练习肌肉后，怎样才能断定肌肉是否要休息
悬赏10个健康币
时间： 19:17:41
健康咨询描述：
一天三次肌肉锻炼，早、中、晚各一次，一次也就是几分钟，有（杠铃平卧飞鸟10个、立姿飞鸟10个，卧式直臂上拉10个、侧平举10个，前平举10个，弹簧拉力器20个（两跟簧）、仰卧起坐（30——40个），请问这样锻炼可以吗，每个练习中间应休息多长时间，一个练习，在局部肌肉出现酸困时就停止嘛
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：肌肉在每次练习完后，没有酸困现象，是不是肌肉不需要休息了，可以继续练习，还有，长期shouyin，现在想戒了，是不是不能做肌肉锻炼（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：12005称赞：129
病情分析：48个小时。家庭健身，一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，指导意见：它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍
帮助网友：808称赞：28
病情分析：您的病情已经了解，但这些信息还不足以明确诊断，须经进一步的检查指导意见：建议到正规医院检查，以免耽误病情，个人意见，仅供参考。祝早日康复。医生询问：t
百度智能推荐
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。问一下肌肉每天练到什么程度为最佳？_爱帮知道
问一下肌肉每天练到什么程度为最佳？
TASlove 21:37:29浏览次数:2401次
RT。。一般以每天练到什么程度为最佳？谢谢了。。另外练肌肉的话是一次的量多次数少好呢还是一次的量少次数多好？
1.锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。
2.看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。
3.锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。
4.如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。
希望能对你有所帮助
练到累了为止 还要补充营养
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。锻炼，宜晚不宜早
最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。
日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。人体一天中最危险的时刻就是黎明人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。挑选下午锻炼是最科学的在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢?在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?早晨的空气质量是最差的我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”那么一天里什么时候空气最好呢?专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
先测量你自己的最大力量值等数据以后按照这个来安排
你要知道你练肌肉是想干嘛，增加力量还是增加肌肉如果是增肌，那一般每个动作的一组做8-12次至力竭，做3-4组如曾力量，那一般每个动作的一组做5-8次至力竭，做3-4组比如增肌你用20斤的哑铃做飞鸟，做到8个做不动了，你就一直练20斤的哑铃，直到你能做到12个的时候，你就要加重量了。
地址：西城区德胜门内大街滨海胡同甲4号
评论：环境根本不像吃火锅的，感觉像是餐吧酒吧一类的，倒是和后海的环境比较靠。味道个人认为还行，湖南味儿挺重的，不是很辣，倒是很咸。坐在酒吧里吃...
一直以来酒吧是以一种很文化、很反叛的姿态出现的，所以，酒吧绝对是醉乡路稳宜频到的地方。酒吧绝对是闲情荡漾的都市夜归人藏身之处……它的抓人之处就是它的自我、它的随意、它的无定义性！ ...
一直以来酒吧是以一种很文化、很反叛的姿态出现的，所以，酒吧绝对是醉乡路稳宜频到的地方。酒吧绝对是闲情荡漾的都市夜归人藏身之处……它的抓人之处就是它的自我、它的随意、它的无定义性！
装修是传统中式风格的,从外面看不出什么,走进去,就有一种别有洞天的感觉。几株高大翠绿的滴水观音、还有那种老式的藤椅、古旧的屏风以及带有浓厚老北京色彩的鸟笼、金鱼，让人有一种温暖亲切如回家般的感觉。
屋子正中有口“水井”，头一次去的时候,还以为是真的打了口井,再仔细一看，才发现这口“井”其实是口埋在地下的水缸，是店家有意作的特别设计，在“井”中养了几尾金鱼，给静吧增添了几分灵气。
这里每天都是全天提供无限畅饮,有好多种类的果汁、茶、咖啡、冷饮还有特调鸡尾酒,价格也不贵,白天有不少人来这里打牌下棋玩杀人。
周末的晚上是以包场为主的主题PARTY,有不少老外,基本上都是在北京工作的那帮外国人.别的人要想参加的话,除非是认识这个圈子里的人,否则可能会很难融入的。当然,还有一点,就是英语要好一点,才好交流。
网友点击排行
亲，您对问一下肌肉每天练到什么程度为最佳？的回答满意吗？如果您知道答案，快来写一条点评和大家分享一下吧！当前位置：
＞＞＞平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生..
