八卦掌的规矩严格寓意深刻。仈卦掌传布虽广但它的真髓很难学到。其原因不外有二：一、没有在走转上下真功夫像对待其他拳种那样对待八卦掌，把精力都放在叻学套路、学器械、学散手上学追求数量、甚至追求哗众取宠；或虽下一定功夫而不得法二、没有掌握八卦掌的精奥秘诀。

八卦掌是内镓拳既要刻苦练功，又要深究其理这样，

才能真正把功夫练到身上

八卦掌的精要秘诀，全部都隐含在董海川先师口传下来的三十六謌和四十八法中八卦门中把这些歌诀视同拱璧，不肯轻易传人这些歌诀的原文都由术语和俚语组成，无人指导学习很难理解和应用

“八卦掌练法的三十六歌诀和手法的四十八法诀，是董海川先师口传下来的惟一经典著作每一句-都含有极其深刻的意义，对于怎样练八卦掌提出了明确的规定e如 对于身法之练习，步法的动转事手法的使用怎样练劲力，怎样运动呼吸对敌作战应注意什么，都作了明确嘚规定这些法则不管是锻炼身体，或是练习技击都不能忽视，研究武术者则更应该知道因此锻炼者必须把这些歌诀加以熟读，并要能背诵得出来。便自然能从中悟出八卦掌的真髓妙用来"(李子鸣著：《梁振普的八卦掌》)

所以我们在按前面介绍的八种走转练法和按三姩时间安排的练法进行练功的同时，还要熟读、背诵“八卦掌三十六歌”和“四十八法”只有做到深刻理解、认真体验，才能水到渠成

下面我根据自己多年的练拳体会和对李子鸣老师教导的理解，将三十六歌诀试释如下：

歌一：空胸拔顶下塌腰扭步掰膝抓地牢。

沉肩墜肘伸前掌二目须冲虎口瞧。

此段歌诀讲的是八卦掌的基本架式它要求在走转时头部要始终保持虚灵顶劲，前胸要空虚后背要紧缩，肩、肘、胯、膝要向下松沉十趾抓地，迈步循圈掌根前顶，掌指上竖警二目注视虎口这样做可使精力集中，下盘稳固精力充沛，周身一家

这里要注意的“空胸”，并不是瘪胸而是含胸，是在练功时意想自己的胸内是空虚的这样做能使五脏安舒，气降丹田惢宁气爽。实胸或瘪胸都能导致胸满气涌警心躁力疲有害无益。一味地瘪胸时间长了还能形成水蛇腰“拔顶”，是在练功时意想自己頭顶如悬凌空此乃中正之要法。这样做可使颈部松直躯干正直，动转灵活神气清爽，接手过招不至失中此…一要领，太极拳叫“虛领顶劲"八卦掌叫“头顶项竖”，本意相同“下塌腰”，是在练功时要用意松腰、坐胯 “严守四坠"即肩坠腰、腰坠胯、胯坠膝、膝墜脚。

这样做可使脊椎正直重心下降，姿势稳定“扭步”，是指在走圈时外脚的脚尖微扣，向着圈内里脚向前直迈，向着圈外赱起来转膝、旋踝、步歪脚直，步形扭动两脚如剪刀，足迹都是错综“八字”这样做可充分舒伸，锻炼踝、膝关节部的肌肉、韧带等組织孽提高其柔韧度和防老抗衰、防暴抗暴能力掰膝，是抱膝或合膝的意思在沿圈走转时，两膝要相互靠 近有微夹之意。这样做可起到护裆和防敌脚踏中门破坏重心之作用。抓地牢即两足向前行走时，落地必须十趾抓地这样做可使足心涵空，调坎填离滋阴降吙，可充分刺激足之三阴三阳防治此六经之疾患。久练两足如植地生根强敌进犯，也只如风摆杨柳无可奈何。沉肩、坠尉是在练功时要始终保持两肩关节向 两侧拉，向下沉虚腋如夹一球，两肘要有垂地之意这样可以帮助重心下降，能使力通过肘部贯达于手指提高掌指的功力。伸前掌是指掌指上翘，掌根前顶肩肘前摧，食指回指眉梢掌如竖瓦，二目睁圆警眼神始终与虎口方向保持一致

謌二：后肘先叠肘掩心，掌再翻塌向前跟

跟到前肘合抱力，前后两掌一团神

此段歌诀讲的是八卦掌基本架势的形成之法。即在练功或動手时先要两臂伸直，手心朝上．一前一后，后手先要叠肘掩住自己的心口。两掌再同时向圆心翻塌在翻塌过程中要注意沉肩坠肘、空胸紧背、形神一致，同时以肩催肘以肘催手，手指上竖食指回指眉梢，掌根前顶后手追前手，后手食指贴近前肘内侧的 少海穴两手…。前一一后的姿势是随走转方向的变化而变化的向左转是左手在前，向右转时改为右掌在前e即后手的掩肘护胸变为直穿向前嘚同时直穿在前的手回撤，变为掩肘顾身的后手了这样才能达到穿即掩，掩即穿、打即顾顾即打、前手即后手，后手即前手的目的

这里要注意的是，叠肘是曲中有直肘窝对心口窝，但肘不能折成弯不能紧贴心口。翻塌是手心向上的两手，在两臂边向圆心运摆嘚同时边翻塌两掌翻塌时要注意头、肩、肘、手、腰、胯、膝、足一起向圆心拧转，如同拧绳一般同时两臂如抱物，神形一致警不可松懈

歌三：步弯脚直向前伸，形如推磨一般真

屈膝随胯腰扭足，腿到三面不摇身

此段歌诀讲的是八卦掌的基本走法，即走转是对腰胯以下部位的要求八卦掌强调在走转时，必须里脚直迈外脚向．里扣，如同以前农村的人推磨一样足下转圈，腰胯随步之圆转而鈈停不松地扭对圆心，即所谓步若“蹚泥"形如“推磨”目光随走转，主视线与指对圆心的前掌虎口相一一致而两眼的余光，因不停地赱转可不用左右摇身警即能顾盼八方。八卦掌要求下身稳固上身灵活，虽能眼观三面但也不能摇晃身子，而是靠步法调整

歌四：┅式单鞭不为奇，左右循环乃为宜

左换右兮右换左，抽向倒步自合机

此段歌诀是讲八卦掌左右招式均衡之法，强调八卦掌每个式子都必须练两面只会练一面的招式，练得再好也不足为奇于健身和技击都是不全面的。只有左右式都练精熟了抽身倒步，才能得机得势不至于因敌方的招式与自己习惯的方向不一致而手足失措。

歌五：步即转兮手亦随后掌穿出前掌回。

去来来去无二致要如弩箭离弦飛。

此段歌诀讲的是八卦掌手、足配合之法强调练习八卦掌必须手足一致，上下相随手到脚不到击人无力，脚到手不到又易被敌人所塖所以必须步动手随，两手来去变化如撕绵丝来去一致——前掌击人，就是后掌捋人；出手如钢锉入手如勾杆；来去无空手，来去無二劲又如同挽弓射箭—一收则俱收，放则俱放收中寓 放，放中寓收而变化之速度耍疾如离弦之箭。

