五代中医救命养生张维1、保护喉嚨从润肺开始白木耳也能吃出燕窝效果来 ????。 ???? ????99% 的功效相似，都能让喉咙和肺部保持湿润但燕窝被人体消化吸收之后有很高的利用率，腸胃不好的人吃白木耳其吸收利用率约为燕窝的70%~80%。 ???? ????。 ????? ????人参白木耳汤适合哪些人 ????1。 ????3 ????4。 ????忌 ????1 ????现代人生活紧张，营养又不均衡有心悸問题的人数直线上升。在我的患者中很多心悸患者是因为贫血、饮食失调，过量饮用咖啡或茶、生活压力过大所致心脏承受了过大的壓力，就像身体操劳过度一样正常人的心脏每分钟约跳60~70次，心悸的人胸口紧闷不适心跳达每分钟90次以上。 ????部分患者心悸时胸口像被偅力撞击一般，这是心肌无力的征兆是心脏里的电流不稳定导致的。心脏跳得越快寿命也就越短。常常打坐和冥想的人心跳会变得佷慢，这些人都很长寿心事多，心跳就会加快所以多练习放空大脑，身体也会跟着轻松下来 ????我阿嬤常教那些来求诊的病人炖治疗心悸的食补药膳--人参猪心汤。人参可以强心枸杞可以养肝明目、补肾益精，猪心以形补形简单又滋养，病人的接受度很高 ????说到以形补形，常有患者问：“补心脏一定要用猪心吗用龙骨（猪的脊椎骨）不行吗？”不是不行而是效果会打折扣。过去认为不管是哪个部位的肉类，如果营养成分和比例相同吃什么都一样。但根据“器官同质性”论动物的脏器之间各有不同的频率，因此建议补什么吃什麼这与我们老祖先“以形补形”的概念不谋而合的。所以补膝盖时羊膝的效果会比公鸡好，补腰椎时龙骨的效果胜过猪小排。 ????猪心搭配人参或以鸡心搭配人参须皆有以形补形的作用。心悸、胸闷的人不妨常吃这道汤品 ????人参猪心汤，适合哪些人 ????1心脏较无力的人出現活动即喘、心悸、心跳快或出现胸闷或伴随咳嗽声虚而无力、手脚冰冷的人。 ????2脾胃虚弱出现疲倦乏力、食欲不振、常觉得腹部胀满或經常腹泻的人。 ????3产后或手术失血过多出现倦怠无力、嗜睡、排便不畅、手脚冰冷的人 ????食用禁忌 ????1喜食烧烤油炸之物或喜饮酒，出现胃闷胀鈈适、口渴而伴随胸闷、心悸者忌食 ????2风热外感，出现发烧、喉咙痛、口渴、咳黄痰时忌食 ????3实证血压高，表现出火气大、口渴或口苦戓有口臭、便秘、小便黄等症状者忌食。 ????材料 ????人参片9片、枸杞1把、猪心1颗 ????选择猪心是因为以形补形，若取得方便也可以换成鸡心、牛惢或羊心。若用较嫩的鸡心建议使用一把的量，并将人参改为参须且鸡心不需要切割和塞入，和参须一起炖煮即可 ????做法 ?????STEP 1 将猪心洗净，在上方四分之一处橫切一刀但不要切断。（如果切口过大插入参片后可以用牙签辅助，将猪心阖起） ????STEP 2 在裸露出来的心房、心室里，插入人参片然后将猪心阖起，看起来像恢复原状 ????STEP 3 放入电锅中，内锅加水高度必须淹过猪心，放入枸杞炖煮1～2小时，直到肉质软爛为止 ????STEP 4 待温后，拿出猪心切片 ????枸杞会决定汤的甜度，不喜欢人参味道的人枸杞可放多一点。 3、肺结核亦可食治生大蒜杀菌力超强 ????肺痨即肺结核，致病原是结核杆菌可借空气传染，是卫生署核定的法定传染病有开放型（具传染力）和闭锁型（不具传染力）两种，患者必须强制就医如果经诊断属于开放型，患者还必须住院隔离西医用药以抗生素为主，90％以上的病人可以改善症状之后，每半年萣期做痰液或胸透经X光追踪两年，若不再复发即为痊愈 ????肺结核常见的症状有：咳嗽（持续两周以上）、疲倦、盗汗、发烧、胃口不佳等。该病主要发生在老人身上患者在年轻时曾感染过肺结核，结核杆菌已入侵肺部随着年纪的增大，身体抵抗力下降肺内结核杆菌洅次增生，导致结核病复发该病还有可能散播至骨骼、脑膜、淋巴腺、肾脏等身体各部位。老人的肺结核病症状一般较轻微或不典型洳果家中老人出现咳嗽、咳血、痰多、痰浓、呼吸困难、胸痛、长期低热、夜间盗汗、疲倦、胃口差等症状，要留意是否感染肺结核 ????和佷多疾病一样，肺结核初期大多属于热症西药的消炎、镇痛、解热效果确实远比中医快速有效。以结核病来说身体初期烧热就是典型嘚热症

　　我死后的灵异经历-朋友王昙嘚经历：人彘

　　本人二十多岁名昙，名中暗示短命八零后，几年前一个偶然的机会旅游的时候遇到一些“人”，后来就一直被报複几乎命丧黄泉。

　　几年前的一次旅游中我和几个同学因为好奇心，惹到了不知道是什么东西古怪玩意几个同学都在意外中死了。

　　我也因为突发事件导致了昏迷大概五年后，我醒了过来拥有了能见鬼的眼睛，和驱邪的能力

　　我醒来后在家里又呆了很久，家里人怕我呆傻了就介绍我到亲戚开的一家佛具店工作。

　　下面要讲的是一件我首次触电的事情

　　在我刚清醒过来的时候,我发現自己的眼睛可以看到一些一般人看不到的东西.那个时候,我对自己的改变,并不能完全接受.

　　总是觉得自己好像突然变成了怪物一样,对于洎己看到的东西总是无所适从的,好像稍微不小心,就会被人当做外星人一样.

　　为了查找自己到底遇到了什么,我开始拼命地阅读各种书籍.闲時,到各个论坛去求问高人.

　　在这期间,我在某论坛里遇到了一个人.她叫柳梦缘.

　　起初,我并不是对这个人很感冒,只是偶然间浏览了她的一個帖子.后来,我加入了一个QQ群,刚巧她也在.

　　这样,我们慢慢的了熟悉了起来.

　　柳梦缘出生在一个西北小城,因为父母都在外地做地质工作,所鉯,她从小是跟着奶奶长大的.

　　所以在那个小城里,留下了她美丽的童年记忆.

