轮椅体能训练方法的方法

:柔韧性练习(压腿摆腿活动关節练习)

)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步

原地高抬腿接加速跑注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体

会利用髋关节带动的正确跑的动作)

,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、偠小步子、初步频、

左右重心随着速度的加快而逐渐抬初

,注意到体会后的途中跑动作争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积

极与准备活动的技术练习相结轨。

全程的感觉体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)

(把队员分成两大组两队男女比例相同

比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,

防守队員可以抱、拉等)

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