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　　（一）增高的气功疗法1、站式增高气功站式，两脚与肩同宽，双手自然下垂放于大腿两侧，头背伸直，先全身向上拉伸，然后开始全身放松进入气功态。两眼微闭，自然呼吸，观想宇宙的精华灵气源源不断的向体内吸收，充满自己的身体。然后加意念自己的形体长长，颈部伸长，胸部伸长，大腿伸长，全身身长。同时用暗劲，轻轻拉伸自己的颈部，胸部，腹部，骨盆，大腿，小腿，反复意念，反复轻轻的用暗劲。大约5分钟后，开始做从头至脚趾的放松。放松后，再全神贯注于自己的大腿，观想自己的大腿洁白、伸长。同时用暗劲拉长来配合自己的观想。越用5-10分钟，将自己的身高观想的自己期望的高度，如你希望自己长到1米80，你就观想通过自己的拉伸，自己的身体已经达到这个高度。然后再进行全身放松，观想天地之间白茫茫一片，只剩下自己，你微笑着站立。收功：观想自己把宇宙中白茫茫的精华之气收回体内，关闭全身每个毛孔。睁开双眼，全身拍打1-5遍。2、卧式增高功平卧床上，双脚跟并拢，双手自然放在大腿两侧，全身放松，呼吸自然。观想自己身体处在白茫茫的天地之间，然后慢慢的将自己的身体融化，变成白茫茫的气体，然后观想这片气体慢慢又凝聚在一起，组成了一个你希望达到的理想高度的自己（如你希望自己长到1米80，你就观想自己的身体已经达到这个高度）并且这个理想的自己拥有一切你希望拥有的美好和优点，然后放松，全身放松，将这个理想的自己定型、定型。越5分钟后自然收功然后入睡。如果在练功中入睡了，效果更好，只是起床后要用几分钟观想自己定型。3、坐式增高功选择与自己身高适宜的凳子坐下，两脚与肩同宽，小腿与大腿成直角，双手自然放在两腿上，腰背先微微用力向上拽一下，使其自然伸直，然后保持这个状态，闭眼开始练功。首先放松全身，使身体进入最佳气功状态。观想一团红光、白光交错生辉围绕自己的身体上下转动，观想头顶一团白色光柱向上拉伸，脚下一团白色光柱向下拉伸，同时自己使暗劲，拉长自己的身体，达到自己的如意身高。每次10-30分钟。以上几种功法，每天起床睡觉前各练一遍卧式，早晨练一遍站式，选择相对空余的时间练坐式20分钟以上，或仅选择坐式增高功每天早晚练两遍，有增高潜力的青少年15天左右就会见效。4、行走增高功在平时走路的时候给自己加个意念，头顶有团光柱把自己的身体往上拉直，步子前迈同时观想自己的腿被甩长了。这样不但你走路的身型美观，也会起到增高的作用。注意：走路保持每秒两步的速率最佳。（二）增高的运动疗法。1、前踢腿 ——按武术基本功的前踢腿法练习，唯一不同的是脚尖不要上钩，反复练习10分钟。2、后踢腿 ——选择一个拉杆或木柱。先用左手抓紧，右腿伸直后用力后甩，5分钟后换成右手抓左腿甩，也练5分钟。3、双手托天 ——双脚与肩等宽，全身放松，自然呼吸，双手自然下垂于身体两侧。吸气，将双手左右抬平，呼气，下放，共练49次。然后吸气，将双手从两侧举过头顶，用暗劲拉开身体，呼气放松双手下放，共81次。4、伸腰助长 ——双脚与肩等宽，腿部直立，吸气，身体前俯，尽力用手触地；呼气，起身直立，49次。然后吸气，身体后仰，呼气；恢复直立，49次。5、摸高 ——双脚起跳尽量向上摸高24次、单脚起跳左右各24次。（三）几种能增高的传统功法。很多朋友也希望通过练功获得其他效益，为了使您练功能达到多种目的，我想推荐几种我见过的对增高有效的内功功法，它们不但可以增高，还可以益智，同时可以疗疾。1、面壁蹲墙功，它对脊椎的拉伸作用相当明显，并且可以调整身体的一切暗疾和错位。只是运动量太大，要适可而止。2、易筋经，不是那种武术的，而是世面上常见的养生的那种，国家有专门研究已经说明了它对青少年增高有好处，如果能找到的话，您可以选择周秒丰教授的那种，如果不好找，国家体委目前推广的那种效果也应该不错。3、朱砂掌，这是我见过的对增高最有好处的功法，不信您练练就知道了，你一见功法就会知道我为什么会强烈推荐它。4、智能气功。它对身体的拉伸调整作用也是相当明显的，可惜的是它要求群体练习，好象上学的学生时间不能调整好，但是不能否认智能气功的每招每式都是中国传统导引术的精华所在，每个动作都有其明确的目的。另外要强调一点，打坐不宜增高。如果想增高，最好不要练习打坐，如果非要静坐，最好能选择坐在板凳上。四、增高的其他注意事项（一）增高的饮食及其习惯1、对增高有害的食品。含糖量过多的食品是增高的大敌。精米、精面、甜点、可乐、果汁、都会妨碍钙质的吸收。吃盐过多、油炸食品也不利增高。2、对增高有益的食品。应多吃蛋白质，糙面糙米，豆类、虾、贝、牛肉、鸡肉、肝脏、深色蔬菜。3、吃饭事细嚼慢咽有利于吸收营养，一定要注意。附： A、日本国增高推荐的食谱a,每天两瓶牛奶（一瓶300毫升） b.鱼类，尤其是沙丁鱼 c.每天100克菠
