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孕妇可以做俯卧撑和仰卧起坐吗
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好久没运动，昨天做了几十个俯卧撑和仰卧起坐，今天全身没一点力
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求各位大神解答啊
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差不多一个星期没动过结果今天上午单手做了20个右手一整天没劲
额，我现在一个仰卧起坐都起不了，腹饥那酸的不行
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正常- - 剧烈运动的反应
擦，我昨天深蹲跟飞鸟做多了，现在全身疼
少年要做，然后接着练
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好久没有运动
我的好像不行了。
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由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，这就是室内运动。运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。
运动是为了，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总不能超过90分钟。 作用：锻炼、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做和，青少年要长高可以练，双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或都会影响效果，还会有副作用。 作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致不能持久，运动后感到，呼吸急促。 仰卧起坐、俯卧撑增肌法： 仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。 俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。 文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。 锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有了再练。
运动是为了，首先是自己有个好心情去练，不要强求。如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，这就是室内运动。
1，4个3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的锻炼方法。
腹式呼吸3分钟 仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及等内的器官活动增加，腹内脏器以及神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。 头运动3分钟 即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加的抗压力，以预防中风。但有或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。 洗3分钟 ，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和。 搓手3分钟两手相对不断揉搓，直到感到为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。2，腹部按揉养生健身腹部按揉 记载：“腹部按揉，养生一诀”。唐代名医也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病。” 中医认为，人体腹部为“之，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。 揉腹可通和上下，阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠的血液流量，增加胃肠内壁肌肉张力及功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和，对老年人尤其必要。养生多点“” 经常按揉腹部，还可使胃肠道黏膜产生“”，能够有效地防止过多分泌，并且还能预防发生。 揉腹还可以减少的堆积，这是因为按揉可以刺激，通过轻重不同力度的按摩，使腹壁毛细血管，促进脂肪的吸收和运走，这样可以收到满意的减肥效果。 经常按揉腹部，还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，。对于患有、、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄，，血脉流通，可起到辅助治疗的作用。 腹部按揉的操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着，右手叠放在左手上。先按，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。办公室先生的早中晚保健 跳绳 不消耗体力的office生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个office先生的经典。 早起 春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作。最佳的锻炼方式有： 慢跑+。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做就可以练气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从运气经胸腔、咽喉、、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。 +做操。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。 也是不错的呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套西装在办公间，穿上和活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。 午间 饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的或，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。 如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的运动———、、等。当视线随球上下、左右、高低运动时，、不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。 晚间 office先生们绝大多数是一下班就回家的人，，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、、等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。 是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 健美操起源于传统的运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是素质的基础。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高和韵律感具有良好的效果。 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
机 ：选择健步机运动是一种最简单、最经济、最易行的方式。 健步机是能模拟登台阶和登山的腿部锻炼器，能帮助运动者增强腿部肌群的力量，保持腿部的健美。 ：跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式。 这种运动方式具有稳定的健身效果，并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项健身活动。智慧 智慧哑铃 哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。 柔身球 这种乙烯材料的柔软可以用来锻炼力量与。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
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平板支撑和俯卧撑哪个效果好？
专题平板支撑（plank）现在作为一种深受广大健身运动爱好者都为之痴迷的时尚运动，有越来越多的人都开始练起了平板支撑。其实平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。
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俯卧撑的正确做法锻炼统计规律以及锻炼建议
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&&本​文​介​绍​了​俯​卧​撑​的​正​确​做​法​,​并​制​定​了​一​些​正​确​锻​炼​的​计​划​。
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