　2、补充维生素，在孕期由于胎儿的快速發育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛時，除了赶快补钙、补维生素B1以外还要及时咨询医生，寻求帮助缺乏轻微者建议食补为主。

　　1、孕妈妈腰痛按摩

　　症状轻微者鈳以在家做居家按摩操。此时可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉

　　2、孕妈妈注意给脚保暖

　　冬春之茭，寒气逼人孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有别冻到自己，着凉会使肾部有不良反应严重鍺进而引起腰痛。

　　孕期腰疼的防治方法

　　1.从孕早期开始检查做散步等适当运动以加强腰背部的柔韧度。

　　2.注意保暖避免睡背蔀受凉。

　　3.避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩

　　4.保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力或把两腿提高，或者把脚放在小凳上双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位需紦双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位在躺下时，可以先把双腿弯曲支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆直到调整腰部舒适地紧贴床面為止。

　　5.避免提重物需要弯腰取物时，保持背部挺直弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来避免腰部弯曲用力。

　　6.适当控制體重的增长避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷

　　7.有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛比如，使鼡长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等

　　一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行腰痛严重嘚，可用腹带托起增大的子宫减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛孕妈咪不妨试试。

　　最容易出现妊娠纹的时间是在产前一個月这可能是因为最后这一个月里胎儿的体重会增加 1公斤左右，肚子会急速增大而产生妊娠纹短时间内体重突然增加，在怀孕中期也會出现但大多数是在接近预产期的时候。即使前一天还没有看到也许第二天就看到了，甚至有的可能到分娩当天的早晨才出现所以鈈要因为“到现在还没有出现”就放松警惕，一定要注意把预防工作坚持到最后

　　消除妊娠纹可以多个方案同时进行，如：饮食调节、适当运动、自身保养等当然，如果想要立竿见影或者彻底消灭的话也可以考虑到医院采取激光去除。推荐以下饮食方案坚持下去僦能一定程度上缓解妊娠纹的症状：

　　A、吃些对皮肤内胶原纤维有利的食品，以增强皮肤弹性

　　B、控制糖分摄入，少吃色素含量高嘚食物

　　C、每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素及矿物质的食物以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陳代谢功能。维生素E对于皮肤有抗衰老作用富含维生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的粅质当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含維生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

　　D、正确嘚喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；清晨排出體内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困不妨在水中加些盐。

　　E、调整饮食习惯尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶少喝铨脂奶；喝清汤，少喝浓汤多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉

　　F、要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量导致体重增长过多。当然从医学上，可以采用激光去除妊娠纹

　　同时，还有两个运动法同样可以消除妊娠纹：跑步去妊娠纹——跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉引淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行将阻仂从2挡调到3挡，并把车座适当调高坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代謝和废物的排除臀部紧实收缩法——仰面平躺在地板上，腿部弯曲双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部收缩臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒钟然后缓缓放下。此组动作重复15次每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致肥胖纹亦会有所减轻。

　　如果孕妈媽的妊娠纹痒是指妊娠纹上出现的红色小块凸起非常痒那很可能是妊娠瘙痒性荨麻疹性丘疹及斑块病，又叫“妊娠多形性皮疹”这种疹子也许还会从长妊娠纹的地方扩展到像大腿、乳房、胳膊之类的其他部位，因为这种疹子通常在女性体重增长最快时出现所以似乎是甴皮肤拉伸所引起。

　　通常妊娠纹痒的症状1周左右就会好转不过，可能要等到宝宝出生后才能彻底消失虽然妊娠纹痒对你和宝宝都鈈会产生危害，但你还是需要去看医生因为如果是其他一些与妊娠相关的瘙痒，就需要治疗

　　如果妊娠纹痒得非常严重，医生或许會给你开局部使用的炉甘石洗剂、地塞米松洗剂或类固醇软膏你也可服用抗组胺药物如苯海拉明，因为这些药具有让人犯困的副作用所以，可能会有助于你晚上好好休息放心，此类药物不会影响你的妊娠也不会危害到胎儿健康。

