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腿重走不动路，别忽视腰椎管狭窄
全网发布： 15:53
&腿重走不动路，别忽视腰椎管狭窄& (原文可见2014年9月的苏州日报或8月25日的城市商报）　　 很多人辛苦一辈子，退休后却发现自己经常腰腿痛，走路走不远，起初疼痛尚可忍受，随着年纪的增长，腰腿牵扯性疼痛会越来越重，甚至寸步难行，以至买个菜、做个饭都受到很大影响，退休后的幸福生活往往成为泡影。提示腰椎已经出现较大问题，腰椎椎管已经变窄。　　退行性腰椎管狭窄症是由于腰椎退行性改变，因椎间盘突出、韧带肥厚、骨质增生而引起椎管狭窄，压迫神经，它在中老年人中发病率较高，是中老年人群腰腿痛最常见的原因。 腰椎椎管狭窄是椎管狭窄在腰椎部位的表现，主要有长期反复腰痛，有时疼痛可放射至下肢，一般先有腰痛，逐渐出现腿重、腿痛，部分患者会有下肢麻木、发冷、无力、甚至肌肉萎缩、大小便及性功能障碍等严重症状。腰椎管狭窄症病人的典型表现是间歇性跛行。所谓间歇性跛行，就是患者走了一段路后（通常为数百米，严重时可为数十米），出现一侧或双侧腰酸、腰痛、下肢麻木、无力，以至跛行，但蹲下或坐下，休息数分钟后，上述症状即可缓解或消失，然后患者又可继续行走，再行走一段路后，又出现上述症状，不得已，需要再蹲下或坐下休息片刻，如此情况反复出现。因为在这一过程中，跛行间歇性出现，所以称为间歇性跛行。间歇性跛行的表现可逐渐加重，即能坚持行走的距离越来越短，需要休息的时间越来越长。　　值得一提的是，这类跛行最明显的特征是当腰椎处于伸直位时症状加重，而弯腰时缓解。这是因为当腰椎伸直时腰椎管的容积变小，前屈时则变大，许多椎管狭窄患者在手扶轮椅或购物车行走时感觉正常，直立时疼痛反而加重。　　由于椎管狭窄症是一个慢性的退变过程，早期症状常不明显，患者常有不十分明确的慢性腰痛史及轻度活动受限。这些症状往往在活动或工作后加重，休息后得以缓解，但腰部和臀部的疼痛通常不易立刻消失。这就像年久失修的自来水管，由于内壁生锈，管壁增厚，管腔狭小，出水越来越小，终致管腔阻塞，水流中断。开始由于症状较轻，许多患者往往没有放在心上，认为是人体老化的正常现象。　 &&在治疗上，对于早期症状比较轻的病例可试用非手术疗法。　　药物治疗可以在一定程度上缓解疼痛，主要使用非甾体类消炎镇痛药物。但这些药物如果长期服用有时会产生诸如消化道刺激、白细胞减少、肝肾功能损害等副作用。　　功能锻炼也是非手术疗法的一部分。患者可通过健身器材和腰背肌锻炼等方法，活动腰椎关节、伸展肢体。这些方法安全性好，有一定的临床效果。使用红外线、超声热疗等也可改善腰部肌肉和神经组织的血液循环，缓解疼痛。.此外，还可佩带腰带保护，目的在于加强脊柱稳定性，对滑脱继发狭窄者效果较好，但不宜长期使用，因长期使用可导致腰肌萎缩。非手术疗法只是在一定范围、一定程度上缓解症状，当疼痛发展到持续影响患者正常生活、工作时，则应考虑手术。近年来，微创手术方法和理念进入脊柱外科领域。一方面，使用椎间盘镜等脊柱内窥镜可通过极小的皮肤切口（0.7到1.6厘米）将患者增生的韧带、骨赘和突出的髓核等病变摘除掉，解除神经压迫，根除病根；另一方面，手术放大设备（头戴式放大镜，手术显微镜）已开始应用于常规脊柱手术中。在放大设备下，可以清晰地辨别神经组织和血管等细微结构，避免了医源性误伤，保护并最大限度保存了正常组织，大大提高了脊柱外科的治疗效果，减小了手术并发症。手术后一般两三天就可以离床活动（不是1个月甚至3个月的卧床），三五天后可以出院回家。微创手术不仅在各种手术品类中是安全的，预后也是良好的，就风险来说也是最低的。　　具体治疗方案需在进行专业的影像学检查之后才能进行。如通过CT和核磁共振检查，可明确腰椎椎体退变程度、增生在哪一节椎体，腰椎有无畸形或有无合并其他椎体病变。如果伴有腰椎滑脱或侧弯畸形，手术治疗时一定要选择先进专业的技术设备和临床经验丰富的医生，这样才可有效避免椎体不稳等并发症。　　椎管狭窄可以预防，但要坚持平时的正确锻炼。腰部锻炼能维持正常腰椎的曲度，可预防椎管狭窄，锻炼在家里就可实现。如果腰曲度大了，应每天坚持弯腰和双手抱膝的床上锻炼，每天锻炼50-100次，一个月后，就会感到双腿有力，跛行也减少了；如果是腰曲度小了，趋于变直，就需要锻炼后伸腰背的办法，或在床上仰卧、屈膝、挺腹，每天练50-100次，锻炼一个月，也可使早期腰椎管狭窄的症状减轻甚至消失。腰部劳动强度大的人，工作时应配戴有保护作用的腰带，防止腰椎负荷过大。问：如何判断是否真有腰椎管狭窄症？答：任何疾病的诊断都离不开仔细的病史采集和体格检查。