我的手腕到肘部肌肉反复酸痛很久了，尤其
我的手腕到肘部肌肉反复酸痛很久了，尤其
发病时间：不清楚
病情描述：我的手腕到肘部肌肉反复酸痛很久了，尤其工作劳累后更痛反复治疗总是无效。请问该吃什么药有效。
医生诊断结果：症断为网球肘，肌腱炎。肌腱劳损。
副主任医师&
也可能是你说的病，或是中医的痹证，需要检查确诊。也可以服九分散，或天麻胶囊治疗。
疾病百科&·&痹证
&&&& 因风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，闭阻经络痹证 而导致气血运行不畅的病证。主要表现为肌肉、筋骨、关节等部位酸痛或麻木、重着、屈伸不利，甚或关节肿大灼热等。&&&& 临床上具有渐进性或反复发作的特点。痹证的发生，与体质的盛衰以及气候条件、生活环境有关。痹证初起，不难获愈，晚期病程缠绵，预后多不良。&免费咨询10分钟内回复
昨天下午手肘手三里到手腕的肌肉有酸痛以为是天凉了冻着了但是到晚上疼痛加
问：昨天下午手肘手三里到手腕的肌肉有酸痛以为是天凉了冻着了但是到晚上疼痛加
病情描述：
，昨天下午手肘手三里到手腕的肌肉有酸痛。以为是天凉了冻着了。但是到晚上疼痛加剧就用暖宝宝敷，敷到哪里疼到哪里。比如敷手三里疼痛就向下蔓延一直就疼到手腕，具体的说有肌肉痛，骨头痛，里面的经扭来扭去也有疼痛。痛的睡不着。我今年26岁。平常坐姿不对右肩背也会疼。大概一个月有两三次痛我也是右边痛。前段时间是右边肩膀到手三里。现在是手三里到手腕。感觉痛的那个地方还有点肿。还有我老公的右手手指关节处也痛，痛了半个月。是腱鞘炎吗。热敷了一天还是痛。什么原因。我们都是26-27岁封闭治疗是什么意思。严重吗。要拍片什么的吗。还是医生直接让打针，吃药能根治吗。属于那种范围的病？劳损？我的病应该注意什么那我应该注意什么，平时
患者资料：
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骨科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长椎间盘突出，椎管狭窄，椎体滑脱，脊柱骨折，脊柱肿瘤
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你的情况有可能是肱骨髁上炎症的原因。建议你去医院检查明确后给与封闭治疗
你老公的关节疼痛如果没有肿痛的，局部温度不高的。一般就是腱鞘炎
封闭治疗是什么意思。严重吗。要拍片什么的吗。还是医生直接让打针，吃药
能根治吗。属于那种范围的病？劳损？
我的病应该注意什么
封闭治疗就是在疼痛部位打针，你的情况是属于慢性疲劳性疾病。可以根治的。
你好，还在吗？
有疑问继续咨询
那我应该注意什么，平时
平时是要注意休息，保暖。尤其是不要长时间坐前臂外旋、和向外活动的动作
就是手腕不要向上还是向后呢
不要向上，向外活动。
我会经常搭铁架子。这个有影响吗？架子一根有个3-5斤。
这就是导致你疼痛的主要原因。长期负重劳累活动
有20根。其中有10根左右是要抬手搭的。
嗯。这么从事这么劳累的工作
但是人不觉得很累啊。觉得搭个架子没什么，别人也跟我一样的。不过我的架子根数多一点，
那还有我如果疼了是要冰敷还是怎么样，网上说冰敷
干活时是没有明显疼痛，但休息后就要疼痛。建议冰敷
我是做夜市的。架子高也就两米。还好。
就是要抬手
那我昨天热敷不就适得其反。？我以为是风湿呢。
就是抬手动作做得比较多的原因
不是风湿，是长期的慢性劳损，可以冰敷来缓解
那我平时右后肩疼也是这个原因？
是的。同样的道理
那我站在板凳上搭会好点吗，
好的。我现在吃了止疼药不疼了。可以不去医院打针了吗。我平时注意休息可以不看医生吗
不是这个道理。主要你能减少上肢的活动就可以
可以的。消炎镇痛药要口服一周
有没有可以帮助我恢复的动作。还是说只要不要让胳膊累着就行
没有。只有你上肢不活动就能自愈
你好，明白我的意思吗？
你好，还在吗？
嗯嗯。那我还是最近吃一个月的消炎止痛药是吧。
对，连续一周。
明白。就是平时注意不要拿过重的东西不要向上使力
是的。看来你明白我的意思了
嗯嗯谢谢了，
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科室：骨科
擅长：四肢骨折及关节病的治疗及手术
科室：骨科
擅长：擅长男科妇科，泌尿外科，消化没内科，普外及骨科科常见疾病！...