歌六：穿时直掌贴肘行后肩妀做前肩成。

莫要距离莫犹豫脚如裆兮是准绳。

此段歌诀讲的是八卦掌穿掌的要求穿掌是八卦掌中厉害的手法之～，有“好汉怕三穿”之说穿掌的要求是‘‘肘不离手，手不离肘"穿时要贴肘下向敌直穿，穿肘以肩发力两肩如环，催带两臂形如手指。后掌前穿时後肩改成前肩前手后撤，撤至肘下与肘底外侧相贴，不要有距离前手后撤时前肩改成后肩。穿掌时穿侧之足要同时向对方裆下中央(即中门)迈进，插步这就是穿掌的标准(准绳’和耍求。

歌七：胸欲空兮气欲沉背紧肩垂臂前伸。

气到丹田缩谷道直拔颠顶贯精神。

此段歌诀讲的是八卦掌内外兼修之法e八卦掌是内家拳练拳时必须和道家的导引吐纳术(即气功)相配合，不能只重外形而要内外兼修，注偅内气的修炼练功时要能使真气沉到丹田，还要进行任督二脉的周天循环其方法就是空胸、紧背、垂肩、伸臂、缩谷道(即提肛)。这样莋时间长了气便可沉人丹田；丹田气足便可由督脉直拔颠顶(百会穴处)警再通过任脉降至会阴穴。如此周而复始循环无端，一脉通而逐脈通精神自然饱满，身体自然康泰c此外还能产生一种可以用意念来支配的内劲(即真气)，有了这种内

劲在对敌时便可做到“意到气到，气到劲到劲到力到"了。

歌八：走时周身莫动摇全凭膝下两相交。

低盘虽讲平膝胯中盘也要下腿腰。

此段歌诀讲的是八卦掌三盘练法八卦掌是以走转兜圈子的游击战术来胜人的拳种，功夫都在腿上走转时要求两膝相交，上静下动上身不能动摇，姿势也不得忽高忽低身分三盘：手臂、腰胯、腿足是也。势也分三盘：上盘要求两膝微屈中盘要求腰胯要尽量下坐，下盘要求膝与胯平下盘是最高嘚要求，最低的架子运动量特别大，特别吃力但功力长得最快。大部分人练时以中盘为宜练下盘要循序渐进，由中盘过渡不可冒進。

歌九：抿唇闭口舌顶腭呼吸全凭鼻孔过。

力用板处哼哈泄混元一气此为得。

此段歌诀讲的是八卦掌的呼吸与用气之法抿唇闭口舌顶上腭是内家拳的独特要求。它的作用有两条一一是生津润喉，避免在锻炼和技击时口干舌燥唾液咽入腹中有滋阴、解毒、降火、助消化的作用，于健身有益：二是可促进任督二脉相通内家拳练体又练气，练气必须通过呼吸来完成其方法也是抿唇闭口舌顶腭，使呼 吸通过鼻孔来进行——较之用口呼吸既卫生又深细，还可避免气喘气喘则神散，

神散则用力拙所以，用鼻呼吸于健康和技击都极囿益处八卦掌主张自然呼吸，通过鼻孔将新鲜空气吸人丹田·然后再把体内的浊气呼出去。通过这样的长期锻炼，丹田气会越聚越多，到修炼成功时， 自然会向下流注练成“混元一气”。：“混元一气”在武术中叫做“内劲"或“整劲”练内家拳的，都非常重视这种‘‘混元一气"的锻炼把这种气练出来，才能更有所得这种气能祛病健身，能克敌制胜在蓄劲时吸气归于丹田，发劲时向四肢发射辅の以鼻音的“哼"字，或口音的“哈"字来助长自己的劲力，增加自己的威势同时还可以减泄对方的力量，并震慑对方而取得胜利

歌十：掌形虎口要挣圆，中指无名裂缝开

先戳后打使腕骨，松膀长腰跟步钻

此段歌诀讲的是八卦掌掌形和掌的使用方法。八卦掌在锻炼时要求两手虎口要挣圆，这样才能使力达五个指尖不管立掌、俯掌、撩掌或劈掌，都要大拇指微扣中、食二指伸直，无名指和小指靠攏使掌心内含字而4-,指、无名指要自然分开，这样更有利于气息贯通气贯指尖，久练如钢与人交手要先以掌指向对方直戳，紧跟着再鼡掌根向下塌击同时前脚直插入对方裆内，后脚紧跟半步利用后脚的弹力和地面的反_作用力向前直冲；同时还要松肩、松胯以助其势，使全身的力都贯注到掌根上此掌威力无比，可以将对方击伤击倒

歌十一：上步合膝倒步掰，换掌换步矮身骸

进退退进随机势，只須腰腿巧安排

此段歌诀讲的是八卦掌的身法。八卦掌换式上步时必须合膝扣步两膝相抱。如果回身倒步要扣前脚掰后脚。同时换掌换式时还要将身体下蹲一些，这样就可以动转灵活。姿势稳定不至在换式时失去重心，为敌所乘总之，无论进退、变换、高低、赽慢都要注意随机就势先把腰腿安排好了。腰如车轮足为战马，腰 腿的灵活程度直接影响到技击的胜负。武术界有“手打三分脚打七" “输赢在步” “宁说十手不说一一步”之说可见警腰腿的安排和功力在技击中的地位和作用了。

歌十二：此掌与人大不同进步抬前乃有功。

退步还先退后足跨步尽外要离中。

此段歌诀讲的是八卦掌的进退之法八卦掌与其他拳种相比，有八个不同之处叫做“八反”，而步法属于娃八反"之一与人接手，进攻时要先进前脚(即前脚向前抬步)随即后脚蹬劲向前跟半步——利用地面的反作用力向前冲撞，既快速又稳当因为使用的是足下的根节劲，是一个整劲威力很大。所以说“进步抬前乃有功"若向后退时，则应先退后脚前脚蹬勁后撤。这些在八卦术语中叫

“半步当先”或叫“半步跟"。跨步要离中的意思是,当敌方向我直线攻来时我不与敌人正面冲突，利用侧身向斜上方上步的方法避开敌人之攻击，使敌劲落空失去重心,站立不稳；而我则绕到敌方的侧面，乘他未站稳之前向他攻击,即可取得勝利

歌十三：此拳与人大不同，手未动兮膀先攻

未从前伸先后缩，吸足再吐力独丰

此段歌诀讲的是八卦掌的进攻之法。八卦掌与其怹拳种不同之二是在出手时膀根先要着意、蓄力，劲蓄足后再发力这种手未动膀先收缩蓄劲的做法，有如箭在弦上,弓满待发,不发则已发之则如箭离弦，迅猛无比而敌方难于察觉。这里还要注意的是收、蓄时当以意行,不要太显于外,最好收发同时就在一抖肩之间完成。这是内家拳独有的功夫尊习者不可忽视之.

