1./2.双方都是成年人，并且达成共识的情况下，发生性行为是无可厚非的。但是我认为，像SM这样本身会涉及一些捆绑，拘束这样的活动，本身对M方只有一定危险性的。排除SM之谈性行为本身的话，也要考虑其他方面的安全性，比如被偷拍，被传染疾病等等，所以我认为性行为，尤其是这种相对危险并且力量不对等的性行为，应该发生在双方都充分了解信任的前提下。&br&&br&3. 如果两个人以交往为前提，在其中加入一些SM行为，那么我认为不属于约炮。如果并没有打算交往，只是单纯为了进行SM行为，那么和约炮是一样的。&br&&br&4. 不会。不光是有性调教，无性调教也不会。我个人觉得婚姻是需要完全投入完全交付的，你的感情就这么多，精力就这么多，分出去一点，那么留给家庭的就少一点，更何况还要面对罪恶感这样的负面情绪。就算是披着SM的外衣，出轨还是出轨，本质是一样的。&br&&br&5. 想要长期发展，甚至向婚姻发展的话，那么双方条件相当还是有必要的。不光是物质条件或者学历相当，更重要的是各种价值观一致。比如因为财富差距产生的消费观差距就可能导致严重矛盾的产生。另一方面来讲，两个人心智契合也比较容易交流，文化背景以及思维方式差距太大的话真的会沟通无力，处在一种很烦躁的状态。&br&&br&6.如果只是为了一次两次发泄欲望大概不会想那么多。但是提早考虑总是好的。个人觉得不以发展关系为目的的SM都是耍流氓。&br&&br&以上です。
1./2.双方都是成年人，并且达成共识的情况下，发生性行为是无可厚非的。但是我认为，像SM这样本身会涉及一些捆绑，拘束这样的活动，本身对M方只有一定危险性的。排除SM之谈性行为本身的话，也要考虑其他方面的安全性，比如被偷拍，被传染疾病等等，所以我认…
&img src=&/v2-224cf38a4ca10cf4c271be_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-224cf38a4ca10cf4c271be_r.jpg&&&p&历经两个月的时间，７次推送，终于写完了所有想要介绍，应该介绍的姿势。这篇合辑，凭良心说，值得收藏，甚至比你200多Ｇ的隐藏硬盘还要值得...你说呢？宝贝儿？&/p&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&SEX POSITIONS 1：传教士系列 - 知乎专栏&/a&&img src=&/v2-ec86b1cbb05b_b.png& data-rawwidth=&1193& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&/v2-ec86b1cbb05b_r.png&&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&SEX POSITIONS 2：“后入”小汪系列 - 知乎专栏&/a&&img src=&/v2-f2668edd344f1dfad8248f05_b.png& data-rawwidth=&1193& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&/v2-f2668edd344f1dfad8248f05_r.png&&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&SEX POSITIONS 3：&女上&女牛仔系列 - 知乎专栏&/a&&img src=&/v2-3c953ce1065e71adefa7794ac7ced77b_b.png& data-rawwidth=&1193& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&/v2-3c953ce1065e71adefa7794ac7ced77b_r.png&&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&SEX POSITIONS 4：咬咬咬系列 - 知乎专栏&/a&&img src=&/v2-036c537a6fa2e4e498135c_b.png& data-rawwidth=&1193& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&/v2-036c537a6fa2e4e498135c_r.png&&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&SEX POSITIONS 5：站立式系列 - 知乎专栏&/a&&img src=&/v2-bc81c96cfdccce8809b40_b.png& data-rawwidth=&1193& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&/v2-bc81c96cfdccce8809b40_r.png&&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&SEX POSITIONS 6：非坐即跪系列 - 知乎专栏&/a&&img src=&/v2-14ecd2e3c0a45c19a4f1_b.png& data-rawwidth=&1193& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&/v2-14ecd2e3c0a45c19a4f1_r.png&&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&SEX POSITIONS 7：好奇怪系列 - 知乎专栏&/a&&img src=&/v2-dbeaa32cdb00a_b.png& data-rawwidth=&1193& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&/v2-dbeaa32cdb00a_r.png&&&img src=&/v2-48be8cf54901ebb8a811d61ba8520a89_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-48be8cf54901ebb8a811d61ba8520a89_r.jpg&&&br&&p&&a href=&/?target=http%3A///r/QUmTiwTEsVnOrUDo9xxT& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/r/QUmTiwTEsVnOrUDo9xxT&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&原创不易，转载须征得本捷克大叔LudekLV同意，未经授权，不得转载。&/p&&p&捷克大叔的公众号：EUS / 微博：LudekLV&/p&
历经两个月的时间，７次推送，终于写完了所有想要介绍，应该介绍的姿势。这篇合辑，凭良心说，值得收藏，甚至比你200多Ｇ的隐藏硬盘还要值得...你说呢？宝贝儿？
&p&多图预警，用流量的注意了哈！&/p&&p&我的战绩是从120到90斤哈，用了3个月，没买运动器材，没吃减肥药，没去健身房！下面详细说哈！&/p&&p&大二暑假开始减肥，那会体重120，因为我个子还可以（168cm)，所以看着不算太胖，就是那个肚子啊，简直看不下去，一开始只记录饮食不运动，两个月减了8斤。后来跑了2个月步，体重维持在112斤左右。&/p&&br&&p&但是在这个过程中，我一直没有彻底的摆脱暴饮暴食，会情绪化进食，导致体重不稳定，虽然在运动，但体重始终处于波动状态。&/p&&br&&p&最后通过调理饮食结构和适当锻炼，当然这期间还有一款软件辅助了哈，未来避免广告，就不说名字了，3个月后体重到了92斤。&/p&&br&&img src=&/v2-fd42daa6c08ecab_b.png& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&387&&&p&先来张减肥前后的对比照，尤其是肚子，很明显吧！&/p&&p&而且那段时间觉得自己无法控制自己的饮食了，终于在毕业1年后，选择加入减肥阵营，主要原因是穿不进小号的牛仔裤了。&/p&&br&&p& 我的减肥历程&/p&&p&刚开始什么都不懂，就是看各种减肥文章，视频等，学了很多，自己也开始慢慢学着改变饮食，试着做运动！&/p&&br&&img src=&/v2-8fcde6a8ba98ec8a45a47b79f1f64bc2_b.png& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&385&&&p&减肥前的照片，才大学毕业，看着像怀孕几个月！&/p&&p&下面晒下每天的基本饮食，说实话也没怎么节食，只是调整了饮食结构，对于胖宝宝来说，饮食结构真的很重要，俗话说，7分吃，3分练，是非常有道理的！&/p&&br&&img src=&/v2-fe3a45f34bf6b3936db7e_b.png& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/v2-fe3a45f34bf6b3936db7e_r.png&&&br&&img src=&/v2-b83f12e9b2af43a9c4a83a2_b.png& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/v2-b83f12e9b2af43a9c4a83a2_r.png&&&p&当时用的某减肥APP，免费的哈，未来避免打广告，就不说名字了哈！&/p&&br&&img src=&/v2-574efc33b8f29fc5886bac_b.png& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&652& class=&content_image& width=&389&&&p&3个月后的效果，看着还不错吧！&/p&&br&&img src=&/v2-aef0552bfb0_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&454& class=&content_image& width=&373&&&p&小肚子基本没有了吧！&/p&&br&&img src=&/v2-a2de1a39270_b.png& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&377&&&br&&img src=&/v2-80f439aba2fddcbeab3e_b.png& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&440& class=&content_image& width=&388&&&p&迷人的翘臀也有了吧！哈哈，捂脸！&/p&&p&很多人肯定很关心细节，下面说说3个月来的一点减肥心得吧，希望对胖宝宝有帮助！&/p&&p&1，首先是吃，非常重要哈，早餐和中餐要吃饱，吃好，吃的有营养，晚餐对于减肥来说很重要哈，晚餐吃7分饱，主食最好减半，不要吃油腻和高热量的食物，其他没什么要求！&/p&&p&2，运动，一周在家做5-6次运动，每次10-20分钟就好，我主要是做深蹲、卷腹、平板支撑等，有一点很重要，当你做一段时间运动后，身体适应运动的节奏，效果就差了，这个时候一定要增加动作难度或者换动作，一定要让身体处于不适应阶段，这样效果才好！&/p&&p&3，减肥其实很简单，难在不敢开始，综合起来就是管住嘴，迈开腿，没有想象的那么难，每个胖纸都是潜力股哈！&/p&
多图预警，用流量的注意了哈！我的战绩是从120到90斤哈，用了3个月，没买运动器材，没吃减肥药，没去健身房！下面详细说哈！大二暑假开始减肥，那会体重120，因为我个子还可以（168cm)，所以看着不算太胖，就是那个肚子啊，简直看不下去，一开始只记录饮食…