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擅长：脊柱外科专业，主攻脊柱畸形和脊柱微创手术，擅长脊柱侧弯、脊...
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你好。根据你的描述。这种情况一般常见腱鞘炎，与劳累着凉，外伤等有一定关系。建议近期注意休息。避免活动剧烈和重体力劳动。可以用温盐水或者硫酸镁温水热敷。希望能帮到您，谢谢！
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转载--如何专门锻炼前臂肌肉？
作者：柔王丸链接：来源：知乎著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。小臂肌肉和握力，这个部位，首先说，它和小腿类似，会有天生的较大影响，也就是胫骨长的，跟腱长的人，小腿肌肉很发达也不显粗，小臂在这个情况的外观程度上，要更容易改变一些，但原理相似，尺骨桡骨长的人，小臂要很粗也不容易。然后，人体肌肉在功能上大体分这么几个类型，1 动力型肌肉，比如 股四（五）头肌，腘绳肌，臀大肌，肱三头肌，胸大肌。 特点是 绝大多数是羽状肌，纤维长而粗壮，白肌纤维占比多，相近功能肌肉肌力线方向一致。 它们适合的训练方式 是行程长而负重大，次数中低。 2
稳定型肌肉，比如腹直肌，腹内/外斜肌，背部深层肌肉，斜方肌等， 特点是肌纤维多而密，相对1型的较细小，红肌纤维占比多，相近功能肌肉肌力线方向交错。它们适合的训练方式就是静力和微小的短程动作，较长时间的等长收缩训练和较高次数的训练。3，耐力型肌肉：比如背阔肌，肱二头肌，这类肌肉的特点在 1和2型之间，虽可以做长程动作，但缺乏爆发力，以耐力素质为主。4，硬接触对抗型肌肉，比如 小臂，小腿肌群就是这种，这类肌肉既有一定爆发力，也有一定耐力，但以耐力为主，但动作行程都较短。5，感应器型肌肉，这个你不研究功能解剖和康复 这块我就不多说了。这个理论训练专家thib在讲背部训练时讲过一次。我们可以来看，其实这种肌肉自然分类，是跟动物进化过程中各部分肌肉的对应功能相适应的， 1类的都是伸肌，推类动作的肌肉，动物的：推类动作，最常见的是奔跑，当然很需要长程爆发力，2 类是躯干稳定肌，为了维持身体动态中和静态的稳定结构，所以要象打包时的包装绳一样，各个方向 都要有。 3 类都是拉类动作的肌肉，动物的拉类动作要么是把自己固定在树上，或者是猎物身上，所以要坚持的久些，耐力就要好。4类对应的功能是 接触对抗：比如握紧东西时对抗扭矩，或者踏在地面时抗冲击，或者是1类肌肉做爆发力时4类在末端释放时进行微量加速。所以根据肌肉类型特点来制订计划，是取得高效的关键。小臂肌肉分这几块 1，伸指肌群，它们在小臂的后面（解剖学意义的后，就是手背那一面） 也就是空手道里说的 里小手， 2 屈指肌群，在小臂的前面，就是空手道里说的 表小手。3屈腕肌群， 4伸腕肌群，5，旋转肌群，6 屈肘肌--肱桡肌。对应功能有，伸手指，屈手指（抓握），屈腕，伸腕，外展，内收，内旋，外旋，屈肘。在这里要指出一下，虽然同是屈指肌群主做功，但是 抓握和 指抠，是有很大不同的。抓握时，腕关节是有微屈动作静态保持动作的，也就是屈腕肌有相当的出力，屈指肌负荷变小，而指抠时不是。 