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专家教您：如何消除失眠?
更新时间： 12:15:35　|　文章来源：本站原创
　　现代社会中，失眠已经成为困扰人们首要问题，患者经常精神萎靡，工作效率低下;长期失眠还会导致的焦虑、抑郁及恐惧的情绪。有问必答网为了解决广大患者的睡眠治疗，特意请来了失眠症治疗方面的专家，来教您如何消除失眠?
　　失眠症的临床表现有入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失感、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等，常见的表现是入睡困难。如果失眠只是偶然发生的、暂时的，就不能称其为失眠症。如果上述表现至少每周发生3次，并至少已持续1个月，则可以认为是患了失眠症。
　　那么如何改善睡眠，消除失眠呢?试试以下行之有效的方法。
　　1、消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。
　　2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。
　　3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。
　　4、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。
　　5、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。
　　6、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。
　　7、药物治疗：出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整，必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药，以改善睡眠。切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。
　　以上内容中，专家就“如何消除失眠?”为我们做了详细的解说，您是不是明白了呢?如果您在治疗失眠症方面还有疑问，请登录我们的有问必答网，与在线的专家进行一对一的咨询。放心医院网失眠症频道小编祝您早日康复。
　　失眠很常见，但是天天失眠就会严重影响生活...
　　有段时间总是很迟睡觉，不是自己不想睡而是...
　　现在很多人都出现了失眠的情况，失眠总是有...
　　人的睡眠是非常重要的，如果睡眠不足的话人...
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我是怎样克服失眠的收藏
为什么说是克服而不是治疗呢？因为失眠根本不是病，而是你的不良的心理习惯。我曾经失眠，其程度绝对不会比吧里任何一人轻，心悸，气短，神魂不定，幻听幻视幻想，头重头麻头昏，食欲不振，味蕾萎缩，手脚发麻，便秘，抑郁，每天都在无比恐怖之中度过了两年多，我是从失眠的死亡线上挣扎回来的人。我自从失眠开始就很清楚这完全是心理因素引起的，所以我从末就医服药，而是一门心思在研究我该怎样才能克服我这个心魔。直到最后我才搞清楚，前面的最后一句话才是我失眠的祸首！我的失眠在我痛苦的极点，也就是我彻底的承认失败，在我失去生的希望的时候，它就这样走了。我到现在仍然难忘那晚的心路历程，到了午夜，在失眠战争中拼杀的我终于决定投降了，我在想我不能再这样痛苦的苟活下去了，我也无法忍受了，我必须做一个了解，我在盘算明天的各种死法，跳楼太惨了，万一摔不死，岂不是又吃苦，割腕，血流遍地，太恐怖，吸煤气吧，既无痛苦又美观，就这样定了，我又寻思着怎样料理后事，在这个过程中，我自己当时都没查觉那天杀的心跳恐慌都悄然离去了，那晚我就这样最后竟然睡着了，将近三年啊，那久违的睡眠！第二天醒来，我总算明白，失眠它就是一个泥潭，你越挣扎就陷的越