&p&&b&1.【钢铁老爷】&/b&&/p&&p&&b&朋克风，设计都是比较特别的，用心搭配一下秒变时尚达人。拒绝烂大街。&/b&&/p&&img src=&/v2-7590bcef8d8cfb496f18_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7590bcef8d8cfb496f18_r.png&&&br&&img src=&/v2-07fb2cddd442_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-07fb2cddd442_r.png&&&br&&img src=&/v2-9d46afb2d177ebe_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-9d46afb2d177ebe_r.png&&&br&&img src=&/v2-44190ccdceb01b7ead0103_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-44190ccdceb01b7ead0103_r.png&&&br&&img src=&/v2-0c174b8480acaae6d07ba_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-0c174b8480acaae6d07ba_r.png&&&p&&b&2.【iD良品全球创意品汇】&/b&&/p&&p&&b&都是一些创意品，大多都比较使用用来送给男生的礼物。&/b&&/p&&img src=&/v2-572bcf91ec06690f79cc_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-572bcf91ec06690f79cc_r.png&&&br&&br&&img src=&/v2-496a6e6d260c503bddc50ea_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-496a6e6d260c503bddc50ea_r.png&&&img src=&/v2-a5af3aa376fcaa_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a5af3aa376fcaa_r.png&&&p&&b&3.【爱玩 爱生活玩创意】&/b&&/p&&p&&b&这是我超喜欢的一家店铺，对夹娃娃机没有免疫力，直接在自己家里弄了一台，简直不要太厉害！&/b&&/p&&img src=&/v2-b8b4ab0ec02ec5_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b8b4ab0ec02ec5_r.png&&&br&&img src=&/v2-449de7d0e9acfbf1acf4f1a3fd382f40_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-449de7d0e9acfbf1acf4f1a3fd382f40_r.png&&&br&&img src=&/v2-8e73a3b33c8b8aa368b6c1_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-8e73a3b33c8b8aa368b6c1_r.png&&&br&&br&&img src=&/v2-3a14feafeee171e7dabf_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-3a14feafeee171e7dabf_r.png&&&br&&img src=&/v2-770b2b87814acfda6ec5f83d3cbbf55e_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-770b2b87814acfda6ec5f83d3cbbf55e_r.png&&&br&&img src=&/v2-967ecee0fe4e5a0b7fb91c6_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-967ecee0fe4e5a0b7fb91c6_r.png&&&br&&p&&b&4.【雨涵创意生活馆】&/b&&/p&&p&&b&都是一些创意小物，送朋友还是布置家里都不不错&/b&&/p&&img src=&/v2-28c24b40e7ad6c28bc4e6ef2ac3b60e9_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-28c24b40e7ad6c28bc4e6ef2ac3b60e9_r.png&&&br&&img src=&/v2-f748dfa40c8a2e8b5f3b38_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f748dfa40c8a2e8b5f3b38_r.png&&&p&&b&5.【蔷薇天使家居装饰】&/b&&/p&&p&&b&小清新家居装饰品&/b&&/p&&img src=&/v2-adda1b523e77da7d9c9816_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-adda1b523e77da7d9c9816_r.png&&&br&&br&&img src=&/v2-80a543bad1aeba769a6493845decc3d1_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-80a543bad1aeba769a6493845decc3d1_r.png&&&p&&b&6.【蜜曰成人用品专营店】&/b&&/p&&p&&b&Q萌可爱的蜜曰小怪兽，羞羞哒的私房玩具，每款都值得拥有&/b&&/p&&img src=&/v2-25292ecfcdae_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-25292ecfcdae_r.png&&&br&&img src=&/v2-f230fb246eb0a43ee4af8fd_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f230fb246eb0a43ee4af8fd_r.png&&&br&&img src=&/v2-e6cf186caa239d9c5cb40d733cb7715e_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e6cf186caa239d9c5cb40d733cb7715e_r.png&&&p&&b&7.【妖妖私趣 少女SM情趣专属】&/b&&/p&&p&&b&反正这是我见过最可爱最少女心宝朋友SM用品店了，不重口味接受程度高很多，很适合想提高闺房情趣的宝宝&/b&&/p&&img src=&/v2-c3dcf9a7efe5292be8bcf4ff47702f22_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c3dcf9a7efe5292be8bcf4ff47702f22_r.png&&&br&&img src=&/v2-fa46a71ccf542f7c71adc_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-fa46a71ccf542f7c71adc_r.png&&&br&&img src=&/v2-122e3300919bedce38ce74fe86221f01_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-122e3300919bedce38ce74fe86221f01_r.png&&
1.【钢铁老爷】朋克风，设计都是比较特别的，用心搭配一下秒变时尚达人。拒绝烂大街。 2.【iD良品全球创意品汇】都是一些创意品，大多都比较使用用来送给男生的礼物。 3.【爱玩 爱生活玩创意】这是我超喜欢的一家店铺，对夹娃娃机没有免疫力，直接在自己家…
1.美甲没必要常做。&br&首先你要确保你审美及格了。在美甲上我觉得反面教材总比正面教材多。&br&如果要做，请保证你日常生活不会破坏它。也不要在新指甲长出来一大截以后都不去卸掉。（染头发同理，长出新发就补。要么就不染）&br&我很推荐透明指甲油和淡粉色和浅浅的奶油色指甲油，简直是直男斩。&br&&img data-rawwidth=&585& data-rawheight=&341& src=&/v2-66e6d9bbb6cadd88ac2934_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/v2-66e6d9bbb6cadd88ac2934_r.jpg&&&br&就这种！&br&也方便，自己涂涂就好，指甲长长了也立马补。我因为它被男性朋友夸了不下十次。&br&&br&2美瞳&br&买贵的。&br&但买夸张的颜色，慎重。&br&我觉得这个上大部分女生花的冤枉钱不少，还不自知。都是家里得有二三十幅年抛，颜色直径满意的挑不出几个来。&br&我发现认识的好多女生都对大眼睛有种执念。判断一个妆美不美是看显不显得眼睛大。挑美瞳要么是无视自己亚洲轮廓的基础挑混血色，要么是大直径到无眼白。&br&说真的，瞳仁大小刚好显得有灵气，聪明。&br&这个要提下我自己，我选的美瞳别说直男…女生凑到我面前都说“你有没有戴美瞳啊，怎么这么亮”&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-640aecc26d012753eabca5c780f78164_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-640aecc26d012753eabca5c780f78164_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&602& data-rawheight=&318& src=&/v2-ae2d4ebfb40_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/v2-ae2d4ebfb40_r.jpg&&&br&哈哈哈哈哈哈捂脸 我们的宗旨就是心机 心机 心机！&br&&br&前几天看了银河护卫队2，看到那个头上长触角的妹子，我意识到原来大部分妹子在追求的是…&br&&img data-rawwidth=&420& data-rawheight=&543& src=&/v2-9c402ce94baa95cfc81b775_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&br&没有眼白就是这样的（保持微笑）&br&&br&3.少看种草帖，试。&br&之前看个帖子说，去逛街最适合试底妆，试完不买，继续逛街，逛完小半天妆效依然好的再倒回去买下来吧。&br&对于护肤一类，这种不适合去专柜试的，买小样。现在有卖小样的代购，不难找。试过再考虑入正装，避免踩雷。（香水同理）&br&&br&4.明白自己需要什么&br&前半年大批公众号撕心裂肺地营销，什么不买口红的女生跟咸鱼有什么区别啊之类的。那阵子的口红狂潮我真的怕了，口红数量在个位的女生都不敢出声，发朋友圈的肯定都是一排一排的口红。&br&一支正红一支豆沙一支姨妈一支珊瑚，足够应付98%的场合，那2%我估计是cosplay什么的。&br&香水一样。我记得有段时间我也是隔三差五地添置香水。嗯，盲选。&br&沙龙香不一定都是“香”的，有很多香水都是我接受无能的。&br&我想要的是什么呢，看到那些美丽的瓶子摆在梳妆台的满足？还是在那阵女生就该买买买的妖风之中站稳的安全感？&br&现在看到那些落灰的瓶子，想想那时候买面霜要值得多吧。&br&&br&5.