前一晚没睡好，第二天如何保持旺盛精力？
不以透支身体为代价
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睡午觉等日间小憩是恢复体力的好方法，建议在白天不忙的时候闭眼休息半个小时﹣一个小时。从科学依据的角度来说，人的睡眠是有节奏的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。所以睡眠的长度并不和质量成正比。有时短时间多次的睡眠会更有助于身体休整。
中国连通（通宵）选手特上来分享经验。由于经验过于血腥我还是匿名发表吧。。。我的记录是曾经有一个月只睡了不到30个小时（paper deadline + gradschool app + 期末考试）。还有一次15天睡了10个小时。有朋友质疑通宵是否能保持效率，我觉得通宵久了创造力的确会下降，但是推公式写程序写文章写PS基本问题不大。但其实更关键的问题是通宵做的事情是否真的是你想牺牲一切也要追求的东西。最好的办法是小睡1-2个小时，如果意志力足够强，能爬起来，会比任何药剂都好用。如果实在不行，我曾经对比过如下药物，（各人体质不同，经验仅供参考）：在美国超市或者Amazon能买到，但是国内不常见的：1. Monster Energy 500ml 完全没效果2. Rockstar Energy 500ml 完全没效果3. 5-hour Energy 59ml 效果明显4. Stay alert caffeine supplement chewing gum 一粒效果不明显，两粒有一定效果。没敢再多吃国内常见的：1. 茶：完全没效果2. 咖啡：按雀巢速溶咖啡包装所示冲泡流程的浓度，500ml 效果不明显， 1l效果明显，但是喝的好撑……3. 红牛：效果不明显3. 西洋参片：少许参片泡白开水，可以多次冲泡，有一定效果4. 枸杞：20粒枸杞干泡白开水，效果较明显通宵最难熬的是在前60个小时，之后困倦感会渐渐减弱。另外通宵极耗体力。如果睡眠不能保证，一定要在饮食上吃回来。记得吃维生素片并追加各类水果及易消化的碳水化合物与高蛋白食品。 下面有网友问，干什么事儿需要这么拼。按照正常作息规律一步一步来不好吗？特给出LZ本人的另一相关回答：
楼主你的问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀却不受伤不流血”。熬夜必然是伤身体的，楼上说的那些都是no作 no die 的典范，太傲娇了一个个！我们是身体的奴隶，而不是倒过来。思想上可以自欺欺人，健康是没有这种精神属性的，消耗一次就有一次的代价。那些教你如何去压抑这种后果的人，其实是在教你“如何更早更痛苦地死去”。没有什么工作学习的内容需要这样舍本求末，你要改变的是制定计划以及执行计划的能力。
最累的时候，喝上一大瓶热水，最好是茶水，然后在椅子上用最舒服的姿势放平，基本进入催眠状态，然后不停地暗示自己正在休息，并且休息的很好，但是千万不能睡着，大概20分钟之后再醒过来继续工作。。我当年就这么连续熬了5个通宵。。
