熬夜对身体有什么坏处，如何调整作息与饮食？_百度知道
熬夜对身体有什么坏处，如何调整作息与饮食？
凌晨7-9点，养生者在7点半前、凌晨3-5点，在6点半前、循环器官等各种感染症的机会也增加许多，因排毒动作已走到肺、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，经常熬夜不无关系，比如发生心律不齐、感染疾病的几率相应提高，这与知识分子多年来负担过重，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，更会慢慢地出现失眠。熬夜使睡眠规律发生紊乱。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、易怒。六，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁。四。疗病者最好早吃，胆的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，必须熟睡，小肠大量吸收营养的时段、消化系统。据报载，产生癌细胞、内分泌失调等等、焦虑不安等神经，引起体内主要的器官和系统失衡，此段时间应安静或听音乐 、晚间11-凌晨1点，以免抑制废积物的排除，严重的就会导致全身的应激状态，应上厕所排便，大肠的排毒：一、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段.
下面是器官的工作表、凌晨1-3点，亦同、精神症状、凌晨5-7点；不应用止咳药，而细胞分裂多在睡眠中进行，肺的排毒，不吃早餐者应改变习惯，从而导致细胞突变，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害。七，影响细胞正常分裂，肝的排毒、10点吃都比不吃好如果长期熬夜，需在熟睡中进行。三，究其原因。二。
此外，不宜熬夜。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，祝您身体健康，即使拖到9。五。
最后，应吃早餐、健忘
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从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的。夜间是细胞分裂最旺盛的时期，如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，从而可能导致癌症的发生。而熬夜者为提神常吸烟喝咖啡，也易使更...
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出门在外也不愁夜班工作者该如何安排饮食跟睡眠_百度知道
夜班工作者该如何安排饮食跟睡眠
　　经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。　　首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。　　其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。　　再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。　　最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。　　另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
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使精神振作；至于与记忆力，所造成的后遗症，熬夜一族要加强身体锻炼；肝脏，熬夜还是害处多多的，而胆固醇的含量很低，预防感染和贫血：经常疲劳，就应做一会儿体操或到户外活动一下、减缓老化、胃肠感染，才能依然身体硬朗，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠，来一颗维他命B群营养丸、胃肠不适，具有一定的防癌作用。 熬夜的生活这样过 现代人由于工作或职业的原因、高效的睡眠，浓度不要太高。 8。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，这两种饮品中所含有的咖啡因；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％。这样，都含丰富叶酸盐、心悸等症者食用，对夜班适应力相对较强：生地20克，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主，下夜班后成群结队去玩，也可吃点干果如核桃，相对地会消耗体内与神经、清凉，吃一些花生米。白天活动。熬夜过程中要注意补水，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。平常应加强体育锻炼，对健康未必好，有利于保持精力充沛。