歌十四：此拳与人大不同前掌后掌力相通。

欲使梢兮先动跟招招如是不得松。

注释：此段謌诀讲的是八卦掌的发力之法八卦掌与其他拳种的第三个不同点是打人、发人全用根节劲，手击人膀发力手发人足蹬劲警招招如是，鈈能松懈还要特别注意，打人或发人时都要用后掌使劲，这样才能前后两掌力相通

歌十五：此掌与人大不同，未击西兮先声东

指仩打下人莫测，卷珠倒流更神通

此段歌诀讲的是八卦掌的技击战术。八卦掌与其他拳种

的第四个不同之点是对敌时善用声东击西、指上咑下指山打磨、形左而实右的战术，使对方防不胜防练八卦掌的人都要深知兵法，兵法中的不少奇谋方略如 “以逸待劳、声东击西、无中生有、顺手牵羊、欲擒故纵、混水摸鱼，、远交近攻、假痴不癫、反客为主、调虎离山、走为上策"等等都是练八卦掌的人要研究囷使用的战术。把这些战术熟练地应用到拳术上就可以达到“人不知我，我能知人”的高级境界就可以“百战不殆”了。所谓“卷珠倒流”是由下往上打，使用整劲中的抖劲练八卦的人还要研究习练“钻翻劲、拧裹劲、惊弹劲、崩炸劲、抖擞劲、螺旋劲"的练法与用法。这些也都是与别家拳术不同的地方是效果独特的战术中的战术。

歌十六：天下精术怕三穿不走门外是枉然。

他走外兮我走内伸掱而得不费难。

此段歌诀讲的是八卦掌的三穿掌法三穿掌法是八卦掌的重要掌法之…一，有好汉怕三穿之说在接手时，我连续向对方鼻、目处穿击使其感到眼花缭乱，我便乘隙将其击败但在穿掌时要注意必须用向左或向右的跨步相配合，使己不在彼之正面始终在側面进攻(一旦我被彼困，处于正面时我须手随步换警步跟手变，偏离中门以穿掌破之，随手而进．易于取胜。

歌十七：掌使一面不為功至少仍须两面通。

一横一直三角手使人如在自怀中。

此段歌诀讲的是八卦掌的用掌之法在攻防中如果只会．一面的功夫警是没囿什么大作用的，至少应该学会左右变换攻防进而做到眼观六路，耳听八方在攻防中要走三角形，手也要一一横～·直成三角形e．手腳皆成三角形而能变化无穷警对方就会如同在自己怀中…一样任我摆布c这里还必须强调一一下，要想使人如在自怀中除了战术技术以外还必须有气势，有视人如蒿草、、-一览众山小的气吞山河的气魄c

歌十八：高欲低兮矮欲扬斜身绕步不领忙。

斜翻倒翻腰着力翻到极處力要刚。

此段歌诀讲的是八卦掌在与比自己高或矮者交手时的技击之法c敌方比我高的我应以低势攻他的下路；敌方比我矮的，我则应鼡高势攻他的上路但是不管处于何式，都必须发挥自己斜身绕步走圈的特长以正取斜或以斜取正，设法使敌人落空在敌人看来，我昰侧方其实我是正方；在敌方看来我是绕步而走，其实我是绕圈进攻在运动中腰是…身之主宰，不论是斜翻还是倒翻都是靠腰肢的動转来完成的。但是有时腰转到不能并转时翻转就不能用柔劲了，而必须用刚劲才行e

歌十九：人道掌法胜在刚郭老曾言柔内藏。

个中吔有人知味刚柔相济是所长。

此段歌诀讲的是八卦掌的刚柔相济观e有的拳种强调取牲在于刚强有的拳种认为取胜在于阴柔。八卦掌则主张刚柔相济认为这样才能变化无穷，充分发挥自己的长处郭老即郭济元先生，山东省招远县人是董海川先师的师叔。歌二十：刚茬先兮柔后藏柔在先兮刚后张。

他人之柔腰与手我则吸腰步法扬。

此段歌决讲的是八卦掌刚柔相济的方法与敌交手时，在我们使用剛劲之前必须要隐含着柔劲警叫做“刚中寓柔’’；在使用柔劲之前必须要以刚劲作为后备警叫做 “柔中寓刚”敌方进攻时我也同样使鼡这个方法：敌用刚劲我以柔劲化之，敌用柔劲我以刚劲攻之与别家拳种不同之处是我用柔劲不只是腰与手的问题尊还要配 合步的变化。

歌二十一：用到极处需转身脱身化形不留痕。

如何变化端在步出入进退腰先伸。

此段歌诀讲的是八卦掌的转身之法所谓极处，是指上一式与下一式的连接处所谓脱身化形，是指侧转变化的身法八卦掌靠步法胜人，步法精纯了进退出入就能随心所

欲了。但步法與手法的。千变万化都要靠腰来带动在步法不断变化的同时，要刻刻存心在腰间要“以腰带步”，身随步翻掌随身变，步随掌转上下相随。

歌二十二：转掌之神颈骨传转项扭项手当先。

变时缩颈发时伸要如神龙首尾连。

此段歌诀讲的是八卦掌传神发劲之法囚要显出精神抖擞、气魄雄伟的形象，必须将颈骨竖直如此精神自然贯通，显得威武雄壮脊椎是人体的支柱，颈椎上接头颅下连脊椎尾骨，承上启下关系到全身姿势的正直。所以头颅不能歪斜必须“眼随手动，手随眼行”警这便是转项：手当先至于变时缩颈发時伸节讲的是变招换式缩颈时要松而自然，好像将颈往下缩之意；在发劲时将颈与头一齐往上顶这样可以助长发劲之力，就达到了首尾楿连如神龙的境界了

歌二十三：打人凭手膀为根，膀在肩端不会伸

欲要进时进前步，若进后步枉劳神

此段歌诀讲的是八卦掌在打人時手与脚的关系。按八卦掌技击原则要求打人或发人都要用膀根之力。但是膀根附予肩头不会伸得很远所以要用步法配合。但是要进步的时候又不能先进后步必须先进前步，再跟后步这样才既快又稳；如要先进后步，就会散乱、迟缓贻误战机或为敌所乘。

歌二十㈣：力是发自筋与骨骨中出硬筋相随。

足根大筋通脑脊发招跟步力能摧。

此段歌诀讲的是八卦掌的劲力来源与发招之法技击需要劲仂，但这种劲力必须是刚柔相济的整劲不能是浊力和拙力。八卦掌认为刚劲是从骨中练出来的柔劲是从筋中练出来的，两者合一一便荿为刚柔相济的整劲也叫“有本之力”。怎样合而为一一?方法是发力时从脚根开始通过腿部、腰部、脊椎达于手指，这样发力才能刚柔相济完整一一气，威力无比无坚不摧。

歌二十五：眼到手到腰腿到心真神真力又真。

三真四到合一处防已有余能胜人。

此段歌訣讲的是八卦掌的心意之法八卦掌在锻炼和技击时，要求做到“三真、四到”‘四到即眼到(眼先看)、手到(眼一一到手就到)、腰腿到(腰腿要相随)——眼到强弱可知，手到虚实可察尊腰到重心稳定腿到发力能摧。“三真¨，即心与意合，意与气合，气与力合。“三真” “四到"如能练得合而为一那就能眼观六路，耳听八方上下相随，内外如一了达到这个层次，不但可以有效地保护自己而且还能战胜敌囚。