病史采集就是要了解这种疾病对患者造成了哪些痛苦，体格检查就是医生通过一些物理的方法如基本的望、触、动、量等方法和一些专门的手法来判断是否具有某种疾病。在这个基础上医生会有一个初步的临床印象，然后再通过一些辅助检查如影像学检查来进一步确诊，从而做出临床诊断。疑有腰椎管狭窄症的病人也是这样的流程，医生首先询问病史、体格检查，怀疑本病时，可以拍摄腰椎正侧位X线片，了解是否有明显的腰椎退变，在这个基础上，再行腰椎CT以及核磁共振扫描，即可明确是否有腰椎管狭窄。问：腰椎管狭窄症走路不能走远路，但是骑自行车却不受影响，这是怎么回事？答：腰椎管狭窄症有一个特点，患者往往在长时间站立不动或者伸腰时出现症状，但是改变体位，如将身前屈或蹲下或弯腰行走，症状即减轻或消失，病人常喜欢保持弯腰的姿势。这是因为腰椎在伸直或后伸时，由于黄韧带的突入，会造成椎管容积的变小，加重了压迫程度；而前屈时椎管容积往往增加，症状改善。骑自行车时，腰部前屈，一定程度改善了腰椎管狭窄的压迫，所以患者骑车不受影响，但却不能长时间走远路。问：腰椎管狭窄和腰椎间盘突出是一回事吗？答：这是两个不同的病。很多人把中老年人的腰腿痛都归因于腰椎间盘突出，但实际上中老年人腰腿痛更常见的原因是腰椎管狭窄症，两者相似的地方是都属于腰椎的退行性疾病，区别在于腰椎间盘突出症只是椎间盘坏了，脊椎的其它结构基本正常；而腰椎管狭窄症则随着年龄的增长、时间的积累，在椎间盘退变的基础上，又出现了小关节的增生、内聚，椎体后缘的骨赘形成，黄韧带、后纵韧带等纤维组织的肥大增厚等，是一个综合因素引起的问题，这些硬性和软性的因素在总体上造成了椎管的狭窄，从而引起了神经根和马尾神经的压迫。问：&年轻人也会得腰椎管狭窄症吗？答：腰椎管狭窄分原发性和继发性两种。原发性腰椎管狭窄又叫先天性椎管狭窄，是指由于生长发育过程中发育不良所造成的，其中包括椎弓根较短、两侧椎弓根间距短、即所谓两侧小关节向中央靠拢、椎板肥厚、椎体后缘或小关节的肥大或变异等。继发性腰椎管狭窄是指后天因素所造成的，包括黄韧带的肥厚与松弛，椎间盘突出、椎体脱位，上关节突及椎体后缘骨质增生等。因为有一些人有先天性的发育因素存在，本身的椎管就比较狭小，因此在有轻度的后天退变因素如椎间盘突出、韧带的增厚、椎体后缘的骨赘、关节突的增生内聚等，就可以引起明显的神经受压。所以尽管腰椎管狭窄症多见于中老年人，但是在一些有发育性椎管狭窄的病人来说，它的发病年龄就可以提前，30-40多岁就可以出现症状，甚至需要手术治疗。问：手术风险大吗？会瘫痪吗？答：脊柱手术相对风险较高，所以需选择有经验的医生。一般来说，腰椎部位已经为马尾神经，也就是脊髓的末端，完全损伤的可能性不大。近年来，微创手术方法和理念进入脊柱外科领域。一方面，使用椎间盘镜等脊柱内窥镜可通过极小的皮肤切口（0.7到1.6厘米）将患者增生的韧带、骨赘和突出的髓核等病变摘除掉，解除神经压迫，根除病根；另一方面，由于手术放大设备（双目放大镜，手术显微镜）已开始应用于常规脊柱手术中，在放大视野下，可以清晰地辨别神经组织和血管等细微结构，避免了医源性误伤，保护并最大限度保存了正常组织，大大提高了脊柱外科的治疗效果，减小了手术并发症。另外，术前需要评估心肺功能是否可以耐受手术。患者控制平稳可以手术。问：如果不做手术，会怎么样？答：腰椎管狭窄属于退行性改变，也就是说随着年龄增大，会继续加重，主要表现为行走距离缩短。如果压迫严重，甚至出现神经麻痹或神经损害，表现为足下垂和大等。此时即便手术，效果也会大打折扣。&
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（术后问题不回复）脊柱退变性疾病（椎管狭窄症、椎间盘突出症、颈椎病和脊柱退变性侧弯等）和脊柱肿瘤脊柱结核等的微创手术治疗，兼治骨质疏松症等骨科其他常见疾病
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骨科分类问答→ 椎管狭窄引起来的腿部肌肉萎缩
椎管狭窄引起来的腿部肌肉萎缩
健康咨询描述：
椎管狭窄引起来的腿部肌肉萎缩，已经有十多年了不痛不痒也不麻木&现在比以前更厉害了，之前做过手术&想问一下&都有那些大医院能给治疗:
想得到的帮助：
去了好几家医院&也没总结出来具体的治疗方案
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副主任医师
擅长: 脊髓及周围神经损伤,神经元变性,脱髓鞘疾病,多发性
