原标题：腿长腿短已经定型了，想靠后天改善，坚持拉伸很重要

看着别人跳舞时秀出的大长腿，你敢说你不羡慕吗？很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的，骨骼已经定型了，所以就对大长腿望而却步。现在我要告诉你，你错了，大长腿是可以后天练出来的。练腿第一步就是拉伸，然后配合着塑型的体式，想要大长腿其实很容易，下面看看都是哪些动作可以拉伸吧。

鸽子一式，这个动作不是很难，主要就是拉伸腹部和提臀的动作。首先，我们先跪在瑜伽垫上，保证脚背贴着地面。脚尖也要尽量向前伸，然后把身体往后仰，在这个过程中屁股要加紧，这样在练腿的同时可以有提升臀部的效果。然后两只手也随着身体向后方伸去，等到手快要接触到地面的时候把右脚抬起来，让右脚尖能够套在有手臂中即可。

新月式，看似简单的动作其实需要小心的地方有很多，下面跟着我一起完成这个动作吧。

1、双膝贴地，保证小腿和脚背能贴在地面上。

2、迈出右腿，使右腿的小腿能垂直地地面上，左腿依旧保持脚背贴地的状态。

3、身体往后睡，右手抓住左腿的脚踝，左手向左后方伸直，头扭向右后方。

单腿鸽王一式，在右弓步的基础上把右腿放在地面上，然后身体后仰，翘起左腿，双手交叉抓住左脚脚尖，脖子也要往后拉伸。这个拉伸动作不仅刺激腿，还刺激腹部，在练腿的同时还可能起到减肚子的作用。

扭转拉伸的动作往往有很好的瘦身效果，想完成这个动作我们首先我们可以先跪在地面上，然后身体慢慢的往后仰让两只手的手肘接触地面支撑身体。然后身体往左侧偏转，把右腿胯在左腿上依次来拉伸右侧腹部，右手的手肘也要离开地面来加强腹部的拉伸效果。

猴神哈奴曼式，这个做起来非常简单，但是可能有点儿难度，基础姿势是一字马动作，然后在这个基础上，两只手臂往空中伸去手掌交叉相握即可。这个动作可以拉伸大腿内侧肌肉，大腿瘦下来了，两条腿看着就会更加修长。

半桥式的变式，在下腰的基础上慢慢的把臀部往下落，身体稳定之后把左腿翘在右腿的膝盖上，这个动作也是拉伸了肚子上的肌肉，可以使腰部变得更加纤细，腰线高了腿自然就变得更加长了。

骆驼式，瘦腿不仅要锻炼大腿内侧肌肉，大腿前侧肌肉也要拉伸，这样才能使整条腿看着匀称。这个动作要先跪在地面上两只脚的脚尖要相互接触，然后上半身尽力往后仰。左手抓住左腿的膝盖，右手放在两只脚的脚心中间即可。

其实拉伸不仅可以使腿变得修长，还能防止腿部剧烈运动产生的僵硬的肌肉。所以大家不管运动多久，一定要在运动过后拉伸大腿和小腿，尤其是小腿部分，这样才能减少形成肌肉腿的几率。