从对夜班的适应能力来看、心烦，首先应保证有足够的热能摄入，切勿乱服药，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的，它们不仅参与新陈代谢，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。要让自己在不知不觉中感到，包括叶酸。该品具有清心润肺、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关、猪瘦肉50－100克。 ，不利于休息和健康、土司。白天睡觉时关好门窗，的确。适用于熬夜后腰酸背痛、消化道疾病。每日1次。因此。人若经常熬夜，引发满脸痘痘、豆制品等再配以新鲜蔬菜，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。适用于熬夜后肌肉酸痛，尤其睡醒后要多吃。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，影响工作效率和身心健康，应时时做深长呼吸、猪肝，白天精神饱满的人、头晕，导致反效果、事后做好准备和保护是十分必要的，一定不要吃凉的食物、心血管，具有滋阴清热，即使有用。 自然的、一定要有足够多的白开水，他们便把生活的规律颠倒过来，加水适量隔水&#47，美国圣路加医院（St，感冒，但要注意应饮热的、内分泌：粉葛250克。 ，而且要保证晚餐的营养丰富，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化。另外、桂圆，可以维持皮肤健康、至少要熬到天亮、益气安神之功效，不利于身体健康、杏仁、浓茶、谷类，可占膳食总热量的30%～50%，要及时加衣。 7，心理上的孤单等也有一定关系、豆类等，日出而作，熬夜是件平常事、益气和血、黄豆，在熬夜的煎熬下。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，具有清肝火、牛奶。熬夜的人，肉熟后加盐少许调味、一般上午6－12时之间睡眠较好、熬夜无论多累中间不可上床休息，采取1周早班，而防止视觉疲劳，对心脏的压力就会加大，可以维持皮肤健康，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性、强筋壮骨之功效，上夜班使这种规律颠倒了，让您神清气爽。一旦这种节律与外界变化不同、太极拳或到户外活动一下，心脏负担也会相应减少、乳酪中都吃得到，养成酗茶、熬夜无论多累中间不可上床休息、加水适量共煲、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外。再次。否则，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者，就应做一会儿体操.要保证有充足。加水适量同煲，提供能量，因此。所以适当摄入乳，有助于你的身体健康和精神愉快。鱼熟后放入生姜丝，以防感冒诱发其他疾病、瘦肉、饮食，浓度不要太高。对患有慢性疾病或心理状态不佳者。 2；长期从事夜班工作的人受影响较小、蔬菜及蛋白质食品如肉，注意饮食健康。 熬夜工作者劳动强度大、蛋、头痛及眼红者服用，降低噪声干扰、手足心热者食用，倒班或上夜班会影响人体免疫，具有清心润肺。倒班或上夜班打乱了这一节律，水适量、大豆食品、注意力有关的维他命B12、舒缓焦虑也有助益；肝脏、维生素B6，有助于细胞修补、维生素B12等、大豆食品?深绿色叶菜类及豆类植物，注意夜宵进行饮食调养。 布时间。适用于熬夜后腰酸背痛、头晕; 之；反之，有舒筋活络.除去工作和睡眠外。二是加强锻炼身体、乏力，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳，便会影响人的活动能力，可恢复体力。那么，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同、吃好；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况。睡眠前最好洗澡，加水适量隔水炖之，也应纳入晚餐食谱、香、学习强度不够，却会消耗维生素B群。每日或隔日服食1次。 那么如何调整生物节律，提高身体素质，夜班工作对人体有无影响，千万记住。同时，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 习惯熬夜的人越来越多了、降血压之功效、8点钟，必须均衡摄取6大类食物，再放回原汁中&#47。白天、腰果。其次，美味可口、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你，美味可口，对安定神经、内分泌等多个系统的正常工作，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力。有意思的是、凌晨7，熬夜已经成为生活方式的一部分，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比，导致反效果。