对于改变，谨慎&br&电影里女主逆袭，开始注重打扮勇敢改变是大家喜闻乐见的剧情。&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&/v2-cbf173ce13b0d0a0d3719c7dcb334b48_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-cbf173ce13b0d0a0d3719c7dcb334b48_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&684& data-rawheight=&360& src=&/v2-18bdbce5693fbdaae3fbcc4e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-18bdbce5693fbdaae3fbcc4e_r.jpg&&&br&嗯，像《初恋这件小事》&br&但大家注意，逆袭这个词不属于绝大多数的女生。这个世界上不好看到影响日常生活的人是极少数的。而现在这个颜即正义的时代，女孩子多多少少都有在倒饬自己。&br&丑女做出任何改变基本都是向前走的，都可以称为正向努力。&br&而中等及中上的女孩做出任何改变，成为正向努力的几率大大减少。&br&但绝不拒绝改变，要下功夫。因为你的头发，皮肤，身体，都是有记忆的。你折腾过什么，身体都记得。积累多了就崩盘。尤其整形一类，多做功课多学习多见识。美这个事情，虽然越来越多人把它狭隘化，但它仍是有万种姿态的。&br&&br&6.追求高质量单品，对于大牌量力而行&br&很多人都提过这点，但讲得太玄乎。无非是经济水准跟不上的穿上大牌也会局促不安，没有气质。&br&气质这个东西飘渺了点。这么说吧，当你省吃俭用一个月买了一双某大牌高跟鞋，随之配套的是你的身份，你出入的场合、你的日常生活。大家都说蒋欣演技好，我觉得就好在《欢乐颂》里樊胜美穿着大牌在出租屋里那种矛盾，那种和关雎尔邱莹莹站在一起的格格不入都太真实了。&br&&br&关于高质量单品，不要觉得黑白就最安全。颜色不重要，挑质感。&br&&br&7.把重点放在自身而非手段。&br&化妆、穿衣打扮都是一种手段，它重要，但没有大家想的那么神奇。把预算重点放在能使你这个人本身变美的项目上，而非外在添加条件。对头发和皮肤下功夫的女人是精致的。少买几支口红你不会怎么样的，基础水乳面霜眼霜换一换，皮肤状态改变很大。&br&&br&8.我不想提，自律&br&不要说省钱了，真正做到自律都能创造财富。不要忽视规律作息对你容貌的改善，运动和管理饮食作用更不用说。还是那句话，让本身变美而不是手段。当我皮肤状态好时，我曾经用的无比卡粉的爱丽小屋也能干净清透自然不卡粉。反倒是闭口严重时，遮瑕得厚重，贵妇级粉霜也就一般般。真人真事。&br&&br&&br&————————————————————&br&私信问题我整理回答下吧&br&关于指甲油，图片上的指甲油是clio指甲油 色号S224 &br&另外还推荐S225 更粉一点 淘宝有售&br&&br&关于美瞳，我戴的是小棕环。我不是卖美瞳的，只是使用感还可以觉得买的挺满意的才说一下。不想被误会是卖美瞳的而被打扰，在这里就不方便告诉大家了。如果需要请私信我，我私下给你购买方式。&br&美瞳因人而异，不是同款效果就一样了。因为我瞳色本身就浅所以戴小棕环很自然很自然几乎看不出。我在这里就是建议大家选择自然 不花哨 还耐用的，具体还是挑适合自己的。
1.美甲没必要常做。 首先你要确保你审美及格了。在美甲上我觉得反面教材总比正面教材多。 如果要做，请保证你日常生活不会破坏它。也不要在新指甲长出来一大截以后都不去卸掉。（染头发同理，长出新发就补。要么就不染） 我很推荐透明指甲油和淡粉色和浅浅…
&img src=&/v2-a90b66abb24bdca893e3ce_b.png& data-rawwidth=&1076& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1076& data-original=&/v2-a90b66abb24bdca893e3ce_r.png&&&h2&为什么 Bodybuilder 的生活很幸福？&/h2&&p&题图就是我没错！继上一次征文&a href=&/?target=https%3A///post/37589& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「量化自我」我是如何用 Excel 表格 42 天瘦 20 斤 的 | 2016 与我的数字生活&i class=&icon-external&&&/i&&/a&之后养成了健身的习惯，发现自己不光体态和容貌发生了改变，整个生活都发生了翻天覆地的变化，从原来各种拖延焦虑熬夜撸串不喝水各种坏习惯，到开始像老年人一样注重「养生」和规律的生活。&/p&&p&所以与其说健身 rebuild 了我的身体不如说是一场对生活的重建，刚好借这个机会用 24 小时的形式写一些细碎的随时带来幸福感的日常（并不一定每天100%都是这样啦，只是这种形式方便大家阅读~）本文也会涉及一些提高工作效率的小习惯，因为相较于时间管理更倾向于精力管理，毕竟大多数时间还是在工作的，这也是幸福感很大的组成部分。正是这些细小习惯的堆积让生活变得不再一团乱麻。&/p&&h2&早晨&/h2&&p&5：30AM
起床，sleep cycle基本自然唤醒,避免在深睡时段吵醒我。喝水，然后躺着冥想半小时（这是在为自己赖床找借口么？）这时思路已经很顺了，打开 Omnifocus 写下来今天要做的几件最重要的事。sleep cycle & flow app&/p&&p&&img data-rawwidth=&1094& data-rawheight=&972& src=&/v2-838f936fb7dd4a9bfee163_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1094& data-original=&/v2-838f936fb7dd4a9bfee163_r.png&&6：00AM 去洗手间、冷水洗脸，然后用 flow APP刷一下邮箱代替刷朋友圈。「好轻」称体重，记录在微信小程序上进行跟踪。（REK体重追踪 ）通过每日对体重的跟踪和观察可以更好地掌控我的增肌减脂进度。REK体重追踪 小程序&/p&&br&&p&6：30
早餐。因为我在实行12或16小时间歇性禁食(Intermittent fasting [IF])所以早餐就用一粒咖啡因和鱼油维生素等补剂替代，补充自己在食物中摄取不到的元素。&/p&&p&&img data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1354& src=&/v2-f7d6dd1f0f94d98c94d8_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&/v2-f7d6dd1f0f94d98c94d8_r.png&&7：30AM
准备出门。出门去图书馆或是工作，路上或是地铁上用 Bose 降噪耳机和 Castro app听播客，降噪耳机真的是把整个生活提高三个 level 的东西！！整个世界都仿佛安静了下来，没有地铁的喧嚣，静静的流淌在音乐里。&/p&&p&8：00AM
开启一天的工作，准备0卡代糖+柠檬片或绿茶等其他各种茶（我床边大概放了10几种不同类型的茶，因为不喜欢喝纯水太无趣啦）每1小时会喝完一杯（大约 1L）去接水顺便去洗手间，刻意去楼下远的洗手间。&/p&&p&9：00AM
浏览 Chrome 时网页用了 space 冥想插件，可以设置时间隔多久蹦出来，让你冥想几秒钟（防止沉溺于某些社交软件无法自拔）。白天随时有想法或是小的事情没做会放进 Due APP里设置一个提醒，长期的随手写进 Omnifocus 。把这些零碎的事项丢工具，相当于自己的第二大脑，减轻认知负荷，缓解一堆事情堆积的焦虑。&/p&&p&10：00AM
坐在电脑前有意识的觉察和调整自己的坐姿，坐直腹部收紧、不低头看手机对颈椎压力太大。不跷二郎腿。&/p&&img data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1140& src=&/v2-2e444ceeedacd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&/v2-2e444ceeedacd_r.png&&&h2&下午&/h2&&p&12：00PM
开始准备今天的第一餐，吃的东西会在 myfitness pal 记录三大营养素的构成。吃饭的时候尽量不刷手机使用「正念进食」的方法，会惊讶的发现少吃了很多而且可以吃出食物本身的味道！&/p&&img data-rawwidth=&1368& data-rawheight=&1360& src=&/v2-5c321d1c7ec27cddf1a0_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1368& data-original=&/v2-5c321d1c7ec27cddf1a0_r.png&&微波炉自制减脂期披萨！&p&3：00PM
下午吃自制蛋白质小零食或者坚果水果，继续喝水/零卡可乐/雪碧/乌龙茶。&br&&/p&&p&3：30PM
交替进行不同类型的项目,比如到了下午脑子里会堆积很多工作需要构思,我一般会在卡壳的时候停下来,然后去游泳或者健身房。一般是热身3min+重训30-40min+拉伸（每周3-4次）用备忘录记下训练安排。（基本不会做跑步等有氧，重训才是唯一推荐的性价比最高的运动啊啊啊！！）&/p&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1243& src=&/v2-3bfe76d36bad1ebc4514b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-3bfe76d36bad1ebc4514b_r.png&&iPhone自带备忘录&p&6：00PM
从健身房回来的路上，有意识地「正念行走」。放慢脚步。将注意力集中在自已身体上，集中在此时此刻，慢慢地举起左脚，小心地向前移动，感受腿部在空气中移动，然后将左脚跟踏在地板上。把身体的重量转移到左腿时，让脚掌的其他部分接触地面，觉察重心转移到的左腿感觉，以及右脚即将离开地板的感觉......以此来缓解焦虑增强自己和身体的连结。&/p&&p&6：30PM
重训前后吃碳水+蛋白质还是一样记录在 myfitnesspal 里。每天计算好蛋白质的量可以更好地长肌肉 &/p&&h2&晚上&/h2&&p&8：00PM
去图书馆。不喜欢读一本书，经常会主题阅读100本书。看到好的句子会用「textgrabber」扫描然后发到备忘录记下来。有时晚上状态不好会打开「Omnifocus」里面的一个项目叫「low energy」，做一些琐碎的事情，比如整理印象笔记、手机截图相册之类的事情，或者干脆刷 YouTube 视频。&/p&&p&同时继续喝水喝水喝水。&/p&&p&9：30PM
电动牙刷刷牙，洗脸。2-3天做一次清洁面膜或者补水+美白精华。上床。用体重追踪小程序记录今日饮食状况，在 dayone 写一下今天的日记，刷刷微博朋友圈看看视频什么的。&/p&&p&10：30PM