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&&&&&&椎管狭窄手术只能恢复椎管口径为神经减压和近于正常的生理结构，它不能恢复神经，所以术后恢复不佳（而且继续恶化）。其压迫受损麻痹的神经恢复除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态。如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复，神经就可能因缺血时间过长而发生迟发性神经损害发生神经萎缩软化，此时遗留的各种症状会终生相伴，严重时会继续发展导致不全截瘫。故治疗恢复的关键在于术后早期。&&&&&&没有提供资料只能为你提供理论性的治疗方案：1、中西复合增强改善受累神经微血液循环使受损神经得到充分的血供。2、营养神经，调节神经体供养平衡。3、兴奋激活神经才能再生修复神经恢复最佳的神经功能达早日康复。需帮助发来磁共震照片为你指导。
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&&&&&&椎管狭窄导致的不适，可以利用椎间孔镜技术做一下微创治疗，椎间孔镜通过在椎间孔安全三角区、椎间盘纤维环之外，彻底清除突出或脱垂的髓核和增生的骨质来解除对神经根的压力，消除由于对神经压迫造成的疼痛。严重的话需要进行手术治疗。建议您做一个腰部的具体检查确定。
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《健康有约》访谈
&&&&中国医学科学院肿瘤医院董梅谈黑痣也能变成癌？
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严重椎管狭窄 甚至造成腿部肌肉萎缩
&&& 主持人：各位网友大家好，这里是中国网络电视台健康台《健康有约》我是今天的主持人常婷，那么今天节目的当中，我们依然围绕着“掀开脊柱神经外科的神秘面纱”系列节目来展开，前三期节目中我们为您介绍了、和。今天为大家介绍是关于脊柱神经外科如何来治疗腰椎管狭窄这样一个疾病，那么为您请来专家是来自宣武医院神经外科副主任陈赞，您好。
&&& 陈赞：您好。
&&& 主持人：想来问一下陈主任的是，我们讲到腰椎管的狭窄这是一个什么样的病？
&&& 陈赞：腰椎管狭窄也是脊柱退型性疾病，腰椎病很常见类型，这种椎管狭窄在我们亚洲人种，就是包括日本人，包括我们中国人，包括亚洲人种，发病率要比欧美的白种人种发病率高，所以说很多亚洲人种本身就有先天性骨性椎管的狭窄。年纪大了以后，在生活中长期腰椎劳损，那么会进一步造成腰椎周围形成增生，形成骨赘，或韧带的肥厚，或形成间盘的突出。那么就加重了本身已经很狭窄椎管狭窄程度，造成椎管内的一些神经根神经结构受到压迫，引起患者的一系列症状。
&&& 那么患者往往最典型的症状是什么呢？我们在医学上叫做间歇并跛型，就是典型这样的病人走路的时间不能太长，我们经常可以看到老奶奶或老爷爷走二百米之后坐下来息一段时间，他就会感到两条腿又酸又胀就没法继续行走，他要坐那儿歇一会儿，感觉好一些他又可以再走一段时间，这就是很典型的症状叫间歇性跛型，这种症状会严重影响老年人生活质量，有的老年人比如说想下楼遛个湾，或者上街买个菜，这简单生活活动都没法进行，这样的话严重限制老年人的活动范围，对他的生活来说很严重影响，这样的病人，如果要是很严重情况下，是需要进行外科干预，是需要进行外科手术治疗。
&&& 主持人：像这些腰椎管狭窄它会有哪些并发症吗？
&&& 陈赞：腰椎管它会有一系列并发症，比如说当老年人活动受到限制的时候，那么就会给老年人带来很多问题，比如说他活动量不够，那么他可能体重就会得不到有效控制，他可能会出现一些肥胖，或者这些情况。那么这些肥胖，体重过重又会加重他腰椎负担，所以会形成恶性循环，造成腰椎间盘颈部加重，那么更限制他的活动。另外有的患者甚至严重的椎管狭窄，甚至造成比较严重的神经功能障碍，腿部肌肉萎缩，这样严重的并发症。
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责任编辑：一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　很多老年人都会经常出现双腿无力的情况，随着年龄打了，腿脚不灵活的老年人并没有当作一回事，但是需要注意的是双腿无力有可能是疾病的预示，你的忽视有可能造成很严重的后果，老年人双腿无力要搞清楚是怎么回事很重要。
　　老年人双腿无力的原因
　　急性发作――脑血管病变