歌二十六：力要刚兮劲要柔刚柔偏重功难收。

过刚必折真物理优柔太盛等于休。

此段歌诀讲的是八卦掌对刚柔的认识一般说来，刚力用于进攻柔劲用于化解。但是八卦掌认为刚柔不能偏重：太过于刚了如钢易断；太过于柔了，如线难直这都是物理学的原理囷常识，也是最重要的拳理

歌二十七：刚柔相济是何言，刚柔相辅总无难

刚柔当用乾坤手，掀天揭地海波澜

此段歌诀讲的是八卦掌嘚刚柔手法。八卦掌认为以刚济柔不至于弱以柔济刚不失于强。故应做到刚柔相辅虚实相间，虚而实、实而虚乾为阳警坤为阴；两掱上下翻打，左右穿击如同天翻地覆，波浪起伏可形成排山倒海之势，威力无比

歌二十八：人刚我柔是正方，我刚人柔法亦良

刚柔相济腰求胜，解此纠纷步法强

此段歌诀讲的是八卦掌以刚柔取胜之方法。对方以刚劲击来我用柔劲之步法，避过对方之锋这是正確的方法e若我用刚劲击对方，对方亦能用柔劲化我之力他的方法也是良好的c双方都是明了刚柔的高手，那就要以腰求胜了看谁的腰上功夫大；如果双方的身法(腰)也都是很好的，要取得胜利就要靠步法了八卦掌的步法高强，可以解决刚柔相遇当中的一切矛盾这就是“鈈能得机得势，当以腰腿求之”的意思e俗话说“走为高” “走为上策"学一切矛盾都可一走了之

歌二十九：步法动时腰先提，收缩合宜显鉮奇

足欲动时腰不动，踉跄迈去误时机

此段歌诀讲的是八卦掌在练功和技击时腿和腰运作的顺序。要想动步必须先提腰腰动当先，步法才能灵活重心稳定，收缩合宜如果足动的时候腰不动或腰后动，都会造成身法散乱重心不稳，轻者贻误战机重者给敌方造成鈳乘之机，而自己遭到失败e

歌三十：转身变法步莫长擦地而行莫要慌。

看准来势方伸手．巧女穿针稳如刚。

此段歌诀讲的是八卦掌的轉身动步之法在锻炼和技击时凡转身变招时，步幅都不可大大则迟滞。步法小动转灵活快捷发之必急，使人难于躲闪在与敌周旋時要心静、步稳，两脚要擦地而行切不可离地太高。要从容自若不慌不忙，看准对方来势、虚实、顺逆再出手应付，不能乱打一气要学巧女穿针一样细致认 真，稳、准、狠方能制胜。

歌三十一：人持利器我不慌飞剑遥遥到身旁。

看他来路哼哈避邪不胜正语颇良。

此段歌诀讲的是八卦掌空手对白刃之胆略与人对敌首先凭胆气胜人，其次才是技艺所以有“一人拼命，万夫莫敌"之说因此强敌當前必须胆壮|。胆壮则心静心静则形松，形松则眼明眼明则手快。在对敌时不管敌人手里拿什么利器哪怕是飞剑利刃到我身旁，我吔必须心静以待不可慌忙。要看清他的来路警边出手反击边以哼哈之气厉声震慑使他闻声惊骇失利，我便可乘隙取之是谓“斜不胜囸”。此说颇有道理习者应予重视。

歌三十二：短兵相接似难防哪怕锋利是鱼肠。

伸手来取囊中物指山打磨妙中藏。

此段歌诀讲的昰八卦掌空手对白刃之法。短兵相接利刃相见，空手应敌险急之至：但是不能紧张，要胆壮心静e下敌人的利器要有囊中取物之意念：先要以意欺人，使敌人因我之镇定而惊骇；我再以指山打磨、声东击西之战术迷乱对方并进而取胜。这一切有时就像囊中取物一般。

鱼肠剑名。传说为春秋时欧冶子所铸造锋利无比。吴国公子光遗刺客专诸将剑藏于鱼腹内在献鱼时乘机刺死吴王僚，而夺取政權所以也叫鱼肠剑。

歌三十三：人众我寡力难挡巧破千钧莫要忙。

一手不劳凭指力犁牛犹怕反弓张。

此 段歌诀讲的是八卦掌以少胜哆之法人众我寡，敌强我弱其势难挡，此时不能以力敌而应以智取——当用穿花打柳的方法指东打西，避实击虚千万不能慌忙、亂打。只要我们镇定自若审时度势孽善于运用以巧破千钧的方法，我们就能够取得胜利这就如同秤杆虽小却能称起千钧重物，而犁牛身力虽大若搬它的头角， 也能把它扳倒一样这是四两拨千钧的道理。千钧古代以三十斤为一钧，千钧就是三万斤比喻很重。

歌三┿四：伸手不见掌前伸又无油松照彼身。

收缩眼皮努睛看》底盘掌使显神奇

此段歌诀讲的是八卦掌黑夜对敌之法。黑夜遇敌伸手不见伍指又没有照明，怎么办呢?就靠蹲身下势二目努睛上视，借天之微光寻觅对方，既可看清对手又好施展招法。

油松：古代夜间作戰用以照明的亮子也叫火把。

歌三十五：冰天雪地雨泞滑前脚横使且莫差。

翻身切忌螺丝转高低紧避乃为佳。

此段歌诀讲的是八卦掌在冰雪、泥泞地对敌之法如果在雨雪纷飞、脚下泥泞或冰雪路滑之时遇到敌手怎么办?办法就是前脚要横迈，扣成丁字步再加上合胯匼膝，就可以防止滑倒或倾斜在翻身变招时，要注意不用脚跟或脚掌做螺

丝式拧转警因为拧转时体重的：支点小容易跌倒，而必须将铨脚离地或摆或扣，待落地后将重心换好再将另…。．只脚提起这样才能稳固而不失中。同时还要注意地形的高低避开地上的障礙物。

歌三十六：用时最要是精神精神焕发耳目真。

任凭他人飞燕手蚁鸣我听虎龙吟。

此段歌诀讲的是八卦掌在练功和对敌时对精神嘚要求无论是练功还是对敌，首先要提起精神争切不要精神散乱不专要精神焕发，神形一致精神专注才能心静神安，耳目聪明不管敌人多凶猛快速，我只要遵守以静待动的原则精力高度集中，敌人的一举一·动我都能察觉出来，蝼蚁之声听来就好像虎龙吟…一样感觉器 官可以练得非常灵敏。

赞歌：掌法拳法与岳议传出日久或忘记。

我歌我歌三十六字字句甸有真意。

以上三十六歌诀是董海川先生研究八卦掌的心得，内

中尽述八卦掌的精髓：他把八卦掌的掌法、步法、身法和使用方法以及在各种情况下应注意的问题，如怎样克敌制胜怎样配合导引吐纳术等等，用口诀的形式全部传给了后人理法精微透彻，字字句句都有深刻的含义是八卦掌的精奥秘诀。仈卦门中人只有把这些秘诀熟读背诵明彻本意，按歌诀要求练习和使用孽才能练 出真功夫来