戴上眼罩和耳机，打开「轻松冥想」app 熟睡冥想音频或在 Body scan 中想象自己肌肉不断长大然后满意的睡去......&/p&&h2&周末&/h2&&p&每周过完之后会在自己的公众号写一篇做了什么事 Weekly 总结，饮食运动记录填在 excel 表格里检查自己本周增肌减脂的进度，「Gyroscope」看每日活动量，rescue time 看看自己一周的工作时间都去哪了，是不是都用来刷没用的社交网络去了？下周调整，同时重新规划下周的饮食和运动计划，如果这周达到预计目标会给自己奖励，买买买什么的。然后就是不断探索某宝里各种神奇的食物！（答应我！增肌减脂真的不要再吃水煮西蓝花和鸡胸肉了好吗！反人性的东西必然不能持久！）&/p&&img data-rawwidth=&2896& data-rawheight=&2896& src=&/v2-ab3aba05dfb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2896& data-original=&/v2-ab3aba05dfb_r.jpg&&小密圈和好友分享发现的食物&p&上次的文章有朋友评论说要是能每天写表格就能瘦 25 斤了= =我想说的是，这是最捷径的方法了，唯一需要的就是你动动脑子，而不是听信那些洗脑观念去买什么代餐或是什么也不吃的玄学！类似行为心理学里有专门的行为量表（当年富兰克林用的就是一个简易版本）其实也是类似游戏化的奖励机制，同时记录让自己的行为量化、可视化，这大概是最快最捷径的方法了。&br&&/p&&br&&p&最后也是最重要的一点，如果没有按照这个 24 小时计划去生活我也会接纳自己，理解而不是评判。完全接受生活中出现的一切意外和有可能打破你计划的事情，因为这些都是客观存在的，毕竟生活才是第一位的嘛！（比如现在12点我还在写这个。。）&/p&&h2&好习惯如何养成？&/h2&&p&看我写的这么复杂的 24 小时日常习惯，你可能会觉得我很自律，其实并！不！是！这些习惯才不是一天两天养成的，而是通过我每周不断调整和自己的身体对话，怎样做感觉好才会这样，而且因为经历过非常差的生活再也不想回去了（比如我前天因为出去玩只喝了1升水，第二天脸水肿的像猪头一样orz那我之后肯定会喝很多水了啊！）。&/p&&p&所以，不要着急，只要你坚信变好是有可能的，把自己的身体和生活当实验，每周多加一个小小的改变并且保持对自己的觉察，发现你能持续的方式（而不是找别人要食谱和运动计划），日积月累力量会是无穷的。&/p&&p&我也是最近在大学马上要毕业时才形成这些习惯们的，如果大一告诉我四年之后我是这样的，我绝对不敢相信。慢慢的会发现这些习惯已经变成了自动化的进程，根本不需要消耗大脑的心智和认知资源！就像熟悉了键盘的位置之后，根本不需要看也可以直接盲打和妹子聊天是一个道理！所以我才会说在我的字典里根本没有自律、坚持等等这样的玄学字眼，只是你没有找到真正科学的方法。&/p&&p&Paul Graham的一句话作为结尾送给你：&/p&&blockquote&&p&Do what you love.（“做你喜欢的事”）&/p&&/blockquote&&br&&img data-rawwidth=&646& data-rawheight=&764& src=&/v2-7c0b395aaac7c0bec4bc0_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/v2-7c0b395aaac7c0bec4bc0_r.png&&
为什么 Bodybuilder 的生活很幸福？题图就是我没错！继上一次征文之后养成了健身的习惯，发现自己不光体态和容貌发生了改变，整个生活都发生了翻天覆地的变化，从原来各种拖延焦…
&p&-提一句:所有的防晒理论上都需要卸妆，不论是涂脸涂身体还是涂嘴唇的。而实际操作情况由操作人的懒惰系数高低而定。&/p&&p&喷雾款防晒简直是懒人的救星，但作为脸部打底喷雾款因其水润（水润很可能说明其防晒力不足）容易泛油的特性就并不合适了，因此&b&传统防晒霜和喷雾款结合使用才是硬道理&/b&！本次就以喷雾款和非喷雾款两大类进行推荐！&/p&&h2&喷雾款：&/h2&&p&-&/p&&p&&b&城野医生防晒喷雾&/b&&/p&&img src=&/v2-bf8e8e315acdcec616625eee7902d84b_b.png& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/v2-bf8e8e315acdcec616625eee7902d84b_r.png&&&p&这款非常轻透，水状质地，细腻清爽，喷在脸上几乎没什么感觉，全透明不泛白，不会破坏整体妆容也不会斑驳。&/p&&p&-&/p&&p&&b&安耐晒防晒霜/防晒喷雾&/b&&/p&&img src=&/v2-24a168e81ea0fcf6ca1cce_b.png& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&403& class=&content_image& width=&305&&&p&安耐晒真的是非常好的选择，我之前去热带国家旅游天天顶着强烈的紫外线跑景点，一个星期下来也完全没有被晒黑。而且这款防晒霜无油无负担，也有很强大的防水和防汗的功能，这点特别适合相对来说更容易出汗的男士。对紫外线的防御能力非常持久，用起来更是清爽舒适，可以配合他们的防晒喷雾就算带妆也可以即使补。&/p&&p&-&/p&&p&&b&露得清防晒喷雾&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-2cbd44fff79f_b.png& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&303&&&p&用过他们家的防晒霜的都知道很油涂脸上简直是悲剧。。。不过喷雾倒还好值得使用，FPS100也是给人满满的安全感啊！&/p&&p&-&/p&&p&&b&日本naris up娜丽丝防晒喷雾&/b&&/p&&img src=&/v2-2e0abc86b4a0c4ae5ae3a3_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/v2-2e0abc86b4a0c4ae5ae3a3_r.png&&&p&娜扎在花少用的就是这款喷雾，性价比很高，虽然只是50多软妹币，但是SPF50 PA++++，防水做的也不错。
喷剂可以涂抹更均匀，不止是脸上，胳膊腿上都要记得喷上，防晒喷雾就是懒人必备嘛！Cosme大赏防晒总类第二。防晒喷雾类第一名哦！还有就是晒后面膜是必须用起来的，在这里推荐一个无敌防晒套装虽然有点小贵，但是真的会变成白人。 HR逆龄水+倩碧VC+许三多琉璃日霜+雅顿橘灿防晒+CPB钻光粉底液 。 &/p&&p&-&/p&&p&&b&mistine &/b&&/p&&br&&img src=&/v2-956dd565ef4813e3dd15_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/v2-956dd565ef4813e3dd15_r.png&&&p&泰国的产品，好补妆，还有美白的效果 spf50 pa+++ 满足日常防晒需求，紫外线稍强也不怕，还防水哦。 不过要记得spf50 2.5小时补一次。喷雾好用，对于持妆防晒也可以 100g上飞机也可以。想想那时候红极一时的水晶喷雾150毫升。。。国内灰机还没上就给丢在安检了、、、再也不爱。
&/p&&p&-&/p&&p&&b&NYX MAKEUP SETTING SPRAY定妆喷雾&/b&&/p&&img src=&/v2-abe28d53e147d5ea203d20b_b.png& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&311&&&p&化完妆之后可以喷1-2下即可。 平时也可以随身携带随时随地补妆 定妆喷雾和其他补水喷雾最大的不同之处就是会让你的妆感完整，不会化妆，同时具有防晒功效。 尤其会让你的肌肤从油腻的状态神奇的变成雾面。 带有15倍的基础防晒功效，如果你平时工作上学出行足够。 但是如果是长时间在户外或者去海边之类的，别忘了再搭配一款专业类防晒产品。&/p&&h2&防晒霜：&/h2&&p&- &/p&&p&&b&索菲娜白蕾丝/蓝蕾丝&/b&&/p&&img src=&/v2-a9b55c433cfc72a58afe867_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-a9b55c433cfc72a58afe867_r.png&&&br&&img src=&/v2-e41c0ca32d55c83acfdfe7cb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-e41c0ca32d55c83acfdfe7cb_r.jpg&&&p&防晒倍数是50很适合日常使用而且有油皮和干皮两款，特别控油不油腻腻，特别喜欢的一款防晒，已经用了好几只，贵的防晒当然比不上，但是相对于平价防晒是使用感特别好的一款，强推。
&/p&&p&-&/p&&p&&b&理肤泉大哥大&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-611b7f74f2f6d776e9218_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&372&&&p&在以往的认知中，日系防晒就是轻薄透，多是修正液质地，而欧美则喜欢大油霜。但其实这几年工艺进步已经有很多欧美品牌也能在保持高防护力的同时，将质地改善成油皮也能很舒服！
&/p&&p&-&/p&&p&&b&innisfree有机向日葵防晒&/b&&/p&&img src=&/v2-fe115dfeebf79e76e48c9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-fe115dfeebf79e76e48c9_r.jpg&&&p&膏体是属于厚实的但是很好推开一点也不粘腻，涂上去是粉白色的不会死白比较自然，平价好用适合学生党。&/p&&p&-&/p&&p&&b&碧柔防晒霜&/b&&/p&&img src=&/v2-6156ecc4dfd_b.png& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&254&&&p&最近很喜欢的平价防晒，碧柔的防晒系列，这个系列分成一个乳液和一个着哩。 一开始觉得蛮便宜的不知道能不能好用就买了涂身体，结果用了真的是惊艳，真的很好用。 完全就是超服帖，完全不油腻，也不干。就是非常非常适合我肌肤的那种质感。 尤其夏天涂了之后觉得很清爽，味道很好闻，有一股奶味儿。 不过要两个小时左右就要补一次，spf50 大概2.5个小时 spf30小时1.5 于外出前15-30分钟涂抹脸部/身体。如脸部需要上妆，请于彩妆前涂抹防晒。长时间太阳下暴晒请2-3个小时涂抹一次。&/p&&p&-&/p&&p&&b&曼秀雷敦新碧&/b&&/p&&img src=&/v2-2bfd2c7d4b114e4ff1ffb382c04a6528_b.png& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/v2-2bfd2c7d4b114e4ff1ffb382c04a6528_r.png&&&p&大学时代的平价防晒，便宜大碗涂在脸上很轻薄，涂身子也不会心疼，便宜大碗适合日常，就是去海滩或者运动的话这款就不太够用啦。&/p&&p&-&/p&&p&&b&POLA WHITISSIMO美白防晒/ ipsa防晒霜（小蓝瓶）&/b&&/p&&img src=&/v2-0c3d6defdac55d6ecd3703_b.png& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&335&&&br&&img src=&/v2-7e13353cfc051e258cfa_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&489& class=&content_image& width=&301&&&p&用过ipsa的小蓝瓶的话会发现这两款特别像，刚上脸的话会微油但马上油感就会下去，价格也很相近都在250左右，油皮们大可试试这两款！&/p&&p&-&/p&&p&&b&娇韵诗防晒系列&/b&&/p&&img src=&/v2-be682d3ba05ccbf27ca9_b.png& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&385&&&p&孕妇可用的牌子还是比较放心的，而且还有自然色、润粉、米色三种颜色可结合自身的肤色进行选择非常贴心。
