请问:腰肌劳损动作锻炼应该怎么锻炼?

腰肌劳损患者如何做腰背部肌肉锻炼
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  腰肌劳损是现代上班族腰痛的常见原因之一,虽然一般腰肌劳损通过休息和治疗都会好转,但是病情却很容易反复,而做好腰背部肌肉的锻炼,是预防腰肌劳损反复的重要方法,腰肌劳损患者平时可做以下几种运动来强健腰背部肌肉。
  转胯运腰
  两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
腰肌劳损如何锻炼?
  转腰捶背
  两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
  &燕子飞&动作
  人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。也可以仰卧在床上,去掉枕头,头部用力向后顶床,做抬起肩部的动作。
  保持正确姿势
  长期坐着办公和学习的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合适,调至双腿屈膝90度时,大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直,适当后倾为宜,与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑,缓解压力。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。
  适度运动
  最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、操等传统健身方法也是不错的选择。
  避免过度劳累
  腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。
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如何锻炼才能有效缓解腰肌劳损症状
长期从事重活的人更易患上骨科疾病的,生活中人们应了解其中的原因,人们也要按时的休息,但是腰肌劳损是人们易患上的一种疾病,给广大患者带来痛苦。
  生活中人们要注意缓解的方法,要注意锻炼的方法,很多的人是不了解的,我们下面就来介绍几种锻炼方法。
  1.拱桥式:
  仰卧床上,双腿屈曲,腰肌劳损锻炼方法以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,腰肌劳损锻炼方法如拱桥状,随着腰肌劳损锻炼方法的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。腰肌劳损锻炼方法反复20~40次。
  2.腰部前屈后伸运动:
  腰肌劳损锻炼方法,两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰肌劳损锻炼方法有哪些,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
  3.腰部回旋运动:
  腰肌劳损锻炼方法有哪些,姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后腰肌劳损锻炼方法由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
  人们应该相信上面的介绍,也要注意自己的预防工作,锻炼是很重要的,以为了您的腰部健康,生活中不要有太大的压力,要注意一些保健的工作,一定要坚持长期的治疗方法。
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运动量过大,引起腰肌劳损,该怎么办啊
病情描述:
今天体能测试,做仰卧起坐,一不小心运动量过大,现在腰痛得难受,这可是的症状啊,如果是,该怎么办啊
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已回答5918条
医生建议:你好,运动过多,引起肌肉劳损这是常见的事,一般用喷雾的药来喷效果会更好一点,个人介绍一种药, 该品活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,及风湿性关节疼痛等症。试试效果怎么样。平时做体能运动一定要悠着点,不可过急。
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