对应 动作时可能会更明白，单杠的引体向上就是抓握，而攀岩练习的指力板做引体就是指抠。在训练肌肉时我们都有一个发现上的共识：增肌主要是用肌耐力训练为主，但是在不同的肌肉上，肌耐力的表现形式和训练次数是不同的，比如 thib介绍的背部训练 次数就要明显比腿部训练要高。而肌耐力的本质是 在负荷下持续做功的能力，所以才会有 退让收缩控制慢速，这样做功的时间会拉长，极端一点的比如4-2-4节奏（四秒起2秒顶峰收缩，四秒下落）就是利用这个原理，那么，样的收缩状态维持等长收缩时间，也就是静力训练 是适合2型和4型肌肉的，这也是我们为什么推荐平板支撑比卷腹好 的原理 。 所以我们 答案要呼之欲出了：训练方法1，粗杆农夫行走： 第一推荐，主要还是它功能性广，练全身，腰腹核心 和小臂都练到。2，高次数粗杆罗马尼亚硬拉或高次数粗杆引体向上，建议体重大的练硬拉，用你极限硬拉的3分之一重量，做超过20个，这个训练本身对你腘绳肌中的红肌纤维是个补充训练，又能练小臂和握力，体重小的做引体比较好。3，粗杆单杠悬垂，或单手单杠悬垂。吊着不动，坚持尽量长时间。对于如何加粗握杆，可以用毛巾包起来， 也可以用这种好用的东西。上面三种以抓握力为主。下面是指抠力4，握持铃片T杆划船： T杆划船不用解释吧？
但是我们不用T型握把来做，而是手指抓着铃片向上提拉，如果是厚的标准举重包胶片，抓举一个15公斤的已经足够，如果是普通八角的商用杠铃片，要抓举两片。5，指力板引体，抓毛巾引体， 指力板也许只有攀岩场所有，不过你可以用类似屋檐，水泥顶棚之类的东西来模拟它，或者本来就是指力板用来模拟这些东西的。伸指力训练：伸指力在生活和运动中并不重要，但 长期练屈指力而不平衡对侧的拮抗肌的话，可能会变得僵硬是，痉挛，紧缩，反而削弱你的屈指力量。6 环型弹力带或皮筋
撑指练习，这种方法需要一个大小合适的弹力带或者皮筋，如果没有，可以用 瑜伽弹力带捆成一个代替，套在五个手指背面，用力撑开即可。7，超市购物练习，其实这是个把训练应用到日常生活中的例子，当你在超市购完一大袋物品时，提着购物袋可以把它套在手背上，撑开手指不让它掉下来。伸腕力练习8 ，手背俯卧撑：用手背支撑在地面而不是手掌，来做常规的俯卧撑，这个动作很难，如果力量不足的话可以先从推墙做起，成龙在电影《醉拳》1 里有做过，可以搜来看一看，这个也是拳击的基础功力训练。屈腕力练习：屈腕力在抓握力练习中已经得到了相当训练，但如果觉得不够，我们可以做这些：9，铅球腕弯举：为什么腕弯举推荐用铅球而不是杠铃做呢，很简单，因为杠铃杆细，做这个动作时，杆会前后移动导致力矩变小 做起来总是没有刺激感。 此外，铅球弯举，一定程度上也可以兼练到。训练思路 浅谈： 我们负重训练人群，如果小臂落后于整体，那么最大的原因就是完全使用杠铃和哑铃这种”极易握持“的训练器材造成的。开拓思路的办法就是使用难抓握的道具做除了极大负荷时的负重 训练。作者：仰望尾迹云链接：来源：知乎著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。我这篇回答把最近私信问小臂训练的朋友一并解答了，主要是两个问题，一个是题主的，关于怎么增粗小臂的问题。还有一个是关于提升抓握力的问题。肌肉解剖我们从头说，先简单讲一下小臂的肌肉。小臂比肉比较复杂，主要的原因是小臂肌肉跟腕部运动和手指运动都有关系。