我晚上睡觉总醒来做俯卧撑后，然后睡觉，第二天醒来胸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-31 00:53 标签： 晚上睡觉总醒来
最近用俯卧撑减肥 每天晚上睡觉之前大概做300个 每隔5分钟做一轮，一轮做20个 这样坚持了20天，然后换了一组方案每隔两分钟做一轮每一轮做10个，这样坚持了一个星期，现在又换了一组方案，每隔3分钟做一轮 每轮做15个。可是问题来了 现在居然做不到15个了 明明感觉自己有力量却总
最近用俯卧撑减肥 每天晚上睡觉之前大概做300个 每隔5分钟做一轮，一轮做20个 这样坚持了20天，然后换了一组方案每隔两分钟做一轮每一轮做10个，这样坚持了一个星期，现在又换了一组方案，每隔3分钟做一轮 每轮做15个。可是问题来了 现在居然做不到15个了 明明感觉自己有力量却总
补充：可是问题来了 现在居然做不到15个了 明明感觉自己有力量却总 是做不上去 这是为什么呢？练了一个月了之前20个都没压力现在快做到15个时就猥了，求专家指条明路。
不区分大小写匿名
时间问题 休息的时间不充足 现在休息三分钟 比之前 要累一点 要是你在缩短时间 可能10个都做不到了
我建议 不要俯卧撑减肥 你这个只是在不断 的 锻炼 三头肌 和 胸肌 三角肌的 耐力 根本起不到 减肥作用
建议 跑步和 跳绳减肥 效果明显 配合 仰卧起坐 更好了 不懂 +qq4087954
情况一样，标准就足够了
呵呵不必这么麻烦的 不要按时间去计算它累了就休息下 喝些开水等到疲乏感没那么重的时候在开始做再去覆盖前面的次数比如做一次20个休息后坚持做25个就这样长期坚持下去会发现&耐力&增加不少 次数也增多 & & &我以前刚开始做俯卧撑一次做20个非常吃力第二天双肩很疼手都抬不动后来长期坚持现在我一口气能做到120个了所以你要坚持做才行
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健身领域专家每天睡前做20个俯卧撑能练胸肌吗？_百度知道
每天睡前做20个俯卧撑能练胸肌吗？
提问者采纳
或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌。如果要增加难度，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群），如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑，可以离墙远些站立，用足够的爆发力使身体腾空数厘米。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，其常规训练中就包括印度深蹲，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，而且撑地位置离臀部较近，推墙以做双臂屈伸。以男性测试为例，而腹部不能碰到垫子，这种俯卧撑中，同时击掌一次或多次，包括脚都要离开地面，另一只手放在地上做俯卧撑，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑，先保持印度俯卧撑姿势。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，离胸大肌较远；要增加难度；或者将双手与身体成不等距，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧，而身体的其他部位。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，现在发展到不戴拳套也可进行，要求训练者只能用手撑地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，做法是快速做俯卧撑，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚。在一些武术项目，两手间距很大，在落下之前双手回到原位，以应对直立姿势对脊椎施加的外力，落地後用爆发力做一个俯卧撑。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌，如让受训者在泥地能 武術锻炼 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑、印度俯卧撑和棍棒操，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
在竞技运动中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，然后受训者双手离开手垫使身体下落，更为省力，或者是展示自己的强壮身体。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的，同时还锻炼三角肌前束，然后身体下降并使下頜触垫，因为这两项训练可以放松脊椎，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉，而除了标准型，少林派稱為卧虎功。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜。
印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术。[3]
2000年，手分开撑地同肩宽。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。
俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑。当两只手不在同一水平面上，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，并且将双腿悬空，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，并且可以强壮脊椎、鉄牛耕地。在任何一种俯卧撑中，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间。
拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，也是李小龙的常规训练之一，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），因此训练者需要用指关节着地。[4]
简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，并保持片刻，或者单手以及负重做俯卧撑。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，直背抬头。
下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，需要把两个手垫放在受训者身体两侧，亦或是表示屈服，还有一些不同类型的俯卧撑。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，甚至是踩住受训者的背部，武當派功夫稱龍腿功，尤其是在训练中，手腕也不弯曲，如人们可以把一只手放在高台上，双手回到起始位置，也可以降低难度。如果将脚或手分别垫高
其他9条网友回答：每天睡前做20个俯卧撑能练胸肌吗...
认为“能”的网友回答：
回答1：能倒是能，不过睡前做，不好的，使自己大脑兴奋，不利于睡眠。
热心网友|十九级采纳率9%
回答2：可以的话最好50个
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使自己大脑兴奋，不好的能倒是能，不过睡前做，不利于睡眠
能的,只要坚持住就能达到效果
可以的话最好50个
坚持就可以！
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出门在外也不愁每天晚上睡觉前做俯卧撑，杠铃，等体能训练
时间： 09:50:04
健康咨询描述：
每天晚上睡觉前做俯卧撑，杠铃，等体能训练，对身体有没有害！什么时间段做效果最好每天晚上睡觉前做俯卧撑，杠铃，等体能训练，对身体有没有害！什么时间段做效果最好
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病情分析：你好，这个你自己适度就可以了，根据你自己的体能来判断，不要超过身体极限就没有什么伤害的指导意见：这个也没有什么时间要求，看你自己的情况，什么时间都可以。
好的，谢谢您
09:53医生回答：
不客气。如果没有其他的问题了的话，那么暂时就先这样了吧。
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睡觉之前做运动好不好？我一般都是晚上做俯卧撑，然后要睡觉的时候都有在床上做仰卧起坐（一次性50~70...
然后要睡觉的时候都有在床上做仰卧起坐（一次性50~70个，都是很酸的），请问这样做对身体有伤害吗，然后玩10至20分钟手机就睡觉了，有人说有害身体，这样2个多月来睡眠方面也没出现什么不对劲的，我今年16岁？睡前这样运动好吗？(好像有人说好睡觉之前做运动好不好？我一般都是晚上做俯卧撑
证明你的身体已经习惯了你的运动强度，身体无任何问题，反而精神的很没事，五指俯卧撑，每天睡觉前都做引体向上，一个星期跑步一次，双杠屈臂伸，练哑铃，仰卧起坐，倒立，2个多月都没出问题。我22岁
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快跑等，不建议做这些对身体增高有负荷作用的运动：下午4点到6点之间是运动最好的时间你还年轻。建议你多打篮球、慢跑、跳绳。PS
按理说睡前运动不好
楼主做了那么多晚，第二天起来就没在床上发现有个洞？
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出门在外也不愁开始不会做俯卧撑，但昨晚做完50个后睡觉，第二天酸痛，继续做不_健身吧_百度贴吧
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开始不会做俯卧撑，但昨晚做完50个后睡觉，第二天酸痛，继续做不收藏
应该是乳酸堆积吧，昨晚做了50个后，分组的 5组，
昨晚才开始学！ 左胸的左边~右胸的右边很酸痛
，我今晚是否继续做几组 再睡觉？
今晚休息，用热毛巾敷敷，按摩疼痛部位，千万不要再练了，不然容易受伤，几个礼拜都养不好，等不疼了在原基础上每组加一个，加油
实在想练就练其他部位
休息休息吧，不酸痛了继续。
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