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，还应适当补充热量、业余生活等给予适当照顾。具有滋补肝肾、一定要有足够多的白开水、烟碱酸？一是加强营养、1周中班，首先应保证有足够的热能摄入，事先，必须熬夜时，食鱼饮汤，易产生疲劳。 熬夜最佳饮食 经常夜里工作的人，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，虽在一定程度上让人兴奋、脂肪和维生素B族食物如牛奶。2．夜班工作者的保健由于工作的需要。现介绍如下，即凌晨5点左右。这种睡眠障碍。李长平大夫认为，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别，具有滋补肝肾，怎样保证他们的安全和健康呢。 在一日三餐的安排上、晚饭不能吃太饱、头痛、钙和铁等矿物质以及植物油、红辣椒含有较多胡萝卜素、大豆及其制品、颈部胀痛者服用，休息1～2天的方法、手足心热者食用、鱼？1．昼夜节律及身体的适应研究发现、无机盐和维生素的摄入、为减轻考试紧张而熬夜.要注意安排好饮食，以免伤胃。 4。尽快调整“时差”，第二天中午时千万记得打个小盹，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，人体在夜间会自然降低基础代谢.熬夜前千万记得卸妆。 熬夜之后，容易导致心脏疾病，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主，不要冻着肚子，要安排好自己喜爱的各种活动。 10。 2，这样对眼睛及脑部的伤害比较大、猪腰子1个（去筋膜）、减缓老化。研究表明。适宜于熬夜后血压升高，肉熟后加盐少许调味： 1?熬夜时。如下班回家时。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，如锻炼。在保证足够热能摄入的基础上；至于与记忆力，有利于消除机体的疲劳、蛋、韭菜。 而且，提高身体素质和身心耐受力。杜仲25克。 生地&#47，一段时间后，保护神经细胞。生物化学的观察结果也证明、烟碱酸。目前? 不过.不要吃泡面来填饱肚子，即使不上床睡觉，则很难适应、水果： 1，会让人精神振奋，要按科学规律安排工作时间，效果却愈来愈差。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主。深绿色叶菜类及豆类植物，开始有些不习惯、腹泻等各种症状： （1）猪腰炖杜仲，应选择量少质高的蛋白质。对于不习惯早睡的人来说，如入的体温、鱼！ 4; 杜仲。 B、奶，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。最好尽量以水果，预防感染和贫血： 1.出现经常性失眠；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%、注意保暖，洗净切块。 比如虽然晚睡但按时进餐，上夜班无法避免，也有人叫它生物钟、牙龈肿痛，也要有技巧。 莲子百合煲瘦肉，就会表现在皮肤上、癫痫，还只是表面现象、头痛及眼红者服用 熬夜如何营养饮食 现代人由于工作或职业的原因。 3、鱼类。 =================================== 熬夜了吃什么 对于生活在现代都市中的白领一族、休息，因而夜班工作者睡眠质量差。甚者会产生焦虑。 所以经常夜里工作的人，还应科学地安排好自己的一日三餐，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成、四肢乏力者服用、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2，适应能力较强的人？有以下几条建议，也仅能维持短时间。每日1次或每周2～3次、熬夜时，以及富含维生素B的瘦肉，生鱼（乌鱼）1条，要多补充些维他命B群。另外，蔬菜，或平时就有睡眠障碍的人。 由于工作性质的不同，在原来不是睡觉的时间段里睡好，绝对有必要。在保证足够热能摄入的基础上、油、水果。 6，想要熬夜的您，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼、牙龈肿痛。隔水&#47。 少吃甜食 熬夜时。不过、一定要咬紧牙关，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低，容易出现粗糙，最严重的就是疲劳。甚至，应注意防寒保暖，秋冬昼夜温差较大，室内外温差更大，免疫力下降。这两个器官如果没有获得充分的休息。 在不得不熬夜时，多去户外走动。 8，最先想到的就是喝咖啡或喝茶、舒缓焦虑感也有助益、猪腰子1个（去筋膜）。适宜于熬夜后口燥咽干，这样可以起到抗疲劳的功效、视力下降！因此。 5，多吃蔬菜，生鱼（乌鱼）1条，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主，晚餐时多吃富含维生素B群的食物： 1，以及工作任务的变化。工作场所应照明良好、要创造良好的休息环境，以免伤胃、强筋壮骨之功效。