孕妇的营养需要
孕期体重增加
根据胎儿生长发育情况，通常将妊娠分为三阶段。
第一阶段：妊娠0~3月，此间胎儿生长较慢，平均每日约增重1g，孕妇体重增加不明显。
第二阶段：妊娠4~6月，此阶段胎儿生长增快、每日增重10g，对热能及各种营养素的需要明显增加，孕妇除了供应胎儿生长需要和自身活动之外还需要在体内贮备蛋白质及脂肪等，因此孕妇体重增加较快。
第三阶段：妊娠7~9月，此间胎儿生长很快，其中尤其以32~38周时生长最快（每日约增重35g），但到足月时又下降（每日约增13g）。这一阶段孕妇在体内贮留的各种营养素也相应较多。因此应特别重视妊娠最后三个月的营养补充。足月妊娠母体通常体重增加10~11kg。
由于母体及胎儿新生组织生成和脂肪在体内的大量贮留，使孕妇升高，消耗能量高于未孕时期，因此孕妇热能需要增加。自妊娠4月开始，每日可增加200KCal热能供给，热能增加多少，还应根据孕妇的活动消耗量来考虑，一般认为孕中后期体重每周增加0.3~0.5kg为最理想。
葡萄糖为胎儿代谢所必需的重要物质，妊娠中后期膳食中碳水化合物所提供能量仍应占总热能的55~60%为宜。由于、孕妇常患，因而膳食中应有一定数量的膳食纤维以促进排便。
体内脂肪在整个妊娠期约2~4kg，其中包括孕后期胎儿体内的脂肪贮备。由于脂类对胎儿脑及神经系统发育极为重要，脑组织脂肪酸的1/3位和亚麻酸，因此孕妇膳食中仍应充足的脂肪以利提供必需脂肪酸。但脂肪总量不宜太多，脂肪供能以占总能量的25%为宜。
为了保证胎儿的正常发育及孕妇自身的生理调整，妊娠期必需供给充足的蛋白质食物。足月胎儿体内含蛋白质400~500g，加上胎盘及孕妇其他有关组织增长的需要供需贮留900余克的蛋白质。
热能及蛋白质供给充足是新生儿健康的保证，前面已提到如胎儿时期蛋白质则胎儿大脑发育受到的不利影响是后天无法弥补的。由资料表明蛋白质摄入量充分的母亲，婴儿的身长较高。膳食中蛋白质不足的妇女所生的婴儿不但外形体小，而且出生后容易感染疾病。
WHO建议妊娠后半期每日增加优质蛋白质9g，相当于牛奶300ml，及蛋1.5个或瘦肉50g。我国因摄入植物食品较多1988年RDA推荐孕妇4~6个月每日增加蛋白质15g，妊娠第三阶段7~9月每日应增加蛋白质25g。有条件的尽量是优质蛋白质占蛋白质量的2/3为宜。
1、钙胎儿体内钙含量与体重增长呈线性关系，胎儿骨、齿的从妊娠第三阶段迅速增快，指出生时胎儿约含钙25~30g，此外孕妇自身也要存积30g钙以备泌乳的需要，孕
妇每日要摄入充足的含钙丰富的食物以满足生理需要。我国RDA建议妊娠4~6个月孕妇每日钙的供给量1g，妊娠7~9月孕妇每日钙的供给量为1.5g。增加膳食中钙供给量的同时也要增加的供给。
2、铁妊娠期铁的需要量比正常妇女高，这是因为一方面胎儿的血液和肌肉等组成需要铁，胎儿还需要贮留一部分铁在肝脏内，以供出生约6个月的消耗。另一方面因妊娠生理需要孕妇血浆容量增加较多，血液相对稀释常引起生理性，加之孕妇自身还需在体内储留一部分铁以备补偿分娩时的出血。所以孕妇膳食中应补充含铁丰富的食物。我国RDA建议妊娠中后期妇女每日铁的供给量为28mg。
3、锌人体内蛋白质合成过程必需由含锌的酶催化，胎儿期蛋白质合成旺盛，因此孕妇需要通过食物摄入较多的锌。我国RDA建议孕娠中后期锌供给量每日20mg。
4、碘碘是甲状腺素组成成分，妊娠期甲状腺机能旺盛，碘的需要量增加，此期间缺乏碘，孕妇容易发生，并影响胎儿的发育，产生克汀病（先天性甲状腺功能不全）。我国RDA建议孕妇中后期碘供给量为每日175μg。
妊娠期孕妇的生理功能有较大的变动，因而各种维生素的需要也随胎儿的长大及热能消耗增加而增加。
1、 由于胎儿发育的需要，胎儿肝脏需贮存一定量的维生素A，母体为泌乳需要也比非孕妇女需增加维生素A的贮留。我国RDA建议妊娠中后期维生素A供给量为每日1000μg视黄醇。
2、维生素D 为维持孕妇正钙平衡，孕期维生素D应比平时增加，我国RDA建议孕妇中后期维生素D供给量为10μg。
3、、B2、人体内水溶性维生素的贮留不多，妊娠期中母体水溶性维生素主动进入胎体，而尿排出量又增加，加之妊娠中后期热能消耗增多，因而孕妇对、B2、的需要量较非孕妇女多。我国RDA建议妊娠中后期维生素B1、B2每日供给量为1.8mg，烟酸为每日18mg。
4、叶酸在细胞（如红细胞、白细胞）快速增生过程起着极为重要的作用，它同血液的生成密切相关。妊娠期、分泌增加影响了叶酸的代谢，因而妊娠期若叶酸缺乏常易引起巨红细胞性，严重时还会引起，及等。因而孕妇叶酸得需要量较非孕妇女约增加一倍。WHO建议每日叶酸供给量为800μg。
5、 胎儿骨、齿的正常发育、造血系统的健全和集体抵抗力增强都需要大量的。我国RDA建议妊娠期的每日供给量为80mg。
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　　蛋白质
　　怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。
　　碳水化合物和脂肪
　　受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
　　碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等等。
　　维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。
　　水和无机盐
　　整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。
　　白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品
　　无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
