睡眠不好如何调理最有效 5大科学食疗让你睡眠像小猪
睡眠质量优劣关系到人的身心，拥有一个良好的睡眠让人精神百倍、活力充沛，能够快速进入到一天的工作状态。如果遇到睡眠不好的情况如何调理才最有效？下面，小编为你推荐5种食疗方式，让你快速摆脱睡眠不好的烦恼。
睡眠不好如何调理
1、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的无知密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种醇类物质，它们可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
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不笑你抽我&&&新闻热线：021-
睡眠是生命的必需品 科学睡眠和学习效率
原标题：睡眠是生命的必需品 科学睡眠和学习效率
本报评论员 徐迅雷
又是一年开学季。我们有太多的事要关心关注：杭州某中学高一新生报到，被发下来的45本新书惊呆了，尽管不完全是这个学期要上的课本；有家长接到骗子的短信，冒充学校教务处，要求将新学期学费打入某账号，媒体提醒你当心骗子惦记学费；各种学习用品，尤其是电子产品，进行开学季大促销；开学季催生“陪读房”，有的名校旁边，租赁房源供不应求……
而在英国牛津大学，有研究人员在这个开学季发布了“生理节奏”研究成果，结果表明：10岁儿童在上午8点半之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。仅仅通过推迟上学时间，就能将学生的成绩提高10%。“你如果平均每天损失2小时睡眠，一周加起来就损失了14小时睡眠，这将对身体造成巨大伤害。”
他们所关注的焦点、重点，跟我们相较，真是霄壤之别。他们通过科学研究，分析睡眠和健康、睡眠和学习效率这个重要的问题。而且，英国已开始尝试推迟学生上学时间，以适合青少年不同的生物钟。睡眠是生命的必需品，人不能没有睡眠，如果缺了睡眠就要给补上，否则就必然受到惩罚。就各个年龄段的学生来说，睡眠更是不能胡乱放下的担子，它一头挑着学习效率，一头挑着健康水平。
保证睡眠，才符合生理科学。学习时间占用了睡眠时间，看起来是整天在念书学习，结果学习效率、学习效果却是成反比的。这不仅仅是科学的事，也是法律的事。我国《未成年人保护法》第二十条明确规定：“学校应当与未成年学生的父母或者其他监护人互相配合，保证未成年学生的睡眠、娱乐和体育锻炼时间，不得加重其学习负担。”早在二十年前，我国教育部门就出台减轻中小学生过重课业负担的意见，其中提到原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。到了2008年，教育部发布《中小学学生近视眼防控工作方案》，同样明确规定：“保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。”
然而，法规很丰满，现实很骨感。这样的8、9、10，在实际生活中究竟怎么样？不久前，上海发布未成年人成长发展状况调研报告，报告显示：七成以上的中小学生，在6点半之前就起床了；睡眠不足是中小学生普遍存在的问题，在高中生群体中尤为突出，高中生的睡眠时间不足8小时、在6至8小时之间的，比例高达65%。英国学者研究的结果也表明了相似的情形：“大多数人是被闹钟叫醒的，而14至24岁年龄段被剥夺的睡眠时间，超过了其他年龄段。”其中只是程度有差异而已。
违反科学的事，我们为什么做得那么“狠”、那么“绝”？多少学校、多少家长，都是在逼迫学生以牺牲睡眠为代价，全天候投入到听课、做作业、做试题之中，却不顾适得其反？此前，更有澳大利亚等国的科学家研究表明，多做作业，并不能提高学生的学业成绩，这让我们挣扎在题海里的学子情何以堪？事实证明，这种舍本逐末的教学方式、学习方法，在最根本上戕害了学生的学习兴趣，一旦考上大学，反而没有多少学习兴趣和学习动力了。
学校老师、学生家长，面对这样的科学知识，我们是该完善我们的常识、补强我们的智慧了。
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睡眠是生命的必需品 科学睡眠和学习效率
日 11:11 来源:杭州日报
原标题：睡眠是生命的必需品 科学睡眠和学习效率
本报评论员 徐迅雷
又是一年开学季。我们有太多的事要关心关注：杭州某中学高一新生报到，被发下来的45本新书惊呆了，尽管不完全是这个学期要上的课本；有家长接到骗子的短信，冒充学校教务处，要求将新学期学费打入某账号，媒体提醒你当心骗子惦记学费；各种学习用品，尤其是电子产品，进行开学季大促销；开学季催生“陪读房”，有的名校旁边，租赁房源供不应求……
而在英国牛津大学，有研究人员在这个开学季发布了“生理节奏”研究成果，结果表明：10岁儿童在上午8点半之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。仅仅通过推迟上学时间，就能将学生的成绩提高10%。“你如果平均每天损失2小时睡眠，一周加起来就损失了14小时睡眠，这将对身体造成巨大伤害。”