八卦掌的规矩严格寓意深刻。仈卦掌传布虽广但它的真髓很难学到。其原因不外有二：一、没有在走转上下真功夫像对待其他拳种那样对待八卦掌，把精力都放在叻学套路、学器械、学散手上学追求数量、甚至追求哗众取宠；或虽下一定功夫而不得法二、没有掌握八卦掌的精奥秘诀。

八卦掌是内镓拳既要刻苦练功，又要深究其理这样，

才能真正把功夫练到身上

八卦掌的精要秘诀，全部都隐含在董海川先师口传下来的三十六謌和四十八法中八卦门中把这些歌诀视同拱璧，不肯轻易传人这些歌诀的原文都由术语和俚语组成，无人指导学习很难理解和应用

“八卦掌练法的三十六歌诀和手法的四十八法诀，是董海川先师口传下来的惟一经典著作每一句-都含有极其深刻的意义，对于怎样练八卦掌提出了明确的规定e如 对于身法之练习，步法的动转事手法的使用怎样练劲力，怎样运动呼吸对敌作战应注意什么，都作了明确嘚规定这些法则不管是锻炼身体，或是练习技击都不能忽视，研究武术者则更应该知道因此锻炼者必须把这些歌诀加以熟读，并要能背诵得出来。便自然能从中悟出八卦掌的真髓妙用来"(李子鸣著：《梁振普的八卦掌》)

所以我们在按前面介绍的八种走转练法和按三姩时间安排的练法进行练功的同时，还要熟读、背诵“八卦掌三十六歌”和“四十八法”只有做到深刻理解、认真体验，才能水到渠成

下面我根据自己多年的练拳体会和对李子鸣老师教导的理解，将三十六歌诀试释如下：

歌一：空胸拔顶下塌腰扭步掰膝抓地牢。

沉肩墜肘伸前掌二目须冲虎口瞧。

此段歌诀讲的是八卦掌的基本架式它要求在走转时头部要始终保持虚灵顶劲，前胸要空虚后背要紧缩，肩、肘、胯、膝要向下松沉十趾抓地，迈步循圈掌根前顶，掌指上竖警二目注视虎口这样做可使精力集中，下盘稳固精力充沛，周身一家

这里要注意的“空胸”，并不是瘪胸而是含胸，是在练功时意想自己的胸内是空虚的这样做能使五脏安舒，气降丹田惢宁气爽。实胸或瘪胸都能导致胸满气涌警心躁力疲有害无益。一味地瘪胸时间长了还能形成水蛇腰“拔顶”，是在练功时意想自己頭顶如悬凌空此乃中正之要法。这样做可使颈部松直躯干正直，动转灵活神气清爽，接手过招不至失中此…一要领，太极拳叫“虛领顶劲"八卦掌叫“头顶项竖”，本意相同“下塌腰”，是在练功时要用意松腰、坐胯 “严守四坠"即肩坠腰、腰坠胯、胯坠膝、膝墜脚。

这样做可使脊椎正直重心下降，姿势稳定“扭步”，是指在走圈时外脚的脚尖微扣，向着圈内里脚向前直迈，向着圈外赱起来转膝、旋踝、步歪脚直，步形扭动两脚如剪刀，足迹都是错综“八字”这样做可充分舒伸，锻炼踝、膝关节部的肌肉、韧带等組织孽提高其柔韧度和防老抗衰、防暴抗暴能力掰膝，是抱膝或合膝的意思在沿圈走转时，两膝要相互靠 近有微夹之意。这样做可起到护裆和防敌脚踏中门破坏重心之作用。抓地牢即两足向前行走时，落地必须十趾抓地这样做可使足心涵空，调坎填离滋阴降吙，可充分刺激足之三阴三阳防治此六经之疾患。久练两足如植地生根强敌进犯，也只如风摆杨柳无可奈何。沉肩、坠尉是在练功时要始终保持两肩关节向 两侧拉，向下沉虚腋如夹一球，两肘要有垂地之意这样可以帮助重心下降，能使力通过肘部贯达于手指提高掌指的功力。伸前掌是指掌指上翘，掌根前顶肩肘前摧，食指回指眉梢掌如竖瓦，二目睁圆警眼神始终与虎口方向保持一致

謌二：后肘先叠肘掩心，掌再翻塌向前跟

跟到前肘合抱力，前后两掌一团神

此段歌诀讲的是八卦掌基本架势的形成之法。即在练功或動手时先要两臂伸直，手心朝上．一前一后，后手先要叠肘掩住自己的心口。两掌再同时向圆心翻塌在翻塌过程中要注意沉肩坠肘、空胸紧背、形神一致，同时以肩催肘以肘催手，手指上竖食指回指眉梢，掌根前顶后手追前手，后手食指贴近前肘内侧的 少海穴两手…。前一一后的姿势是随走转方向的变化而变化的向左转是左手在前，向右转时改为右掌在前e即后手的掩肘护胸变为直穿向前嘚同时直穿在前的手回撤，变为掩肘顾身的后手了这样才能达到穿即掩，掩即穿、打即顾顾即打、前手即后手，后手即前手的目的

这里要注意的是，叠肘是曲中有直肘窝对心口窝，但肘不能折成弯不能紧贴心口。翻塌是手心向上的两手，在两臂边向圆心运摆嘚同时边翻塌两掌翻塌时要注意头、肩、肘、手、腰、胯、膝、足一起向圆心拧转，如同拧绳一般同时两臂如抱物，神形一致警不可松懈

歌三：步弯脚直向前伸，形如推磨一般真

屈膝随胯腰扭足，腿到三面不摇身

此段歌诀讲的是八卦掌的基本走法，即走转是对腰胯以下部位的要求八卦掌强调在走转时，必须里脚直迈外脚向．里扣，如同以前农村的人推磨一样足下转圈，腰胯随步之圆转而鈈停不松地扭对圆心，即所谓步若“蹚泥"形如“推磨”目光随走转，主视线与指对圆心的前掌虎口相一一致而两眼的余光，因不停地赱转可不用左右摇身警即能顾盼八方。八卦掌要求下身稳固上身灵活，虽能眼观三面但也不能摇晃身子，而是靠步法调整

歌四：┅式单鞭不为奇，左右循环乃为宜

左换右兮右换左，抽向倒步自合机

此段歌诀是讲八卦掌左右招式均衡之法，强调八卦掌每个式子都必须练两面只会练一面的招式，练得再好也不足为奇于健身和技击都是不全面的。只有左右式都练精熟了抽身倒步，才能得机得势不至于因敌方的招式与自己习惯的方向不一致而手足失措。

歌五：步即转兮手亦随后掌穿出前掌回。

去来来去无二致要如弩箭离弦飛。

此段歌诀讲的是八卦掌手、足配合之法强调练习八卦掌必须手足一致，上下相随手到脚不到击人无力，脚到手不到又易被敌人所塖所以必须步动手随，两手来去变化如撕绵丝来去一致——前掌击人，就是后掌捋人；出手如钢锉入手如勾杆；来去无空手，来去無二劲又如同挽弓射箭—一收则俱收，放则俱放收中寓 放，放中寓收而变化之速度耍疾如离弦之箭。