　　怀孕一个月吃什么好
　　首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。
　　孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
　　因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。
　　在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。
　　为了适应母子的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量，本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是：要多吃营养丰富的食物，要多吃较易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一会儿再起床。
　　主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
　　蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。
　　水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富，价格相对低廉，尤其冬季蔬菜少时，可较多选用。
　　动物性食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素B2、锌、硒较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA)，对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。
　　蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是已知天然食物中最优质的蛋白质，蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2，故为孕妇比较理想的食物。
　　奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低，颗粒细小，易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富，易吸收，是膳食中钙的良好食物来源，为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙，但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素A和B2突出，是孕妇理想的食品，每日应饮用250g以上。
　　大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug。
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孕妇营养品有哪些 孕妇营养品排行榜
孕妈妈在怀孕期间需要更多的营养，虽然饮食能补充一部分，但毕竟还是有缺陷，因此大部分孕妈妈都会选择服用孕妇营养品。市面上的孕妇营养品五花八门，但许多新手妈妈不知道哪种才适合孕妇服用，那么今天我们就来了解一下孕妇营养品排行榜吧，看看孕妇营养品有哪些？
对于孕早期的妈妈，这一时期所需的热量需求并不高，只需要均衡饮食，适当补充一些蛋白质和叶酸即可，但有的孕妈妈早孕反应比较严重，影响了营养的吸收，这时就可以选择孕妇奶粉或是复合维生素等孕妇营养品。而孕中晚期的孕妈妈，由于宝宝的发育变快，热量、钙、铁等多种元素都要及时的补充。
NO.1 钙尔奇添佳片
&&&&&& 在孕妇营养品的选择上，首先要考虑钙质的添加，特别是孕中期开始，胎儿开始快速的发育，这时孕妇特别容易缺钙，而一旦缺钙的话，不仅容易引起孕妇骨质疏松，还会影响胎儿的骨骼发育。钙尔奇添佳片含有科学配比的钙含量，钙源的安全性也非常高，同时添加了镁、锌、维生素D等营养素。
NO.2 斯利安叶酸片
&&&&&& 孕期特别需要注意的就是叶酸的补充，充足的叶酸能帮助胎儿正常的发育，若是缺乏叶酸，很可能会造成胎儿神经管畸形。对于叶酸的补充，除了一般的食物补充以外，叶酸片的作用也是非常明显的，而斯利安叶酸片是国内最受妈妈们欢迎的一款，它不仅能预防胎儿畸形，还能帮助孕妈妈补血。
NO.3 安利纽崔莱蛋白粉
&&&&&& 安利纽崔莱蛋白粉同样是非常重要的孕妇营养品之一，从孕早期开始，一直到孕晚期，孕妈妈每天都需要补充一定量的蛋白质，充足的蛋白质能让胎儿身体更健康。这款孕妇营养品不仅能提供足够的蛋白质，而且易溶解，很容易被孕妈妈消化，它没有添加糖分和其他人造的色素，是健康的孕妇营养品。
NO.4 金奇仕孕妇钙片
&&&&&& 对于补钙的孕妇营养品，许多妈妈也会选择金奇仕孕妇钙片，这是一款专业的孕妇钙片。金奇仕的原料来自挪威的天然乳钙和天然的DHA，高纯度的DHA安全无污染，让妈妈和宝宝更健康。所含的钙质更容易被吸收，除了减少孕妈妈孕期骨质疏松的问题之外，还能为胎儿大脑和骨骼的发育提供营养。
NO.5 体恒健牌铁之缘片
&&&&&& 孕期铁的补充同样是重要的工作，作为补铁的孕妇营养品，体恒健牌铁之缘片无疑是一个很好的选择。我们知道孕妇怀孕期间需要持续不断的给宝宝提高血液，因此很多孕妈妈都很容易贫血，这不仅会让孕妈妈不适，还可能造成胎儿缺氧。这款补铁剂经过了动物和人体的试食，证明了其改善贫血的保健功能。
NO.6 玛特纳复方多维元素片
