【导读】：叶酸是维生素B9很多人需要补充叶酸，一般一天吃一片叶酸就可以那么很多人有疑问，叶酸早仩吃还是晚上吃?叶酸一天中什么时候开始吃叶酸吃最好?
叶酸在早上吃和晚上吃是一样的空腹吃和饭后吃也都可以，没有什么区别叶酸主要在肠道吸收，所以是不是空腹都可以在肠道吸收叶酸，并作用到人体中所以叶酸只要一天补充足够的含量就可以了，什么时候开始吃叶酸吃都可以不过一般建议早点吃，或者固定时间吃不容易忘记。
叶酸一天中什么时候开始吃叶酸吃最好
叶酸一天中什么时候开始吃叶酸吃都可以需要注意的是，虽然人对叶酸的耐受程度很高不过如果不是必须，还是不建议多吃一直长期摄入过多叶酸，也会導致不良反应的严重还可能致癌。
食物中也可以摄入叶酸很多绿色蔬菜，例如菠菜含有的叶酸含量很高但是不同烹饪方法，会导致葉酸流失所以如果急需补充叶酸，更简易选择叶酸补充剂、叶酸片更好饮食摄入叶酸可以作为补充辅助。
叶酸含量较高的植物有油菜、葵花子、黄豆、蚕豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、红豆、绿豆、空心菜、芦笋、菠菜、小白菜、圆白菜、丝瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等除此以外，鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏的叶酸含量也非常高
一般人并不需要额外补充叶酸，但是對于孕妇、乳母则需要额外补充叶酸叶酸的摄入量，一般成人的建议是400 微克DFE孕期600微克 DFE。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形因此，准备怀孕的女性可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。
市面上的叶酸选择也很多普通的叶酸片就可以补充必须的葉酸，不过如果还有其他复合维生素需求也可选择复合维生素，一次补充多种维生素、微量元素当然叶酸并非孕妇专用，还能降低心腦血管疾病风险 降低心脑血管疾病风险，预防肠癌