　　对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除是否由脑血管疾病引起，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。
　　另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。
　　伴腰腿疼――腰椎管狭窄
　　有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。因为腰椎管狭窄有可能压迫脊髓。
　　老年人腰腿病是常见病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎压迫到神经，伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院做个检查再配合适量锻炼，尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。
　　踩棉花感――颈椎脊髓病变
　　有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花，深一步浅一步的。坐时间长了或站的时间长一点，就会觉得吃不消，好像随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查（脑血管疾病或颈椎病变的神经病理反射检查）。
　　如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑是否突发脊髓病变，椎体压迫脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗，可致瘫痪。
　　笨拙僵硬――帕金森病
　　帕金森病还可能表现为行动迟缓，患者也会感觉走路没劲，其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。
　　帕金森患者走路时会有笨拙、发僵感，出门时也容易摔跟头，家属要做好看护，以免摔伤。
　　老年人双腿无力该怎么办
　　一、干洗腿
　　用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；用同样的方法再按摩另一条腿。重复10―20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。
　　二、甩腿
　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80―100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。
　　三、揉腿肚
　　以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20―30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。
　　四、扭膝
　　两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。
　　五、扳脚
　　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20―30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。
　　六、搓脚
　　将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。
　　七、暖脚
　　俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。
　　八、蹬脚
　　晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。
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老年人养生 双腿无力试试看这样的按摩法
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　　人总有一天是会老的，人来了什么问题都来了，比如，双腿无力，走一段路都觉得累的不行了，那么为什么老年人会双腿无力呢，我们改怎么办呢，按摩能不能改善这种情况呢?下面小编给大家介绍下吧。
　　很多上了年纪的人，腿脚都不会太灵活了，总是觉得自己的两腿没有力气，这该如何是好?