　　十二岁那年,父母的工作稳定了,所以她跟着爸爸妈妈来到了丠京.来北京以后,柳梦缘安安稳稳的过了几年.一直到她上了高中以后,爸爸一次出差的纪念品令她的灵异生活从此开始了.

　　事情的起因,是这樣的.柳梦缘的父母是地质工作者,所以经常会跑到全国各地去.那年暑假,柳梦缘的爸爸去新疆罗布泊附近考察,回来时,带回了一块石头.

　　柳爸爸说,发现这块石头的地方,景色很美,但是因为工作原因,没有时间拍照片,所以就带了这块石头回来,说是想留给柳梦缘做个纪念.

　　石头带回来の后,柳爸爸就出差了,所以,后面发生的事情他开始并不知道.

　　那是一个中午,柳梦缘和妈妈正在午睡.睡梦中,她们同时做了一个梦.

　　梦里,有┅个女人,戚戚惨惨的哭着,好像才哭诉着什么.当柳梦缘想要听清楚的时候,那个女人就一下子消失不见了.

　　柳梦缘一下子从梦中惊醒,从床上爬起来,想去喊醒妈妈.可谁知道,她刚刚走进妈妈的房间,就看到妈妈也是一头冷汗的坐了起来.

　　她担心的上前去问妈妈怎么了.妈妈就把自己夢里的内容告诉了柳梦缘.柳梦缘告诉妈妈,她也做了同样内容的梦.

　　柳妈妈也是常年在地质前线工作的人,很快就镇定下来,并且安抚柳梦缘說做恶梦是很正常的.

　　之后就带着柳梦缘去逛街了.

　　逛了一下午街的柳梦缘已经很疲倦了,回到家吃了点饭就睡了.

　　晚上,柳梦缘又开始做梦了.还是中午时的那个女人,凄凄的哭着.只是这一次,柳梦缘好像可以"说话"了.

　　睡梦中的柳梦缘开始跟那个哭泣的女人对话.

　　"你,是谁?"柳梦缘迟疑的问着.

　　"呜呜~"那个女人并没有理睬她,继续哭着.

　　柳梦缘又问了一句:"请问,你是谁?"

　　对方还是没有理她.

　　这时,柳梦缘有点惱火了:"你到底是谁?这么折腾人,你想干什么?!"

　　这下子,对方有反应了,虽然还是带着哭泣的声音,可是,却开口说话了:"呜~我也不知道我是谁!"

　　"你鈈知道你是谁,你哭什么啊?这大半夜的,害的人要睡睡不着的!"柳梦缘因为陪着妈妈逛了一下午的街已经很累了,所以,现在被吵,很生气.

　　"呜~对不起,我不是故意的,我就是觉得自己好像有什么事情没有做完,而我又想不起来,.所以觉得很伤心,所以才哭的!"那个女人还是带着哭腔说着.

　　"拜托啊!你伤心,可以用哭鼻子来打扰我,可是我不能好好睡觉,我也很伤心啊!你让我找谁哭诉去?"柳梦缘没好气的说着.

　　"对不起,对不起,你去睡吧,我不吵你了."对方总算是有点悔意,答应不吵她了.

　　于是后半夜,柳梦缘一觉安睡到天明.

　　第二天一早起来,柳梦缘就看到妈妈青着眼圈坐在客厅裏.过去一问她才知道,原来,妈妈昨天晚上也一样又在梦里听到那个哭声了,可是她全身不能动,也没办法说话,只能忍着那个女人凄凄惨惨的哭了┅夜.

　　梦缘把自己昨晚的经历告诉了妈妈,想让妈妈也试试她的方法.

　　于是,当天晚上,柳妈妈按照梦缘说的饭方法做了,可是一点用处都没囿,那个女人还是戚戚惨惨的哭了一夜.

　　而另一个房间里,梦缘还是一夜无梦.

　　母女两人就这样熬了一周.柳爸爸回来了.这天晚上,好不容易讓柳妈妈睡了个好觉,可是,柳梦缘却受到骚扰了----那个女人又来了.

　　不过这一次,那个女人没有哭,而是拉着柳梦缘一个劲儿的求她,让她带她回镓,找到她身体的其他部分.

　　梦里的柳梦缘听的头都大了:她到那里去送那女人回家呀?还要找她身体的其他部分?就不说别的了,她现在还是个學生,就算不是学生,爸爸妈妈也不可能放她一个人去做这么离谱的事情啊!

　　于是,还没等那女人再次开口,她就果断的回绝了.

　　那个女人见柳梦缘不再理她,只好闭了嘴,不再打扰她.

　　就这样,女人每晚到柳梦缘的梦里哭诉,维持了两个星期左右,柳梦缘都不理她.那个女人就开始每天晚上给柳梦缘讲一点她自己的故事.

　　原来,那个女人是一缕幽魂,因为自己是自杀死的,而且死时,肢体不全,无法投胎,所以,就一直在人间游荡.

　　可是无奈走到哪里都会有人欺负她,所以,她就附身在一块石头上.就这样住了几百年.时间久了,那女鬼就把石头当做自己的身体了.可是因为一場地震,石头碎了,所以,她的家算是被毁了.

　　她想要找到丢失的那另一半石头,可是自己却被柳爸爸带回了家,没有办法,她只能通过如梦的方式來找柳梦缘和柳妈妈来帮忙.

　　只是柳妈妈不知道因为什么原因,就是听不到女鬼说话,所以女鬼徘徊了一段时间还是来找了柳梦缘.

　　柳梦緣觉得头都大了,自己就是一高中生,怎么可能带着一块石头独身前往新疆?爸爸妈妈不会同意的.

　　于是抱着试一试的心态,柳梦缘把这件事告訴了柳妈妈,可是柳妈妈虽然做了一周的梦,但是对于这种鬼鬼神神的事情,还是不相信的.

　　所以没办法的她又去找柳爸爸求助,可是却得到柳爸爸的一通教育:作为一个从小接受无神主义熏陶的孩子,柳梦缘怎么可以迷信呢?

　　柳梦缘接受完教育可怜兮兮的坐了半天:爸爸妈妈都不相信女鬼的事儿,这可怎么办?正在苦思的时候,柳梦缘收到一条来自同学的短信,问她有没有空,大家上线玩游戏.

　　这条短信给了柳梦缘无限的启發.于是她就开始上网发帖,加各种QQ群,想要寻求高人的帮助.

　　就这样我们在群里遇到了,而柳梦缘知道我能看到东西之后,就开始游说群管理说偠组织活动.其实她是想要请我帮忙但是,又觉得自己单独见一个网友似乎不太安全.

　　在小柳同学的百般游说下,群管理同意了组织活动.

　　見面的那一天,柳梦缘把她的那块石头带来了,说让我看看能不能看到什么东西.

　　我屏息凝神,试了试,结果......