修改一下，这个目前是我最高票的答案，但是拿前辈的故去举例非常让人难受，只希望各位知道人力有限，哪些熬夜xxx的事情能避免就避免，如果不能避免至少不要当做一种光荣的习惯，李开复老是说人的才华和时间是xxxxx，晚上不睡觉，早上早早起，然后现在身体不也亮红灯了。所以很多程序员、投行男、大学生们，不睡觉、能熬不再是一种荣誉，不要被别人炫耀式的作答迷惑。&!---------------------------------开了个地图炮，对各位无恶意，见谅-------------------------------------&我老师的朋友，没有背景，15年混成副厅，还算比较快了，然后肝癌晚期一个月就死了，平时打篮球什么的都挺好的。年轻时的挥霍会积攒下来，慢慢消耗人的寿命的了。人力终究有限。没有什么值得拿命去换，绝大多数熬夜的事情可以用不熬夜的方式解决的，或者说需要熬夜才能得到的结果，可以通过不熬夜的方式得到。升官、发财都可以，写个程序、发个paper何必呢。现在看5年前的事情，有多少是真正需要熬夜的呢，大家心里都清楚，熬夜只是也个方法，要熬夜说明方法不对，就这么简单。
利益相关：面部刮痧和头部拨筋学了两年。我尽量不扯术语。自制视频链接在最底下。1，用大拇指指关节，正对眉心，顺着额头中轴一路向上直至百汇。力道重，速度缓，平均一秒一厘米速度往上推，重复十次。在开头和结尾重揉。2，也是大拇指指关节，从眉心横拉。力道重，尤其是眉头，刮三下，眉峰到眉尾，五下。两边各重复这个动作20次。建议使用刮痧板。啊对了，超痛，刚才给舍友拨筋，走到这块她腿蹬得最高。3，拨筋。耳尖对上去到百汇，分区靠近前额的是肝胆反射区，熬夜狗挂这里绝对痛，就按照和眉尾平行的角度刮上去，尤其注意颧骨外侧和耳尖上方和耳垂下方的，着重刮。速度略快，力道重。平行刮完垂直刮。一边100下。4，脱团狗福利。如果你不是一个人住，那就找你的女朋友帮忙。最好有相关知识的，有点力气的，不做美甲的女朋友。风池穴找到，轻按着往上找是头骨。头骨下有块软软的，你的任务是往骨缝里找，并且往上提。力道要越来越重，渗进去。提住至少一分钟。重复三次。这四条经过我所有舍友的（被迫）测试，熬夜头痛，脱发，面部轮廓不清晰，伏案过久，都有奇效。刚才帮舍友刮完一套，得到的反馈是，痛得日了狗，过后就轻松。手上的是拨筋板，视频很简陋，手胖，忘了消音，反正我也不怕掉粉。舍友短发，浓密，不方便操作。头发少最好板寸超方便。用户评价：
行业不同，不知道你的职业范畴和工作内容，我只能分享一点自己的经验。有一次为了出施工图，因为某些不可抗拒的因素（妈蛋，其实就是甲方和我们Boss两人的问题），我们的出图时间压缩到了一周以内，本来6个建筑需要画一个月左右，包括与结构设备专业的两到三次提资和反提资，现在因为极度压缩，而且建筑这边根本没人可以加，第一次提资必须在两天内完成，提资当天结构设备都是睡在单位我们大半夜提给他们的。一整周，包括第二个周一的一整天出图，一共是八天七夜，我总计睡了11个小时，是六个人里最少的我的具体的做法是：1、柠檬熬夜之后特别容易头皮发麻和短暂的恍惚，如果没扛住很容易突然睡眠，薄荷我觉得味道太大，拿一颗柠檬用力一咬，瞬间能够清醒过来，但不要太频繁，容易伤害味觉2、不要吃米饭尽量不要吃饭，特别是米饭，胃部一旦开始蠕动，大脑就很容易疲倦，因为经常通宵，我总结过熬夜状态下吃米饭、泡面、包子、花卷、面包、油泼面、肉夹馍、馄饨等各种食物，最容易让我犯困的就是米饭和包子，馒头花卷面包差不多，面条，特别是泡面（不喝汤）不会犯困，维生素可以通过沙拉和维生素片来补充，但不要吃多3、饮料咖啡是比较有用的，美式咖啡效果最好，口感是差了点，而且我咖啡喝多容易拉肚子，所以饮料不能全靠咖啡支撑，红牛挺不错的，一两罐下去很明显有兴奋感，搭配可乐等碳酸饮料还是能发挥口感提神作用的。。。PS：我忘了推荐盐汽水，加柠檬放冰箱冰镇迅速醒脑4、节奏熬夜之后很容易秒睡，尽量把每天的时间和工作划分到固定节奏，因为我要熬一周，所以我固定每天三顿饭后闭眼养神半小时，手边有小闹钟定时，养神算是假睡眠，只是缓解一下全身，但不休息的话更容易疲倦造成形成深度睡眠。我的放松办法是：清凉眼药水+冷水盆泡脚+额头压在手背上休息。清凉眼药水是放松眼睛的，不然熬夜硬扛着不睡，眼睛第一个罢工造成睡眠，热水泡脚容易睡着，冷水比较清爽，这样不会在养神的时候深度睡眠，切记，千万不要仰着头养神，一定会睡着的5、熬夜之外的事熬夜伤身，量力而行，不要变成猝死有的人熬夜之后还要参加报告会做报告，还要参加酒局谈笑风生，每个人情况不同，切不可乱来