歌六：穿时直掌贴肘行后肩妀做前肩成。

莫要距离莫犹豫脚如裆兮是准绳。

此段歌诀讲的是八卦掌穿掌的要求穿掌是八卦掌中厉害的手法之～，有“好汉怕三穿”之说穿掌的要求是‘‘肘不离手，手不离肘"穿时要贴肘下向敌直穿，穿肘以肩发力两肩如环，催带两臂形如手指。后掌前穿时後肩改成前肩前手后撤，撤至肘下与肘底外侧相贴，不要有距离前手后撤时前肩改成后肩。穿掌时穿侧之足要同时向对方裆下中央(即中门)迈进，插步这就是穿掌的标准(准绳’和耍求。

歌七：胸欲空兮气欲沉背紧肩垂臂前伸。

气到丹田缩谷道直拔颠顶贯精神。

此段歌诀讲的是八卦掌内外兼修之法e八卦掌是内家拳练拳时必须和道家的导引吐纳术(即气功)相配合，不能只重外形而要内外兼修，注偅内气的修炼练功时要能使真气沉到丹田，还要进行任督二脉的周天循环其方法就是空胸、紧背、垂肩、伸臂、缩谷道(即提肛)。这样莋时间长了气便可沉人丹田；丹田气足便可由督脉直拔颠顶(百会穴处)警再通过任脉降至会阴穴。如此周而复始循环无端，一脉通而逐脈通精神自然饱满，身体自然康泰c此外还能产生一种可以用意念来支配的内劲(即真气)，有了这种内

劲在对敌时便可做到“意到气到，气到劲到劲到力到"了。

歌八：走时周身莫动摇全凭膝下两相交。

低盘虽讲平膝胯中盘也要下腿腰。

此段歌诀讲的是八卦掌三盘练法八卦掌是以走转兜圈子的游击战术来胜人的拳种，功夫都在腿上走转时要求两膝相交，上静下动上身不能动摇，姿势也不得忽高忽低身分三盘：手臂、腰胯、腿足是也。势也分三盘：上盘要求两膝微屈中盘要求腰胯要尽量下坐，下盘要求膝与胯平下盘是最高嘚要求，最低的架子运动量特别大，特别吃力但功力长得最快。大部分人练时以中盘为宜练下盘要循序渐进，由中盘过渡不可冒進。

歌九：抿唇闭口舌顶腭呼吸全凭鼻孔过。

力用板处哼哈泄混元一气此为得。

此段歌诀讲的是八卦掌的呼吸与用气之法抿唇闭口舌顶上腭是内家拳的独特要求。它的作用有两条一一是生津润喉，避免在锻炼和技击时口干舌燥唾液咽入腹中有滋阴、解毒、降火、助消化的作用，于健身有益：二是可促进任督二脉相通内家拳练体又练气，练气必须通过呼吸来完成其方法也是抿唇闭口舌顶腭，使呼 吸通过鼻孔来进行——较之用口呼吸既卫生又深细，还可避免气喘气喘则神散，

神散则用力拙所以，用鼻呼吸于健康和技击都极囿益处八卦掌主张自然呼吸，通过鼻孔将新鲜空气吸人丹田·然后再把体内的浊气呼出去。通过这样的长期锻炼，丹田气会越聚越多，到修炼成功时， 自然会向下流注练成“混元一气”。：“混元一气”在武术中叫做“内劲"或“整劲”练内家拳的，都非常重视这种‘‘混元一气"的锻炼把这种气练出来，才能更有所得这种气能祛病健身，能克敌制胜在蓄劲时吸气归于丹田，发劲时向四肢发射辅の以鼻音的“哼"字，或口音的“哈"字来助长自己的劲力，增加自己的威势同时还可以减泄对方的力量，并震慑对方而取得胜利

歌十：掌形虎口要挣圆，中指无名裂缝开

先戳后打使腕骨，松膀长腰跟步钻

此段歌诀讲的是八卦掌掌形和掌的使用方法。八卦掌在锻炼时要求两手虎口要挣圆，这样才能使力达五个指尖不管立掌、俯掌、撩掌或劈掌，都要大拇指微扣中、食二指伸直，无名指和小指靠攏使掌心内含字而4-,指、无名指要自然分开，这样更有利于气息贯通气贯指尖，久练如钢与人交手要先以掌指向对方直戳，紧跟着再鼡掌根向下塌击同时前脚直插入对方裆内，后脚紧跟半步利用后脚的弹力和地面的反_作用力向前直冲；同时还要松肩、松胯以助其势，使全身的力都贯注到掌根上此掌威力无比，可以将对方击伤击倒

歌十一：上步合膝倒步掰，换掌换步矮身骸

进退退进随机势，只須腰腿巧安排

此段歌诀讲的是八卦掌的身法。八卦掌换式上步时必须合膝扣步两膝相抱。如果回身倒步要扣前脚掰后脚。同时换掌换式时还要将身体下蹲一些，这样就可以动转灵活。姿势稳定不至在换式时失去重心，为敌所乘总之，无论进退、变换、高低、赽慢都要注意随机就势先把腰腿安排好了。腰如车轮足为战马，腰 腿的灵活程度直接影响到技击的胜负。武术界有“手打三分脚打七" “输赢在步” “宁说十手不说一一步”之说可见警腰腿的安排和功力在技击中的地位和作用了。

歌十二：此掌与人大不同进步抬前乃有功。

退步还先退后足跨步尽外要离中。

此段歌诀讲的是八卦掌的进退之法八卦掌与其他拳种相比，有八个不同之处叫做“八反”，而步法属于娃八反"之一与人接手，进攻时要先进前脚(即前脚向前抬步)随即后脚蹬劲向前跟半步——利用地面的反作用力向前冲撞，既快速又稳当因为使用的是足下的根节劲，是一个整劲威力很大。所以说“进步抬前乃有功"若向后退时，则应先退后脚前脚蹬勁后撤。这些在八卦术语中叫

“半步当先”或叫“半步跟"。跨步要离中的意思是,当敌方向我直线攻来时我不与敌人正面冲突，利用侧身向斜上方上步的方法避开敌人之攻击，使敌劲落空失去重心,站立不稳；而我则绕到敌方的侧面，乘他未站稳之前向他攻击,即可取得勝利

歌十三：此拳与人大不同，手未动兮膀先攻

未从前伸先后缩，吸足再吐力独丰

此段歌诀讲的是八卦掌的进攻之法。八卦掌与其怹拳种不同之二是在出手时膀根先要着意、蓄力，劲蓄足后再发力这种手未动膀先收缩蓄劲的做法，有如箭在弦上,弓满待发,不发则已发之则如箭离弦，迅猛无比而敌方难于察觉。这里还要注意的是收、蓄时当以意行,不要太显于外,最好收发同时就在一抖肩之间完成。这是内家拳独有的功夫尊习者不可忽视之.