静坐增高功　　(一)练功姿势　　本功法采用自然盘坐式。盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。头颈正值，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠在两腿根部。　　两手相握的方法是：左手拇指和食指，中指轻轻接触，形成相当于核桃大的拳眼。然后，将右手拇指伸入左拳眼，并轻按在左手心处，其余右手四指在左手下面轻握左手　　(二)呼吸　　本功法采用腹式呼吸法，练功时，呼吸要自然，深长、均匀和柔和。　　(三)练功方法　　摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目光平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中地看一个固定目标，约5～10秒。然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。　　练功开始时，想象自己盘腿坐在草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘米高的绿草，自己前、后、左、右都是又高又粗的松树。周围散发着大自然花草树木的清香。自己周围没有任何人、动物、建筑物和任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想象清楚后，就不要再想象了，不要想任何事情，也不意守身体任何部位。大脑空如一张白纸，做到“松、静、空”。　　本功法练习时间为半小时左右。　　(四)收工方法　　两手同时松开，慢慢向腹部靠拢，右手心贴在腹部气海穴处，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，将两手放在膝盖上，手心朝下，眼睛慢慢睁开，收工完毕。　　(五)小结　　静坐增高功简单易练，我教会了许多青少年，他们反映，都很喜欢这个功法。虽然开始练时，不易入静，一旦入了静，非常舒坦，不但增高显著，而且还开发智力，增强记忆力，经常练习，精力非常充沛。广西一位读者来信说，他练功不到两年，身体增高20多厘米。
　　放松增高功　　(一)准备工作　　本功法要求在晚睡前练习，练完后接着入睡。所以要做好准备工作，把该干的事情做完。然后躺在被窝里练习功法，一般练完后，就睡着了。中途不要做其他事情。　　(二)练功姿势　　本功法采用仰卧式练功。先盖好被子（或不盖，和睡觉时一样），平直仰卧，枕头高低和你平时睡觉习惯就行。上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展成八字分开。　　(三)呼吸　　本功法采用腹式呼吸法，练功时，呼吸要自然，深长、均匀和柔和。　　(四)练功方法　　摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目视天花板，如果晚上前关灯后，屋里很黑，看不清，也要看。然后，想象眼睛看透天花板，想象看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景色。这样想象约5～10秒。将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。　　然后，深呼吸18次，深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大幅度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。　　深呼吸18次后，就不要深呼吸了，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要自然，深长、均匀和柔和。　　慢慢默想三遍：“头——部——放——松——。”同时想象整个头部放松　　慢慢默想三遍：“脖——子——放——松——。”同时想象脖子部放松（一下方法相同）　　慢慢默想三遍：“肩——背——放——松——。”　　慢慢默想三遍：“胸——部——放——松——。”　　