谢邀~~可是不明白为什么邀请我啊~~~(&_&br&&br&排名第一的答案好专业 我完全不懂内衣啊。。。推荐几个我收藏的店铺吧
有的我也没买过&br&纯粹是觉得好看O__O&…&br&&br&&b& 1 &/b&&strong&&a href=&///?target=https%3A///%3Fspm%3DDWVEK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&内衣狂世家 TBRose's Scarf &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/d47c2bf4724cfeefb2361_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/d47c2bf4724cfeefb2361_r.jpg&&&/strong&&img src=&/dbbe80bfad1ea8b40f20645_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dbbe80bfad1ea8b40f20645_r.jpg&& 2夏娃的诱惑品牌店 &img src=&/cb1aaa7288efe7721c55bda_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cb1aaa7288efe7721c55bda_r.jpg&&&b& 3 &/b&&strong&&a href=&///?target=https%3A///%3Fspm%3DvY1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&南南猫欧洲奢牌内衣店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/e8031ade60c0c35cefa8f86e54dc4327_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/e8031ade60c0c35cefa8f86e54dc4327_r.jpg&&&/strong&&img src=&/7d232cfcf4a27e1df40cacd_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/7d232cfcf4a27e1df40cacd_r.jpg&&&br&&b&4 安秀丽旗舰店 这个比较小清新&img src=&/76f2e6eb96dc_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&2604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/76f2e6eb96dc_r.jpg&&&/b&&br&5 &strong&&a href=&///?target=https%3A///%3Fspm%3D0126.2.tTLtCk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&猫与小黑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong& 她家性价比超高 不过只有内裤 我一般会买好几条跟我的文胸颜色配的内内换着穿&br&&br&&img src=&/94ea6bea39b148b5fcc59ee44b930496_b.jpg& data-rawheight=&418& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/94ea6bea39b148b5fcc59ee44b930496_r.jpg&&&img src=&/0fc52f33797efeba17c30d_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/0fc52f33797efeba17c30d_r.jpg&&&img src=&/c46b47fd73_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/c46b47fd73_r.jpg&&&img src=&/f789c93bd8a3ec3128372_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f789c93bd8a3ec3128372_r.jpg&&&strong&6
&a href=&///?target=https%3A///%3Fspm%3D0126.2.IVbao7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&花妃 TB心物&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
其实主要是模特身材好啊。。。&/strong&&br&&img src=&/0dee5dca69c84c25a682dc6_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/0dee5dca69c84c25a682dc6_r.jpg&&&img src=&/1b8e40c3b1d37b723ddcc44f71854aeb_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/1b8e40c3b1d37b723ddcc44f71854aeb_r.jpg&&&strong&7
&a href=&///?target=https%3A///%3Fspm%3D0126.2.tkw06Z& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&管阿姨十点半性爱巴士&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
这个好像只有睡衣 虽然有点不对题 不过真的太美啦&/strong&&br&&img src=&/724cb721dd0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/724cb721dd0_r.jpg&&&img src=&/79fb746eea90e4ee127848_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/79fb746eea90e4ee127848_r.jpg&&