　　双腿无力按摩反射区
　　双腿无力自疗法要按反射区：&&膝关节、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、泌尿系统。
　　膝关节：在双脚外侧踝关下方有一半圆形骨头下方为膝关节反射区。按摩时顺着半圆形骨缘下方从脚后跟扣按到前面或者由前面扣到脚后跟。
　　外尾骨：在双脚外侧，脚后根l形骨缘上方。按摩方向是顺l形脚跟外侧推到脚后筋的方向。
　　髋关节：在双脚外侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚外侧踝关节上方推向后脚筋的地方。
　　内尾骨：在双脚内侧，脚后根l形骨缘上方。按摩方向是顺l形脚跟内侧推到脚后脚筋的方向。
　　股关节： 在双脚内侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚内侧踝关节上方推向后脚筋的地方。
　　腿部锻炼三种方法
　　膝俯仰
　　早起时坐在床上，双腿屈跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次。
　　腿按膝
　　坐在床上，右小腿压在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压50次，然后换腿，左小腿压在右大腿上，用同样的方法，连续按压50次。
　　趾分趾
　　坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样)，伸直弯曲都要有力，连续伸曲50次，然后双脚的10个脚趾同时撑开，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾50次。
　　如果老年朋友你发现自己的两腿也没有力气而且还非常严重的话，请不要忽视哦，要立刻去看看。
　　老年人双腿无力的几种原因
　　急性发作&&脑血管病变
　　对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除是否由脑血管疾病引起，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。中医养生
　　另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。
　　伴腰腿疼&&腰椎管狭窄
　　也有一些老年人，两腿没有力气而且还有腰腿痛的现在，这个时候就要考虑自己的颈椎是不是出了问题了。因为腰椎管狭窄可能会压迫脊髓。
　　老年人腰腿病是常见病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎压迫到神经，伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院做个检查再配合适量锻炼，尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。
　　踩棉花感&&颈椎脊髓病变
　　有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花，深一步浅一步的。坐时间长了或站的时间长一点，就会觉得吃不消，好像随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查(脑血管疾病或颈椎病变的神经病理反射检查)。
　　如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑是否突发脊髓病变，椎体压迫脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗，可致瘫痪。　　笨拙僵硬&&帕金森病
　　帕金森病还可能表现为行动迟缓，患者也会感觉走路没劲，其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。
　　双腿行走无力，甚至四肢无力，躯体有些不适，睡眠、食欲都不是很好。这种乏力会严重影响到生活质量，影响到一个人的精神和心理状态。
　　老年人双腿无力怎么办
　　一、干洗腿
　　用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10&20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。
　　二、甩腿
　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80&100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。
　　三、揉腿肚
　　以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20&30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。
　　四、扭膝
　　两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。
　　五、扳脚
　　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20&30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。
　　六、搓脚
　　将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。
　　七、暖脚
　　俗话说&暖脚凉脑&，老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。
　　八、蹬脚
　　晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。
　　结语：双腿无力我们不能忽视，尤其是老年人更加需要重视起来了，因为双腿无力可能和一些疾病有关系的哦，如果自己比较严重的话，最好去看看医生。不过，如果偶尔的话，我们可以通过按摩的方法还调理的哦。
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