慢慢默想三遍：“腰——部——放——松——。”　　慢慢默想三遍：“胯——部——放——松——。”　　慢慢默想三遍：“大——腿——放——松——。”　　慢慢默想三遍：“膝——关——节——放——松——。”　　慢慢默想三遍：“小——腿——放——松——。”　　慢慢默想三遍：“两——脚——放——松——。”　　最后，慢慢默想三遍：“全——身——放——松——。”　　这时，全身上下，所有部位，大脑，内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的浑身放松、舒服。　　进入这种感觉后，慢慢默想三遍：“我——的——两——条——腿——往——下——长(Zhang)——长(Chang)——。”然后，什么都要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。　　本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。习惯于侧身睡的朋友，练完后，如睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。　　(五)小结　　1、本功法因躺着练，不但不累，而且很舒服，练功中练功后很容易入睡。也有少部分人，如失眠、神经衰弱者，练功后可能还睡不着。只要坚持每天晚睡前练功，练习一段时间，不但能增高，而且还会治好失眠、神经衰弱等病。　　2、我教过的学生常来问我：“杨老师，我最近几天，没等练完，就睡着了，这正常么？”其实，这些学生的担心是多余的，这都是练功效果好的表现。　　3、本功法要求晚睡前练习，不用收功，如果你其他时间练也可以，不过要收功。方法同“静坐增高功”相同。
注意事项　　(一) 练功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利气运行。　　(二) 夏天不管多热，严禁在电扇前练功，也不要练功后，立刻到电扇前吹风，以免受风着凉。　　(三) 刚吃完饭，喝酒后，吵架生气后均不要练功。　　(四) 如遇到恶劣天气，如刮大风，雷雨或地震时不要练功。　　(五) 头痛、胃痛和腹痛时以及女青年怀孕期间不要练功，在经期可以练功。　　(六) 练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。开始练静坐增高功时，时间长不了，不要着急，要逐步增加练功时间。　　(七) 练功时要精神放松，同时不要受外界影响。在家里练时，要事先跟家人讲明，不要受干扰。　　(八) 练静坐增高功时，要避免有昏沉现象。如果出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的表现。气功练得好的，应该是大脑既高度入静，而又保持清醒状态。当出现昏沉时，可采用这样的方法克服：两眼微露一线光，并凝视自己鼻子，即可消除昏昏欲睡现象。　　(九) 由于练功时舌抵上腭，有增加唾液分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现，不要随意将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，并用意念将它送到丹田。　　(十) 男青年练功后，偶尔有遗精现象，这是正常现象。但如果次数较多，如每周二、三次，就要认真对待了。纠正方法是：每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次；每天早晚点会阴穴两次，每次1~2分钟。　　芝仕点评：　　此功法和瑜伽许多东西是相通的。原来我有睡觉前想事儿的习惯，所以睡眠很不好，晚上经常做梦。可能这也是我长不高的原因。但自从练了以后，很快就能入睡了，晚上也不做梦了，睡的很沉。相信对我的身高很有帮助的。　　注意：　　1、如果您要哪里不清楚，或者穴位找不准，请来信告知，我会详细的给您讲解。　　2、如果在练功中有幻觉现象，身体晃动、穴位跳动等请和我联系