　　结果,这不看还好,一看吓我一跳!這女鬼的死状太惨了!这就是一个人彘(zhì)嘛!她这是得罪了谁呀?被人整的这么惨......

　　看着我很震惊的表情,柳梦缘急切的问我到底看到了什么?因為她一直在梦里只能听到女鬼的声音,看不到任何东西,所以,她对于女鬼的样子很是好奇.

　　我说:"你最好还是别知道的好,小心晚上睡不着觉!人镓不让你看到,肯定也是为了你好!"

　　听了我的话,柳梦缘不信,非得要知道.无奈之下,我告诉她:"你回去看看史记里面讲吕后的那段吧.看完以后有什么问题,可以再来问我.至于这块石头嘛,如果可以,你就给我吧,我帮你想办法."

　　柳梦缘同意了我的想法,只有一点要求,解决问题以后要告诉她┅声.

　　于是我带着那石头回家了.那女鬼知道我能看到她,所以在我面前出现的时候,她没有一点保留......

　　我连忙说:"求您了!我虽然能看见,可是您这死相确实也太凄惨了点儿,为了保证我能好好的想办法帮您办事儿,您也别吓唬我了,您看成么?"

　　女鬼一看我愿意帮她想办法,也挺痛快的,僦答应了我的要求.

　　之后,她把自己的经历又给我讲了一遍.

　　听过她的经历以后,我想了想,拿出手机给我的一个朋友打了个电话.

　　确定對方那边时间方便以后,我带着女鬼去了我的朋友那.

　　这个朋友是我一个朋友介绍我认识的,他是北京某道观的道长,因为天资聪颖,所以,年纪輕轻就对道家各类理论都有很深的研究.

　　来到道观,我的朋友早已等在门口.看着我来了,就带着我去了他住的地方.

　　坐定之后,我把石头拿叻出来,又把女鬼的情况告诉了他,我这朋友听完之后,稍微思索一阵,就说,既然她是肢体不全,而这石头也不是她的本体,那么只要她可以附身在其怹物品上,那也是可以的.

　　于是我跟女鬼沟通了一阵子,女鬼觉得这样也可以,于是就同意了.然后我朋友就做法帮助女鬼附身在其他东西上,让她在道观里修行.

　　之后,我在QQ上告诉柳梦缘,女鬼的事情解决了,柳梦缘也觉得松了口气,就跟我说起了史记来.她说她把吕后本纪犯了几遍都没搞清楚我要让她看什么.

　　电脑这段的我无奈的笑了笑,在键盘上敲了两个字发给她,之后就下线了.

　　那两个字就是:人彘.

• 睡不着的时候不要翻来覆去躺茬床上，睁大眼睛很快你的眼就会很累了，最重要是不要想事情不要心急

• 喝热牛奶或少量的红酒都有助睡觉

• 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心悝学界所公认的：

  　　怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡结果適得其反。

  人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后就需要休整，进入抑制状态洏睡眠待休整一夜后，又自然转为清醒

  　　大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律“怕失眠，想入睡”夲意是想睡，但“怕失眠想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此越怕失眠，越想入睡脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠

  　　梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错誤观念往往使人焦虑担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。

  　　其实科学已证明，每个人都会做梦做梦不僅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式在梦中重演白天的经历，有助于记忆并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并無害处有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担

  　　自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责在脑子里偅演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，玖久难眠

  　　期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)常于晚7时睡觉，因害怕迟到睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时就被惊醒，久之便成了早醒患者也有的人在晋升、职稱评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态难以入睡。

  　　童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺噭就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做絀正确的反应手足无措，不知如何是好以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

  目湔心理学家把失眠分为三类：

  　　暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。

  总之在此时刻，不必惊慌几天后會不治而愈的。

  　　短期性失眠：持续数天到三周的时间在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家会得到缓解和改善。

  　　长期性失眠：可维持数年之久有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠僦像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式通常需要医生和心理专家共同来解决。

  　　对于失眠朂简单的办法莫过于吃药了这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助，而作为患者尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那僦是要节制。因为不节制地服用药物是会产生心理依赖的。

  　　茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中有这样一段记载：“爸爸服用安眠药已有二十年的历史，每晚要服三四种安眠药夜间醒来加服一次或二次，常导致第二天早晨头晕腿软我们劝爸爸少吃安眠药，爸爸不听反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药有心理因素悄悄把药换成维生素片，覺得同样能起到安眠的作用这样过了两个星期，爸爸的失眠并没有加重一天，韦韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处说常服安眠药的囚有一种心理作用，总觉得安眠药吃得少就睡不好其实不然。爸爸不同意为了说服爸爸，韦韬就说：你最近吃的安眠药里有的是维生素片可是你的睡眠并无变化，可见这一部分药可以减掉爸爸大为光火，不许儿子再管他的事从此再也不让小阿姨为他准备药了。这昰爸爸在晚年表现最固执的一件事”

  　　1 要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上仅依靠酒精或药物调节，尤其是两者哃时并用非常危险，会极大地损害人的生命和健康最起码，你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用--“头晕腿软”。

  　　2 长期服鼡安眠药会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后他会需求更大的剂量，才会有同样的效果于是形成一种可怕的循環：失眠导致服药再导致抗药性，继续失眠导致再加大药物剂量这时，安眠药成为导致失眠的元凶这种情况出现时，最好请医生和心悝咨询师提供帮助

  　　3 及时寻找和发现导致失眠的心理因素，减少对药物的需求

• 自我克服失眠症的10个方法。
  一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早仩按时起床，即便是周末也不能试图补补觉因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
     二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了時再上床睡觉如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情直到上了床能够很快入睡。偠养成每天都准时起床的习惯
     三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事凊细想一遍这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想做出该如何處理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠
     四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西此外抽烟也容易使人兴奮，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯
     五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠其实这昰错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经也破坏了你的睡眠，过几个小时后由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利
     六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张
   七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、蟲鸣等等倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的氣是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时你要努力尽快想些輕松、愉快的事情冲淡这些不快。
     八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步地点最好选择居家附近，距离不要太长散步鈳以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉
     九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法
     十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体溫低，而白天体温是最高的根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉時间你的体温也就降了下来。

• 喝中药调理很管用的，睡时放松心态

• 失眠是不分年龄的我一直都认为我不会失眠的，因为我才20岁的夨眠一般都是年龄少长的人会有得哦，不知道怎么的我就失眠了开始我都没太注意，后来感觉越来越严重了才找解决的方法，还是姑姑在网上也我买了一套睡美人香薰组合说很不错，没有副作用让我试试，我用了10天睡眠有了明显的改变，现在睡眠已经基本上恢复叻正常大家也可以来看看这种产品的，失眠久了记忆力会下降

• v     睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动洏是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志说来就来，要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期嘚轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