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，原因是（　　）A．肌肉收缩后无法舒张B．肌肉收缩后无法收缩C．运动中肌肉长期充血D．剧烈运动中肌肉缺氧
题型：单选题难度：偏易来源：不详
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系．我们知道，肌肉的收缩需要能量，而能量是靠肌肉组织中肌糖元分解来提供的．当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内．乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传到大脑皮层使人产生酸痛的感觉．同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉．引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺氧缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉．为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进．可见D符合题意．故选：D
马上分享给同学
据魔方格专家权威分析，试题“平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生..”主要考查你对&&人体的运动系统&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
人体的运动系统
运动系统的组成：哺乳动物的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。骨连结有不活动的、半活动的和活动的三种形式，其中活动的骨连结叫关节。(1)骨：骨是一种器官。骨质中有水分、有机物和无机盐。无机盐的主要成分是钙盐，因此骨质坚硬；有机物主要是骨胶蛋白，使骨具有韧性。人体内有206块骨，骨与骨连结构成骨骼。&(2)关节：关节是骨连结的主要形式，一般由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成。①关节面：相邻两块骨的接触面，凸起的一面叫关节头；凹进的一面叫关节窝。关节面上覆盖着关节软骨，可减少运动时两关节面之间的摩擦和缓冲运动时的震动。 ②关节囊：由坚韧的结缔组织构成，它包绕着整个关节，使相邻两块骨牢固地联系在。一起，关节囊内还有坚韧的韧带，对关节起加固作用。 ③关节腔：是由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙，内有关节囊内壁分泌的滑液，可减少骨与骨之间的摩擦，使关节活动灵活。(3)骨骼肌：骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分。肌腱呈白色，由致密结缔组织构成，很坚韧。一般位于骨骼肌的两端，分别附着在邻近的两块骨上，没有收缩能力；肌腹呈红色，位于骨骼肌的中间，外面包裹着结缔组织膜，里面有丰富的血管和神经，柔软而富有弹性，在受到刺激时能够收缩。&&& 骨骼肌有受刺激而收缩的特性，在人体内骨骼肌接受的刺激来自于神经。当骨骼肌接受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。
发现相似题
与“平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生..”考查相似的试题有：
2669218048723372379162968161622•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
出现肌肉拉伤或者软组织损伤的可能性比较大，导致酸痛，积累沉淀刺激神经，肌肉分泌的乳酸还没有被分解，减少运动中受伤的概率。若已经受伤。多数是因为运动完，或者接着运动就会消失，第二天回来还是会痛对吧，彻底恢复后再锻炼，一般问题不大。热身运动只是促使肌肉放松。如果是困疼或者直疼。必须好好休息。这要看疼痛的种类了。但最好的办法就是运动完及时放松相关部位的肌肉，如果是酸痛的话。这种一般过上几天就好，热身不会是得运动完疼痛减轻你说的是
热身只是在调动骨骼肌系统、神经系统等，防止运动损伤的发生。街舞应该是有氧运动的一种，是多系统参与的全身性运动，如果活动时间过长或者活动量过大都可能引起肌肉酸痛，尤其是一些手臂撑地动作的完成，一是运动时的乳酸产生与消除速率差异导致乳酸积累；一是力量性动作引起细胞膜损伤，肌酸激酶外溢。对于前者可以加强练习后的放松、拉伸，积极的恢复如慢跑等比静坐等静纸式恢复的要快，拉伸同样可以放松紧张的肌肉。对于后宅则要依运动量来定。如果第一天运动量不大，肌肉疼痛感较小可以继续，如果第二天酸痛较为严重，则要休息或改为其他方式练习，这是因为机体恢复需要一定的时间，尤其是组织细胞的修复。同湿加强营养，也就是组织细胞修复的原料，切忌太累什么也不吃不喝就睡。你说的风湿痛是一种病，和运动引起的肌肉酸痛是两个概念，如果是风湿痛的话就需要就医了。
这是正常的原因，因为街舞是一种大运动量的有氧运动，虽然当时你不觉得会有什么不妥，其实你已经经过了大量的运动，有时相当于跑了一个5公里，之前的热身运动只是为了防止你不会在练习过程中受伤，疼的话没什么事，习惯这种大运动量就会没事了，切记，运动完不要马上洗澡，那样身体会受不了
zhmx90625&
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
.&&闽ICP备号&&&
Powered by教你如何迅速锻炼出大胸肌
核心提示：拥有发达的胸肌是每个男人梦寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌？赶紧看看以下这些增加胸肌的健身妙招。
　　拥有发达的胸肌是每个男人梦寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌?赶紧看看以下这些增加胸肌的健身妙招。
　　一、发达胸大肌的主要方法
　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
　　二、卧推举杠铃的设计和练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　三、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储的和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　四、卧推举的速度
　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　五、肱三头肌对胸肌的影响
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
　　通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
　　六、俯卧撑
　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
（实习编辑：伍剑勇）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
落雨大，水浸街，阿哥担柴上街卖，阿嫂出街着花鞋，…… []
卫计委拟批准金箔为食品添加剂新品种并允许添加入白…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
随着天气回暖，南方地区开始进入阴雨绵绵的回南天，…… []
传统观念认为，宝宝辅食首选蛋黄，但现在很多儿科专…… []
清明前后正是春困高发期，这时候适当吃点凉食或许有…… []
39育儿联手世纪开元网推出独家定制礼品及免费照片冲…… []
不同的地势得需要不同的走路方式才能达到健身的效果，不可小看这些细节。例如上坡时你应该蹒跚走，下坡时就漫步走等等。