很多食物富含益生菌，并不只有乳制品，还有奶酪、酪乳、红酒、豆豉、康普茶、开心果、味噌、朝鲜泡菜、香蕉、蜂蜜、燕麦粥等，这些都含有益生菌，不过不是含有吃进去就会起作用，想要益生菌起作用是有条件的，一是能活着到达肠内，二是达到一定的数量，三是能发挥显著的效果，产品的容量不是选择的依据，关键要看每毫升含有的活菌数，比如肽胃舒益生菌每袋含有100亿个，那么每天喝两袋就可满足人体的需要。需要注意的是，应每天坚持饮用，才能帮助维持肠道菌群平衡。任何时候饮用均可，不过建议餐前空腹喝。这是因为餐前胃酸浓度较低，可以让更多活菌到达肠道发挥作用。