谢邀~~可是不明白为什么邀请我啊~~~(&_排名第一的答案好专业 我完全不懂内衣啊。。。推荐几个我收藏的店铺吧 有的我也没买过纯粹是觉得好看O__O"… 1
2夏娃的诱惑品牌店
3 4 安秀丽旗舰店 这个比较小清新5
c杯以上，首推日本华歌尔，好像泰国购入很便宜，一生推的说。&br&其次黛安芬，但是没怎么买过，就体验了一次还是挺舒服的。&br&最后是台湾的曼黛玛琏，感觉收副乳还是蛮好的，至少不会继续产生了~&br&价格感觉小贵可以双11，可以赛特奥莱购入，不过女生真的需要一件好的内衣，所以不要吝啬啦~&br&ps：请杜绝一切国产，所有销售大妈看你瘦就75b，看你胖点75c不行给你80c，好生生的胸都挤没了穿坏了。时间长了副乳胸小什么问题都出来了，╮(╯▽╰)╭两行老泪哗哗流，只恨麻麻不懂买文胸。&br&以下店铺均在各论坛收录~&br&鉴于我是小底围大罩杯的妹子，木有大罩杯的品牌店lz不会收录。&br&-------------------------------我是中/日单店铺分界线-----------------------&br&1.华歌尔旗舰店&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k.16237.gmfoAI%26amp%3Bshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/shop/view_shop.htm?spm=a1z0k.16237.gmfoAI&shop_id=&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&尺寸不全，价格相对便宜，尤其是双11等活动值得购入。&br&罩杯大概是A-E范围。&br&2. Molly精品店&br&&a href=&///?target=http%3A//molly-/search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.ZWSV3C%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://molly-/search.htm?spm=a1z10.1.0.0.ZWSV3C&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3.宇宙少女 TB 日本代购空间&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k.17913.YICt5P%26amp%3Bshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/shop/view_shop.htm?spm=a1z0k.17913.YICt5P&shop_id=&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&主要代购的有：Bradelis 罩杯范围A-G略有号码不全&br&
华歌尔的内衣以及塑身裤&br&4.奇丽尔旗舰店&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k.17913.bPVkVm%26amp%3Bshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/shop/view_shop.htm?spm=a1z0k.17913.bPVkVm&shop_id=&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&尺码不全，价格相对华歌尔更便宜，台湾的牌子貌似&br&罩杯看过最大的是g，不过很少见，需要碰运气吧。&br&5.黛安芬旗舰店&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da230r..ErbJ3Q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&情迷冬季-黛安芬&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&尺码依旧不全，多剩余小杯，价格和华歌尔差不多。&br&罩杯最大貌似是到e。&br&6. 琉璃町 原单内衣馆&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.9ejHPq%26amp%3Bshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/shop/view_shop.htm?spm=a1z0k..0.9ejHPq&shop_id=&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&偶然看到的推荐，店内基本是日系牌子。&br&有华歌尔和黛安芬，蜜桃派，r牌。&br&罩杯到a-f，底围65-90&br&不过就买过3次，一次蜜桃派，质量不是很好。一次华歌尔感觉一般，可能是因为没有选对尺码吧。&br&最后一次r牌很惊艳，刚刚好，还可以收点副乳。&br&应该还会购入就是70f的太少了。&br&7. ★皇冠店★诺诺外贸内&br&&a href=&///?target=http%3A///category.htm%3Fspm%3Da1z10.5.w520.2.bDGeVh%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/category.htm?spm=a1z10.5.w520.2.bDGeVh&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉挺混的一家店。日单和英美单都有，所以尺码真挺全。&br&罩杯从aa到f，底围从65-100.&br&价格相对琉璃家会便宜，但是没有购入不晓得质量如何。&br&8. 