从腕关节运动的角度讲，主要是这么几种运动方式：屈，就是手心向小臂前侧靠拢。比如远远的跟人打招呼，你来你来，就是腕部屈动作；反过来，你走你走，就是腕部伸动作。我们做再见的手势，就是腕部外展和内收。有人觉得奇怪，怎么再见的手势，外里叫外展，往外叫内收？这是因为，外展和内收，说的是是手臂下垂，手心向前这种解剖学姿势下的内和外。同样是解剖学姿势，手心向前，朝里翻转，变成手背向前，就叫旋内，反过来，就叫旋外。同样，手腕有屈伸，手指也有屈伸，控制手指屈伸的肌肉也在前臂上。所以，前臂主要的肌肉，就是4类：手腕屈肌、手腕伸肌、手指屈肌、手指伸肌。主要的手腕屈肌有3块，我们看下面的图，就是这三块肌肉的模拟走向图。大家注意肌肉的起止位置，都是起于肱骨，也就是大臂。止于腕区。所以，让手腕屈的肌肉，也能参与肘部屈的动作（就是二头弯举的动作）只不过手腕屈肌的屈肘作用非常小。大家具体看一下这三块肌肉，了解一下就可以，名字大家不用记，接下来我们也不区分这三块肌肉。为了简化问题，我们就假设，手腕屈肌只有一块，就叫腕屈肌。顺便说一个有意思的事，腕屈肌中的“掌长肌”，屈腕的作用最弱，弱到什么程度？有些人干脆就没有这块肌肉。大约有6-25%的人（有的数据是10%左右），天生没有掌长肌。想知道自己有没有这块肌肉，可以看看手腕。有掌长肌的人，稍微屈手腕，就可以看到掌长肌的肌腱，基本在手腕正中央的位置。有些人的两侧手腕，或者单侧手腕，就看不到这条肌腱。腕屈肌只能屈手腕，不能活动手指。指屈肌则能活动手指，让手指屈，做握住的动作。指屈肌，最主要的是两块，看下面的图，就是指深屈肌和指浅屈肌：这两块肌肉，作用是屈指，也就是勾手指。当然，它们也有屈腕的作用。指浅屈肌还有轻微屈肘的作用。我们还是把这两块肌肉当成一块，就叫指屈肌。腕屈肌和指屈肌一起，组成了我们主要的前臂前侧肌肉，也就是前臂肌肉最膨大的部分。前臂后侧的肌肉，主要是腕伸肌和指伸肌，负责伸腕和伸指。大家大致了解一下就可以了。大家注意看红圈的部分，是桡侧伸肌的起止点，同样，这两块伸肌，也是跨越了肘关节，连着着肱骨和手掌背。这两块肌肉，有比较强的屈肘作用。所以做屈肘动作时，尤其是锤式弯举或反手弯举，可以比较好的训练到这两块肌肉。训练动作好了，简单的肌肉解剖说完，我们说说前臂训练的动作。从增粗前臂的角度讲，主要的动作就是两类，一类是弯举，尤其是锤式弯举和反手弯举。前面我们说了，前臂的肌肉，很多都有屈肘的作用，尤其是桡侧腕伸肌作用更明显。锤式弯举还有助于训练肱桡肌，这是一块屈肘肌，也在前臂。专栏文章里我讲二头肌的时候讲过它。锤式弯举对肱桡肌训练效果也很好。这就是锤式弯举。这是反手弯举（反手的叫法按约定俗成的来）。所以，想要增粗前臂，这类弯举一定少不了。另外一类动作，就是传统的腕正反弯举。还有这种动作，效果也不错，这其实是做了一个负重腕内收的动作，同样，换一下负重的位置，也可以做腕外展动作。练前臂还有一种卷腕器，就是这种，也不错，但是不要像图中这样去做。这样抬着胳膊做，前臂没训练到，肩先没力气了。应该俯上身去做。上图这种训练器也不错。下面说一下提升抓握力的问题。握力的提升往往跟前臂增粗相关，使指屈肌和腕伸肌增大的动作，都能提升握力。很多人想，手指握力嘛，练屈指肌好理解。腕伸肌，也就是前臂后侧的肌肉，是使手腕伸的肌肉，跟握力应该没有关系吧，实际上不对。