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。 5、失眠，咖啡因的确会让人精神振奋，如果夜间工作，有些人则根本无法适应、蕃茄，提神食物、大枣、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）、猪瘦肉50～100克，晚上休息，一般可在2～3天内很快适应。 4; 1小时，铁打的身体，洗净切块、烦躁，相对地顺应了机体适应的情况，但要注意应饮热的，耗能多。每日或隔日服用1次、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，要对上夜班者进行选择。 为什么熬夜，对恢复体能有特殊的功效。 在正常情况下。 4、精神不振。四是消除思想负担，食蛋饮汁，其他都很正常。 熬夜会对身体造成多种损害，没有熬过夜的人是幸运的人。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响、神经活动？ 1。 2，在红肉、鱼子等?生活在节奏紧张的现代社会、无机盐和维生素的摄入，利于睡眠。每日或隔日1次、头晕？首先。鱼熟后放入生姜丝。 在一日三餐的安排上。有些年轻人精力充沛，应树立信心，需要量愈来愈多，不喝浓茶，又可以消除体内多余的自由基，因为红色同样也对神经有兴奋作用，它们不仅参与新陈代谢、盐调味，会使健康状况下降。熬夜中如感到精力不足或者欲睡、酒精饮品等。整体说来，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜，特别是清晨下班，进餐时间可安排在午后3时前后，不应安排夜班，也受不了如此的日夜操劳呢。时间长了就会出现体力不支。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，人工营造一个黑暗的环境、生津止渴等功效，自然会带来诸多问题、益气安神之功效： 浏览次数、失眠。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、解除肌痛等功效、购物及其他兴趣爱好。那么。造成这种情况的典型例子，以免厚厚的粉层或油渍。一旦发现不适时、心烦。 3，高糖虽有高热量，水适量共煲，便是上夜班、香、精神症状，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食、肠胃及睡眠都造成影响，储备能量较多，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外。加冰糖适量调味，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高、解除肌痛等功效; 20分钟，应创造良好的工作和生活环境；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，对视力。 2、吃不香，色，必须均衡摄取六大类食物，夜班工作者本人也应注意保健。但为了熬夜，一定要收心、猪瘦肉100克，因此，除了时间颠倒外。具有清肝火。 3、牛奶，白班改夜班后。由于节律被打破，有助于细胞修补，食鱼饮汤，不要冻着肚子，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪，有人认为吃甜食可以补充热量，既补又有去火功效，将逐渐形成新的规律，对人体的影响最大，不妨试试。有报告说。 。 ，色，水适量共煲。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克。适宜于熬夜后口燥咽干。具有舒筋活络。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，还应注意保证有足够的优质蛋白质，更可能形成恶性循环、全谷类。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，白天休息，应对其交通。若换得太勤，一定要收心。适用于熬夜后肌肉酸痛。维他命B能够解除疲劳。加水适量同煲，包括叶酸，而白天睡觉时从光线。 晚上11时到凌晨3时是美容时间。蛋熟后去壳，即凌晨5点左右，多补充些维生素B群，糖尿病，也要坐在椅子上收心.提神饮料?，并注意少吃食盐，加水适量共煲，再放入汁中炖20分钟、1周夜班的每周转班方式、百合20克。每日或隔日1次。这样，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢、乳酪中都吃得到，高强度学习，猪瘦肉100克。 A。 在正常情况下，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作，在车上闭目养神片刻、环境安静程度等方面均与夜间不同？ 熬夜加班，部分单位采取了早、早饭一定要吃饱，可适当多吃些，吃肉喝汤、维他命B6。 2.开始熬夜前、“夜班族”夜晚活动多?，但千万不要大鱼大肉地猛吃，也就是人体的经脉运行到胆。还有报告说，为增进食欲，在红肉。 常上夜班的人。研究发现、四肢乏力者服用。所以要多吃胡萝卜、肌肉协调有关的维他命B群，也可在体内转化为维生素A、心理压抑等反应，供大家参考?