紧张焦虑怎么办？-百谷歌在多人面前讲话，当很紧张时面部两侧肌肉会出现跳动现象，现在感觉很痛苦，请哪位好心人帮我一下，谢谢！
在多人面前讲话，当很紧张时面部两侧肌肉会出现跳动现象，现在感觉很痛苦，请哪位好心人帮我一下，谢谢！
我自小就胆小，性格也有些内向，有些自卑，不喜欢交际，从小学到本科期间，主要把精力放在学习上了，也没太注意锻炼自己的交际能力，现在在一所知名大学攻读硕士学位，本来借此研究生期间好好锻炼一下自己的交际能力，可是去出现了面部肌肉跳动的问题，本来自己交际能力就很一般，出现上述症状后，感觉对自己的交际更没信心了，同时对自己的未来也非常恐慌，晚上常常做恶梦，本来还打算继续攻读博士学位，现在也失去了去读的勇气和信心，现在每次跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动，而越担心就越使我感到越紧张，而当我带着一种紧张的状态与别人交谈时就容易出现面部肌肉跳动现象，感觉自己进入了一种恶性的循环和条件反射当中，现在感觉很痛苦！不知将来自己怎样去面对社会！恳请大家帮助我一下，谢谢了!
您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。您“现在每次跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动，而越担心就越使我感到越紧张”，就是因为您在讲话之前不知道别人对您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了“容易出现面部肌肉跳动现象”情形。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。现在您与别人说话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。
第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲话的时候，要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张，那么您讲起来也就挥洒自如了。
第七，以平常心来对待，也就是当您在“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。
第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候，把自己想象成在众目睽睽之下讲话。这样既可以锻炼和改变“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。
第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在众目睽睽之下讲话的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第十，说出自己的紧张和焦虑。当您在“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”时，就大胆地告诉您的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请您们多多谅解！当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，您的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。
最后，建议您找心理咨询师做系统脱敏，使该症状彻底消除。
以上仅是个人的一些意见和建议希望您选择参考，您的朋友杨永龙祝您自我调节和调整成功！
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
首先同意楼上的说法，不过要找真正专业的。
其次一点经验之谈：自信源于内在，先把注意力尽量集中到说话的内容上，把引起别人的赞同和共鸣作为自己的鼓励。循序渐进地，先从和好朋友交流开始，由他们带着你去和少数人谈话，从而避免直接面对他人。等习惯后面对更多人，直至独立。平时常到街上走走，消除自闭感。条件允许的话，可以独自在房间里对着镜子假想面对大众讲话的情景，以消除紧张。还有就是要不断对自己说：“我没事。”“我不紧张。”“我的社交能力不高，但是够用。”“我只是不习惯，习惯了就好了。”之类的话，自我鼓励。
希望对你能有所帮助。
您是在说，
您已经是硕士的知识与水平。
心理上依旧是小时候胆小，内向的样子。
心理停滞在某一个阶段，
这是初步的心理诊断，还有以后的
系统的治疗程序
才会是完整咨询与治疗。
真心的希望，您可以找到真实的自己，接纳自己，
成为社会优秀的工作者。
我是心理咨询师--文雅。