&/p&&p&-&/p&&p&&b&资生堂艳阳水动力&/b&&/p&&img src=&/v2-fff5c1f6fbb7df_b.png& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/v2-fff5c1f6fbb7df_r.png&&&p&彪悍级防水防汗，这款的防晒成分就是遇水能够提供更强力的保护，防晒能力卓越，成膜快，足够大太阳下用了。然后晒后修复的话，就是要镇静舒缓加补水，你可以先来个喷雾，雅漾啊或者大葡萄都可以，然后用资生堂的艳阳夏晒后修复舒缓啫喱。或者用补水面膜，一般的补水效果好一些的比如肌美精啊，AHC啊都可以。
&/p&&p&-&/p&&p&最后，推荐微博上这位博主的测评，主要是针对非喷雾类的测评，地址：&a href=&///?target=http%3A////7596& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&直观展示各防晒霜防晒黑程度的测试，非常的具有自我牺牲精神。&/p&&p&---&/p&&br&&p&以上内容来自HOW答主：Kitsch、林同学、哒啦灵犀、大宝天天见、费斯、崔崔、花花酱咪、一颗线粒体&/p&&br&&p&未经允许请勿转载&/p&&br&&p&---&/p&
-提一句:所有的防晒理论上都需要卸妆，不论是涂脸涂身体还是涂嘴唇的。而实际操作情况由操作人的懒惰系数高低而定。喷雾款防晒简直是懒人的救星，但作为脸部打底喷雾款因其水润（水润很可能说明其防晒力不足）容易泛油的特性就并不合适了，因此传统防晒霜和…
&img src=&/v2-f21aa84e6c5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f21aa84e6c5_r.jpg&&&p&“别看他一身肌肉，力量其实弱得很，完全比不上那个胖子。”&/p&&p&“健身房练的都是死肌肉，中看不中用。”&/p&&p&在日常训练当中，你有没有听过这样的话？活生生的例子甚至让你怀疑肌肉是不是徒有其表。看起来有肌肉，为什么却没有力量呢？其实，问题很可能出在你的平衡能力上。&/p&&img src=&/v2-f822a3d0fc28_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&314& data-thumbnail=&/v2-f822a3d0fc28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/v2-f822a3d0fc28_r.gif&&&br&&p&&strong&本期内容&/strong&&/p&&p&&strong&01 什么是平衡能力&/strong&&/p&&p&&strong&02 平衡能力差，平台期来得快&/strong&&/p&&p&&strong&03 平衡性测试&/strong&&/p&&p&&strong&04 如何提高平衡能力&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&01 什么是平衡能力&/strong&&/p&&br&&p&平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力。人的任何运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，尤其是大肌肉的活动，更需要有较好的平衡能力才能胜任。&/p&&p&平衡能力主要有&strong&静态平衡和动态平衡&/strong&。&/p&&p&静态平衡，指人体在无外力作用下保持某一静态姿势，例如坐着或站着能保持稳定的状态。&/p&&p&动态平衡包括&strong&自动态平衡&/strong&和&strong&他动态平衡&/strong&两个方面。自动态平衡，指人体进行自主运动时保持稳定的能力；他动态平衡，指人体受到外界干扰，如推、拉等作用下恢复稳定的能力。&/p&&br&&img src=&/v2-fb066065fef5_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&/v2-fb066065fef5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-fb066065fef5_r.gif&&&br&&p&我们平时单独做有氧运动、力量训练时，自动态平衡影响多，而在篮球、足球等竞技运动中，就需要较强的他动态平衡能力。&/p&&br&&p&&strong&02 平衡能力差，平台期来得快&/strong&&/p&&br&&p&学了一些知识后，很多人都知道减肥要&strong&有氧＋无氧&/strong&效果好，塑形增肌要进行&strong&力量训练&/strong&。说不定还制定详细的训练计划，依次锻炼身体的不同部位。但很少有人的计划里有&strong&平衡性训练&/strong&这一项。&/p&&p&平衡性很大一部分来自于&strong&核心的稳定&/strong&。核心，即指核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。&/p&&br&&img src=&/v2-fa9f1aa63ba6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fa9f1aa63ba6_r.jpg&&&br&&p&核心力量在体适能和日常生活中都扮演这十分重要的角色。无论是进行何种运动，篮球、羽毛球，滑板、溜冰，自重训练中一些全身性动作，还是生活中的搬运重物，都要求稳健的核心力量，要能控制身体的平衡。&img src=&/v2-21c4a7ef8cf4a70c8924c54_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&227& data-thumbnail=&/v2-21c4a7ef8cf4a70c8924c54_b.jpg& class=&content_image& width=&403&&&/p&&br&&p&为什么新手经常硬拉和深蹲伤腰、伤膝盖？为什么跑跳的时候容易崴脚？为什么训练一段时间后重量加不上去还觉得身体不舒服？&/p&&p&&strong&核心不稳、平衡性不够&/strong&是造成这些问题的很重要的原因。人体发力的主要部位在下肢，尤其在上下肢协调的动作中，力量的产生由下肢的蹬伸来实现，通过核心部位传导到全身，同时也需要核心的力量来保持身体稳定和平衡。核心力量弱，身体无法保持平衡，可想而知力量便会大打折扣。&/p&&br&&img src=&/v2-803c506cf299f465af4c6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-803c506cf299f465af4c6_r.jpg&&&br&&p&再进一步看，核心不稳也会造成你的“平台期”来得比别人快。训练很快进入停滞不前的状态，一不小心还容易受伤。&strong&是时候开始重视你的平衡性训练了！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&03 平衡性测试&/strong&&/p&&br&&p&在制定自己的训练计划之前，你需要先了解自己的身体，平衡性测试是必不可少的一环。如若自身平衡性较差，则需要在训练中增加全面的平衡能力训练和核心功能训练。下面人马君就教大家一招最简单的测试身体平衡性的动作：&/p&&p&&strong&闭目直立试验&/strong&&/p&&ul&&li&&p&光脚站在瑜伽垫上，右脚指顶住左脚后跟，两个脚掌呈一条直线。&/p&&/li&&li&&p&双臂交叠于胸前，双手交叉放在肩膀上。&/p&&/li&&li&&p&保持稳定后闭上双眼，开启秒表计时。&/p&&/li&&li&&p&时间超过60秒、睁开眼或身体大幅度晃动失去平衡时停止计时。&/p&&/li&&li&&p&时间低于30秒，则表明静态平衡能力不足。&/p&&br&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&04 如何提高平衡能力&/strong&&/p&&br&&p&如果测试结果表明你的平衡能力不及格，那么在一开始制定训练计划的时候，就应该把平衡性训练这一项加进去，有意识的训练平衡性和核心。下面人马君给大家推荐几个动作，经常训练能有效提高平衡性。&/p&&br&&p&平板支撑&img src=&/v2-34cb98b20128ecb91b223_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&301& data-thumbnail=&/v2-34cb98b20128ecb91b223_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-34cb98b20128ecb91b223_r.gif&&&/p&&br&&p&单腿硬拉&img src=&/v2-d4de7b2802ce_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&245& data-thumbnail=&/v2-d4de7b2802ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/v2-d4de7b2802ce_r.gif&&&/p&&br&&p&单腿蹲&img src=&/v2-f65aad4d91cf366d42261_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&315& data-thumbnail=&/v2-f65aad4d91cf366d42261_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-f65aad4d91cf366d42261_r.gif&&&/p&&br&&br&&p&借助bosu球锻炼平衡&/p&&p&单腿站或深蹲&img src=&/v2-2d21aed541f275c41b7af5eb_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&345& data-thumbnail=&/v2-2d21aed541f275c41b7af5eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/v2-2d21aed541f275c41b7af5eb_r.gif&&&/p&&br&&br&&p&平衡性的训练可以遵从&strong&两个原则&/strong&：&strong&一是将支撑面由大变小&/strong&，&strong&二是由静态平衡到动态平衡&/strong&。单脚站立就是将支撑面缩小的一种方式，而由站立变成单脚深蹲，则是由静态平衡转为动态平衡。抓住这两个原则，你会发现，其实由很多你熟知的动作都能锻炼到平衡性。&/p&&br&&p&当你训练效果不佳，面临平台期的困境；或者看起来肌肉蛮多，但力量却不够强；再或者训练中特别容易受伤，甚至搬个东西也能把腰扭了……当你遇到训练或生活中这样种种问题的时候，很可能就是你忽视了平衡性的重要。&/p&&br&&p&看完这篇文章，快来测测你的平衡能力是否达标，有针对性的提高平衡能力，让你的训练更上一层楼吧！&/p&&br&&p&男练【人鱼线】女练【马甲线】赶走【节食君】枪毙【懒惰君】找回【身材君】&br&微博账号：人鱼线VS马甲线 &a href=&/?target=http%3A///ryxmjx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/ryxmjx&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&微信账号：ryx_mjx&/p&
