被一个个胖子坐在我坐月子膝盖疼上会影响我身高or

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-03 07:14 标签： 坐月子膝盖疼
一个胖子的快乐减肥计划
Apr 2nd 2013
12 Comments
一、为什么要减肥
作为一个重达200斤的胖子，其实想减肥这事已经想了好久了。。。可惜一直没有实施。。。。
原因当然是相当多，比如说健身房恐惧啊，健身很无聊啊，减肥要饿着啊，去运动很累啊，
要放下美食的诱惑啊。。。。等等，不过总结下来其实就是懒。。。~~~
但是近些年来，由于年龄逐渐增大，基础代谢减少，可以明显感觉到肥肉越来越多，
肚子越来越大，越来越无力，坐一天都觉得好累，出去走也觉得好累。。。
这个重点还不是在外面能看到的肥肉，而是体内看不到的内脏里的脂肪，
这才是健康的杀手，虽然我不觉得长的胖一点有什么大问题，但是我实在不想过早的挂掉。。
所以我决定开始实施减肥计划，这也是我人生中第一次开始运动。。汗。。~~~
只是我希望我的减肥过程不会像听到的那样痛苦。要努力制定一个快乐减肥计划。
二、什么叫快乐减肥
不会觉得无聊。
不用饿着。
平时不会觉得累。
三、需要做什么准备
尽可能多的了解自己的身体。
要了解复杂的人体是如何工作的，吃进去东西会被如何处理，肌肉是如何生长的等等。
当然还有你自己身体的各项数据，包括身高，体重，体脂肪含量，基础代谢，各部分的肌肉情况等。
了解要做的运动。
无论是看书也好，上网也好，问有经验的朋友也好，或者请个教练也好，
了解什么是有氧运动，什么是无氧运动，怎么界定是否为有氧运动。
弄清楚一项运动的作用，原理，优缺点，标准动作以及可能造成的伤害。
动作一定要标准，否则可能非但不会起到锻炼效果，还会让自己受伤。
找一家过去方便环境还不错的健身房。
过去方便很重要，在上班回家的路上，或者在家附近走路可达的地方都算符合要求。
环境嘛，当然要光线明亮，空气清新，温度舒适了，还有最好视野也比较开阔就更爽了(比如说有大落地窗)。
当然，器材越新功能越多越好，像我去的那家跑步机和单车都可以直接连接iPhone使用Nike+自动记录健身数据，
回家可以直接在网上查询，明显方便很多，也让人有动力得多。
四、计划是什么
首先健身运动坚持以下几条原则：
绝对不能受伤。
有氧无氧结合，减脂同时增肌。
根据自身情况及时调整。
然后说一下心率的问题，公式是这样的：
有氧运动下限：
男性：(220-年龄-平时心率)*0.7+平时心率
女性：(200-年龄-平时心率)*0.7+平时心率
有氧运动上限：
男性：(220-年龄-平时心率)*0.85+平时心率
女性：(200-年龄-平时心率)*0.85+平时心率
界于这两个值中间是才是有氧运动，
低于下限的是心肺恢复训练，高于上限的是无氧运动。
在选择有氧器械的时候，考虑了跑步，骑车和椭圆机。
跑步虽然消费能量最多，但是对于一个胖子来说，太容易受伤，等体重降下来再考虑。
有氧单车觉得还不错，运动量适中，对膝盖压力较小，且可以随时监视心率。
椭圆机也不错，对膝盖没压力，跟有氧单车交替使用吧~~~~
因为多年不运动，完全不知道自己的身体状况。。。。直接进行大强度训练可能会挂掉。。。
所以刚开始主要是试探一下 + 恢复心肺功能。。。。于是打算先进行一个月的恢复练习。
有氧：45分钟，前5分钟热身，后5分钟放松，强度和速度能使心率保持在有氧运动下限左右，刚开始可以低于下限。
无氧：每个器械2组*10次，重量选择比较轻松的，做第二组的时候才有感觉。。。主要是熟悉器械。
有氧：45分钟，前5分钟热身，后5分钟放松，强度和速度能使心率略高于有氧运动下限。
无氧：每天一个部位，手臂/胸/后背，每个部位2-3个器械，每个器械4组*10次。
以后体重下来之后会增加腿部和腹部。
控制饮食：
对于一个美食控，不让吃好吃的那是坚决不行的，而且节食减肥同时减少了基础代谢，并没有太多实际意义。
控制饮食不是节食，是根据身体需要合理的改变以前的饮食习惯。
减少脂肪类和淀粉类食物，多摄入蛋白质，水，蔬菜水果~~~~
这样总体来说，并未影响我的美食体验~~~~~
五、执行情况
在前面的BLOG里也说到了，其实最怕的是会没有动力觉得无聊坚持不下来，
但是现实是每天有氧的一段时间是最专心听歌的一段时间，很爽。
而且每天动一动，比以前有精神多了，也完全不觉得累了。
现在已经成功完成第一个月的计划，轻了6斤，第二个月的计划刚开始执行。
买了个可以测体脂肪的秤，可以明显看到健身后体脂肪下降了，基础代谢上升了，
还做了张表每天记录身体状况及锻炼情况。
其实每天去健身房，健身的成本变的好低啊，一天还不到5块钱，还有空调，就算只去洗个澡也合算啊~~~
这篇只是关于减肥的第一篇，以后还会有第二篇第三篇的，哈哈。
最后加一个知乎上非常有名的健身扫盲贴，
以及为什么节食不能减肥：
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I AM SO PROUD OF YOU….YES!