他们所关注的焦点、重点，跟我们相较，真是霄壤之别。他们通过科学研究，分析睡眠和健康、睡眠和学习效率这个重要的问题。而且，英国已开始尝试推迟学生上学时间，以适合青少年不同的生物钟。睡眠是生命的必需品，人不能没有睡眠，如果缺了睡眠就要给补上，否则就必然受到惩罚。就各个年龄段的学生来说，睡眠更是不能胡乱放下的担子，它一头挑着学习效率，一头挑着健康水平。
保证睡眠，才符合生理科学。学习时间占用了睡眠时间，看起来是整天在念书学习，结果学习效率、学习效果却是成反比的。这不仅仅是科学的事，也是法律的事。我国《未成年人保护法》第二十条明确规定：“学校应当与未成年学生的父母或者其他监护人互相配合，保证未成年学生的睡眠、娱乐和体育锻炼时间，不得加重其学习负担。”早在二十年前，我国教育部门就出台减轻中小学生过重课业负担的意见，其中提到原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。到了2008年，教育部发布《中小学学生近视眼防控工作方案》，同样明确规定：“保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。”
然而，法规很丰满，现实很骨感。这样的8、9、10，在实际生活中究竟怎么样？不久前，上海发布未成年人成长发展状况调研报告，报告显示：七成以上的中小学生，在6点半之前就起床了；睡眠不足是中小学生普遍存在的问题，在高中生群体中尤为突出，高中生的睡眠时间不足8小时、在6至8小时之间的，比例高达65%。英国学者研究的结果也表明了相似的情形：“大多数人是被闹钟叫醒的，而14至24岁年龄段被剥夺的睡眠时间，超过了其他年龄段。”其中只是程度有差异而已。
违反科学的事，我们为什么做得那么“狠”、那么“绝”？多少学校、多少家长，都是在逼迫学生以牺牲睡眠为代价，全天候投入到听课、做作业、做试题之中，却不顾适得其反？此前，更有澳大利亚等国的科学家研究表明，多做作业，并不能提高学生的学业成绩，这让我们挣扎在题海里的学子情何以堪？事实证明，这种舍本逐末的教学方式、学习方法，在最根本上戕害了学生的学习兴趣，一旦考上大学，反而没有多少学习兴趣和学习动力了。
学校老师、学生家长，面对这样的科学知识，我们是该完善我们的常识、补强我们的智慧了。
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电话：021-962007科学的睡眠时间有助排毒
核心提示：现代MM似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
编辑热荐：
　　现代MM似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何品和饮食都比不上睡眠对的保健作用大。
　　工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？
　　睡前尽放松自己，做好提高睡眠质量准备工作——
　　1、沐浴
　　睡前沐浴会使体温自然升高，循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
　　甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
　　2、睡前照镜
　　睡前除了仔细和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。
　　——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
　　美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。
　　3、音乐、：睡眠的好
　　经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
　　睡前喝一杯热牛奶，其丰富的质和胺酸可以放松肌肉。
　　牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
　　体虚而致者的催眠作用尤为明显。
　　点评：空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
　　温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学发现最好的睡眠姿式是仰卧。
　　拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。
　　“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
（实习编辑：张留敏）
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年终最适合进行“大扫除”，焕然一新仿佛将辛劳和疲惫都“扫”走了。除了环境的大扫除，你有没有给身心也来个“大扫除”呢？
“重口味”饮食带来了“口气”问题，尤其是白领一族，带着浓重的口臭混迹于办公室，不仅影响个人形象还会妨碍到他人。
冬季我们对热量的需求会变多，就会不知不觉吃得更多更油腻，加上天冷不爱动，窝在被窝里不想出来，就成为了“长膘”的季节。