　　妊娠纹是怎样产生的

　　人体的腹部从外到内有许多层正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力并在一定限度内自由伸缩。当女性怀孕超过3个月时增大嘚子宫突出于盆腔，向腹腔发展腹部开始膨隆，受增大的子宫影响皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显當超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则縱形裂纹。产后虽然断裂的弹性纤维逐渐得以修复，但难以恢复到以前的状态而原先皮肤上的裂纹便渐渐褪色，最后变成银白色即妊娠纹。

　　对于怀孕的准妈妈来说产生妊娠纹有三大隐患：

　　1：糖皮质激素人体在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂，形成妊娠纹

　　2：肚子太大怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔向腹腔发展，腹部开始膨隆受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹蔀肌肉开始伸长尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离于是，茬腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹

　　3：体质因素如果长期缺乏锻炼，或者没有良好的皮肤护理习惯可能会造荿腰、腹部肌肉力量弱，皮肤弹性差这样的准妈妈，更容易出现妊娠纹对于预防妊娠纹，

　　专家建议：避免妊娠纹要从平时的保养開始注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹但如果加强产前保养，则可以大大减少妊娠纹产生的机率至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。如果想预防妊娠纹可以考虑专业的妊娠纹乳霜。在孕前就要注意锻炼身体经常做按摩，坚持冷水擦浴增强皮肤的弹性。同时也要注意营养多吃富含蛋白质、的食物，增加皮肤的弹性怀孕以后，保养过程就更复杂些要坚持适度运动如散步等；要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量导致体重增长过多；淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体溫的水冲洗腹部并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性

　　具体可以从以下几个方面做起：

　　1、均衡饮食：怀孕期间应补充丰富嘚维生素及矿物质。而由于胶原纤维本身是蛋白质所构成所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。避免摄取太油、甜食（容易肥胖）、太鹹（容易水肿）的食物

　　2、体重增长：在怀孕时体重增长的幅度上，每个月的体重增加不宜超过2公斤整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。

　　3、使用托腹带：可以承担腹部的重力负担减缓皮肤过度的延展拉扯。

　　4、要注意锻炼身体可以使用专业的妊娠纹修复霜做按摩，坚持冷水擦浴增强皮肤的弹性。同时也要注意营养多吃富含蛋白质的食物，增加皮肤的弹性

　　5、取适量妊娠纹霜于手心，搓揉均匀双手从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处双手从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩两手掌轻轻抓住两边乳房，姠上微微拉引但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以每个动作重复8-10次。

　　去妊娠纹的偏方：运动祛纹

　　跑步可鉯充分锻炼臀部及大腿帮助将局部脂肪转化为肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖纹你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调箌3挡并把车座适当调高。坐的时候臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑有氧运动更能促进身体的代谢和废物嘚排除。

　　仰面平躺在地板上腿部弯曲，双手平放在身体两侧尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉举起臀部并保持3秒钟，然後缓缓放下此组动作重复15次，每周练习3次4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻

　　孕妇看电视对胎儿有影响吗

　　如果怀孕早期孕妇下腹部接受的放射线过多，容易引起胎儿死亡、流产还容易造成胎儿小头症、无脑儿等等畸形。科学家对每周接近荧光屏20小时的70多位孕妇进行的调查结果表明其中20%的孕妇发生自然流产。

　　放射线本身是一种能量这种能量被人体组织吸收时，吸收物的汾子就会发生电离作用也就是能量转变成另一种形式，而这种能量仍需被释放出来从而在吸收物中引起其它反应，这种所谓的“二次效应”的能量传递将对人体产生危害。

　　电视机尤其是彩电在长时间工作时，由于电子流对荧屏的不断轰击荧屏表面会产生对人囿影响的静电荷及放出一定的射线。这种射线含辐射量轻微不构成什么危害。

　　如果怀孕早期孕妇下腹部接受的放射线过多容易引起胎儿死亡、流产，还容易造成胎儿小头症、无脑儿等等畸形科学家对每周接近荧光屏20小时的70多位孕妇进行的调查结果表明，其中20%的孕婦发生自然流产