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我是一个小胖子，1米4的身高，喜欢一个很帅的男孩子，他1米75的身高，他喜欢和我差不多的身高的人，
我是一个小胖子，1米4的身高，喜欢一个很帅的男孩子，他1米75的身高，他喜欢和我差不多的身高的人，我真的是喜欢他，想想向他表白，我会成功吗
我有更好的答案
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胖子无出路。。别急着表白 一定不会成功的男人都是视觉动物 你还是先减肥再说吧
如果想做就大胆的去做，不要等以后自己回想起来感觉后悔，那样的后悔是一辈子的。
成功是失败她妹，换个也许更好
问题是你矮了
你还是找1.5-1.6米的吧
小朋友。等你长大再说吧、
去试试吧，即使不成功，你也不会留下遗憾，相信我，如果成功了，千万要告诉我哦，呵呵加油，顶你
你还未成年呢吧
我20岁了，，，，
别让自己后悔
美女勇敢向前表白吧!不要错过机会不要让自己后悔
说过才知道
小胖子？ 难成功啊
哪得看他喜欢什么类型的了
不可能成功
加油胖子怎么了
会的，要对自己有信心，加油
你喜欢他不
别犯傻，做点正事要紧，成熟一点吧
嫁我吧，一米六多点，会相处的很好的，
只要你有足够的自信，就会成功，
我也喜欢他。。
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我前2天被一个胖子挤了公交车,人往右侧
基本信息：女&&25岁
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：我前2天被一个胖子挤了公交车,人往右侧斜了下,左脚膝盖往右侧扭了下,回家后感觉有根筋抽着,走楼梯不好弯曲,酸的,蹲下也有感觉筋抽着,不好弯曲.这个怎么办啊??急啊~~~
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：呼吸道疾病，消化道疾病。
网友满意：
回答速度：
常宁市第二医院水口山分院&&&外科
建议：病情分析：你好，扭伤多是运动不当导致的肌腱损伤指导意见：一般是可吃些舒筋活血的中药如舒筋活血片、三七伤药片和氯唑沙宗片等，配合喷些消炎痛搽剂更好，也可外贴膏药的方法。
这个自己擦擦药能好吗？？大概多久才能好啊？？这根筋能不能复位啊？
你好，如果是肌腱损伤，是不需要复位，一般3-4天会好转的。
我也不知道是不是肌腱损伤,就是我躺在床上的时候,左脚画圈转转,会有根筋的声音,这个算是什么毛病噢？？
你好，你的描述是无法判断是什么情况，建议还是到医院去看看较好。
擅长：甲状腺，乳腺疾病，胃肠肝胆胰腺，及周围血管病，胃肠道外科方面的疾病及四肢骨折，脊柱方面的疾病等，泌尿系及男科方面的疾病
网友满意：
回答速度：
冠县中医院&&&外科
建议：病情分析：你好；这种情况一般是韧带拉伤引起的。指导意见：建议先充分休息制动。局部外用云南白药气雾剂治疗。
用这个云南白药气雾剂,大概多久能好啊？我这种情况需要去医院看吗？
有关的更多问题，
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