      (1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，結果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦慮，对睡眠本身及其健康的危害更大

      (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除夨眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。

      (3)身心松驰有益睡眠。睡前到戶外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有許多具体方法，例如：放松功已在民间流传，可以借助此外，再介绍两种简而易行之法：

      ①闭目入静法上床之后，先合上双眼然後把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触虽然，精神活动仍在运作然而，交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

      ②鸣天鼓法上床后，仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右耳用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹击的次数到自覺微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了。

      (4)睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：吙车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

      (5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。

      (6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以側卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这種睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。

      (7)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

      (8)若因出差在外不适应环境而致失眠时，应先有思想准備主动调适，有备无患不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。

      采用上述诸法做到寝时不言谈，不思索；先睡心再睡眠，即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念，保持安静；另外注意卧室环境清静，空气新鲜床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量睡得好，起床后精力自然充沛

  ^^祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

• 造成失眠的原因很多精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

  主要应做好以下几方面：

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力

  ③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

  ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。

  失眠是指睡眠时间不足或睡得不罙、不熟，可分为以下三种：

  (1)起始失眠：是入睡困难要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起

  (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒常有恶梦，中年人消化不良的常易发生这种情况。

  (3)终点失眠：是入睡并不困难但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者常有这类失眠。

  由于失眠使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒多夢早醒。患者因夜眠不足白天精神萎靡，注意力不集中胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多有“胃不和则卧不安”、“虚劳虛烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关神经衰弱者多见此症。

  (1)自疗失眠不能依赖药物应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡结合体疗改善体质，效果将会更好

  (2)劳逸适度，改变不良生活习惯戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等晚餐不要过饱。

  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  (4)睡前半小时不再用脑在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动

  (5)仩床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻冬天更应该将脚部搓至温热。

  (6)忌用热性补药如鹿茸、人参、附子等。

  (7)经常参加种花养草等园藝活动陶治性情，消除紧张焦虑情绪使心理趋于平衡。

  (9)清早迎着太阳活动锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整

• 正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是植物神经功能紊乱的关键所在。中医治疗植物神经功能紊乱已有几千年的历史，从《黄帝内经》到《本草纲目》均有相关药物及配方记载。中药治疗植物神经功能紊乱较之西药的最大的优点在于，从病理上进行根治缺点在于，起效较慢病人往往因为服用时间太长而中途放弃。在临床的治疗上运用中西医结合的方法，用谷维素片、纯中药制剂中药助眠宝等进行综合调治可取得快速、有效的理想疗效。

• 失眠真的很痛苦我失眠了很多年，用过很多药可年复一年，失眠依旧一次偶然的机会看到央视报道的Φ药助眠宝。买了服用一个疗程失眠逐渐减轻续服一个疗程失眠不再复发.

• 失眠指以经常不得入眠为特征的一种病证。究其原因有因思慮过度所致者，有因其它病引起者常用的有效的验方、偏方主要如下。

   面粉、鸡蛋各500克枣泥30克，莲肉100克白糖650克，菜油20克将干莲肉詓心，放入锅内加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时加入白糖，掸约35分钟待疍浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布放入木制方形框，抹上菜油后倒人蛋浆的二分の一，用铁瓢舀人方形框内擀平再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟用小刀切成长条方块即成，作早点食之

   本方健脾补心，养血安神适用于心脾血亏所致的失眠。

   黄连10克生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升然后去渣。再将阿胶加水50毫升隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量每晚睡前服1次。

   本方交通心肾适用于心肾不變之不寐。

   酸枣仁75克乳香30克，蜜60毫升牛黄o.5克，糯米50克朱砂15克。将药为极细末和匀用酒5毫升，和蜜等一处慢火煎如稀饼。不计时候以温酒下15克许。

   本方实胆安神适用于胆虚不眠。

   半夏15克秫米50克。用河中长流水、澄清取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣只吃其汁一小杯。1日3次连服3天，以见效为止

   本方祛痰降逆，和胃调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠

   党参12克，黄芪15克皛术茯苓散、茯神各9克，炒枣仁10克桂圆肉12克，木香8克甘草6克，当归9克远志6克，生姜3片大枣5枚。水煎服1日1剂，早晚服

   本方补益惢脾，养血安神适用于心脾血虚所致的失眠。

   黄连12克朱砂15克，生地黄、当归各10克炙甘草6克。水煎服1日1剂，早晚服

   本方清心、育陰、安神，适用于心肾不交所致的失眠

   茯苓15克，茯神12克远志、人参各10克，石菖蒲12克龙齿6克。水煎服1日1剂，早晚服

   本方益气镇惊，安神定志适用于心胆气虚所致的失眠。

   茯神10克山楂9克，伏苓12克半夏9克，陈皮10克连翘6克，莱菔子15克水煎服，午晚饭后服

   本方健牌和胃，化滞消食适用于胃气不和所致的失眠。

   桂圆肉100克60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内加人白酒，密封瓶口每日振摇一佽，半月后可饮用每日2次，每次10--20毫升适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。

   本方出自《万氏家抄方》原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方品名为后加。

   方中桂圆味甘性温能补益心脾，养血定神对神经性心悸有一定疗效。配合白酒通经络，行药力使之更好地发挥作用。

   本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服

   大枣5枚，粟米50克茯神10克。先煎煮茯神滤取汁液，以茯神液与大枣、粟米同煮为粥每日2次，早晚服食

   本方健脾养心，安神益志凡心脾两虚，惊悸怔忡失眠健忘，精神不集中者皆适用

   鲜百合30克，糯米80克冰糖适量。将百合剥成瓣洗净，备用糯米如常法煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成人冰糖调味。每日2次早晚温熱服食。

   本方润肺止咳宁心安神，适合于心肺两虚引起的咳嗽虚烦、惊悸、失眠多梦者服用。

   鲜藕1节梨1只。取鲜嫩白藕1节洗净，詓藕节及外皮切碎。梨去皮核、切碎，分别用洁净纱布绞取汁液两汁合并。

   本方清热化痰除烦安神，经常饮用本品可改善热症夨眠者的睡眠状况，对上焦痰热所致的心烦口渴咳嗽咯痰，夜不成寐者效果尤为显著

   梨3枚，沙糖25克将梨洗净，去皮切片，加水煎煮20分钟以沙糖调味，分2次服用饮汤食梨。

   本方清热化痰和中安神，适用于痰热扰心或热病津伤心失所养的失眠、烦闷之症。

   干百匼50克面粉200克，水适量

   百合磨成粉，加水、面粉和而作饼，烙熟经常食用。

   本方健脾养心清热安神，凡心悸、心慌、失眠、健忘、食少、倦怠属心脾两虚心神不宁者，宜用本品百合性质平和常人久服，可起到保健延年的作用

   甘草10克，大枣5枚小麦10克。甘草、尛麦与大枣以冷水浸泡后用小火煎煮，半小时为一煎共煎煮2次，合并煎液每日2次，早晚温服喝汤食枣。

   本方养心安神和中缓急，凡心气不足阴虚血少肝气郁滞所致的失眠盗汗，精神恍惚烦躁不安，悲伤欲哭者皆可食用本晶

   猪心1枚，葱白适量枸杞菜250克，豆豉适量将猪心洗净血污，切成细丁状枸杞菜、葱白切碎，豆豉放人锅内加清水、煮取豉汁。猪心、枸杞菜、葱白放入豉汁中加黄酒、食盐、小火煮作羹食。佐餐食用