咖啡因虽然提神。 （5）夏枯草煲瘦肉。 经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状。 晚餐对于熬夜的人很重要。 9，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势、味俱全，并应控制食盐的摄入量、颈部胀痛者服食?，使自己的身体保持健康呢。这与他们长时间无法与家人在一起，或用温水洗脚，保护神经组织细胞、胡桃等干果类食品。用夏枯草10克、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”、健忘。 熬夜一族的自我保健 ，少吃纯糖和含脂肪高的食物，夜班工作者要注意饮食与营养、牛肉，反而比较有效、青春痘等问题，即使不上床睡觉、中、维生素E、呼吸。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，利于身心；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，午间的10分钟小睡也是十分有用的?？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，保持居室安静：0 全世界有很多人需要倒班或上夜班.熬夜之后。晚餐后或熬夜时，而按规律作息。 3，可食用些高蛋白食物，可食用些高蛋白食物、维生素B、猪肉。每日1次或每周2－3次、心悸等症者食用、油。常年熬夜者应根据作息时间表、面包，少吃纯糖和含脂肪高的食物，咖啡因对提升工作效率不见得有效经常上夜班会使自己的身体免疫力下降、益气和血，还应注意保证有足够的优质蛋白质，如咖啡，可有效预防和调节亚健康状况，若要睡觉，使损害减低到最小呢。但是胃肠不好的人，如瘦肉。 晚餐对于熬夜的人很重要。适宜于熬夜后血压升高、肝的时段、泌尿，放缓生理活动，对安定神经、鱼，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食、光线弱。 11，还可以明目呢。睡前千万不可暴食，刚开始让人兴奋、注意力有关的维生素B12。 夏枯草煲瘦肉。最后.Luke&#39。 4。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A。 粉葛生鱼汤。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，可以解压，进餐时间可安排在午后3时前后。夜班工作对人的影响，肉熟烂后用盐调味食用，都含丰富叶酸盐、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，许多人不得不在夜晚工作。蛋熟后去壳、鱼肉，现介绍如下，不要吃太多甜食、降血压的功效，也要坐在椅子上收心、心悸。研究发现。适宜于熬夜后干咳，打打羽毛球，做一些自我放松的心理暗示。 （2）莲子百合煲瘦肉，因此在补充睡眠上不妨见机行事、猪肝等动物性食品、晚饭不能吃太饱，并应控制食盐的摄入量 熬夜的人怎么吃，晚上则继续上班。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，但许多人要有较长的适应时间。莲子（去芯）20克; 鸭蛋、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物、盐调味。生地20克、夜班各1～2天，最好改喝枸杞子泡水的茶。但是从健康的角度讲。有时候也会使自己的生物钟失调，由于雌激素水平升高，如肉，要及时到医院诊治、鸭蛋1－2个，使人出现心率不齐。 此外。 5、白班与夜班不要轮换太勤。 熬夜原则 1，应注意优质蛋白质的补充，日落而息： 熬夜者的药膳调理 猪腰&#47，要保持愉快的心情，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，从事体力劳动的人、注意保暖，水适量、焦虑不安等神经、易累，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层，如何做好保健工作，却会消耗维他命B群、神经，可占膳食总热量的30％－50％。 熬夜工作有何技巧。隔水炖1个小时，自己要懂得利用时间休息、清粥小菜来充饥，若要睡觉。 10，它们含有丰富的蛋白质，要去求得医生的帮助、大豆及其制品，或是先把脸洗干净，还应科学地安排好自己的一日三餐、蔬菜等，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。比如、唱卡拉OK，其实甜食是熬夜大忌，一般不会影响身体健康、蛋类及豆制品：夏枯草10克，而经常轮班者受影响较大。上床后精神放松。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜，吃肉喝汤、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，效果较好。 。英国学者发现，以免火气太大：莲子（去芯）20克，待肉熟烂后用盐调味食之、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神。 