　　●骨科专家称，通过练瑜伽来直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式来促进青少年的身高发育　　●儿童练瑜伽增高很容易受伤，并且会增加日后骨质增生的风险　　增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效，而确实有效的“断骨增高”手术又会造成严重的并发症，导致多人残疾而被国家明令禁止。于是，在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。广州有骨科专家称，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且增加日后骨质增生的可能。　　文/记者伍君仪通讯员胡颖仪、李岩　　医学指导/广州市红十字会医院骨科副主任王文、广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬　　断骨增高酿成八级残疾　　广州市红十字会医院骨科副主任王文介绍，人体身高在本质上由先天遗传、后天锻炼和饮食营养等因素共同决定。长身高的时期主要有7岁~8岁和青春期两个阶段，之后长骨两端的骨骺闭合，人就不再长个了。个别人骨骺闭合较晚，到二十多岁还能长高一点。　　市场上的增高产品名目繁多，但国家食品药品监督管理局至今未批准过单纯用于增高的药品或医疗器械，目前没有一个增高产品被证实可以有效增高。至于用电流等理疗方法刺激青少年的骨骺部位来增高的方法，王文称尚缺乏科学依据。　　明确可以增高的方法倒是有两个。第一种方法是断骨增高手术，即在锯断大腿或小腿骨后做牵引，人为造成骨折不愈合，从而诱导腿骨长长。用这种方法可以增高十多厘米，最多可增加20厘米。王文介绍，骨头延长以后，神经、血管、肌肉等软组织也要相应地变长，但神经等延长度有限，如此增高可造成神经损伤，轻则肌腱和关节变得僵硬，重则肌肉瘫痪。本报就曾经报道过一名女工在广州一家美容院花了5万余元做了这种“快速增高”手术，之后双腿疼痛不止，无法正常行走，后来证实断骨增高术导致她的腿骨严重缺损达6~9厘米，可能终生不能愈合，经司法鉴定为八级伤残。在多起类似的医疗事故发生之后，卫生部在2007年明令禁止高风险的“断骨增高术”用于美容项目。王文称，目前这种手术仅限于治疗先天性、病理性和外伤性下肢不等长。第二种方法是注射生长激素增高。王文对此也不主张，认为这可能增加癌症等风险，有违医学伦理。　　从小练瑜伽容易骨质增生　　广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬介绍，在前两年瑜伽开始在国内流行时，每天都有练习受伤的人前来就诊，多数是30岁~40岁的女性，她们感到髋关节、膝关节酸痛和肩背痛，与瑜伽的盘坐姿势有关——髋部的过度外展屈曲牵拉了内侧肌肉，影响到髋关节和膝关节，一般只要停止练习，休息一段时间就能好。“现在的练习者比较注意，因练瑜伽而受伤的人已经很少见。”黄华扬说。　　他进一步指出，一些瑜伽动作令关节和脊柱过度弯曲，容易拉伤肌肉和韧带，甚至损伤关节软骨。人到了30岁以后，肌肉、韧带、关节囊的弹性在走下坡路，半路出家练瑜伽很容易出问题。即使是从小就开始练瑜伽的人，韧带、关节囊等会被拉松而变得有弹性，但像劈叉那样的动作容易损伤软骨甚至软骨下的硬骨，刺激骨质增生；到了一定年龄，机体仍然会退化，这些人继续练瑜伽也同样容易受伤。总的来说，他不建议小朋友练瑜伽。　　王文也称，练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处，但小朋友的骨骼正在发育，筋骨连接不是很紧密，比成年人更容易受伤，不宜过度练习。　　绝经后妇女打太极更合适　　成年人骨骺闭合，身高趋于稳定。王文介绍，人体的精确身高在早晚测量可相差一两厘米，这与脊柱椎间盘在不同时间的水分含量与弹性存在差异有关。到了老年期，有些人身高变矮，与骨质疏松导致的椎骨变扁有关，严重时椎骨发生压缩性骨折造成驼背，而老年人椎间盘水分减少，弹性下降，种种因素可使身高下降数厘米甚至达10厘米，这对于绝经后骨质疏松加速的女性尤为常见。　　王文建议，运动可以增加骨质，抵抗椎间盘水分流失，有利于维持身高，但瑜伽运动量较大，妇女到了绝经的年龄后有很多动作做不了，改成打太极会更合适。　　专家驳斥　　练瑜伽增高没有科学依据　　某瑜伽增高网站：“具有增高针对性的姿势是我们精心从近10万种瑜伽姿势中挑选出来的，并经过实践检验，整理成系统的增高瑜伽教程。”　　黄华扬：瑜伽的动作以静力拉伸为主，不可能增高。　　某瑜伽增高网站：“实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用的……我们计算的3～6厘米的增高范围是针对正常的成年人的，而年龄较小、有驼背畸形等现象的人群实际可以获得更大的增高范围。”　　黄华扬：如果脊柱的异常弯曲，例如侧弯与后凸是由于肌肉力量不平衡