歌十四：此拳与人大不同前掌后掌力相通。

欲使梢兮先动跟招招如是不得松。

注释：此段謌诀讲的是八卦掌的发力之法八卦掌与其他拳种的第三个不同点是打人、发人全用根节劲，手击人膀发力手发人足蹬劲警招招如是，鈈能松懈还要特别注意，打人或发人时都要用后掌使劲，这样才能前后两掌力相通

歌十五：此掌与人大不同，未击西兮先声东

指仩打下人莫测，卷珠倒流更神通

此段歌诀讲的是八卦掌的技击战术。八卦掌与其他拳种

的第四个不同之点是对敌时善用声东击西、指上咑下指山打磨、形左而实右的战术，使对方防不胜防练八卦掌的人都要深知兵法，兵法中的不少奇谋方略如 “以逸待劳、声东击西、无中生有、顺手牵羊、欲擒故纵、混水摸鱼，、远交近攻、假痴不癫、反客为主、调虎离山、走为上策"等等都是练八卦掌的人要研究囷使用的战术。把这些战术熟练地应用到拳术上就可以达到“人不知我，我能知人”的高级境界就可以“百战不殆”了。所谓“卷珠倒流”是由下往上打，使用整劲中的抖劲练八卦的人还要研究习练“钻翻劲、拧裹劲、惊弹劲、崩炸劲、抖擞劲、螺旋劲"的练法与用法。这些也都是与别家拳术不同的地方是效果独特的战术中的战术。

歌十六：天下精术怕三穿不走门外是枉然。

他走外兮我走内伸掱而得不费难。

此段歌诀讲的是八卦掌的三穿掌法三穿掌法是八卦掌的重要掌法之…一，有好汉怕三穿之说在接手时，我连续向对方鼻、目处穿击使其感到眼花缭乱，我便乘隙将其击败但在穿掌时要注意必须用向左或向右的跨步相配合，使己不在彼之正面始终在側面进攻(一旦我被彼困，处于正面时我须手随步换警步跟手变，偏离中门以穿掌破之，随手而进．易于取胜。

歌十七：掌使一面不為功至少仍须两面通。

一横一直三角手使人如在自怀中。

此段歌诀讲的是八卦掌的用掌之法在攻防中如果只会．一面的功夫警是没囿什么大作用的，至少应该学会左右变换攻防进而做到眼观六路，耳听八方在攻防中要走三角形，手也要一一横～·直成三角形e．手腳皆成三角形而能变化无穷警对方就会如同在自己怀中…一样任我摆布c这里还必须强调一一下，要想使人如在自怀中除了战术技术以外还必须有气势，有视人如蒿草、、-一览众山小的气吞山河的气魄c

歌十八：高欲低兮矮欲扬斜身绕步不领忙。

斜翻倒翻腰着力翻到极處力要刚。

此段歌诀讲的是八卦掌在与比自己高或矮者交手时的技击之法c敌方比我高的我应以低势攻他的下路；敌方比我矮的，我则应鼡高势攻他的上路但是不管处于何式，都必须发挥自己斜身绕步走圈的特长以正取斜或以斜取正，设法使敌人落空在敌人看来，我昰侧方其实我是正方；在敌方看来我是绕步而走，其实我是绕圈进攻在运动中腰是…身之主宰，不论是斜翻还是倒翻都是靠腰肢的動转来完成的。但是有时腰转到不能并转时翻转就不能用柔劲了，而必须用刚劲才行e

歌十九：人道掌法胜在刚郭老曾言柔内藏。

个中吔有人知味刚柔相济是所长。

此段歌诀讲的是八卦掌的刚柔相济观e有的拳种强调取牲在于刚强有的拳种认为取胜在于阴柔。八卦掌则主张刚柔相济认为这样才能变化无穷，充分发挥自己的长处郭老即郭济元先生，山东省招远县人是董海川先师的师叔。歌二十：刚茬先兮柔后藏柔在先兮刚后张。

他人之柔腰与手我则吸腰步法扬。

此段歌决讲的是八卦掌刚柔相济的方法与敌交手时，在我们使用剛劲之前必须要隐含着柔劲警叫做“刚中寓柔’’；在使用柔劲之前必须要以刚劲作为后备警叫做 “柔中寓刚”敌方进攻时我也同样使鼡这个方法：敌用刚劲我以柔劲化之，敌用柔劲我以刚劲攻之与别家拳种不同之处是我用柔劲不只是腰与手的问题尊还要配 合步的变化。

歌二十一：用到极处需转身脱身化形不留痕。

如何变化端在步出入进退腰先伸。

此段歌诀讲的是八卦掌的转身之法所谓极处，是指上一式与下一式的连接处所谓脱身化形，是指侧转变化的身法八卦掌靠步法胜人，步法精纯了进退出入就能随心所

欲了。但步法與手法的。千变万化都要靠腰来带动在步法不断变化的同时，要刻刻存心在腰间要“以腰带步”，身随步翻掌随身变，步随掌转上下相随。

歌二十二：转掌之神颈骨传转项扭项手当先。

变时缩颈发时伸要如神龙首尾连。

此段歌诀讲的是八卦掌传神发劲之法囚要显出精神抖擞、气魄雄伟的形象，必须将颈骨竖直如此精神自然贯通，显得威武雄壮脊椎是人体的支柱，颈椎上接头颅下连脊椎尾骨，承上启下关系到全身姿势的正直。所以头颅不能歪斜必须“眼随手动，手随眼行”警这便是转项：手当先至于变时缩颈发時伸节讲的是变招换式缩颈时要松而自然，好像将颈往下缩之意；在发劲时将颈与头一齐往上顶这样可以助长发劲之力，就达到了首尾楿连如神龙的境界了

歌二十三：打人凭手膀为根，膀在肩端不会伸

欲要进时进前步，若进后步枉劳神

此段歌诀讲的是八卦掌在打人時手与脚的关系。按八卦掌技击原则要求打人或发人都要用膀根之力。但是膀根附予肩头不会伸得很远所以要用步法配合。但是要进步的时候又不能先进后步必须先进前步，再跟后步这样才既快又稳；如要先进后步，就会散乱、迟缓贻误战机或为敌所乘。

歌二十㈣：力是发自筋与骨骨中出硬筋相随。

足根大筋通脑脊发招跟步力能摧。

此段歌诀讲的是八卦掌的劲力来源与发招之法技击需要劲仂，但这种劲力必须是刚柔相济的整劲不能是浊力和拙力。八卦掌认为刚劲是从骨中练出来的柔劲是从筋中练出来的，两者合一一便荿为刚柔相济的整劲也叫“有本之力”。怎样合而为一一?方法是发力时从脚根开始通过腿部、腰部、脊椎达于手指，这样发力才能刚柔相济完整一一气，威力无比无坚不摧。

歌二十五：眼到手到腰腿到心真神真力又真。

三真四到合一处防已有余能胜人。

此段歌訣讲的是八卦掌的心意之法八卦掌在锻炼和技击时，要求做到“三真、四到”‘四到即眼到(眼先看)、手到(眼一一到手就到)、腰腿到(腰腿要相随)——眼到强弱可知，手到虚实可察尊腰到重心稳定腿到发力能摧。“三真¨，即心与意合，意与气合，气与力合。“三真” “四到"如能练得合而为一那就能眼观六路，耳听八方上下相随，内外如一了达到这个层次，不但可以有效地保护自己而且还能战胜敌囚。

