青少年补钙婴儿什么时候补钙吃效果最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-31 17:22 标签： 婴儿什么时候补钙
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几点补钙效果最好 成年人补钙N多条须知
　　有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。但是几点补钙效果最好不是人人都知。　　中国居民钙流失严重　　膳食结构不合理，蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。中国居民的饮食习惯直接导致我国90%的人终生钙处于饥饿状态。　　几点补钙效果最好　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉　　大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加的患病危险。　　虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克)，素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从中排出。　　人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。　　所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。　　哪些食物含钙高　　含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。　　(1)钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。　　(2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，　　(3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)　　(4) 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松　　(5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。　　(6)动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。　　(7)一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。食物的科学烹调能够增加钙的摄入。
（责任编辑：陈倩仪 ）
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你还在为要不要给家人补钙而烦恼吗？今天我们就来聊一聊补钙那点事。
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名医专家详细解答 尿失禁的病因与治疗
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青少年补钙吃什么好　这六类食物要多吃
　　【导读】青少年补钙吃什么好?改是人体必需的微量元素之一，青少年补钙还能长高哦，那么，青少年补钙吃什么好，哪些食物含有较丰富的钙含量呢?一起和小编来看看青少年补钙吃什么好及青少年该如何补钙的相关介绍吧!
　　青少年补钙吃什么好
　　1、乳类与乳制品
　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
　　2、豆类与豆制品
（资料图）
　　黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
　　3、海产品
　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
　　4、肉类与禽蛋
　　羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
　　5、蔬菜类
　　芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
　　6、水果与干果类
　　柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
　　食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
　　青少年该如何补钙
（资料图）
　　1、应该适当补钙。建议多食用钙含量丰富的食物。
　　2、尤其还应该注意多晒太阳。每天不低于2个小时的阳光照射就可以满足生理需要的维生素d的产生，可以促进钙的吸收。
　　3、先食补为主，至于药品买点钙片就可以了。
　　因为如果身体缺钙的话会导致身体一些体能的下降或者免疫力的下降，就容易得一些疾病，所以如果身体缺钙就要及时的进行补钙，尤其是针对青春期孩子，对于如何合理地对青春期孩子补钙已经给出了介绍，不妨参照上面的方法来进行补钙。
　　结语：以上就是小编给大家介绍的关于青少年补钙的相关食物推荐。补钙不仅仅是补充身体所需要的营养，还能帮助青少年增高哦，不过千万注意要合理补钙，以食补为主哦!
责任编辑：胡芸芸
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网& & &【导读】青少年吃哪种好，是很多家长口口相问的话题之一。青少年期是由儿童发育到成年的过度期，这个时候骨骼还没有完全定型，缺钙会影响骨骼的正常发育，同时会伴有全身营养低下、大脑智力发育迟缓、贫血等。因此，青少年补钙不容忽视。
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& & &目前美国最流行和最容易为青少年儿童所接受的口嚼片就是百傲儿童钙，它水溶性好，易吸收，而且味道、剂型均为儿童所喜爱，每天两片即可满足青少年及儿童健康发育成长。
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