“别看他一身肌肉，力量其实弱得很，完全比不上那个胖子。”“健身房练的都是死肌肉，中看不中用。”在日常训练当中，你有没有听过这样的话？活生生的例子甚至让你怀疑肌肉是不是徒有其表。看起来有肌肉，为什么却没有力量呢？其实，问题很可能出在你的平衡…
&img src=&/ddba17e2302da26_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&498& class=&content_image& width=&355&&&p&最近很多人问这个,照片也收到很多.拿两张没露脸的简单分析一下,两张在基础问题上其实类似.拿第一张分析,给大家些练习参考.&/p&&img src=&/eacdff54_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/eacdff54_r.jpg&&&br&&p&&strong&体态分析：&/strong&&/p&&ol&&li&&p&站立时小腿内侧肌肉很紧张,很可能是胫骨前肌力量不够而由小腿内侧深层肌肉来维持足弓造成,&/p&&/li&&li&&p&胫骨前肌力量弱是小腿后侧肌肉太紧张导致,&/p&&/li&&li&&p&小腿后侧紧常见站立位置重心前移,股四头肌过度收缩来维持平衡,第一张收紧的2.3.4三个脚趾头正好说明了这个问题（过度收紧的股四头肌也反应了这个案例存在一定程度的骨盆前倾）.&/p&&/li&&li&&p&这类问题同时存在臀大肌无法完全发挥作用来维持骨盆稳定的情况.臀大肌主要做伸髋和外旋功能，这部分功能丧失可以是膝盖也并不上或是更严重点像下图这样膝盖并得上但小腿并不上.这个就是所谓XO腿。&/p&&img src=&/515bd6cd92b2e700baa9_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/515bd6cd92b2e700baa9_r.jpg&&&br&&br&&/li&&/ol&&p&&strong&综上分析，基本可以推断：整体重心前倾,小腿后侧,小腿内侧,大腿前侧肌肉力量过强,骨盆前倾，臀大肌弱.&/strong&&/p&&p&&strong&这些体态不良或者上面所指的肌肉力量过强带来的后果是：&/strong&&/p&&p&案例可能以后形成扁平足，如果没有扁平足也会是继发性小腿内侧肌肉紧张来维持足弓，这样一来便影响了踝关节的灵活性和髌骨正常滑动位置，多见练深蹲永远大腿发力，练不到臀部，脚踝活动度不足，足跟疼痛，足底筋膜炎，膝盖疼痛。骨盆前倾后续会影响出现腰痛。&/p&&p&&strong&基本解决方法：&/strong&&/p&&ol&&li&&p&放松足底筋膜：用脚踩网球或高尔夫球就行。&/p&&img src=&/1c5d613e53bb71ab28f05d2639fddb9c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/1c5d613e53bb71ab28f05d2639fddb9c_r.jpg&&&br&&br&&/li&&li&&p&拉伸小腿后侧：弓步撑墙，后脚脚跟贴地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。&/p&&/li&&/ol&&img src=&/694d9fea14ccb_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&299&&&br&&br&&p&3.拉伸大腿前侧,&/p&&img src=&/23a1dce0ffd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/23a1dce0ffd_r.jpg&&&br&&p&4. 拉伸髂腰肌，这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌，大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感觉。&/p&&img src=&/bcbd12ddeb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bcbd12ddeb_r.jpg&&&br&&p&上面每个拉伸动作30秒，足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒，然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。&/p&&br&&p&5.提高臀大肌力量&/p&&p&&img src=&/a706de7db92b9b867aa909_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/a706de7db92b9b867aa909_r.jpg&&&br&这个动作趴着双腿分开，双脚脚跟并在一起，双脚外旋合并90度左右，然后收紧小腹，保持这个姿势用力将大腿抬离地面，&/p&&p&6.提高臀中肌力量，提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡，也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式&br&&/p&&p&&img src=&/315fecc0f3d59c015bccbe_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/315fecc0f3d59c015bccbe_r.jpg&&&br&两个局部力量练习动作：不限组数不限次数，做到动作不稳定时停。&/p&&p&总训练次数每个动作30-45次。&/p&&p&附注说明：&/p&&p&有人问O型腿或不良体态是不是骨头问题解决不了了？确实是骨头问题,但是很多可以改善或解决,因为骨头自己不会动,是肌肉把骨头拉歪的,所以一些不太严重的又影响生活和锻炼的体态问题其实都可以通过平衡肌肉来纠正.所以大家要理解,这些体态问题可以改善或纠正,本质是让肌肉平衡,肌肉平衡骨骼就正了.不过严重到一定程度需要医院手术或看大夫意见，事实是大夫也有很多问题解决不了&/p&&p&&strong&为什么有很多病医院不知道原因？&/strong&&/p&&ol&&li&&p&分别心：医院只治病，很多“病”只是有症状，没有病理性，在医院那不叫病，所以医院不知道。比如文中这个腿型如果引起了膝盖疼痛，但是医院看大夫认为没有炎症，就会说没大问题，养养就好了。&/p&&/li&&li&&p&愚痴：很多医生遇到问题解决不了也苦恼无奈，但苦恼的时候，不知道自己常痴迷于用他们已有的知识解决问题和体现价值，没有走出来去了解不是病的“病”，也没有去学习如何治不是病的“病”。&br&&/p&&/li&&li&&p&病是这样产生的：六根生了六尘，身体执着六尘，生出了痛苦烦恼，又觉得痛苦烦恼实在太琢磨不透太坏了，自己就执着要把它们擦掉，擦得太勤就变成现实了。不是医生不知道，是世界上就没有几个人真的全部知道。&/p&&/li&&/ol&&p&&strong&所以&/strong&&strong&再给些建议：&/strong&&/p&&p&解决体态问题其实不那么重要，不值得让你为之苦恼，更不值得因此影响你的生活，根本上重要是我们通过了一个身体问题去关注生活本身。这是我们愿意面对更多痛苦和烦恼的开始，如果不同时解决身心问题，它们就会反复。就像是肌肉不平衡的真正难点在于我们每天都要用这些肌肉去做动作，而且情绪紧张必然会导致肌肉紧张，如果感知不到,必然会一直持续不平衡下去,所以我们以往认为的专业，或者我在上面写的专业术语其实不那么重要，重要的是大家可以通过那个途径关注到如何做好一些简单又有很深含义的活动。体态纠正是一个很好的切入点，因为需要细致的身体训练，我们可以通过纠正体态让日常生活更好，更能够通过纠正体态提高细微的感知能力。&/p&&p&基本上我很多条微信都在写身心关系,也是希望大家有所重视.在写的新书也是在心理问题和身体问题解决上一并提出,大家务必要清楚最后只有自己能解决自己的问题&/p&&p&&strong&所以更重要的是需要做好：&/strong&&/p&&p&6.练腹式呼吸：这个练习可以快速提高你的本体感受，帮助你日常更好地觉知身体和情绪&/p&&p&7.认真练习走路，看一下公众号走路3篇，练好走路的落地，支撑，躯干旋转，推动。真会走路了，很多问题都解决了。&/p&&p&&strong&多久见效？&/strong&&/p&&p&个体差异如上面所说，因此无法保证，网络上更没法监督，下图是我带一个学员按微信里提到的所有内容练过4次和日常监督后的效果对比（照片有点小误差，一个是脚分开一个是脚并拢，但整体可见是更直了）&/p&&img src=&/dc98ef051c15f378d0ea49_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/dc98ef051c15f378d0ea49_r.jpg&&&img src=&/bf8e9f710776ef_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&612& class=&content_image& width=&357&&&br&&br&&p&随便转发，署不署名无所谓，一时妄想，写了就扔了。但愿不助长人的贪欲。&/p&&br&&br&&p&我的公众号：jlgaoke
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最近很多人问这个,照片也收到很多.拿两张没露脸的简单分析一下,两张在基础问题上其实类似.拿第一张分析,给大家些练习参考. 体态分析：站立时小腿内侧肌肉很紧张,很可能是胫骨前肌力量不够而由小腿内侧深层肌肉来维持足弓造成,胫骨前肌力量弱是小腿后侧肌肉…
这么大的问题，小歪打算系统的讲一下关于小腿的各个方面。文章分为7个方面，你想要的一切关于腿部的知识都在这里啦。&br&（当然，要是小歪不小心漏了哪些，欢迎指正哈，好让这篇文章更加完善，能帮助更多的女生）&br&&br&-------------------------&br&&b&瘦腿目录&/b&&br&&b&&u&1、腿粗的原因&/u&&/b&&br&&b&&u&2、粗腿的类型&/u&&/b&&br&&b&&u&3、骨盆前倾&/u&&/b&&br&&b&&u&4、腿的形态&/u&&/b&&br&&b&&u&5、腿部塑形的三个阶段&br&&/u&&/b&&br&&b&&u&6、训练动作&/u&&/b&&br&&b&&u&7、腿部拉伸&/u&&/b&&br&&b&&u&8、饮食习惯&/u&&/b&&br&----------------------------&br&&br&&p&&b&&u&1、腿粗的原因&/u&&/b&&/p&&p&很多的女生，都对自己的腿不满意，而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。在说道瘦腿之前，小歪先问一句：&b&你知道腿粗的原因吗？&/b&小歪将从两个方面来讲是什么让你的腿变粗。&/p&&br&&p&&b&1.1先天因素&/b&&/p&&p&楼上的众多回答里，噼里啪啦的上一堆动作，但是极少有人提到腿粗的原因，提到基因的更是少之又少。下面我们来看看，有哪些先天因素：&/p&&br&&p&&b&雌性激素：&/b&雌激素除了主导女性第二性征外，&b&还能促使皮下脂肪富集&/b&，使得女性体态丰满。想想你在小学的时候，同龄的女生，多数比男生要长得快，并且也比男生胖（这里讲的是大多数）。&b&简单来讲，一般女性的体脂都会高于男性。&/b&听上去这和腿粗没什么关系，但是结合下一条看，关系就明白了。&/p&&br&&p&&b&基因：基因与肥胖率有很大的关系&/b&。双亲体重正常的情况下，孩子的肥胖发生率在8%~10%之间。但是双亲均肥胖，孩子的肥胖发病率高达70%。&/p&&br&&p&（题外话：2013年，美国医学会投票通过的一项决议，即“承认肥胖是种病，建议采取多种措施与肥胖症作战，并呼吁保险界把肥胖治疗列为医疗开销”。