睡觉的正确的睡觉时间方式

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正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式
  睡眠质量不过关会严重影响我们的日常生活,研究发现一个高质量的睡眠取决于正确的睡姿,尤其是孕妇的睡姿可是会影响到胎儿的生长发育,那你可知道孕妇的正确睡姿是什么?生活中什么睡姿最健康养生?一起来看文章吧!
  你要知道人在睡眠过程中并非是一层不变的,我们在一夜的睡眠过程中会变动20到60次,记忆中最深的可能就是入睡时自己保持那个睡姿,其中大多数的睡姿你并没有任何印象。
  要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。不同人群,要采取不同的睡姿,想知道哪种睡姿最适合你?
  Step 1:4大睡姿优劣PK
  睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。错误的睡姿,不仅破坏睡眠质量,还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫,进而产生疾病。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种,侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。
  仰卧可养护脊椎,但会引起打呼噜
  优:仰卧可能是我们平时经常使用一种睡眠方式,这种姿势既不会压迫内脏,也可以养护脊椎,使之保持平直状态。
  劣:仰卧会因重力关系导致舌根下坠,造成人们打呼噜。另外,人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部,睡着以后手的重量容易压迫胸腹,让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉,影响睡眠质量。
  因此,仰卧姿势适宜患者选择,但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。
  俯卧可护腹部,但容易导致呼吸不畅
  优:大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式,这说明俯卧才是最天然的一种姿势,俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。
  劣:要知道俯卧易使胸部和横膈膜受压,会加重心脏负担,影响呼吸。另外俯卧时人的头会偏大向一边,长期如此会导致颈部肌肉劳损,尤其是对患有高血压、心脏病和脑血栓的人群非常不利。
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怀孕睡觉的正确方法是什么?
更新时间: 09:21:37
健康分享者:任红1被浏览 560 次
怀孕是一个特别的时期。在怀孕的时候。睡觉也要特别的注意。没有正确的睡觉方法。很容易宝宝就会受伤。那么我们现在就来看看正确的睡觉方法吧。
步骤/方法:
1第一个我想对大家说的就是在怀孕初期的时候睡觉的话应该要平睡。因为怀孕初期是胎儿形成的时期。平睡的话可以帮助胎儿更好的呼吸。这样有助于胎儿的形成。
2第二个我想对大家说的就是怀孕中期的睡觉的方法。这个时候孕妇的肚子逐渐的长大。这个时候就需要侧着睡觉了。因为侧着睡觉孕妇起床的时候才不容易很用力的碰到肚子。能够防止宝宝在起床的时候受伤。
3最后一个我想要告诉大家的就是在怀孕晚期的时候的睡觉方式。怀孕晚期的时候身体很笨重。很不方便。这时睡觉的话可以平睡。然后在腰上放一个枕头。这样的话很孕妇会觉得很舒服。不容易觉得吃力。
注意事项:
怀孕睡觉对胎儿的影响也很大。怀孕的人会觉得很累。所以更加的需要休息。休息好了。胎儿才会健康的长大。这样生产的时候也会觉得容易些。
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其次,肝脏是人体的“化工厂”,位于右上腹部,右侧卧会使较多血液流经肝脏,有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。还有人体胃部通向十二指肠的开口、小肠通向大肠的开口,都是向右侧开的,右侧卧有利于食物在胃里的正常运行。
但侧卧也有不适,一是容易“溜枕”,二是冬天肩部容易外露受凉,三是因为侧卧时双腿交叠,容易导致足部供血不足,出现发麻的感觉。因此,侧睡时头颈部应有与肩部同高的枕头承托,使之保持一个中性的位置。为避免拉扯到腰部肌肉,最好在两膝之间放一个小抱枕。
对人体影响最大的是趴睡(俯卧)。一是俯卧者为保持呼吸畅通,脸部长期偏向一侧,这会伤害颈椎;二是会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸;三是使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯;同时此睡姿会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。
(转自“”的博客,有删改)
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