忽然间的韩日商品特搜&br&&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.RLN2jh%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/search.htm?spm=a1z10.1.0.0.RLN2jh&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&搜沈阳同城的搜到的一家店，实体在太原街，据说时期就开始做，里面除了内衣还会有些有特点的衣服。&br&经常会有黛安芬的品牌粗线，但是尺码囧了，不是很全，貌似大部分只到d。&br&其余就是些日单之类的，感觉质量应该不错的说，最重要的是沈阳同城可以试穿呀！！！&br&补：&br&1.&a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.o8rSRX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&茜施尔旗舰店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.KyDLGI%26amp%3Bshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/shop/view_shop.htm?spm=a1z0k..0.KyDLGI&shop_id=&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格便宜，罩杯a-f，lz不禁仰天长啸啊~&br&2.曼黛玛琏旗舰店&br&&a href=&///?target=http%3A///category.htm%3Fspm%3Da1z10.1.w429.3.7anm19%26amp%3BorderType%3D%26amp%3BviewType%3Dgrid%26amp%3Bkeyword%3D%25CE%25C4%25D0%25D8%26amp%3BlowPrice%3D%26amp%3BhighPrice%3D%26amp%3Bscene%3Dtaobao_shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/category.htm?spm=a1z10.1.w429.3.7anm19&orderType=&viewType=grid&keyword=%CE%C4%D0%D8&lowPrice=&highPrice=&scene=taobao_shop&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格同上，罩杯a-f，咩哈哈~&br&3.爱美菲露旗舰店&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.KyDLGI%26amp%3Bshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/shop/view_shop.htm?spm=a1z0k..0.KyDLGI&shop_id=&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格相对华歌尔好像贵了一些，尺码比较全，底围从65开始貌似，罩杯的话不是很全。&br&4.intesucre安秀丽旗舰店&br&&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.TI5AZw%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/search.htm?spm=a1z10.1.0.0.TI5AZw&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格微贵，样式好看，尺码貌似到e结束。&br&5.swear旗舰店&br&&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.9d3QZV%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/search.htm?spm=a1z10.1.0.0.9d3QZV&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&价格还可以，样式ok，含有f尺码~&br&------------------------------------------下面我是欧美单（包含英、法、加拿大等品牌）--------------------------&br&9. LC内衣馆&br&&a href=&///?target=http%3A///category.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w953.92.jiWkX8%26amp%3Bmid%3Dw--0%26amp%3Bsearch%3Dy%26amp%3BpageNo%3D2%23anchor& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/category.htm?spm=a1z10.3.w953.92.jiWkX8&mid=w--0&search=y&pageNo=2#anchor&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&最早收藏是在画皮看到的推荐，而且当初尺码很全。&br&底围60起，罩杯到f，现在罩杯的范围也就到d吧，不过英美单尺码相对日系的会偏大，所以还得试试看。&br&不知道是不是恰好，大罩杯卖没了还是店主转战欧美了。这家店有待观察。&br&10. Prefect Match store&br&&a href=&///?target=http%3A//pm-/category.htm%3Fspm%3Da1z10.1.w120.2.vepwEJ%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://pm-/category.htm?spm=a1z10.1.w120.2.vepwEJ&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&画皮上收录的一家内衣店。&br&欧美单为主，价格狠便宜，但是罩杯只到d。&br&还没尝试过的lz不好下定论。&br&11.