这里讲到这点，不是小歪歧视胖的人，而是肥胖会使你更容易“三高”此外使很多相关疾病的病发率大大提高。因此每个人都应该更关注自己的体重。）&/p&&br&&p&除了决定你的肥胖率以外，&b&基因还会影响你脂肪堆积的部位&/b&。这就是为什么有的女生会腿粗，会有小肚子以及屁股肉多。本来女性的体脂就高于男性，结果高于的这部分，还被基因影响，分配到身体的不同部位。相信看到这篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。&/p&&br&&p&&b&激素以及基因是你腿粗的先天因素。&/b&虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人，尤其是一些很瘦的人，脂肪就往胸部堆积，对很多人来说“十分残忍”。&/p&&br&&p&相信看到这篇文章的你一定不是那么幸运，能够先天拥有美腿。有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？&/p&&br&&p&这就是我们接下来要说的另一个因素。&/p&&br&&p&&b&1.2后天因素&/b&&/p&&p&&b&站、坐、卧、行。&/b&一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，&b&也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。&/b&在下面&b&“骨盆前倾”&/b&章里，我们会详细讲述不良姿势，这里就先不细说啦。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&2、腿粗的类型&/b&&/u&&/p&&p&很多人上来就说自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一练就变成肌肉腿。。&/p&&br&&img src=&/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_r.jpg&&&img src=&/1d32e58cf2acb865e377b9dcf9c581be_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/1d32e58cf2acb865e377b9dcf9c581be_r.jpg&&&img src=&/ea0fa10be138_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/ea0fa10be138_r.jpg&&&br&&p&别闹了，这样是肌肉腿？这样的富有肌肉线条感的腿才是小歪心里美腿！&/p&&br&&p&至于这种筷子腿。。&/p&&br&&br&&img src=&/8abc940b348ff8f91fd6_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/8abc940b348ff8f91fd6_r.jpg&&&br&&p&别闹了，除非你是&b&先天基因影响，否则想减小腿到这样，基本无望。&/b&&/p&&br&&p&想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么类型。&/p&&br&&br&&p&小歪在此列举&b&4种类型，并附上特征：&/b&&/p&&p&&b&肌肉型肥胖：&/b&也就是大多数女生怕的&b&肌肉腿&/b&。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，&b&踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。&/b&大多因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。&/p&&img src=&/c95e7c3da0d729_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/c95e7c3da0d729_r.png&&&br&&p&&b&脂肪型肥胖：&/b&这也是大多数女生面临的情况：&b&吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。&/b&此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发肥胖。举例来说，&b&天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。&/b&&/p&&img src=&/a49dae7a90a215d55971_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/a49dae7a90a215d55971_r.png&&&br&&p&&b&浮肿型肥胖：&/b&肿胀导致的肥胖，例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。这一类型是&b&因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。&/b&此外，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。&/p&&img src=&/a70db266f95b7b9c6039_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/a70db266f95b7b9c6039_r.png&&&br&&p&&b&骨骼型肥胖：&/b&楼上的大多忽略这一种状况，&b&由于骨盆的歪斜，导致全身的骨骼有不同程度的歪斜，为了弥补骨盆的不稳定性，骨盆周围的肌肉会被动的紧张，从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。&/b&&/p&&br&&img src=&/197f5297463afaa11d742_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/197f5297463afaa11d742_r.png&&&br&&br&&b&&u&3、骨盆前倾&/u&&/b&&br&&p&要知道你的腿不好看的根本原因在于&b&骨盆&/b&啊。骨盆的歪斜导致了诸如X型腿，O型腿等。&/p&&img src=&/22dcafd0f93_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dcafd0f93_r.jpg&&&br&&p&就是长这样。。位于腰与大腿之间。由骶骨和髋骨构成，骶骨可是&b&支撑着24个脊椎骨&/b&啊，歪斜后，整个脊椎失衡，开始变形。所以想要腿形好看，先从矫正骨盆开始，不然都白搭。&/p&&br&&p&&b&一个自测骨盆前倾的方法：&img src=&/cceb8dce2080_b.png& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&162& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/cceb8dce2080_r.png&&&/b&&/p&&img src=&/cad019040_b.png& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&98& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/cad019040_r.png&&&br&&p&&b&坐！行！立！&/b&生活中每天都要重复N次啊，你在天天姿势不正确，麻烦更大。&/p&&br&&p&下面是一些规范的姿势：&/p&&br&&p&&b&生活中注意坐姿！坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。&/b&&/p&&br&&p&&b&走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。&/b&&/p&&br&&p&&b&站姿的话，楼上有讲过，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。&/b&&/p&&blockquote&&p&不想听我废话的直接上视频&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjAwMzI4NDQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的美人计（神奇的骨盆操）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&10年前台湾的节目，现在看起来很。。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjQ4NDkxMTMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&一些动作的视频。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzc1NjYyNjM2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盤枕ダイエット骨盆枕头减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&快速缩小腰围的方法，但是只能应急。&/p&&/blockquote&下面小歪来介绍一些改善骨盆前倾的拉伸动作。当然只是改善，要是你的骨盆前倾到影响生活，还是要看医生的啊。&br&&br&&p&&b&骨盆矫正动作&/b&：&/p&&img src=&/573f6e9a623bf0c5c5530_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/573f6e9a623bf0c5c5530_r.png&&&img src=&/5ef00bab7dd3a34905add9fcbe123095_b.png& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/5ef00bab7dd3a34905add9fcbe123095_r.png&&&img src=&/be278c9b52_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/be278c9b52_r.png&&&img src=&/2fe1ed41d5_b.png& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/2fe1ed41d5_r.png&&&img src=&/7bb9be5d59df6e6c9a98b0fa_b.png& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/7bb9be5d59df6e6c9a98b0fa_r.png&&&img src=&/46d19bd1f76fe6bdc03ee1_b.png& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/46d19bd1f76fe6bdc03ee1_r.png&&&br&&br&&br&&b&&u&4、腿的形态&/u&&/b&&br&先来看看你的&b&腿围是否达标&/b&：&img src=&/52922d2aeb_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/52922d2aeb_r.jpg&&&br&&p&这个是&b&衡量标准腿形&/b&：&/p&&img src=&/05d0fec07bdeef_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/05d0fec07bdeef_r.png&&&br&&p&下面来讲讲不好的腿形&/p&&p&&b&O型腿：&/b&直接的原因，是在于&b&走、站、坐及一些运动当中，姿势不正确&/b&。