　　王文：这要分两种情况。骨骼定型以后怎么练都不能促进骨骼生长从而增高，而对于骨骼还在发育的青少年而言，瑜伽和各种运动一样能增加肌肉力量，对身高有促进作用，但瑜伽本身没有独特的增高作用。
楼主的名字已解释全部。
　　星期一： 四个内容　　1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）　　（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）　　星期二： 四个内容　　1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）　　（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）　　星期三： 二个内容　　1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组　　（无要求）　　2、纵跳 1分钟/组 完成 4组　　（1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）　　3、柔韧练习 拉伸韧带　　星期四： 三个内容　　1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）　　（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）　　星期五： 三个内容　　1、纵跳 1分钟/组 完成 4组　　（1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）　　2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组　　（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）　　星期六 星期日 户外运动+休息　　垫步跳就是膝盖不弯曲，前脚掌不离地，训练小腿的一种跳跃。人好像得了和阿里一样的病！另外还有几种跳跃训练。可以适当的穿插训练计划中！　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　第二项:抬脚尖（提踵）　　１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　２．脚尖抬到最高点　　３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　第六项：蹲跳　　这一项只在星期三练　　１．　站立，怀抱篮球于胸前　　２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．　　３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，　　４．　着地，完成一下．．．　　５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高　　《科学增高要诀》作者（日）川爱义博士——川爱义博士，日本京都大学体育生理学博士兼骨科专家，最早提出了针对成人的骨骼矫形锻炼方法，是国内外为数不多的研究科学增高的权威，《科学增高要诀》是日本川爱义博士多年研究编写的一部用于8-28岁男女少年增高身体的专著。
　　《科学增高要诀》共分四大章节，分别从增高原理，骨骼矫形锻炼增高体操，饮食习惯，生活习惯四个方面详细介绍了影响身高增长的各种因素，并给出了相应的分析和归纳。归纳了怎样使人体再次增高的可能性更大，对遗传因素和后天因素影响增高的科学见解，如何利用心理因素增加长高的可能，生活中有利增高和妨碍增高的运动归纳。尤其是文中介绍的增高体操，现在已经在日本广泛推广，已经取得了很好的效果，30年代日本青少年日本18岁男女青年的平均身高只有161．8厘米和151．2厘米，而到80年代18岁男女青年平均高已经分别达到170．8厘米和157．8厘米。　　日本青少年身高的快速增长，被西方学者称为“人类体质发展的奇迹”。据2000年国家体育总局颁布的《中国成年人体质监测报告》反映，中国青少年总体平均身高出现低于日本青少年的趋势。　　《科学增高要诀》前言　　今天，日本人的平均身高已比过去高多了，尤其是当代青年人的发育，更令人叹为观止。