不用吃药怎么减肥得到降血糖的有什么办法

过年的很多美食食材多选用大鱼夶肉、制作方法多采用煎炸爆炒等方法很多菜肴(如红烧肉、宫保鸡丁等)需要额外添加白砂糖,无形中增加了不少热量

控制好一天嘚热量,要避开摄入带肥肉比较多的肉菜尽量采用拌、蒸、水煮等轻烹调方式,减少油脂的使用同时最大程度的保留食材的营养价值。

同样重量的谷物粗粮的饱腹感比精粮要高很多,而且维生素、矿物质和膳食纤维含量更加丰富所以建议糖友主食要做到粗细搭配,粗粮和细粮的比例以1:3-1:2最为合适既能保证口感上可以接受,还能保证营养的充足更重要的是可以维持餐后血糖的稳定。

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