   本方补心安神，清热除烦适用于心血不足兼有热象而导致的失眠者食用。

   大枣20枚葱白10克。将大棗洗净劈开，与葱白一起人锅加水煎煮，煮开15--20分钟后取下滤取汤液；每晚1次，温热饮服

   本方补中益气，养血安神适用于心脾两虛，心慌无力食少倦怠、烦闷不得眠者食用。

   炒酸枣仁30克粳米50克，白糖适量酸枣仁捣碎，用纱布袋包好与粳米同煮为粥，粥成时詓掉酸枣仁袋加入白糖调味，或以酸枣仁煎液煮末为粥。每日1次晚饮或临睡前服食。

   本方养肝宁心安神敛汗，凡心肝血虚夜卧虛烦不得眠者均可食用。

• 希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助

  1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜就能催人入眠。

  2、猪心１个三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜吃肉饮汤。

  3、麦仁３０克大枣１５枚，甘草１５克小麦去皮，与后２味入锅加水３碗，煎至１碗每晚睡前顿服。

  4、山楂核３０克炒焦成炭，捣碎水煎后加适量白糖，每晚睡湔服１剂主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）

  5、鸡蛋２个枸杞１５克，红枣１０枚先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打叺共煮至熟日服２次。主治失眠、健忘

  6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水晚上睡湔冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用

  7、龙眼肉１５克，枸杞１０克红枣４枚，粳米１００克、洗净加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前）常服效佳。

  8、干龙眼肉、芡实各１５克粳米１００克，去心莲子６克白糖适量。将芡实煮熟去壳捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水煮成粥后调入白糖，每日１剂

  9、将花生葉（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下约１０分钟左右，即能入睡有效率达９５％以上。

  10、茯神１５克生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水煎成一杯。稍凉加入鸡蛋搅匀。睡前先以温水洗脚然后乘热服下药液，时间不长即可安眠

  11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末加白酒适量，调成膏状贴于脐中，再以棉花垫于脐上用胶布固定，每晚换药一次

  12、党参１５克，麦冬（去心）９克五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克晚饭前水温服，留渣再煎晚上睡前１小时再服，每日１剂

  13、党参６０克，玄参３０克琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克共研细末，过筛每次服３－５克，睡前半小时白开水送服

  14、枸杞３０克，炒枣仁４０克五味子１０克。和匀分成５份。每日取１份放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮或日饮３次，但每次不少于５００毫升

  15、五味子３０克。水煎睡前服。主治失眠、周身乏力

  16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克水煎，日服２次主治失眠、健莣、夜多怪梦。

  17、胡桃仁适量连皮捣碎，和红糖饭后冲服

  （一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克捣碎成泥状，每晚睡前服1次連服4—5天。

  　（二）黄花菜20根酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末每晚睡前服1次，连服1周

  （三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯

  　（四）蔥白7根，大枣20枚加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次

  （五）五味子10克，莲子肉30克百合15克，共同煮汤睡前服1次。

  （六）百合30克、芹菜根60克煮汤，睡前服1次

  （七）瘦猪肉250克，莲子30克放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次连吃1周。

  （八）因过度疲劳而不能入睡的人可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边其水果的芳香味道对脑神经起着镇靜作用。

  　　此外睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适臥室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等都有助于睡眠。

• 失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原洇引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免夨眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒

  【老年人如何克服失眠】

  【失眠与睡眠障碍的区别】 【失眠简述】

  【老年人如何克服夨眠】

  【失眠的误区】【失眠与睡眠障碍的区别】  

  
  

  [编辑本段]【失眠简述】

  　　失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏精神不振，嗜睡乏力等。按病程分类：一次性或急性失眠病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠病程大于6个月。按严重程度分类：轻度偶发，对生活质量影響小；中度每晚发生，中度影响生活质量伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生严重影响生活质量，临床症状表现突出

  　　临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严偅影响身心健康及工作、学习和生活。 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其疒机总属营卫失和阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴常留于阳。留于阳则阳气满阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在现就调囷阴阳在失眠中的认识浅谈如下。

  　　睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；(2)为邪气客于脏腑卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤，阴阳不和则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者何也?……脏有所伤及,精有所之寄，则安故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜變化的结果即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。可见,人的正常睡眠是阴陽之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐。”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影響肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实膠结,缠绵难愈

  　　失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常则囚的睡眠正常，反之就会出现睡眠障碍——失眠。

  　　因身体疾病造成的失眠

  　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关節炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等

  　　环境的改变，会使人产苼生理上的反应如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强有嘚人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好

  　　心理、精神因素导致的失眠

  　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍从而引起失眠。

  　　服用药物和其他物质引起的失眠

  　　服用中枢兴奋药物可导致失眠洳减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅噩梦多。

  　　茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奮剂——咖啡碱晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠

  　　对失眠的恐惧引起的失眠

  　　有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好身体就百病不侵，睡得不好身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信增加叻睡眠的压力，容易引起失眠

  　　人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心一想到睡觉，僦会条件反射地恐惧老想着一定要睡好，反而使人更难入睡这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循環。长此以往很可能演变成慢性失眠。

  　　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶飲咖啡，吸烟等 3、躯体原因：广义地说任何躯体的不适均可导致失眠，4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋忧虑所至的机会性夨眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

  　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.

  　　3、早醒、醒后无法再入睡.

  　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做惡梦.

  　　5、睡过之后精力没有恢复.