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据西班牙《世界报》网站日前报道，大多数老年人去就医往往都是因为身体疼痛难忍。超过80 ％的老年人都会出现肌肉、骨骼或神经疼痛症状，这些症状日夜折磨着他们，疼痛部位的功能下降大大影响了他们的生活质量。内容来自互联网如有侵权请联系我们删除（1）；；；（2）频率分布直方图见解析；（3）输出的为
解析试题分析：（1）根据频率=频数/总数计算内的频率，然后由所有的频率和等于1可得内的频率，进而求出该区间的频数；（2）根据所给的频率分布表，画出坐标系，画出频率分布直方图；（3）首先要理解直到型结构图的含义，输入的值后，由赋值语句可以知道流程图进入一个求和状态，即根据频率分布直方图求这组数据的平均数．试题解析：（1）；；； （2）频率分布直方图如图所示；（3）首先要理解直到型循环结构图的含义.输入的值后，由赋值语句: 可知，流程图进入一个求和状态：令，前项的和为，即: ，则输出的为.考点：用样本的频率分布估计总体分布；频率分布直方图；循环结构．
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科目：高中数学
题型：解答题
甲、乙二人参加知识竞赛活动，组委会给他们准备了难、中、易三种题型，其中容易题两道，分值各10分，中档题一道，分值20分，难题一道，分值40分，二人需从4道题中随机抽取一道题作答（所选题目可以相同）（Ⅰ）求甲、乙所选题目分值不同的概率；（Ⅱ）求甲所选题目分值大于乙所选题目分值的概率．
科目：高中数学
题型：解答题
巴西世界杯足球赛正在如火如荼进行.某人为了了解我校学生“通过电视收看世界杯”是否与性别有关,从全校学生中随机抽取30名学生进行了问卷调查,得到了如下列联表:&&男生&女生&合计&&&收看&&&&
10&&&&&&不收看&&&&& 8&&&合计&&&&&& 30&&已知在这30名同学中随机抽取1人，抽到“通过电视收看世界杯”的学生的概率是.(I)请将上面的列联表补充完整,并据此资料分析“通过电视收看世界杯”与性别是否有关?(II)若从这30名同学中的男同学中随机抽取2人参加一活动,记“通过电视收看世界杯”的人数为X,求X的分布列和均值.&& 0.100&0.050&0.010&&2.706&3.841&6.635&&(参考公式：， )
科目：高中数学
题型：解答题
假设关于某设备使用年限x（年）和所支出的维修费用y（万元）有如下统计资料：234562.23.85.56.57.0&若由资料知，y对x呈线性相关关系，试求：（1）回归直线方程；（2）估计使用年限为10年时，维修费用约是多少？
科目：高中数学
题型：解答题
某工厂为了对新研发的一种产品进行合理定价，将该产品按事先拟定的价格进行试销，得到如下数据:单价（元） 8 8.2 8.4 8.6 8.8 9 销量（件） 90 84 83 80 75 68 &（1）根据上表可得回归直线方程中的，据此模型预报单价为10元时的销量为多少件?（2）预计在今后的销售中，销量与单价仍然服从（1）中的关系，且该产品的成本是4元/件，为使工厂获得最大利润，该产品的单价应定为多少元？（利润=销售收入成本）
科目：高中数学
题型：解答题
青年歌手电视大赛共有10名选手参加，并请了7名评委，如图所示的茎叶图是7名评委给参加最后决赛的两位选手甲、乙评定的成绩，流程图用来编写程序统计每位选手的成绩(各评委所给有效分数的平均值)，试根据所给条件回答下列问题：(1) 根据茎叶图，选手乙的成绩中，众数是多少？选手甲的成绩中，中位数是多少？(2) 在流程图(如图所示)中，用k表示评委人数，用a表示选手的成绩(各评委所给有效分数的平均值)．横线①、②处应填什么？(3) 根据流程图，甲、乙的成绩分别是多少？
科目：高中数学
题型：解答题
春节前，有超过20万名广西，四川等省籍的外来务工人员选择驾乘摩托车沿321国道长途跋涉返乡过年，为防止摩托车驾驶人员因长途疲劳驾驶，手脚僵硬影响驾驶操作而引发交通事故，肇庆市公安交警部门在321国道沿线设立了多个长途行驶摩托车驾驶人员休息站，让过往返乡过年的摩托车驾驶人员有一个停车休息的场所．交警小李在某休息站连续5天对进站休息的驾驶人员每隔50辆摩托车就进行省籍询问一次，询问结果如图所示．(1)问交警小李对进站休息的驾驶人员的省籍询问采用的是什么抽样方法；(2)用分层抽样的方法对被询问了省籍的驾驶人员进行抽样，若广西籍的被抽取了5名，则四川籍的应抽取几名？(3)在上述抽出的驾驶人员中任取2名，求至少有1名驾驶人员是广西籍的概率．
科目：高中数学
题型：解答题
某普通高中共有教师人，分为三个批次参加研修培训，在三个批次中男、女教师人数如下表所示：&第一批次第二批次第三批次女教师男教师&已知在全体教师中随机抽取1名，抽到第二、三批次中女教师的概率分别是、．（1）求的值；（2）为了调查研修效果，现从三个批次中按的比例抽取教师进行问卷调查，三个批次被选取的人数分别是多少？（3）若从（2）中选取的教师中随机选出两名教师进行访谈，求参加访谈的两名教师“分别来自两个批次”的概率．
科目：高中数学
题型：填空题
已知某正态分布的概率密度曲线的图象如右，则函数的解析式为&&&&&&&&&&&&&&。