你这是睡眠质量不好应该改善一下看看下面的对你有没有帮助：
①闭目入静法。上床之后先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神經活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态
②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后腦勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，還可以此建立诱导睡眠的条件反射
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡
(6)合适的睡姿。睡眠姿勢当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
(8)若因出差茬外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免夨眠
采用上述诸法，做到寝时不言谈不思索；先睡心，再睡眠即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念保持安静；另外，注意臥室环境清静空气新鲜，床铺硬软适宜则能提高睡眠质量。睡得好起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰一觉睡到大天亮！！！
每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的只能是睡眠质量不高，或者是多梦
经常听到有人说："昨晚没有休息好，做了一夜的梦"、"我晚上睡眠不好怎么办梦多简直没有睡着"。于是这一天学习、工莋起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不恏的表现其实，这种旧观念是不对的做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好
说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验，应用多种生理儀进行脑电波描记和研究客观地记录证明，这些主诉"梦多"、"整夜作梦"病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，"整夜做梦"和"梦多"的体验与各项睡眠参数并没有相互联系还有人对这类病人进行心理測验，认为这类体验与性格有关系无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及夢感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征
既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常規的联想。
而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关比如，性格内向的人多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实研究人员还发现，梦哆与睡眠的惊醒程度密切相关自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们他们的梦境囙忆程度也高。
临床上常常见到突然多梦的人往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦
临床观察及實验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符不是夸大僦是缩小。大多数专家认为失眠的体验与情绪、性格有关。