多多家外贸店&br&&a href=&///?target=http%3A///category-.htm%3Fspm%3Da1z10.5.w816.98.iFdBP8%26amp%3Bmid%3Dw--0%26amp%3Bsearch%3Dy%26amp%3BparentCatId%3Damp%3BparentCatName%3D%25CD%25E2%25C3%25B3%25D4%25AD%25B5%25A5%25D0%25D4%25B8%25D0%25C4%25DA%25D2%25C2%26amp%3BcatName%3D%25D4%25AD%25B5%25A5%25CE%25C4%25D0%25D8%26amp%3BcatId%3Damp%3BpageNo%3D2%23anchor& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/category-.htm?spm=a1z10.5.w816.98.iFdBP8&mid=w--0&search=y&parentCatId=&parentCatName=%CD%E2%C3%B3%D4%AD%B5%A5%D0%D4%B8%D0%C4%DA%D2%C2&catName=%D4%AD%B5%A5%CE%C4%D0%D8&catId=&pageNo=2#anchor&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&忘记因为什么收录的，大多是一些欧美单和法单吧，其实我想把法单荷兰单也归入欧美的说。&br&尺码很不全，小胸妹子的福利？基本都是ab杯啊，少有c，d，感觉可以pass的一家。&br&12. Is NNER暖兒&br&&a href=&///?target=http%3A///category-.htm%3Fspm%3Da1z10.3.w021.32.kd4956%26amp%3Bsearch%3Dy%26amp%3BparentCatId%3Damp%3BparentCatName%3D%25CE%25C4%25D0%25D875%25A3%25A834%25A3%25A9%26amp%3BcatName%3D75C%23bd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/category-.htm?spm=a1z10.3.w021.32.kd4956&search=y&parentCatId=&parentCatName=%CE%C4%D0%D875%A3%A834%A3%A9&catName=75C#bd&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&同上收录原因不详，大多欧美单，样式很好看。尺码a-c，底围70-85，lz我也不会去看的一家。&br&13. Lucky9精品内衣&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k.17913.9ejHPq%26amp%3Bshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/shop/view_shop.htm?spm=a1z0k.17913.9ejHPq&shop_id=&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&画皮团强推的好店，欧美、英单为主，小底围（含65cm）可以选，但是选择性不大。&br&e罩杯只有75码才有，其余大多到d。价格很白菜。&br&补： &br&1.★枫树林★安莉芳特惠&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.9ejHPq%26amp%3Bshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/shop/view_shop.htm?spm=a1z0k..0.9ejHPq&shop_id=&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&安莉芳自身以及它旗下的品牌，我是穿了e-bra毁的胸，不会爱他的，但是如果妹子们有需求的话，可以购入。&br&2. 【花开弥香】 推荐购&br&&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3D02-.1.wXv1Dd%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/search.htm?spm=02-.1.wXv1Dd&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&topshop单为主，偶尔会有娜圣莎的底裤什么的，尺码也不是太大。感觉是个买胖次的好地方、&br&&br&----------------------------------我是运动内衣的分割线----------------------&br&14. &a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.nbdUYu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欧林优欧美内衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.nbdUYu%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/search.htm?spm=a1z10.1.0.0.nbdUYu&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&搜运动内衣搜到的一家。他家的运动内衣很白菜，虽然不知道什么牌子。&br&关于内衣方面，大多是欧美单，所以买之前一定要做功课！！！&br&罩杯尺码算是可以，部分款到f，底围方面大底围挺多的能到105cm，小底围很少。&br&15. 