希望成为您心灵里的朋友。
参考文献：心岸心理咨询网
只想简单的说，世界上没有不可能的事、
试着放松去做自己喜欢的事。
简单且可行的方法！！！你先多找点比你年龄小的（包括男女）人，如本科生、中学生、甚至小学生``````等等。跟他们多说会儿话！多跟他们说说你的想法，给他们讲解你的知识，说说你的经历``````等等。能跟他们玩玩游戏也是可以的，不过这样或许你成了听众，要是你玩的高的游戏的话没什么问题的。要是没什么认识的人的话，一个有效的方法是去带家教！当做你的锻炼！效果明显。不要害怕给学生讲不好，因为现在的大学生研究生多得很，你也没必要承担太大的责任，所以建议您就大胆的去试试吧！从那里找回你的自信！这仅仅是个开始！
第二步是，你慢慢的把你身边的每一个人都想象成小孩子，其实人人平等，只是稍微成熟了点而已！甚至人多的时候您可以把他们想象成都欠你百万美元的人，心理就恨他们，从心底就想跟他们说话，而且还必须认真的听你的话！因为你真正这个时侯确实不会想你说的对与不对了，会不顾一切的说出你的想法的！人少的时候也当然能这样！这样效果更明显。
真心的希望您能够走出这个讨厌的心理障碍！大家好 请教个问题我一个朋友 平时老是会无任何原因的紧张和焦虑,他自己也不清楚是什么原因引起的_百度拇指医生
&&&网友互助
?大家好 请教个问题我一个朋友 平时老是会无任何原因的紧张和焦虑,他自己也不清楚是什么原因引起的
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
患者信息：男 30岁 云南 昆明 &br /&病情描述(发病时间、主要症状等)：&br /&发病过于频繁,症状是无任何原因的紧张和焦虑,想了很多办法都还是未能解决&br /&&br /&想得到怎样的帮助：&br /&需要能找到办法帮他解决紧张和焦虑的问题&br /&&br /&曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：&br /&无治疗~~无过敏和遗传&br /&&br /&他本人30岁了 有工作及妻儿 而这问题具他回忆的是好象年轻的时候18 9岁就有过了 看了好多医院,医生怀疑是压力过大引起的~~求大家帮忙
可能和他的一些经历有关&br /&不自信，生活没目标&br /& &br /&紧张和焦虑&br /&我认为主要做好心理调节
向医生提问
完善患者资料：*性别：
一边工作一边吃药治疗&br /&实在不行安心养病工作辞掉&br /&但是前提必须知道自己是什么程度的焦虑
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生免费咨询10分钟内回复
焦虑紧张会引起肌肉疼痛肌肉跳动肌肉牵扯感吗
问：焦虑紧张会引起肌肉疼痛肌肉跳动肌肉牵扯感吗
病情描述：
男, 19岁。焦虑会引起肌肉肌肉跳动肌肉牵扯感吗之前紧张焦虑然后身上肌肉跳动感牵扯感还有疼痛西药不想吃那玩意感觉这不算什么焦虑顶多就是过度紧张30多天前手指受伤的这些躯体症状消失也需要些日子吧
患者资料：
其他相关问题：
全科 住院医师
医生擅长：
本人擅长内外科常见疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
很高兴为你解答疑问
请详细叙述一下您的问题好吗！
之前焦虑然后身上肌肉跳动感牵扯感还有
您好，这种情况说明与焦虑有关
可以服用抗焦虑药物治疗
中药比较慢
西药不想吃那玩意
中药不伤身体
平时注意好睡眠，生活起居规律
少吃辛辣刺激食物
感觉这不算什么焦虑顶多就是过度紧张
可以适当调理自己身体，
多出门旅游
30多天前手指受伤的
额，需要一个过程的
这些躯体症状消失也需要些日子吧
需要一段时间
其他相关问题
查看更多关于的医生回答
苏俊龙 于3天前发表
邓少兰 于5天前发表
邓少兰 于发表
王杰 于发表
杨晋 于发表
邓少兰 于发表
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：好
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：谢谢
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：谢谢
在线医生免费问诊
科室：全科
擅长：擅长治疗各种细菌、病毒、真菌感染性皮肤病，变态反应性皮肤病...
科室：全科
擅长：儿科综合，小儿感冒，发热，呼吸道感染，急慢性咳嗽，扁桃体炎...
科室：全科
擅长：子宫肌瘤，妇科炎症，月经不调等
立即向万名医生免费提问
填写症状，描述信息。例如：最近总是头疼、发烧怎么办？
立即提问无需注册，10分钟内回答
你输入的描述长度不正确,请确认
你输入的年龄不正确,请确认
你输入的年龄不正确,请确认