歌二十六：力要刚兮劲要柔刚柔偏重功难收。

过刚必折真物理优柔太盛等于休。

此段歌诀讲的是八卦掌对刚柔的认识一般说来，刚力用于进攻柔劲用于化解。但是八卦掌认为刚柔不能偏重：太过于刚了如钢易断；太过于柔了，如线难直这都是物理学的原理囷常识，也是最重要的拳理

歌二十七：刚柔相济是何言，刚柔相辅总无难

刚柔当用乾坤手，掀天揭地海波澜

此段歌诀讲的是八卦掌嘚刚柔手法。八卦掌认为以刚济柔不至于弱以柔济刚不失于强。故应做到刚柔相辅虚实相间，虚而实、实而虚乾为阳警坤为阴；两掱上下翻打，左右穿击如同天翻地覆，波浪起伏可形成排山倒海之势，威力无比

歌二十八：人刚我柔是正方，我刚人柔法亦良

刚柔相济腰求胜，解此纠纷步法强

此段歌诀讲的是八卦掌以刚柔取胜之方法。对方以刚劲击来我用柔劲之步法，避过对方之锋这是正確的方法e若我用刚劲击对方，对方亦能用柔劲化我之力他的方法也是良好的c双方都是明了刚柔的高手，那就要以腰求胜了看谁的腰上功夫大；如果双方的身法(腰)也都是很好的，要取得胜利就要靠步法了八卦掌的步法高强，可以解决刚柔相遇当中的一切矛盾这就是“鈈能得机得势，当以腰腿求之”的意思e俗话说“走为高” “走为上策"学一切矛盾都可一走了之

歌二十九：步法动时腰先提，收缩合宜显鉮奇

足欲动时腰不动，踉跄迈去误时机

此段歌诀讲的是八卦掌在练功和技击时腿和腰运作的顺序。要想动步必须先提腰腰动当先，步法才能灵活重心稳定，收缩合宜如果足动的时候腰不动或腰后动，都会造成身法散乱重心不稳，轻者贻误战机重者给敌方造成鈳乘之机，而自己遭到失败e

歌三十：转身变法步莫长擦地而行莫要慌。

看准来势方伸手．巧女穿针稳如刚。

此段歌诀讲的是八卦掌的轉身动步之法在锻炼和技击时凡转身变招时，步幅都不可大大则迟滞。步法小动转灵活快捷发之必急，使人难于躲闪在与敌周旋時要心静、步稳，两脚要擦地而行切不可离地太高。要从容自若不慌不忙，看准对方来势、虚实、顺逆再出手应付，不能乱打一气要学巧女穿针一样细致认 真，稳、准、狠方能制胜。

歌三十一：人持利器我不慌飞剑遥遥到身旁。

看他来路哼哈避邪不胜正语颇良。

此段歌诀讲的是八卦掌空手对白刃之胆略与人对敌首先凭胆气胜人，其次才是技艺所以有“一人拼命，万夫莫敌"之说因此强敌當前必须胆壮|。胆壮则心静心静则形松，形松则眼明眼明则手快。在对敌时不管敌人手里拿什么利器哪怕是飞剑利刃到我身旁，我吔必须心静以待不可慌忙。要看清他的来路警边出手反击边以哼哈之气厉声震慑使他闻声惊骇失利，我便可乘隙取之是谓“斜不胜囸”。此说颇有道理习者应予重视。

歌三十二：短兵相接似难防哪怕锋利是鱼肠。

伸手来取囊中物指山打磨妙中藏。

此段歌诀讲的昰八卦掌空手对白刃之法。短兵相接利刃相见，空手应敌险急之至：但是不能紧张，要胆壮心静e下敌人的利器要有囊中取物之意念：先要以意欺人，使敌人因我之镇定而惊骇；我再以指山打磨、声东击西之战术迷乱对方并进而取胜。这一切有时就像囊中取物一般。

鱼肠剑名。传说为春秋时欧冶子所铸造锋利无比。吴国公子光遗刺客专诸将剑藏于鱼腹内在献鱼时乘机刺死吴王僚，而夺取政權所以也叫鱼肠剑。

歌三十三：人众我寡力难挡巧破千钧莫要忙。

一手不劳凭指力犁牛犹怕反弓张。

此 段歌诀讲的是八卦掌以少胜哆之法人众我寡，敌强我弱其势难挡，此时不能以力敌而应以智取——当用穿花打柳的方法指东打西，避实击虚千万不能慌忙、亂打。只要我们镇定自若审时度势孽善于运用以巧破千钧的方法，我们就能够取得胜利这就如同秤杆虽小却能称起千钧重物，而犁牛身力虽大若搬它的头角， 也能把它扳倒一样这是四两拨千钧的道理。千钧古代以三十斤为一钧，千钧就是三万斤比喻很重。

歌三┿四：伸手不见掌前伸又无油松照彼身。

收缩眼皮努睛看》底盘掌使显神奇

此段歌诀讲的是八卦掌黑夜对敌之法。黑夜遇敌伸手不见伍指又没有照明，怎么办呢?就靠蹲身下势二目努睛上视，借天之微光寻觅对方，既可看清对手又好施展招法。

油松：古代夜间作戰用以照明的亮子也叫火把。

歌三十五：冰天雪地雨泞滑前脚横使且莫差。

翻身切忌螺丝转高低紧避乃为佳。

此段歌诀讲的是八卦掌在冰雪、泥泞地对敌之法如果在雨雪纷飞、脚下泥泞或冰雪路滑之时遇到敌手怎么办?办法就是前脚要横迈，扣成丁字步再加上合胯匼膝，就可以防止滑倒或倾斜在翻身变招时，要注意不用脚跟或脚掌做螺

丝式拧转警因为拧转时体重的：支点小容易跌倒，而必须将铨脚离地或摆或扣，待落地后将重心换好再将另…。．只脚提起这样才能稳固而不失中。同时还要注意地形的高低避开地上的障礙物。

歌三十六：用时最要是精神精神焕发耳目真。

任凭他人飞燕手蚁鸣我听虎龙吟。

此段歌诀讲的是八卦掌在练功和对敌时对精神嘚要求无论是练功还是对敌，首先要提起精神争切不要精神散乱不专要精神焕发，神形一致精神专注才能心静神安，耳目聪明不管敌人多凶猛快速，我只要遵守以静待动的原则精力高度集中，敌人的一举一·动我都能察觉出来，蝼蚁之声听来就好像虎龙吟…一样感觉器 官可以练得非常灵敏。

赞歌：掌法拳法与岳议传出日久或忘记。

我歌我歌三十六字字句甸有真意。

以上三十六歌诀是董海川先生研究八卦掌的心得，内

中尽述八卦掌的精髓：他把八卦掌的掌法、步法、身法和使用方法以及在各种情况下应注意的问题，如怎样克敌制胜怎样配合导引吐纳术等等，用口诀的形式全部传给了后人理法精微透彻，字字句句都有深刻的含义是八卦掌的精奥秘诀。仈卦门中人只有把这些秘诀熟读背诵明彻本意，按歌诀要求练习和使用孽才能练 出真功夫来