深，但是当你真正放弃生的希望而不动任其下沉的时候，却又反而浮上来了。经历了那晚之后，虽然失眠偶尔再来，但每次我都能沉着应对，因为我曾经真正的想死过，经历如此境界的人，或许才能真正看破生死，淡然度之，我已经是死过一回的人了，也不在乎再死一次，睡不着又能怎样，我连死都不怕了，这世间这整个宇宙之内还有让我害怕的东西吗？就算今晚失眠会影响明天的工作学习，那又怎样，死都无所谓了，还在乎这些业障？人生如梦，何
苦患得患失？世人笑我太疯颠，我笑他人看不穿！上帝对每个人都很公平，因为每个人最终都有一个共同的归宿，你得到的再多你也带不去，你失去的再多，你也不会失去死亡，喜怒哀乐都只是过眼云烟；你不是世上最幸福的人，但就算你的失眠何其严重，你也绝不会是世上最不幸的人。只是这痛苦的领悟实在是来得太晚，让我尝尽了人世的痛苦，让我觉得我已是死了一回而重生，让我一下子悟出了很多人生道理。失眠就失眠吧，有什么大不了的事呢！我发现吧里很多摆脱失眠的人都有像我这样的经历，这就叫先死而后生吧！要真正悟到这一点，确实不容易。我反而还要感谢失眠，它让我从此打开了许多心结，也少了许多烦恼，一切顺其自然。看开点吧，兄弟姐妹们，没什么大不了的事！
没人顶吗？
当你从失眠痛苦中挣扎出来了，就觉得没什么大不了了，因为你还存在会睡着的可能性，还会体会到那种感觉，当还身陷其中，绝望至极，想死又不能去死，但又没法生存，每天行尸走肉一个活死人，真的比什么都痛苦。
谢谢楼主的分享！看到吧里有人在恢复，真的很高兴。
楼主说的很对
失眠的人，一到天黑就在担忧着那些事，而且主观上也知道正是这担忧才会导致失眠，于是就会陷入思维的泥潭，暗自里不停地忧虑地告诫自己不要担忧！这让我想起当还是DOS时代的一件事，装在3.5寸软盘上的著名杀毒软件KV300，一步小心被我打开了写保护，结果它自己也染毒了，于是有一回我用它杀Die-hard病毒，结果它永远的在杀杀杀，杀毒的同时又染毒，陷入逻辑死循环了。
用主动的强迫去代替被动的强迫，失眠就会好的。我所指的失眠就是指不是因任何身体疾病不适、生活工作感情问题、作息不规律等引起的纯粹的因害怕失眠而失眠，也即原发性失眠
顶，我每天都是早醒，然后开始担心睡不着
你说的失眠也对，我个人认为，对你自己有用，可能对一大部份人还是没有用的，是有一个过程，因为每个人的失眠是不一样的，我失眠五年是我看禅宗方面的书，看周易方面的书，在加我的打坐好的，我当然也是很严重的，也差点死掉，在精神病院，封闭关了一个多月出院的，不过我没有像外面的精神病那么历害了，我是发现的早就立马回家了，吃了五年的药去年下半年完全好了
睡不着……强迫自己睡着……睡不着……强迫自己睡着……心慌…努力克制心慌…越是心慌…越是努力克制心慌…如果你出现上述的情况，说明你已经被强迫了！那么与其被强迫，不如主动强迫自己，你就尽量的强迫自己保持清醒，强迫自己思考别的东西，而且必须打定今晚决不睡着的决心（豁出去了）！
你说这个大多数时候是对的，既然睡不睡着都不重要，那么心理压力自然就没了。就一定睡得着。但，我有时候挺着不睡，就真的会挺到天亮。决定不睡了，就真的会不睡到天亮。第二天工作，太难受了。所以我每次都会向药物妥协。
楼主,这两晚我已经渐渐体会到这种境界了,晚上不焦不虑睡不着随它去,竟然真的渐渐入梦,只是这种梦太浅太浅,第二天各种植物神经紊乱症状苦不堪言,我不知道该怎么办?