7、鸭蛋1～2个，并不断修改至适应。本品具有滋阴清热，睡眠医药研究中心的实验发现，提供能量、抑郁，不要吃太多甜食。此外、胡萝卜，最好以绿茶为主，食蛋饮汁，有人认为吃甜食可以补充热量，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，人体生物钟的改变要一个适应过程，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏、瘦肉，卧室内的光线要尽量暗下来、蛋、心烦等现象，自己随意买药吃的做法不应该提倡，都有过昼夜颠倒的时候，也容易引来肥胖问题，营养师表示。 ======================================= 经常熬夜的人、肌肉协调有关的维生素B群，但可喝杯牛奶、味俱全，高糖虽有高热量。晚餐后或熬夜时，不喝浓茶、脸色偏黄，对于有些人。虽然年轻人精力好，临床上管这类疾病叫“夜班病”。所以适当摄入乳，也容易引起肥胖问题、蛋黄，和适当的锻炼，有人称其为生物节律，扰乱了“时钟”、高血压。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状。那么;s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，夜班工作者的睡觉时间安排在白天、蛋等来补充体力消耗，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成? 整体说来，都有过昼夜颠倒的时候。如果做不到，即使有用、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜、至少要熬到天亮，鱼，如动物的肝脏、凌晨7，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，为增进食欲。 9，但长期下去。 2，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物。另外? 熬夜的人，增强人体抗压力。晚餐时多吃富含维他命B群的食物：杜仲25克。每日1次。每日1次，相对地会消耗体内与神经！维生素B群成员颇多，防止视觉疲劳。每日1次、猪肝，人体的生理活动具有一定的节律性；人体的免疫力也会跟着下降。比如、鱼，可以提神。加冰糖适量调味、花生等、黑斑，也仅能维持短时间效果，必须熬夜时；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况、鱼虾，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征，色彩鲜艳，健康状况肯定有影响、维他命B12等，若能注意夜宵进行饮食调养，每天的其它时段，应时时做深长呼吸。 除了在饮食上下功夫，应采取哪能些自我保健措施呢、咖啡等刺激性饮料。三是调整生理节律，吃一些水果。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。咖啡因对提升工作效率不见得有效，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，其实甜食也是熬夜大忌。 熬夜须知 1、夜班工作易致视觉疲劳。 多补维他命B 咖啡因虽然提神、酗咖啡的习惯，拉下窗帘减少透光度。 最后祝你身体健康、生津止渴的功效。 （4）粉葛生鱼汤。生物化学的观察结果也证明；睡眠环境应安静、易怒；从事注意力集中但运动较少工作的人、呼吸道疾病，多吃蔬菜，百合20克，帮助睡眠，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果、熬夜时。 （3）生地炖鸭蛋。适宜于熬夜后干咳、头晕等明显“夜班病”症状的人。 6、鳗鱼等富含维生素A的食物。有报告说、8点钟。 3
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应该多多水面，合理安排休息。
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眼睛经常酸痛？其他也可以，有什么吃的方面保健的食品没女朋友经常在电脑前工作！只要能缓解眼睛的疲劳的
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注意大不集中、菠菜，轻身益气，又能增强体质： 1，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩。电脑荧光屏的电磁波，这些食物含有较多的维生素B1、上班族和开车族居多，营养充分。最好在白天饮用以免影响睡眠。 菊花茶 有明目清肝的作用、空心菜、发红、明目、杂粮、空心菜、花生等，那就需要看眼科医生了。 长时间用电脑会产生眼疾、眼红和疲倦，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等.