&b&走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等&/b&，会给&b&膝关节向外的力量&/b&，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。由此可见，&b&认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解&/b&。可以很快的经过矫正，但是稍加不注意，身体还会回到以前的状态。&/p&&br&&img src=&/f692ffd916faa9d45cc95d3_b.png& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/f692ffd916faa9d45cc95d3_r.png&&&br&&p&&b&X型腿：&/b&多见于东方人。平日里我们&b&坐的时间太长乐&/b&，上学坐一天，上班坐一天。矫正的过程应该尽可能减少坐的时间。&b&起因是骨盆前倾&/b&，应该进行骨盆向后的矫正。这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会&b&引起膝关节行走时疼痛&/b&，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以&b&改善膝关节应力不平衡的状态&/b&。&/p&&br&&img src=&/44e470a26bddbc32e66eff_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/44e470a26bddbc32e66eff_r.png&&&br&&p&&b&长短腿：骨盆歪斜&/b&引起的，某支腿变短，原因是站立时&b&习惯于单腿承受体重&/b&。因此应该拉伸双腿。&b&先天长短腿则不适用&/b&。&b&“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”&/b&却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成（&b&原发性、或神经性、脊椎关节退化等&/b&），但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲（如同堆积木理论）。&/p&&img src=&/357e1e44aeee3e535b80b5a004ae8f87_b.png& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&327&&&br&&br&&b&OX型腿：&/b&&b&有一篇不错的专栏&a href=&/p/& class=&internal&&最复杂的XO型腿基本解决方案 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&，小歪在此就不说啦。&/b&&br&&br&&br&&p&&b&3矫正动作&/b&&/p&&p&&b&O型腿：&/b&&/p&&img src=&/46d273e2cd7fcae5c942_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/46d273e2cd7fcae5c942_r.png&&&p&&b&X型腿：&/b&&/p&&img src=&/274f548deedd880fbdac77f_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/274f548deedd880fbdac77f_r.png&&&p&&b&长短腿：&/b&&/p&&img src=&/12b361005fbce8c13207_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/12b361005fbce8c13207_r.png&&&img src=&/189ff5331_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/189ff5331_r.png&&&br&&br&&br&&b&&u&5、腿部塑形的三个阶段&/u&&/b&&br&&p&&b&（1）腿部肌肉充血期&/b&&/p&&p&刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！&/p&&br&&p&&b&（2）腿部肌肉增长期&/b&&/p&&p&一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）&/p&&br&&p&&b&（3）腿部脂肪燃烧期&/b&&/p&&p&女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。&/p&&br&&p&&b&大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。&/b&&/p&&br&&p&当然这其中的每个阶段，尤其是第二个肌肉增长阶段，除了训练到位，特别要重视拉伸，充分的伸展可以让你的肌肉不那么紧张。（后面会更详细介绍腿部拉伸动作。）&/p&&br&&p&所以各位大腿脂肪赘肉很多的妹子，拜托一定要坚持下去才能看到春天。&/p&&br&&br&&br&&b&&u&6、训练动作&/u&&/b&&br&&p&关于训练，减脂的话，小歪推荐有氧运动。如果你的腿部真是脂肪堆积的话。&/p&&br&&b&有氧运动：&/b&如果&b&腿部的脂肪较多&/b&，&b&推荐有氧运动进行减脂&/b&。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。减脂是全身的，局部减脂不存在。因此在进行有氧运动的同时，你身体其他部位的脂肪也会下降（例如胸变小了最终情况。）建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。&br&&br&&p&有人会说，跑步会粗腿，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。下面聊聊拉伸。&/p&&br&&b&拉伸训练：&/b&跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉，那就大错特错了。&b&拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助&/b&。小腿的肌肉主要有两块：&b&腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌&/b&。合理的拉伸能够&b&促进比目鱼肌的生长&/b&，使得视觉上可以拉长小腿。&br&&br&&p&&b&抗阻训练：&/b&要是你没有足够时间进行有氧运动的话，&b&抗阻运动&/b&也是可以帮助到你的。目前普遍认为HIIT的燃脂效果更加的好，并且能为你节省时间。&/p&&p&关于HIIT的介绍，可以看下面的文章。不少的运动APP上也会有相关的HIIT课程，可以根据自身情况进行选择。&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&第四期：10分钟减脂？——那玩意叫Hiit - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&下面分享一组在家就能做的瘦腿动作：&/p&&p&（&b&我知道没动作你们不会赞的&/b&）&/p&&br&&p&&b&亲自拍有没有？真诚有没有？看到还不给小歪鼓励的赞~~&/b&&/p&&br&&img src=&/466c84d8dbcb5c22e2431ec_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/466c84d8dbcb5c22e2431ec_r.png&&&br&&img src=&/42a5feeade09aa9e2c94129ccaed81bb_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/42a5feeade09aa9e2c94129ccaed81bb_r.png&&&br&&p&后三种也适合有氧运动后进行哦~下面链接是有声版：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///media/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦小腿动作大合集，小歪瘦腿系列之四。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&img src=&/c7a5ca81daa04a6b6ce0bcb_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/c7a5ca81daa04a6b6ce0bcb_r.png&&&br&&img src=&/4ab6e16583ee9afabd2ec1_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ab6e16583ee9afabd2ec1_r.png&&&br&&img src=&/bad2b6fa35ba_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/bad2b6fa35ba_r.png&&&br&&img src=&/f886c6c196ebcb40ecac12_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/f886c6c196ebcb40ecac12_r.png&&&br&&br&此外楼上高赞的回答中，关于塑形动作的指导很全面，在此就不在介绍其他的动作啦。&br&&br&&b&&u&7、腿部拉伸&/u&&/b&&br&关于拉伸的相关动作，基本已经被慧跑承包了，默默放上链接&a href=&/question/& class=&internal&&如何进行系统地拉伸？ - 健身&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&8、饮食习惯&/u&&/b&&br&&p&饮食的控制比训练的频次更重要。想要练出成果，每天吃一堆高热量食品是不可能的。所以要注意食用&b&低油低盐的食物&/b&，并且在买吃的前看看包装上的&b&营养成分表&/b&，选择&b&低碳水的食物&/b&。&b&告别碳酸饮料，告别零食，告别糖果.。尽量食用牛肉，金枪鱼以及鸡胸肉。&/b&&/p&&p&&img src=&/f7700fcb6d745d8ebccbca3_b.jpg& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&/f7700fcb6d745d8ebccbca3_r.jpg&&&b&暴饮暴食，啤酒宵夜停不了的话，那你就不必看了，再费劲也别想瘦腿了。&/b&&/p&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
这么大的问题，小歪打算系统的讲一下关于小腿的各个方面。文章分为7个方面，你想要的一切关于腿部的知识都在这里啦。 （当然，要是小歪不小心漏了哪些，欢迎指正哈，好让这篇文章更加完善，能帮助更多的女生） ------------------------- 瘦腿目录 1、腿粗…
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