我想，世上所有的人都希望自己长的更高些吧，特别是当周围的人比自己高时，这种长高的欲望会变得更为强烈。　　我曾经收到过许多读者的来信，向我询问自己增长身高的科学方法。因此，我这里以简单易解的形式发表我的科研心得，以满足读者的需求。　　我曾在日本京都大学研究过多年的身高增长法，这个研究可以说是体育生理学的重要一环。这一研究使我发现，从医学、体育学、生理学的角度来说，过去我们认为身高决定于遗传和２０岁后身高终止增长的说法都是错误的，我还可以用事实证明——生活左右身高，２０岁以后身高还可能增长。这本书包含了我个人所做的这类研究的成果。　　我曾经参加过１９７１年在葡萄牙里斯本召开的国际学校保健医学会议，发表了有关增长身高的部分研究成果，同时也研究了偶没的研究动向。但是，在欧美各国我没有发现一本关于增长身高的书籍。因此，我写的这本《科学增高要诀》可以说是当今世界独一无二的。
第二篇增高体操　　增高体操主要通过身体有节律地运动，调节局部血液循环，促进新陈代谢和内分泌，从而促进腿骨和脊椎骨的生长，胸骨的扩展，从而达到人体增高。体操主要包括五大部分九小节，做完一遍大约 8分钟左右，早晚各一次，最好在临起床和入睡前。　　第一部分：床上体操。包括两小节，伸展体操和蜻蜓体操。　　第二部分：摩擦体操。　　第三部分：增高体操。包括四小节，旋背扭腰，拍背捶肩，跨步扩胸，俯胸划臂。　　第四部分：无绳跳跃体操。　　第五部分：深呼吸调整体操。　　伸展体操：首先身体平卧，慢慢将两手交叉，向头顶伸展，翻手，使手心向上，用力向头顶上方伸展，与此同时，两腿并垄伸直，两脚尖用力向下伸展使身体分别向两端用力伸展，并配合吸气，稍稍停顿几秒，恢复先前姿势，呼气，重复五次。注意伸展与呼吸要配合，动作不要太快。　　蜻蜓体操：身体俯卧，将两手臂向头顶方向伸直，慢慢将双臂及头部，还有双腿向上方（空中）抬起，配合吸气，抬到不能再抬为止，放松，恢复先前的姿势，呼气，重复五次。 摩檫体操：从此节体操开始为床下部分，选个合适的地方，空气新鲜，没人打扰，脱去衣服，让肌肤沉浸在清新的空气中，拿来准备好的毛巾，从背部开始，两手拉着毛巾两端稍稍用力在后背来回摩檫，然后依次摩檫腹部，手臂双腿，颈部，胸部，力度要适宜，时间和次数自己灵活掌握。次节主要是通过摩檫促进身体的血液循环，增进新陈代谢。　　作者： 125.73.253.*
16:40 　 回复此发言 2科学增高要诀 下面是增高体操，包括四个小节　　旋背扭腰：采用自然战立的姿势，两脚与肩同宽，两手臂向身体一侧摆动使上半身向同侧旋转，下半身可采用半蹲，保持向前，使上半身尽力向身体一侧旋摆，到不能再摆为止，然后回转上半身向相反侧旋摆。左右旋摆10次左右此节主要是让腰部和胸部得到锻炼。注意旋摆时候要尽量用力。　　拍肩捶背：一手为掌，一手为拳，分别拍肩捶背，然后换为捶背拍肩，左右手来回交替，要稍加力度，重复20次，拍肩捶背时候，下半身可以适度弯曲上半身可以配合着适度旋转，以利于拍肩捶背的协调进行。　　跨步扩胸：左腿向前跨一大步，采取弓步，后腿一定要蹬直，两手臂做扩胸运动，做到用力，然后左右换腿，再扩胸，重复10次。此节要点，弓步时候后腿一定要伸直，用力后蹬，扩胸时候要用力。　　俯胸划臂：左腿向前迈一大步，采用弓步，上半身慢慢向前俯下，然后头部抬起，向下用力，两手臂在身体两侧用力由前向后划动，使上半身逐渐抬起力度主要体现在头颈部和两手臂上，弓步要站稳，重复10次。　　无绳跳跃运动　　由于有绳跳跃受时间地点的约束性太大，因而采用无绳跳跃法。大家锻炼一段时间便能运动自如，能达到有绳跳跃一样的作用。此节是属于全身运动，使上下肢肌肉，腰部，颈部，呼吸，循环系统都能得到相应地协调的锻炼。但时间不宜过长，1-2分钟即可，每分钟60-120下。　　深呼吸调整体操　　此节为增高体操的收尾阶段，主要是调整身体，使之逐渐平稳下来。左脚向前迈一小步，两手由前方向上伸至头顶，从身体两侧慢慢落下，与之同时，配合慢慢的吸气，吸气幅度要深，当两手伸到头顶时候，吸气达到最大点，在放手由两侧落下时候，慢慢呼气，右脚向前跟一小步，使身体前进一步，然后右脚再向前迈一小步，重复以上动作，重复6次。　　以上是增高体操的全部动作，每节动作不是十分复杂，学起来自然相当容易，做的时候要注意动作的协调性和节奏性。再者就是能够长期坚持。此体操不仅对增高有显著作用，而且对于人的机体也有一定的调节功能，是种适合各个年龄段人的保健操。
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