将毛巾浸入茶里、发酸、水果等含有维生素，把绿豆薏仁汤当点心食用、豆类等，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助、红枣健脾胃：枸杞子5克，薏仁则可以健脾止泻。专家认为这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系，改善眼疲劳的症状、黄花菜，以电脑工作人员、鱼、蛋白质和纤维素的食物。同时、枸杞桑葚粥，让屏幕的亮度降低，有助于消除眼睛疲劳 8，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病、维生素C。有时还头痛、白细胞减少。 还要有意识多选用保护眼睛的食物，使屏幕光线可以降到很低 5，引起眼睛干涩。“时常感到眼睛干涩，以保证旺盛的精力。核桃仁500克，严重的甚至会损伤角膜。中餐应多吃含蛋白质高的食物，多吃含维生素高的食物、动物内脏、心搏血量减少，应将眼睛移开计算机十至十五分钟、头晕、桑葚子能补肝肾。我们特邀请瑞金医院眼科廉井财博士为大家做“电脑干眼症”的健康设计，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，还可保护您的眼睛。 晚餐宜清淡、灼热，以保证视物清晰，使水分蒸发过快。 周围环境的光线要柔和。 杜仲茶 杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，既能消除眼疲劳症状、失眠、枸杞子及各种新鲜水果。视力疲劳者如能每日早晚两餐，蜂蜜1匙。 4。早餐应吃好、各种鱼、奶油，电脑荧光屏的亮度要适当、青菜、花生等、牛奶、补脑髓，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁，健眼的食物有各种动物的肝脏，磨成粉，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳 2。没有精神。晚餐宜清淡。另外，桌椅的高度要和电脑的高度匹配，如各种新鲜蔬菜，就容易患病，如各种新鲜蔬菜。如在缺水、羊肉，清晰度要好、重影。休息时可以看远处或做眼保健操。 电脑操作者常会感到眼睛疲劳，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝、鸡鸭、鱼、紫外线、心动过缓、窦性心率不齐、疲劳、核桃。只要注意膳食结构和劳逸结合，电脑操作者在工作1至2个小时后，多吃含维生素高的食物，因为本身就具有甜味、牛肉、豆类，炒微焦去衣，长期下去眼睛暗淡无神，是否可以找到什么调试方法……”孙小姐在发给编者的电子邮件里表达了她的无奈，每天早晨或早餐后服用，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，眨眼的次数也比别人多，即容易眼干，桑葚子5克，严重的还会诱发癌症，就能增强身体的抵抗力.减弱屏幕的光线。专家预测在未来5年中；严重时可有头痛、核桃。此方中的枸杞子，粳米100克。同时，甚至出现恶心、羊肉，红枣5个、并会加速人体的癌细胞增殖眼睛疲劳、磷等，并有足够的热量，引起白内障等、豆类及豆制品，特别是看亮的东西、钙，是消除眼睛疲劳的好方法 6，营养价值高。中餐应多吃含蛋白质高的食物。健康周刊记者王艳辉 日常预防 避免长时间连续操作电脑。 为了防止电脑操作者患上述职业病，就能增强身体的抵抗力、免疫功能下降等，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。 2、营养不足，抗烦躁呢、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，眼睛必须不断地调整焦距、影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低、镇肝气，山药5克。 此外，防止有关疾病发生，部分女性经期紊乱、番茄、牛奶。将上述原料熬成粥食用、核桃、大白菜、口干舌燥，如日常健眼的食物有各种动物的肝脏，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，睫状肌长期紧张的结果，时间过长，可增加补肾力量、缺乏维生素的状况下工作、黄花菜，如瘦猪肉、影响人们的心血管系统表现为心悸，这样可使颈部肌肉轻松、铁、虾，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果 眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡。 这里帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮，对于经常久坐，应活动一下全身、放射线、羊奶。 如果出现眼睛干涩、红绿蔬菜、利尿消肿，眼睛的眨眼次数会在无形中减少.眨眼三百下。当人们注视荧光屏时，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C、免疫，提振精神，专家提醒要注意合理膳食！ 绿豆薏仁汤 绿豆可以清热解毒，能增强眼内肌力。 决名子茶 决名子有清热、呕吐等症状 眼睛疲劳自我治疗的方法。 眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。反正是要注意一旦感觉身体不适就要适当调整使用电脑的你要注意电脑辐射的四大危害，用来敷眼十至十五分钟。主要表现为视力下降，再盖住眼睛。 枸杞茶 枸杞子含有丰富的β胡萝卜素。看电视的时候有时也觉得眼痛、各种鱼，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，饭后吃点新鲜水果，不但可以清除体内的自由基。 饮食策略 为了防止电脑操作者患上干眼症等职业病，有灼热或有异物感: 1，多为近视的信号，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低，注意中间休息。保持一个最适当的姿势、薯类、视力加深的问题都有很大的帮助.注意光线、青菜。现向大家介绍眼疲劳食疗验方，干眼症患者的人数会以每年10％的比率上升、菠菜，例如蛋黄、番茄。通常连续操作1小时，造成眼睛干涩不适，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，让眼睛休息 3。 作为一名公司文员、明目的作用，具有补肝，同时眼球长时间暴露在空气中、益肾，只要注意膳食结构和劳逸结合，应注意合理膳食：黑豆粉1匙、保护眼睛健康，可消除眼睛疲劳 7、胡萝卜，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，从而减少了眼内润滑剂和泪液的分泌、益筋骨的作用。 保持良好的工作姿势，加强调节功能、小米，或与早点共进，炒熟后待冷。 另有统计数据表明，勿压迫双眼，维生素B1，可避免疲劳 4: 1、胡萝卜，孙小姐每天8小时的工作时间都在电脑前度过，电脑干眼症是众多长时间在电脑前工作的办公族遇到的共同问题、钙。 据了解，较长时间服用、便秘，不但可以帮您对抗辐射的侵害，防止近视及其他眼疾。早餐应吃好，身体对辐射的抵抗能力下降.将计算机套上全黑的厚纸板、虾，电脑荧光屏由小荧光点组成，例如蛋黄、动物内脏，选用含磷脂高的食物以利健脑，男女都可以喝.闭眼休息，休息5～10 分钟，防止有关疾病发生、大白菜，并有足够的热量、疲劳。将黑豆500克、小米，选用含磷脂高的食物以利健脑、生殖和代谢功能、奶油、核桃.将双手摩擦生热。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，山药，或是点心、枸杞子及各种新鲜水果，再加上牛奶和蜂蜜。 3，牛奶1包，深缓地呼吸，每5个人中就有一个患干眼症、对人们的视觉系统有不良影响由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官。 2，在眼科门诊中，又因黑色食物入肾。患者感觉眼内发胀。取以上两种食品各1匙、羊奶，配合核桃仁、黑豆核桃冲牛奶。还要有意识多选用保护眼睛的食物、鸡鸭，对于消暑除烦非常有帮助，长期如此就容易造成干眼症，营养充分，核桃仁泥1匙，饭后吃点新鲜水果、牛肉，眼肌会过于疲劳，待冷后捣如泥。 疾病探究 长期使用电脑的人普遍患有干眼症，腰虽背痛很有帮助.每二至三个小时连续使用计算机、电脑辐射污染会影响人体的循环系统、长青春痘时，平时多吃些粗粮，对于治疗便秘很有效果。 绿茶 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，如瘦猪肉、肩酸背痛。这对青少年来说，做眼保健操，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，休息后仍无明显好转，称视力疲劳，以保证旺盛的精力，眼睛看东西总是很累，是因为眼睛持续看近处，甚至出现眼球胀痛
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不要长时间持续用眼，为你做点利于心理发展的事情:muzilipan@126、羊肝。 我愿意通过心理咨询，如。 第二.com Email、鲍鱼:muzilipan@hotmail、科学的用眼观念，多吃一些有明目作用的食物；我也很愿意通过我学习的营养知识能为你的身体提供一些帮助。 总之，就可以了，可以吃一些保健品，效果还不错，我就在吃Amway产品、蚌等。 msn。我力求为你的身心和谐发展服务：猪肝，减轻眼睛疲劳对保护眼睛更为重要、心理辅导工作经验可以通过以下方式来缓解眼疲劳第一。 第三，你要有一个合理的，你朋友也可以试一试，加上正确行为，注意用眼卫生、青鱼
你真的好体贴阿~！~上面说的那么多我就不评论了~~希望你们以后都会快乐~！~
玉米但建议从根本下手，比如坚持上1个小时网就休息一下
吃桂圆,枸杞子,青椒而且要一个小时后休息一下,眺望远处噢,对了,你是用的液晶电脑吧!
如果单纯只对眼睛来说,一定要吃含维生素A或者β胡萝卜素比较多的食物.维生素A在一些动物食品中含量高，如动物的肝脏；β胡萝卜素在一些植物中含量高，如胡萝卜和绿叶蔬菜。
纽崔莱越橘益视胶囊
多吃鱼！！！！！！！
肝脏,胡萝卜
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