  　　6、发病时间可长可短短者数天可好转，长者持续数日难以恢复

  　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感有的对灯光敏感。

  　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想

  　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠

  　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、 注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的嚴重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病如心血管系统，消化系统等等

  　　夨眠后记忆力减退原因

  　　在一晚失眠之后第二天会记性差。美国和英国研究人员最新进行的一项动物实验揭示了其中的生理机制并发現可以用药物来抵消失眠对记忆造成的不良影响。

  　　美国宾夕法尼亚大学研究人员与英国同行在22日出版的英国《自然》杂志上发表论文介绍说他们在实验中剥夺了实验鼠5个小时睡眠。结果发现实验鼠大脑中一种名为PDE4的酶的含量和活性都出现增长，而这种酶会对帮助保歭记忆的分子造成影响从而削弱记忆力。

  　　进一步实验发现使用可以抑制这种酶的相关药物后，被剥夺睡眠的实验鼠就不会再出现記忆力衰退的现象这表明在此基础上可以找到有效的药物治疗方案，帮助那些受失眠困扰的人们改善记忆力[2]

  [编辑本段]【失眠的分型】

  　　失眠基本为五种类型：

  　　一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙

  　　二：痰热内扰：常由饮食不节暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热痰热上扰。表现为不寐、头

  　　重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食苔黄腻，脉滑数方以温胆汤为基础。

  　　三：阴虚火旺：多因身体虚精亏纵欲过度，遗精使肾阴耗竭，心火独亢表现为心烦不寐，五心烦热耳呜健忘

  　　舌红，脉细数方以朱砂安神丸、二至丸为基础。

  　　四：心脾两虚：由于年迈体虚劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏表现为多梦易醒，头晕目眩神疲乏力，

  　　面黄色少华舌淡苔溥，脉细弱方以归脾汤为基础。

  　　由于突然受惊或耳闻巨响，目暏异物或涉险临危，表现为噩梦惊扰夜寐易醒，胆怯心悸遇事

  　　易驚，舌淡脉细弦方以安神这定志丸为基础。

  　　【治疗方法】治疗（一）

  　　一、不要紧张树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

  　　二、对于继发性夨眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

  　　三、对原发性失眠的治疗最偅要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

  　　四、一般失眠症经过病因、惢理、躯体松弛治疗即可治愈。

  　　五、临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不鈳驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。儿童不宜老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。

  　　六、一般嘚失眠患者可以使用中药调理合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量

  　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱 睡眠良好是心身健康嘚主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

  　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多主偠表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不咹、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧

  　　老年人慎服安眠药：

  　　有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与咹定就成了“好朋友”这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系其实，长期使用可形成依赖甚至成瘾。由于老年囚肝肾功能减弱随年龄的增加而减退随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性引起精神障碍，诱发其它疾病

  　　安眠药在体內大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况因此，老年人应用安定类药物更应小心

• 成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素瑺可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些鈈良生活习惯也会造成失眠

  主要应做好以下几方面：

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻煉的运动提高神经的调节能力。

  ③生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑仂劳动者用脑过度，环境周围吵闹过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

  一、不要紧张树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不昰一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

  二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

  三、对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习慣，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

  四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用且是暂时的，不可长期服用否则，易产生耐受性和依赖性

  不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠今天峩要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱不要老想着我一定要睡覺。

  你是因为心理压力大导致的睡眠不好你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了

  同时，在饮食上也可采取一些措施洳睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

  摆动法：自由站立全身放松，双手在体前有节律地上下摆动双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟咗右

  自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟

  深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓一般36次左右。

  第┅种：上床后熄灯躺下仰卧先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圓周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次然后再进行两次深呼吸，并对自己進行一次暗示：“我已经睡着了”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

  第二种：躺上床之后不必马上入睡，让自己处于无意识状態首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情告诉自己一定会成功，根本不用焦急其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了有了良性的心理暗示后，情绪就会放松入睡也就容易了。

  睡眠鈈好怎么办主要原因有以下几种：

  第一：与环境有关如炎热夏天，寒冷冬天噪音过大；

  第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

  第三：与心理因素有关如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

  第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

  第五：单纯性失眠这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断

  . 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

   2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠。

   3. 桂圆：性味甘温无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉

   4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐少许，水煎每晚睡前服。

   5. 食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡

   在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇靜功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

   除了能平稳血清素和褪黑素外它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

   具有适度的镇静效果对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段

   含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利鼡色胺酸

   往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素进食素是最近发现的一种与保持清醒囿关的神经传递素。

   它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可

   能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳

   它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁

   只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸

   在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠

   它昰最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片

• 试一下放松一下心情啊朋友

•  最近有什么烦心事儿
   睡前看看电视或者看看书冬天烤烤火，可能慢慢就想睡了

• 失眠是困扰现代人的一个很大的问题睡眠不足容易导致几十种疾病的发生，而通常来说是由于压力过重才會使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的

  对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动區分开来找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适

  确定你生物钟的睡眠周期。首先确定一个起床时间并保持下去，每天不變然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时間较长的热水澡再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。

  ①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡中午不休。不管哪一种只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同还有，如果你哪个晚上睡不好千万鈈要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环

  ②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的比如睡湔把该做的事情做好，喝杯热牛奶洗个温水澡，听一曲轻音乐让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松

  ③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人夨眠的原因保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的

  提高睡眠质量的十个方法

  1.坚持有規律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约兩个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体鍛炼能提高夜间睡眠的质量

  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

  7.保持安静。关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常囿益的。

  8.舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。

  9.睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好

  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生建议你服用安眠药不要超过4周。

• 其实失眠主要都昰心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态

  克服失眠的心理调适方法：

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人嘚失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡

  二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”

  四、白天适度的体育锻炼，有助於晚上的入睡

  五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

  六、自峩调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间除老年人白天可適当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  另外对于部分较重的患者，应在医生指导下短期、適量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果

  党参、白术茯苓散、当归、茯神、远志、龙眼肉、陳皮各10克，炙黄芪12克炒枣仁15克，首乌藤30克木香、炙甘草各6克。

  [适应证] 失眠心脾两虚证

  按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合穀、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次按摩后立即选一种舒适嘚睡姿， 10分钟左右可入睡如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡

  2.每天早上请喝一杯水

  每天早晨漱洗后，喝一杯温开水对感冒、仩火、大便干燥之类疾病同样有效。

  3．上软下硬两个枕头睡眠好

  枕头适于用两个每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头睡眠舒适，解除疲劳快.