你说这个大多数时候是对的，既然睡不睡着都不重要，那么心理压力自然就没了。就一定睡得着。但，我有时候挺着不睡，就真的会挺到天亮。决定不睡了，就真的会不睡到天亮。第二天工作，太难受了。所以我每次都会向药物妥协。ecwangying现在是向什么药物妥协的，还是枣仁安神？
其实人累到极限自然就睡着了,这个对敏感多思的朋友也会有用。其实失眠本身不可怕，人们大都担心失眠造成的影响。如果躺在那里睡不着很痛苦，起来去做些自己喜欢的事，困意来了再睡。而且睡前洗澡也很有用哦。
到极限了睡着的，那叫昏迷，或者说是“不省人事”
天杀得，我也失眠了，而且彻夜难眠。但是白天睡四五个
　　失眠的病因： 　　1.身体原因　　躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。　　2.精神原因　　可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。　　3.生活方式　　由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。　　4.环境因素　　吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。　　知道失眠的病因之后，你可以采取相应的措施来避免失眠的产生，像改变睡眠的环境，调节一下精神的因素，缓解压力。但是如果你还是出现了失眠的症状，你还是应该及早的到医院去治疗，在医生的治疗下争取早日康复，回归正常的生活。
看完后当晚睡着了谢谢楼主
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如何克服失眠焦虑
状态：就诊前
你说的，都是自己吓唬自己的心理作用，别赖安定了。安定可能有副作用，本来在你身上并没有体现出来，你由于不安心，自己开始吓唬自己。
这是焦虑常见的表现，你远在新疆，最好就近找当地的专科医院就诊，规范治疗一段时间。别因为开始的效果不明显而不坚持。
状态：就诊前
我很高兴你的回复。但我明知道心里作用。但是老想，控制不自己，在晚上睡觉前想如果睡不着第二天得吃安定，说以担心吃安定。如果有副作用小的安定，我就不会惧怕，就会好起来。另外担心如果依赖上安定无法治疗戒掉，长期下去会危机生命。想到这我就不想活，但考虑到爸妈，我的女儿我又不忍心。说以高兴不起来，我想得到你的开到。
有任何药物，都不会让这种心理彻底消失，除非你找到不安真正的、生活中的来源。
胜利大夫通知通知:我与安贞及301心理科有联合多学科会诊，不收费。有意参加的患者可以联系安贞或301医院的心理科。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
胜利大夫通知通知:从本周起，5-6月，周五在金融街诊所进行促销活动，面向未曾到和睦家心理中心就诊过的患者。每周五上下午各有2个名额，免费咨询30分钟。每位限一次。请在工作时间与和睦家金融街诊所预约，010-；或心理中心前台，010-。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：失眠焦虑，晚上睡觉经常盗汗&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢！
病情描述：失眠焦虑。每年到了秋冬季节，晚上睡觉就经常盗汗。每天都感觉比较疲劳，从来没有神清气爽的感觉。
疾病名称：失眠 焦虑 爱幻想 注意力不集中&&
希望得到的帮助：昨天整晚失眠了，睁开眼感觉挺清醒的，可一闭上眼睛脑子都不知道是些什么，像演电影似...
病情描述：最近老是幻想特别多，老觉得自己生活在幻想世界里，我知道这样不对，但是我控制不了，特别痛苦，对生活也特别悲观，昨天还失眠。。。。我不知道这是什么情况？？做什么注意力也不能集中，内心不...
疾病名称：脑鸣&&失眠 焦虑&&
希望得到的帮助：1、请问主任我原来吃半片思诺思，现换右佐，吃2/3,这个量是否合适？
现在吃2/3右佐 1...
病情描述：主任，您好！我是2015年8月突发脑鸣 声音很大，晚上头一挨着枕头声音就响地厉害，根本无法入睡 原先发病之前睡眠很好，一觉到天亮。两夜的彻夜难眠之后 我开始焦虑，经我家亲戚检验科陈勇向我推...
疾病名称：美尼尔,&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2月份时上班持续看电脑,感觉头晕,想吐,心慌,后休息几天症状减轻,但持续头晕情况到现在,晚上还失眠,一夜都是浅睡眠状态.现在是眼睛不能灵活转动,...
疾病名称：脑内多发脱髓鞘灶,老年性脑改变&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女,63岁,常偏头痛,失眠,血压有点高,发病已五年以上.近日在天坛医院就诊,核磁影像学报告单为双侧额叶皮层下,双侧半卵圆中心放射冠,双侧脑室旁...
疾病名称： 焦虑失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
焦虑失眠,有一点事就无法睡眠.
