适合糖尿病人的运动每天运动多久才是好的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-09 06:19 标签： 适合糖尿病人的运动
糖尿病做什么运动好？五种运动降血糖_糖尿病_养生之道网
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糖尿病做什么运动好？五种运动降血糖
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运动对糖尿病人的重要性？运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，糖尿病专家一直强调运动对防治糖尿病具有很关键的作用。那么，运动对糖尿病人的重要性有哪些呢？下面一起来了解下。
养生导读：你知道吗，适量运动有利于人降血糖，但糖尿病做什么运动好呢？糖尿病做运动有讲究，若是不正确运动反而加重病情。糖尿病做什么运动好？下面为您介绍适合糖尿病人的五种运动！
糖尿病人适量运动有效控血糖
运动本身对的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。
糖尿病人运动要注意以下几个要点：
1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。
糖尿病做什么运动好？
糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、的修整都会起到很好的作用。
散步一种比较悠闲的运动，所谓&练十练不如散一散&，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
乳房是女性身体的第二大特征，在青少年时期，女性的乳房就开始慢慢凸显出来，成为身体的一大标志。随着年龄的不断增长，乳房就会越来越膨胀，那么，这到底是好事还是坏事呢?一起来看看女性乳房的生理常识吧。...
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糖尿病人集中时间锻炼好不好？
来源：康易健康网
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　　很多糖尿病患者都知道运动能降血糖，可是有一些病友在监测血糖时却发现，运动后血糖不但没降下来，反而升高了，这是怎么回事呢?糖尿病人集中锻炼好不好呢?
&&&&& 有的病友习惯把一天的锻炼时间都集中在上午，早晨吃完早饭之后就去锻炼，锻炼2～3小时，下午和晚上就不锻炼了，这种做法是不科学的，不能一天就锻炼一次，最好三餐后都要运动。运动的最佳时间是餐后1小时(从吃第一口饭计时)。餐后1小时是血糖作用最高峰，利用的胰岛素相对多一些，但是大部分病友吃饭后1小时释放不出大量的胰岛素，有可能产生胰岛素抵抗，只有通过运动才能改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，不让胰岛释放出太多的胰岛素，避免胰腺衰竭，逐渐恢复胰岛功能。
　　运动量过大或运动时间过长，都会导致交感神经兴奋、升糖激素活跃，血糖随之上升。当运动时间过长时，人体处于应激状态，也会使血糖反应性升高，这种情况在2型患者中多见。1型糖尿病患者运动后血糖可能会低，因为1型糖尿病患者胰岛素水平不是太高(自身胰岛素分泌不足)，有可能出现的情况是先低血糖后高血糖。
　　对于糖尿病患者而言，中午是血糖最高的时候。很多采用胰岛素治疗的患者只在早晚注射胰岛素，早晨打的胰岛素作用不到中午。另外，很多病友中午吃得较多，有的病友吃得太快或太烫，如果中午不吃药或不运动，血糖就容易升高。&&
&&&&&& 久久网提醒：病友餐后不能立即睡午觉，要先运动，再睡午觉。吃药是被动降糖，而运动才是主动降糖。运动既能改善胰岛功能，又能提高身体免疫力，还可以防治其他。
&&&&&&& （实习编辑：徐冉）
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问题分析： 你好这位朋友，根据你的描述，有可能是服用板蓝根颗粒过敏...
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三级甲等/综合医院/医保定点北京市海淀区西八里庄-->哪些运动才是最适合糖尿病人　　“比如说我们小区的环境很好，我喜欢散步，那我就可以坚持散步这个运动锻炼；再比如说，你住在白云山下，你喜欢爬山，那就是爬山最适合你；而老 人家有的喜欢打门球，能坚持天天打，那打门球就是最适合他的运动。总的说来，你能坚持的运动就是最好、最合适的运动。因为我最反对运动三天打鱼两天晒网， 这样达不到我们糖尿病病情控制要的效果，所以最适合的运动就是你喜欢的，你能坚持的。再者说，你要不喜欢这个运动方式，却偏要去做，那肯定影响心情，这样 也达不到我们要的效果。”　　小编总结：　　其实每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，糖尿病患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。　　一般情况下，糖尿病患者的运动方式以为主(也称耐力运动)，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。当然，糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。　　如果糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢。
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分享这段文字：中老年糖尿病患者做运动的好处
本文导读：一说到糖尿病，很多人都是想到了饮食方面的问题。其实中老年糖尿病患者做运动也是有好处的。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
冠心病介绍
冠心病是一种由冠状动脉器质性（动脉粥样硬化或动力性血管痉挛）狭窄或阻塞引起的心肌…
高血脂介绍
由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症。脂质不溶或微溶于…
&　　很多中老年患者被确诊为以后，第一个问题就是：我该药？
　　每当这时，我们就会告诉他，体育和饮食疗法是糖尿病的两大基石。缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。事实上，运动对于糖尿病患者来说，有六大好处：
　　第一，运动能降血糖
　　运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
　　第二和第三，运动能降血脂和血压
　　血液中的胆固醇里有一类叫&低密度脂蛋白胆固醇&，是&坏胆固醇&，它与等心血管的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是&好胆固醇&。
　　研究发现，运动能升高&好胆固醇&，有效和治疗高血压、冠心病和。
　　第四，运动能提高药物疗效
　　运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
　　第五，运动强体
　　运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。
　　第六，运动有助心理
　　糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。
　　由此可见，运动是糖尿病患者的一剂&良药&。只要科学、合理地安排运动，就能花最小的代价，获得最大的收益。
　　记住：&一三五七&运动
　　运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，中老年糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为&一三五七法&。
　　具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5至10分钟、每周2至3次开始，逐渐增加）;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在每分钟170次减去年龄，这样运动则为有效且安全的。
　　糖尿病人吃什么水果好？
　　1、要尽量选取含糖低，含纤维素，黄体素，番茄红素丰富的黄瓜，西红柿，柚子，山楂，草莓，猕猴桃等。
　　2、推荐选用：每一百克水果中含糖量少于十克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。
　　3、慎重选用：每一百克水果中包含糖量为十到二十克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。
　　4、不宜选用：每一百克水果中含糖量大于二十克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。
（责任编辑：彭志兴）
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