腰肌劳损锻炼方法 锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-06 20:53 标签： 腰肌劳损锻炼方法
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腰肌劳损的自我锻炼护理方法
本文导读：腰部是支撑我们身体的重要部位，而腰肌劳损也我们常见的腰部疾病。如果想康复就要做相应的锻炼，那么腰肌劳损该如何锻炼才不伤腰呢？
　　现在由于工作等原因许多人的腰都容易出现问题。而腰肌劳损是最常见的腰部问题。那么我们做日常的康复训练时该如何呢？下面我们一起来了解下吧。
　　增强腰部肌肉力量锻炼动作
　　自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
　　伸展方式
　　坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
　　伸展方式
　　坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
　　增强腰部肌肉力量锻炼动作
　　双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
（责任编辑：实习林森）
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腰肌劳损的治疗方法和锻炼
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腰肌劳损怎样自我锻炼
健康咨询描述：
我腰肌劳损有两三个月了，请问怎样锻炼和治疗:
想得到的帮助：
需要怎样锻炼
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医生回复区
帮助网友：5548称赞：48
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你要就劳损了要注意保护腰椎以免继续受损&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况，建议你可以做针灸推拿治疗，自己平时可以在床上做小燕飞的动作，注意保护腰椎，少坐，不良姿势，不要过度劳损你的腰
帮助网友：3704
&&&&&&你好.腰肌劳损是由于肌肉慢性损伤引起，所以，治疗的首要点是避免腰部肌肉受力的劳作，注意休息，劳逸结合，然后才是进行中医推拿、针灸等治疗，对于疼痛明显者，还可服用腰痛宁胶囊等药物进行消炎止痛治疗。不管采用什么方法治疗均要注意休息，不可久坐久站久蹲等。
帮助网友：38951称赞：248
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，平时要避免过劳、矫正不良体位。&&&&&&指导意见：&&&&&&加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
&&&&&&以上是对“腰肌劳损怎样自我锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医内科疾病及肾脏病学疾病
帮助网友：3399称赞：40
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况主要以休养为主&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时不要太劳累，锻炼以柔和的方式为主，不要进行高强度的腰部锻炼，平时可以多跑步，条件允许的话可以到正规中医院针灸推拿科就诊
擅长: 中医内科、针灸治疗的常见疾病，面瘫、中风、带状疱疹
帮助网友：2689称赞：30
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，建议采取游泳等不负重的锻炼方式。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，需要保持良好的坐姿站姿，并且经常更换姿势，如坐半个小时站几分钟。其次，不能负重，如背或者提重物，举杠铃等。可以采取放松腰部的运动，去游泳，游泳可以放松全身肌肉，骑车等。
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
是否医保：医保疾病
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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下载APP，免费快速问医生腰肌劳损频发 可锻炼腰肌
腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。什么是腰肌劳损？专家表示，简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。
　　腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。什么是腰肌劳损?专家表示，简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。　　腰肌劳损的五大症状　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。　　2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。　　3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。　　生活中如何预防腰肌劳损?　　1.应当重视避免一些容易引起&闪腰&的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等;　　2.一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复;　　3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿;　　4.因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳;　　5.对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。
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