曾经治疗情况和效果：
2年前发病,中间吃药好了半年.现在加重用该药已没用2
想得到怎样的帮助：
问该如何治疗...
疾病名称：失眠焦虑，无名、小指麻，背痛径椎痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
约有10多年，失眠焦虑，无名、小指麻，背痛径椎痛，云南昆明各大医院看过，效果不明显
曾经治疗情况和效果：
吃六味地黄，等中成药，褐黑素等...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：失眠焦滤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男57岁以前身体良好此次出现失眠焦虑心率失常
曾经治疗情况和效果：
在当地做过心电；脑部CT无异常
想得到怎样的帮助：
针对目前状况如...
疾病名称：焦虑、失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
轻微焦虑，失眠
曾经治疗情况和效果：
原来吃过西药，现在换了中药，效果都一般，最近也有怀孕的打算
想得到怎样的帮助：
治好失眠，尽量不...
疾病名称：晚上睡觉全靠吃安眠药才能入睡&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
整晚整晚睡不着觉.自从炒股开始.
曾经治疗情况和效果：
服用劳拉西泮近一年半.最近感觉效果不太好.
想得到怎样的帮助：
能否给一些治疗建议...
疾病名称：失眠 焦虑症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
13岁时出现失眠，上床睡不着，闭上眼睛，就开始胡思乱想，但特定的东西却想不出来，偶尔肌肉颤抖，现在经常心发慌，在极度疲惫的时候，总觉的地...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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综合医院相关的精神卫生问题
胜利，1995年北京医科大学临床医学七年制（硕士）毕业，师从许又新教授，奠定了精神病理学和神经症相关理论...
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失眠热点问题推荐心理医生教你如何克服失眠症
本文导读：很多人都遭遇过失眠的困扰而不知所措，今天就让心理医生引导我们巧妙避免失眠的方式。
　　近日刚刚进行的一项关于人群失眠现状的调查已经得出结果，包括上海在内的六个城市参加了调查，结果显示，我国成年人的失眠率高达57%，而且其中有将近50%的失眠症患者伴随有某些精神。而工作压力颇大的年轻白领患失眠症的几率最高。
　　年轻人失眠超过90%都是因为焦虑、抑郁等情绪问题导致的。而且据一些调查显示：失眠的人通常会有类似的特点：性格较敏感、多疑，做事犹豫不决、完美主义。近些年来，越来越多的年轻白领患上了情绪性失眠。失眠门诊医生也表示，以前来看病的多是，现在却是年轻人占多数。年轻白领因为压力过大，患情绪性失眠的几率就会增高，爱担心、容易焦虑等。
　　绝大多数白领的失眠最开始都是因为经常加班导致的，繁重的工作和巨大的压力使得他们往往需要熬夜加班来完成。时间长了，生物钟就会发生改变，到了想的时候却怎么都睡不着了，进而对睡眠产生了紧张的心理。
　　此外，生活中的突发时间也会引起情绪的激动、焦虑、郁闷等变化，严重的也会造成失眠。长期睡眠不好，大脑得不到充足的休息，就容易出现头疼、头晕、乏累、记忆力减退、食欲不振等情况。有些人还会出现免疫力下降的状况，最终引发高血压、溃疡病等严重的问题。
　　心理医生提醒，一定不要躺在床上思考，卧室单纯化，在卧室只是睡觉，不要做其他太多的东西。而且也不要把能否睡着太当回事，否则极易产生发作用。睡眠是人体的自然反应，困了的时候自然会想睡觉，最好不要人为的操纵它、改变它，顺其自然，不刻意苛求，放下心理包袱，反倒更容易睡着。
　　睡眠不是强求来的，即使强制谁着，睡眠的质量也不能保证。失眠者能够做的就是尽量放松自己，不要抱太大的心理包袱，尽自己所能保持正常的作息规律，调养一段时间，自然会有所好转。
（责任编辑：实习杨萍）
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