首先，想第二天完全不受影响是不可能的啦，但是适当的补救措施，还是可以一定程度消除熬夜的影响。但是也得分情况：1、赶各种deadline熬夜。完成任务之后，只要有时间，尽可能睡一小觉。虽然你此时可能精疲力尽了，但是不建议随便找个地方倒头就睡，更不建议伏案而睡，否则睡醒之后你可能会出现头疼、眩晕等各种不适感，甚至发烧感冒，因为经过紧张的熬夜工作后，你的身体已经极度虚弱，抵抗力非常低。花几分钟的时间用温水洗把脸，做一做深呼吸，舒缓一下紧绷的神经，做做伸展运动，放松一下僵硬的身体，然后舒舒服服地躺在床上睡。只要能进入深度睡眠，哪怕是半小时也能让你恢复一大半精力。切忌不要破罐子破摔，觉得反正睡不了多久了就干脆不睡了。起床后，不管有没有食欲，吃点早餐补充能量，否则精神和身体的双重透支会对你造成很大伤害。2、偶发性失眠。这种情况下，再强迫自己睡下去也往往也无济于事，所以如果睡不着就不要辗转反侧了，干脆起床，找到失眠的原因，如果当下可以解决，尽快行动解决它。如果无法立马行动，想办法转移自己的注意力，听一听舒心的音乐或做做运动，或者干脆出去走走，夜深人静的时候出去看看明月清风，也是一种很好的体验呢。当你看着漫天繁星，说不定会突然豁然开朗，想明白很多事情呢，我就有这样的经历。同样，第二天早上好好吃一顿早餐再去上班。3、经常性失眠。如果是这种情况，你最好寻找治疗，找出可能存在的生理或精神上的病因，否则长期下去会严重影响健康。另外，从生命时报（LT0385）盗图一张，五个小技巧供你参考。最近发起了一个早起鸟组织，大家一起督促早睡早起，每天早上群里打卡，早起失败的自觉发红包，大家玩得很嗨，慢慢地都养成了早起习惯，有兴趣参加的加我微信：chenju2018。之后计划组织一些线下交流活动，巩固早起效果^_^加微信请注明参加早起活动，其他目的请勿打扰^_^
硅谷创业者圈子里面曾经流行过一种药，叫做Modafinil() 是军队研究出来抗困乏的，而且说没有副作用。比咖啡因效果强很多
作为以前一个资深的夜猫,我是来苦口婆心劝的.第二天要精力旺盛其实很简单,咖啡呀,甜点呀什么的,都是不错的方法.不过我现在觉得,这些外在的东西仅仅是让你醒着而已.就好像一家公司每天不断的加班,实际的产出却差强人意一样.违背人体自然的作息迟早是要付出代价的.这是经济学的机会成本.说说我具体的经历吧,(可以跳)以前夜猫,晚上精力就是出奇地好,早上就是晕头晕脑,靠咖啡的作用让我的"意识""醒着",之后是厌倦了这样的生活方式,一来我的效率其实没有我想的那么高,二来我是处于改变时期,想试试我到到底是自己身体的主人还是时间的奴隶.--------(说实在的了,不说废话)--------推荐两本书,&清晨4:30起床&和&有效睡眠&,前面一本是日本人写的书(不得不说,在提高效率方面的那么多的书里,我喜欢的大多是日本伟人写的,写得实在,).我现在实践的不错,工作,看的是你的时间产出,而不是一味地增加工作时间然后让自己垮掉.时间的利用,是一点一滴的. 我的回答是从长期来看的,书里的内容豆瓣也评论地很详尽,我就不越俎代庖了.
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