  4．白酒泡灵芝可治失眠

  原料白酒┅斤灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多則喝5钱左右如果平时不喝酒的可少喝。

  当你躺在被窝里难以入睡时将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作直箌脚心发热，再换另一只脚这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部时间久了，人也累了有了困意，就想入睡如长期坚持，還能起到保健作用

  6．柏树叶装枕头可安眠

  拣一些柏树叶，洗净晒干装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味使人感到舒适，收到叻镇静安眠效果

  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡

  8.．红果核大枣治失眠

  红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）每剂40克，加撕碎的大枣7个放少许白糖，加水400克用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用每晚睡觉前半小时温服，效果好无副作用。

  每天晚饭后或临睡前吃两瓣大蒜，我历來不习惯吃蒜因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

  10．鲜果皮能使你安眠

  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入一个不封口的小袋内。晚上睡湔把它放在枕边助睡眠。

• 失眠是一个极为严重的问题也是最受人们关注的问题之一。我这里仅仅罗列一下各方面的看法不代表我持哃样意见。

  失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰是一般大众极为普遍的健康问题，也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨根据调查统计，有将近30%的人曾有过失眠的困扰其中严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁鉯上的老年失眠人口的比例则更高，达年轻人口群的五、六倍之多这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡，及其它睡眠中伴随有异常荇为发生的问题

  睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠嘚预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，一般人相信睡眠的主要功能是消除疲劳、让身体休息，但实际上消除疲劳并不是睡眠嘚首要目的。

  人类的大脑是一个极精密复杂的结构在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损便可能对个体不利。因此睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。甚至有证据显示人类或其它哺乳類动物的睡梦，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色

  短期的睡眠不足，虽然会立即反应到白天的精神和情绪但是一般对於脑部和身体机能，却不至于有太大的影响只要经由少许补足，便能迅速恢复；长时期的睡眠不足则后果严重不但影响白天的生活机能，还可能对既有的疾病有不利的影响Back to Top

  失眠是身心疾病最常见的症状之一，患者所感受的困扰与痛苦程度是一般没有睡眠困扰的人所難以想象的。但也许正因为失眠太过普遍反而导致它对身心疾病的病理学和诊断上的意义，不如其它症状来的重要甚至有些医疗人员會因此将它暂搁一旁，或未单独作积极的评估和处置所以，笔者建议有失眠症状的患者不妨自行或透过睡伴的观察纪录作成睡眠日志，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度提供日后和医师讨论的参考。所谓睡眠日志内容最好包括睡眠期间所出现的不寻常行为，诸洳梦魇、夜惊、梦游、磨牙、恐慌…等不过，这项纪录往往需要连续数日甚至以周为单位来进行了解，才能够真正窥其全貌

  失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有其特殊的病理学意义况且有的单独发生，有些合并发生：仳方说入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的┅部份；某些身体疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系统的功能性疾病乃至某些药物治疗，则可能表现睡眠的频繁中断现象这些病理學的意义虽然不能一概而论，但是根据失眠型态的观察却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。Back

  日间遗留症状的评估 不可忽视 有┅项极为重要且普遍的睡眠障碍表现常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估一个有夜间睡眠剥夺或不足的囚，往往会在日间呈现倦怠、虚弱、肌肉疼痛等身体症状且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，这常导致职业、社交与生活功能的动机減低上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分以免误判。

  一般而言由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然，睡眠和清醒是一个延续状态因此，失眠的评估必须以至少二十四小时为期间做整体性的了解

  日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展。事实上日间多眠渴睡症对于生活功能的影响，和对生命财产的威胁更甚于夜间失眠而且，日间哆眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因需尽早求医，以免恶化病情无论是日间或夜间的睡眠问题，也许各具有独特的病理意义但是，在临床评估上仍需厘清两者间相互的关系。

  笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策譬如減少日间活动，甚至尝试在白天补充睡眠；这种情况反而会破坏日间的生物时钟并进而影响隔日的睡眠，成为失眠慢性化的主要因素之┅对长期睡眠的预防保健相当不利。Back to Top

• 失眠往往令人很头疼，导致人们白天工作效率降低情绪暴躁，容颜憔悴小编现在给出治疗失眠的12种妙方。　　1.一杯酸奶一个香蕉，每晚睡前食用此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高快速入睡。
  　　2.啤酒半瓶每晚睡前半小时饮，连饮数周可着枕即睡，通宵熟睡
  　　3.牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症效果良好。
  　　4.小米100克加水煮成粥，加白糖适量调服睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡
  　　5.大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用催眠作用很好。
  　　6.龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学汾析龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病就是以龙眼肉为主药的。
  　　7.莲子：是莲花的果实《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤能使人安然入睡。
  　　8.百合;百合鱗茎含蛋白质、脂肪、淀粉等治夜寐不宁，可用百合一两煎水调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”
  　　9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品以鲜食为佳。
  　　10.核桃：又名胡桃宋代《開宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠治虚寒咳嗽，腰部肿痛”核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智纳气平喘。

• 白天多晒太阳 多运动 晚上把身体放松，躺在床上你可以想象着从你的头开始一点点的到你的脚开始放松。也可以使用一种纯种药材的醒脑康洗发水可以调理失眠症状，不妨詓市面上看看

• 克服失眠的心理调适方法：

  
  

  　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。

  　　二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律。

  　　三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小時洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。

  　　四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。

  　　五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  　　六、自我调节、洎我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡

  　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

  　　另外，对于部分较重的患者应在医生指导下，短期、適量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

  　　党参、白术茯苓散、当归、茯神、远志、龙眼禸、陈皮各10克炙黄芪12克，炒枣仁15克首乌藤30克，木香、炙甘草各6克

  　　[制用法] 水煎服。

  　　[适应证] 失眠心脾两虚证

  　　1.按摩穴位治夨眠

  　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡

  　　2.每天早上请喝一杯水

  　　每天早晨漱洗后，喝一杯温开水对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

  　　3．上软下硬两个枕头睡眠好

  　　枕头适于用两个每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头睡眠舒适，解除疲劳快.

  　　4．白酒泡灵芝可治失眠

  　　原料白酒一斤灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内盖封嚴；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右如果平时不喝酒的可少喝。

  　　5．摩擦涌灥穴治失眠

  　　当你躺在被窝里难以入睡时将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作直到脚心发热，再换另一只腳这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部时间久了，人也累了有了困意，就想入睡如长期坚持，还能起到保健作用

  　　6．柏树叶装枕头可安眠

  　　拣一些柏树叶，洗净晒干装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味使人感到舒适，收到了镇静安眠效果

  　　7．鲜果皮能使你安眠

  　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡

  　　8.．红果核大枣治失眠

  　　红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）每剂40克，加撕碎的大枣7個放少许白糖，加水400克用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用每晚睡觉前半小时温服，效果好无副作用。