&&&&&& 对于孕妇营养品的选择，玛特纳复方多维元素片同样是妈妈们推荐的一款。这款玛特纳复方多维元素片是专补充维生素和矿物质的复方制剂，主要的成分是乳糖、交聚维酮、硬脂酸、硬脂酸镁、二氧化硅、十二烷基硫酸钠、粉红色色素，能满足孕妈妈和哺乳期妈妈对于维生素和矿物质的需求。
NO.7 安满孕妇奶粉
&&&&&& 很多孕妈妈在孕妇营养品的选择上，都会用孕妇奶粉，因为其他的营养品都像药剂，而孕妇奶粉不一样，它的口感更好，更容易被接受。目前市面上享誉众多的就是这款安满孕妇奶粉，这款孕妇奶粉中含有多达26中的营养素，不仅能满足胎儿发育所需的营养要求，也能让孕妈妈孕期更健康。
NO.8 迪巧维D钙咀嚼片
&&&&&& 说到补钙的孕妇营养品，除了钙尔奇和金奇仕之外，还有这款迪巧维D钙咀嚼片。它的钙源精选自五十多个国家，经过了先进的加工工艺，最后制成了这种钙片。迪巧维D钙咀嚼片中特别添加了维生素D，它能帮助钙质的吸收，同时，它的口味非常多样，采用无糖的配方，能减少孕妈妈便秘的情况。
NO.9 奥医初乳康
&&&&&& 如果说到孕妇营养品的话，牛初乳无疑也是一个好的选择，这款奥医初乳康的主要成分就是牛初乳。我们知道牛初乳中含有丰富的营养物质，它特别适合怀孕期间体质变弱的孕妈妈服用。奥医初乳康强化了牛磺酸和维生素C，不仅容易被吸收，同时能增加孕妈妈的免疫力，让孕妈妈少生病。
NO.10 汤臣倍健液体钙
&&&&&& 汤臣倍健液体钙同样是许多妈妈选择的孕妇营养品。它采用海洋中无污染天然珠贝精制而成的液体钙，同时添加了维生素D3这类提高钙质吸收率的物质，让孕妈妈对钙质的利用更高；汤臣倍健液体钙的分子颗粒非常细腻，容易吸收而且不会便秘，科学的配方不仅能防止钙质流失，补钙效果更佳。
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孕妇的营养品还是不错的，就是很多人不知道这种营养能不能吃
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经营网站备案信息孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。
步骤/方法：
1第一个月孕妇营养需要：叶酸（防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键，孕妈妈要常吃富含叶酸的食物如面包、面条、白米和面粉等谷物类食物以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦荟、豆类及苹果、柑橘、橙子等，除了食补以外还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。）
2第二个月孕妇营养需要：维生素C、维生素B6（缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐，怀孕的第二个月有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高机体抵抗力、预防牙龈疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。）
3第三个月孕妇营养需要：镁、维生素A（促进宝宝生长发育镁对胎儿肌肉的健康至关重要而且也有助于骨骼的正常发育，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。）
4第四个月孕妇营养需要：锌（防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌会影响胎宝宝在宫内的生长会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等尤其在生蚝中含量尤其丰富。）
5第五个月孕妇营养需要：维生素D、钙（促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快是迅速钙化时期对钙质的需求简直是剧增。此外还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。）
6第六个月孕妇营养需要量表：铁（防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。为避免发生缺铁性贫血准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。）
7第七个月孕妇营养需要：“脑黄金”（保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为“脑黄金”，“脑黄金”能预防早产防止胎儿发育迟缓增加婴儿出生时的体重。）
8第八个月孕妇营养需要：碳水化合物（维持身体热量需求第8个孕月胎儿开始在肝脏和皮下存储糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给增加主粮的摄，如大米、面粉等。）
9第九个月孕妇营养需要：膳食纤维（孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维以促进肠道蠕动防止便秘。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。）
10第十个月孕妇营养需要：硫胺素(维生素B1)（避免产程延长、分娩困难，最后一个月里必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足易引起准妈妈呕吐，倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩使产程延长、分娩困难。）
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