如何预防预防 骨质疏松 运动松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-08 16:01 标签： 预防 骨质疏松 运动
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中老年妇女怎样防治骨质疏松
骨质疏松症是中老年妇女的常见病。由于骨质疏松症是日积月累，长期丢失钙质引起的，它在早期毫无症状，所以，常不为人们所察觉。
一、什么是骨质疏松症
中老年女性朋友往往会发现这样一种情况，随着年龄增加，逐渐发现自己的身高较年轻时下降了，更年期前后明显变矮，或驼背，或腰酸背痛，休息后也不缓解，而且关节疼痛，牙齿碎落，不留意跌倒或受较小的外伤就会骨折。究其原因，这些现象与骨质疏松有密切关系。
人在幼年及青年成骨速率高于破骨速率，骨钙量逐渐增加，至25～30岁时达到高峰，称为骨峰值。骨峰值的高低80%由遗传因素决定，其余20%由饮食、运动、激素、药物、体重、慢性疾病等偶发因素决定。女性30～35岁后破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失，每年约丢失o.25%～1%。绝经后由于雌激素低落，骨量丢失速率呈指数式增加，每年达1%～5%。尤其在绝经后3～5年丢失最多。
骨骼支撑体重和活动的能力主要取决于骨的密度。人体内有一种&甲状旁腺激素&，它是调节体内钙磷代谢的主要激素之一，能刺激骨质消融;而雌性激素有抵抗甲状旁腺激素的这种溶骨作用。更年期后妇女体内雌性激素水平日渐低下，这种抵抗作用也随之减弱，再加上其他因素，如衰老引起成骨细胞功能下降，肠钙吸收减少，因户外活动少而使皮肤合成维生素D减少等也加重了骨量的丢失，以致发生骨质疏松。
有些年轻妇女，因疾病而切除双侧卵巢，雌性激素水平低下，也会出现类似于老年妇女的骨质疏松症。骨内所含钙的密度降低，骨质变薄，特别是松质骨(如脊柱、股骨近端等)的减少发生得早，骨的支撑力减弱，硬度下降，加上骨胶原减少，甚至轻微的外力骨也会断裂，导致骨折，多见于腕骨、脊柱或下肢骨折。
二、怎样防治骨质疏松症
骨质疏松这种症状的原则是：预防重于治疗，越早预防越好。一般女性35岁骨量即开始下降，因此从此时起，随自身情况，补充所需要的营养要素和激素等是最主要的预防。
注意养成良好的生活、饮食习惯，多做负重运动，多摄入足量的活性钙或富含钙质的食物。
中年以后注意坚持体力活动及增加日照时间，经常在户外活动。在日照较难保证的情况下，加服适量的维生素D。长期在地下室或室内生活、工作的人经皮肤合成的维生素D3量减少，可影响肠道内食物钙的吸收，因此应进行紫外线灯照射或服用鱼肝油。
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中年人如何预防骨质疏松
中年人预防骨质疏松首先，食物中补充钙和维生素D。中国营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，检查一下自己的食谱中是否有牛奶、奶酪、虾皮等高钙食物，如果没有，可以每天补充一些钙剂。同样，补充维生素D可以促进钙的吸收利用，延缓骨骼的衰老。钙也可以选择钙剂额外补钙。钙剂的话可以按医生吩咐进行补充，碳酸钙为最佳钙剂，搭配维生素D对改善骨质疏松作用非常大，体恒健钙之缘片就是成熟的碳酸钙钙剂，超细微化，对肠胃无刺激，在改善骨质疏松方面很有效。其次，足够的运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。骨骼是“用进废退”的。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的运动。再次，每天晒太阳20分钟。晴天保证每天在户外呆上20—30分钟，如果能同时运动更好。最后，药物治疗。女性除了钙剂和维生素D，目前临床顶迹侈克侬久畴勋川魔应用的药物如雌激素、选择性雌激素受体调节剂、双膦酸盐、降钙素、锶盐药物等都有很好的疗效。提醒大家，骨质疏松是慢性病，治疗需长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。
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这个还真是的，我现在就是滑膜炎，重活一点都不敢做，有好的方案给我介绍一下啊
适量运动可以增强骨密度。可以吃一些钙粉
骨质疏松的相关知识
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如何预防骨质疏松 常吃5类食物拥有强健骨骼
　　很多的老年朋友们都会有的毛病，你知道老人们该如何预防骨质疏松吗?哪些食物能够帮助老人们预防骨质疏松呢?今天小编就为大家推荐些可以预防骨质疏松的食物，赶紧去看看吧!
　　预防骨质疏松吃什么
　　1、维生素K
　　建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
　　有益食物：、、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
　　骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
　　3、蛋白质
　　骨骼虽然看起来不够&活泼&，其实它们非常&忙碌&，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
　　有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、等。
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骨质疏松的预防措施主要有以下5点：
1.保持合理均衡的饮食：如牛奶、豆制品等，不足的部分给以钙剂补充。我国营养学会推荐钙摄入量为成年人元素钙800～1000mg/日，维生素D的日摄入量为200～400IU。
2.运动：适量运动，尤其是负重运动，可增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失;运动还可以增加机体平衡能力及灵活性，有助于防止跌倒而减少的发生。
3.纠正不良生活习惯：如吸烟、酗酒和过量咖啡因的摄入可影响维生素D和钙剂的吸收和利用。
4.避免应用诱发骨质疏松的药物：如糖皮质激素、抗癫痫药、长期甲状腺素替代治疗、肝素等。
5.防止跌倒：跌倒常为发生骨折的直接诱因，对于有跌倒倾向的患者应给于适当的保护措施。
骨质疏松的预防：
1、骨质疏松的预防应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取预防骨质疏松的对策。可主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地做到骨质疏松的预防。
2、对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收，促进骨形成(活性Vit D)的药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施来做好骨质疏松的预防。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，以免患上骨质疏松。
3、骨质疏松的预防首选应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。
以上内容就是对骨质疏松预防的介绍，希望能给大家带来一些帮助。我们都知道骨质疏松严重影响患者的身体健康，为了身体的健康，生活的幸福，大家在生活中就应该要做好骨质疏松的预防工作。希望患有骨质疏松的患者能够早日康复。
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