很有趣的是，腕伸肌的力量大小，跟握力直接有关。我们看下面的图：三种不同的姿势，产生握力的大小不一样。手腕屈时，握力最小。手腕微微伸，握力最大。大家可以试一下，屈着手腕（最左侧的姿势），想使劲攥紧拳头是很难的。主要的原因是，手腕伸可以让指屈肌处于合适的长度－张力关系，形成最大的握力。这就是说，如果腕伸肌力量小，不能很好的在用力抓握时保持手腕的伸展，也会导致握力减小。所以，想提升握力，不但要练屈指的肌肉，还要练前臂后侧，伸腕的肌肉。扩展一下，上面说了，强有力的抓握动作，需要腕关节固定。手腕伸肌没力气不行。反过来说，强有力的腕力，不管是屈还是伸，都需要手指的放松。我们可以试一下，拳头攥的越紧，腕力就越小。手指放松，腕力才能发挥得出来。有人说练前臂最好的方法是农夫行走，不好说着对不对。这类动作对前臂肌肉来水，毕竟属于静力性运动，理论上说增肌效果和增大等张力量的效果都不是太好。但对于增大静力性握力，也就是等长握力，效果应该不错。作者：仰望尾迹云链接：来源：知乎著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。
内旋和外旋图错了
这个太棒了，又涨知识了顶！
受益匪浅！
这文章太好了，必须精。
尺骨桡骨长是指小臂长的吗
顶，学无止境
收藏了慢慢消化
讲那么多废话，其实一个腕弯举搞定。
桡侧腕伸肌对屈肘帮助很大，倒了腕的拖德大招有用，只是正常掰法基本用不到，他拮抗腕屈肌尤其是尺屈，不过这块肌肉还是要练的！想腕屈肌强，伸肌也不能弱，，，
前壁和小腿上肌肉用等张或者等长练都挺好，主要还是依据运动特点选择，如果是健美，那应该选择等张，如果是大力士，那应该选择等长，如果是腕力，应该是超等长
楼主，我最近手腕肌腱拉伤，手腕进行旋内旋外的时候，尺骨那里出奇的疼，原因是我抓着朋友两手，往上猛地发力想把他提上来（他蹲着，我抓着他手腕，锤式弯举动作），然后突然感觉尺骨那里很疼，之后几个月了没好，是因为小臂不够发达吗
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热爱情感愿为婚姻加油
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一般上班族一定会有手腕、手臂酸痛的问题，这是由于过度使用肌肉，导致肌肉酸痛。事实上，即使不是在工作，休闲活动中也会出现肌肉过度使用的情形。1.和同事商谈不需要写黑板、做笔记的公事，可以相约到外面边走边谈，等事情谈完了，你们也不知不觉运动了十分钟。2.在午餐前，走出办公室，快走十分钟，再到处瞧瞧，看看吃点什么好。就算自己带饭，也不妨逛个一圈再回来热饭、用餐。3.等电梯很无聊？不如当作没电梯或电梯故障了，上下楼爬楼梯，一天走几回，一定超过十分钟。4.下午茶时间到了，不要迫不及待地冲咖啡、吃点心，坐在那里扯八卦，不如出去走走，呼吸新鲜空气，顺便到便利商店翻翻书报，看看有些什么新鲜事，就这么轻轻松松，也走了十分钟。5.坐在巴士上，反覆做收缩胃部及背部肌肉的动作，一定也可运动十分钟。6.坐在计算机前工作时，不时地转动肩膀、伸直颈部，一天要累积十分钟很容易。7.除非要上卖场购物、需接送亲友、会加班晚归，否则不要开车出来。
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