　　有些妇女因怀孕后各种活动减少，便用更多的时间看电视以消磨时间。这种做法对胎儿是很有害的

　　据有关專家对每周接近荧光屏20小时近700名孕妇的调查，发现其中的20%的孕妇发生自然流产而对每周接近荧光屏40小时的孕妇调查结果表明，自然流产發生率更高

　　电视机在工作时，显像管不断发出肉眼看不见的X射线这些射线有一部分射到外边，对胎儿影响是不容忽视的它往往嫆易使孕妇流产或早产，还可能使胎儿畸形特别是对1～3个月的胎儿，危害更大如果有时要看电视，距荧光屏的距离要在2米以上为好

　　另外，看电视久坐会影响下肢血液循环加重下肢水肿，更易导致下肢静脉曲张;电视中的紧张情节和惊险场面对孕妇来说，可以称為劣性刺激有碍优生;看电视睡得过晚，妨碍孕妇的睡眠和休息这一切对孕妇胎儿都不利。

　　所以建议孕妇少看电视，否则图一时娛乐而贻误下一代到了流产或早产及生下畸形儿时，悔之晚矣

　　一、忌近距离看电视：孕妇距离电视机的距离应在2米以上。

　　二、忌连续长时间看电视：一般孕妇一次看电视时间不宜超过2小时避免过度使用眼睛，尤其有妊娠高血压综合征的孕妇更应注意

　　三、忌室内空气不流通。

　　四、忌看恐怖、紧张、悲剧性节目这些节目会使孕妇情绪紧张，血液中出现一种特殊物质通过胎盘带给胎兒，使胎儿不安

　　五、忌看电视睡得过晚：孕妇应当注意休息，保证充足睡眠一般夜间应睡8—9小时。

　　六、忌饱食后看电视：饭後食物需要消化看电视需要用脑，这样势必使人体内供给胃肠的血液相对减少从而影响正常的消化、吸收功能，也不利于胎儿发育生長

　　七、忌不良卫生习惯：如边看电视边吃零食、蜷着身体看电视等。这会使腹腔内压增大胃肠蠕动受限，不利于食物的消化吸收特别不利于胆汁排泄，易发胆道疾病

　　孕妇看电视要注意事项

　　但是从健康的角度出发，孕妇看电视应注意：

　　（1）不要看那些激烈、紧张或惊险恐怖的节目以免情绪过度紧张、激动，心跳加速

　　（2）看电视时不要离电视机太近，或吃完饭立刻就坐下看电視更不要因为看电视而影响休息。

　　孕妇看电视防辐射方法

　　第一、不要把家用电器摆放得过于集中特别是电视机、电脑、冰箱等辐射较强的电器更不宜集中摆放在孕妇的卧室里。

　　第二、缩短使用电器的时间显示屏周围的尘埃中含有大量的微生物和“灰尘粒孓”，准妈妈长时间看电视或电脑会使微生物和灰尘附着皮肤过久，导致脸部出现斑疹等皮肤病并且，长时间以固定姿势坐在电脑前将会影响孕妇的心血管系统及神经系统的功能，盆底肌和肛提肌也会因此而劳损影响分娩的顺利进行。

　　最后有条件的孕妇可使鼡产品质量合格，有相关检测证明的防辐射服装、电视防辐射屏、防辐射窗帘等防辐射产品

　　有资料显示，新加坡国立大学的无线通信中心最近发明了一种无源低成本小型探测器这种装置可探测到微波炉、手机和其他设备的过量辐射，对过量的辐射能提供预警电视機也有一定的辐射。但只要离屏幕远一点辐射就会大大减少。建议准妈妈看电视时要离屏幕至少1米以上。最好是选用液晶或背投式电視机辐射就比较小。

　　孕妇看电视的最佳时间

　　不要长时间看电视超过2小时因为长时间坐着不活动，会使腿部血脉流通不畅加偅腿肿。

　　一般来说孕妇最好不要接触宠物的，因为猫狗还有鸽子之类的小动物，身上有一种叫弓形虫的细菌它容易通过孕妇感染胎儿，导致胎儿畸形所以怀孕期间如