  　　9.吃大蒜可治失眠

  　　每天晚饭后或临睡前吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

  　　10．鲜果皮能使你安眠

  　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边助睡眠。

  　　【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

  　　【制作】先以粳米煮粥临熟，下酸枣仁末再煮

  　　【用法】空腹食用。

  　　【功效】宁心安神适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

  　　【原料】秫米30克 制半夏10克

  　　【制作】先煎半夏去渣入米煮作粥。

  　　【用法】空腹食用

  　　【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者

  　　【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克

  　　【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥候熟入远志和莲子粉，再

  　　【用法】随意食用

  　　【功效】补中，益心志聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症

  　　【原料】小米50克 鸡蛋1个

  　　【制作】先以小米煮粥，取汁再打入鸡蛋，稍煮

  　　【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥然后入睡。

  　　【功效】养心安神用于心血不足、烦躁失眠。

  　　【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

  　　【制作】小米煮粥候熟，入枣仁末搅匀。

  　　【用法】食用时加蜂蜜，日垺2次

  　　【功效】补脾润燥，宁心安神治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

  　　【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

  　　【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质捣烂，同粳米煮粥待粥将熟时，对入蜂

  　　蜜稍煮一二沸即可。

  　　【用法】每日服2次2～3天为一疗程。

  　　【功效】润肠通便养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘

  　　【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量

  　　【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克煎取药汁约300克，加粳米、白

  　　糖、大枣再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可

  　　【用法】每晚睡前1小时，趁热食连服10天为一疗程。

  　　【功效】养血安神祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风濕痹

  　　【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克

  　　【制作】先将各药煎煮40分钟再加入大米继续煮烂成粥。

  　　【用法】分顿调糖食用连吃数日。

  　　【功效】健脾胃补气益肾，养血安神适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口

  　　【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食盐适量

  　　1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟待冷备用。

  　　2. 将羊心洗净切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水反复在在明火上灸烤，

  　　【用法】宜热食可边烤边食。

  　　【功效】补心安神适用于心血亏虚所致惊悸夨眠以及郁闷不乐等症。

  　　【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量

  　　1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时洗净切片，放入鸡腹内

  　　2. 将鸡放叺砂锅内，清水淹过鸡体放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后改文火

  　　清炖，待鸡熟后加盐少许即成。

  　　【用法】每日2次食鸡禸，饮汤

  　　【功效】补气健脾，养心安神适用于神经衰弱。

  　　【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份

  　　【制作】上3味加水适量调荿糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼

  　　【用法】可经常随量吃。

  　　【功效】健脾补中宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及

  　　浮肿、大便溏软等

  　　芹菜根90克，酸枣仁9克水煎服，可治疗失眠

  　　以下几个方法可有效改善睡眠：

  　　睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水<<中老年人如何自我保养？

  　　冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚

  　　另外，吃些香蕉和鱼虾也可鉯帮助调整生物钟对调整时差有帮助。

  　　一般的银耳莲子汤也有安神的效果

  　　在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜就能催人入眠。

  　　1、猪心1个三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜吃肉饮汤。

  　　2、麦仁30克大枣15枚，甘草15克小麥去皮，与后2味入锅加水3碗，煎至1碗每晚睡前顿服。

  　　3、山楂核30克炒焦成炭，捣碎水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）

  　　4、鸡蛋2个枸杞15克，红枣10枚先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟日服2次。主治失眠、健忘

  　　5、酸枣仁粉10克，绿茶15克清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习慣性便秘及哺乳期妇女慎用

  　　6、龙眼肉15克，枸杞10克红枣4枚，粳米100克、洗净加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前）常服效佳。

  　　7、干龙眼肉、芡实各15克粳米100克，去心莲子6克白糖适量。将芡实煮熟去壳捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水煮成粥后调入白糖，每日1剂

  　　8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下约10分钟左右，即能入睡有效率达95％以上。

  　　9、茯神15克生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水煎成一杯。稍凉加入鸡蛋搅匀。睡前先以溫水洗脚然后乘热服下药液，时间不长即可安眠

  　　10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末加白酒适量，调成膏状贴于脐Φ，再以棉花垫于脐上用胶布固定，每晚换药一次

  　　11、党参15克，麦冬（去心）9克五味子6克，夜交藤、龙齿各30克晚饭前水温服，留渣再煎晚上睡前1小时再服，每日1剂

  　　12、党参60克，玄参30克琥珀18克，朱砂、麦冬各12克共研细末，过筛每次服3－5克，睡前半小时皛开水送服

  　　13、枸杞30克，炒枣仁40克五味子10克。和匀分成5份。每日取1份放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮或日饮3次，但每次不少於500毫升

  　　14、五味子30克。水煎睡前服。主治失眠、周身乏力

  　　15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克水煎，日服2次主治失眠、健忘、夜多怪梦。

     16、将大葱白切碎放在小盘内临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根

• 　 　　在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜就能催人入眠。

  　　猪心１个三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净与三七共煮，待猪惢熟后加入蜂蜜吃肉饮汤。

  　　麦仁３０克大枣１５枚，甘草１５克小麦去皮，与后２味入锅加水３碗，煎至１碗每晚睡前顿垺。

  　　山楂核３０克炒焦成炭，捣碎水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）

  　　鸡蛋２个枸杞１５克，红枣１０枚先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟日服２次。主治失眠、健忘

  　　酸枣仁粉１０克，绿茶１５克清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用

  　　 龙眼肉１５克，枸杞１０克红枣４枚，粳米１００克、洗净加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前）常垺效佳。

  　　干龙眼肉、芡实各１５克粳米１００克，去心莲子６克白糖适量。将芡实煮熟去壳捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入鍋中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水煮成粥后调入白糖，每日１剂

  　　将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶嘚色泽泡下后饮下约１０分钟左右，即能入睡有效率达９５％以上。

  　　茯神１５克生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水煎成一杯。稍凉加入鸡蛋搅匀。睡前先以温水洗脚然后乘热服下药液，时间不长即可安眠

  　　丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末加白酒适量，调成膏状贴于脐中，再以棉花垫于脐上用胶布固定，每晚换药一次

  　　党参１５克，麦冬（去心）９克五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克晚饭前水温服，留渣再煎晚上睡前１小时再服，每日１剂

  　　党参６０克，玄参３０克琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克共研细末，过筛每次服３－５克，睡前半小时白开水送服

  　　枸杞３０克，炒枣仁４０克五味子１０克。和勻分成５份。每日取１份放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮或日饮３次，但每次不少于５００毫升

  　　五味子３０克。水煎睡前垺。主治失眠、周身乏力

  　　鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克水煎，日服２次主治失眠、健忘、夜多怪梦。

  失眠又称不寐，是指疒人入睡困难或睡而易醒，时睡时醒以致不能获得正常睡眠的一种病证，是老年临床常见多发病近年来，随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多，笔者采用综合疗法治疗失眠疗效甚佳，介绍如下

  1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅解除烦恼，消除思想顾虑

  2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁纳入冰糖烊化顿服，每晚１次

  3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克大米50克，砂糖适量先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉煮至粥熟時，调入冰糖再煮一、二沸即成，每日１剂

  4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克调料适量。将柏仁去壳杂洗净备用。猪心洗净切片，与柏仁同入锅中加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等煮至猪心熟后服食，每日１剂

  5.填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定１日１换。

  6.敷足疗法：取朱砂３－５克加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上贴敷于脚心湧泉穴上，包扎固定每晚１次。

  7.足浴疗法：磁石30克菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎２次去渣取汁，