修修衣铺 运动店&br&&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.oNRZQl%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/search.htm?spm=a1z10.1.0.0.oNRZQl&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&也是搜录运动文胸找到的一家店，好吧价格相对来说也很白菜不过100.&br&学生党，小胸党可选。店内还有一些其他运动需要涉及的。&br&16.小坏的店&br&&a href=&///?target=http%3A///search.htm%3Fspm%3Da1z10.1.0.0.xjyymN%26amp%3Bsearch%3Dy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/search.htm?spm=a1z10.1.0.0.xjyymN&search=y&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&bra组收录，Moving Comfort Juno，运动内衣价格对学生党来说微贵200-300，但是大胸mm一定要保护好么，否则瘦下来，胸下垂了得不偿失。&br&17.迪卡侬旗舰店&br&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-迪卡侬旗舰店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&运动内衣价格对于学生党来说也是可以接受的，大概100左右，或许更便宜，我觉得小胸妹子用这个真的足够了。
c杯以上，首推日本华歌尔，好像泰国购入很便宜，一生推的说。其次黛安芬，但是没怎么买过，就体验了一次还是挺舒服的。最后是台湾的曼黛玛琏，感觉收副乳还是蛮好的，至少不会继续产生了~价格感觉小贵可以双11，可以赛特奥莱购入，不过女生真的需要一件好的…
&b&强烈反对排名第一的答案！&/b&&br&喵了个咪的，请不要害人好么.....&br&花小猫我在内衣行业做了7年，国内内衣排名前三的品牌做了两个，吃的是销售培训饭，专门培训给你卖内衣的导购的培训师（没错，我主要培训培训师），这个问题我算有资格答。&br&一看到调整型，我心里就一凉，你不知道，我们要下多少功夫来纠正那些有调整型情结的客人，说多都是泪……&br&这个问题，那就从让人心里一凉的调整型开始说吧。&br&&br&按照我们内衣研究院院长的话说，“调整型内衣就是个伪命题，除了部分情趣文胸，大部分文胸本身都带着调整的功能，调整型内衣指什么内衣？“&br&好吧，反正这个调整型内衣这个市场需求，已经被一些三线品牌和电视购物品牌养了起来，我们就沿用这个说法：调整型内衣。&br&&b&选择内衣的第一要素：先选对钢圈！&/b&（我能默认你已经选对了尺码 吗？）&br&客官，你可知道：为什么大多数文胸里面都要有钢圈，这钢圈到底是用来干嘛用的？&br&答：缩小底面积。 &br&吓？&br&你还记得圆锥体积的公式么？体积不变的前提下，底面积缩小，高度就会增加。&br&所以，钢圈就是把原本比较散的乳房拢起来缩小底面积，达到增加乳房的隆起度的效果。当然，这是有个度的！。这就是调整型饱受诟病的关键！&br&&b&这也就是调整型能聚得特别好的第一法宝——尽可能缩小钢圈&/b&&br&吓？强扭的瓜不甜？钢圈小了，内衣各种跑位，动两下拢起来的胸部就跑了？&br&&b&所以，紧跟上就是调整型第二大法宝——增加比位力度&/b&&br&比位是神马？&br&就是…就是在你环保你身体一圈的那两条……额……松紧带啊（这两条学问大了，真的不仅仅是松紧带啊..哭...%&_&%），侧边的叫侧比，后面的叫后比。合起来叫比位……&br&大力一点，勒得再很一点，就不跑了有木有！&br&吓？勒得狠了，边缘就勒出肉了？好像火腿肠上扎了松紧带？？……&br&&b&那第三大法宝来了——宽一点！再宽一点！！&/b&&br&八指宽都不算宽，十指宽也稀松平常。反正，不能让强行拢起来的胸部跑掉！反正宽了我们还能宣传侧收啊包副乳啊……&br&所以，你们穿上身的调整型，真是紧啊，紧得透不过气；真是宽啊，宽得一个75B都能做出四排扣；真是聚啊，聚得……好丑啊……&br&不是越聚越美，好么？&br&当然，美不美见仁见智，你可以认为这样的聚很性感，但是我必须告诉你，这种穿法会让你的胸越来越小，越来越散……&br&因为，你胸部那些最最宝贵的脂肪，硬生生的，被钢圈卡在胸部之外&br&因为，你平滑的腋下和后背，硬生生的，被勒出脂肪台阶&br&还有，你好端端乳腺，硬生生的，被钢圈狠狠压住&br&常年累月，怎么能不长副乳（其实医学上的副乳是一种乳房发育畸形，由遗传导致的，内衣行业的副乳指腋下脂肪）这个副乳，是你自己挤出来的！&br&所以，选对文胸，先选对钢圈。&br&菇娘们，晚上对着镜子脱了文胸，看看胸部钢圈的压痕，是不是落在乳房根部。刚刚好卡在乳房根部的钢圈，就是合适的钢圈！&br&_______________________
我是钢圈的分界线__________________________&br&有些姐妹问钢圈的事儿 ，找了张图直观看一下。&br&下图：红线就是压迫乳腺的钢圈位置，黑线是合理的钢圈位。&br&就是钢圈与乳房边缘线的刚好吻合（甚至可以略大一点点）&br&检查起来很简单，晚上脱了胸衣对着镜子，看看身上的钢圈印，是不是落在乳房边缘线上&br&据我经验，保守统计，80%都是压着乳腺的！&br&这其实就是国内内衣行业的.....现状........╮(╯▽╰)╭&br&&img src=&/2a26a74fd5dc5d51a3beebdd97ad1d62_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&232&&&br&——————选对钢圈之后呢？我现在没时间继续打字了……有时间再续……————&br&&br&&b&但是，问题
”你觉得最好的内衣品牌是什么？“我还没有回答对不对？&/b&&br&现在开始回答：&br&没有所谓的最好的内衣品牌~只有最合适。&br&说最好，菇凉你多大年纪？穿什么尺码？你自己什么身形？乳房又是什么型？你接受的价格带？你期望的穿着效果？这些基本资料都没有，那有什么最好的品牌？&br&我给个靠谱的建议：&br&你要是20上下的小姑凉，胸部紧实漂亮，喜欢诱人年轻化的外观，还想要看起来更大一点，去芬狄诗吧，那里有很多你喜欢的&br&你要是20上下的小姑凉，胸部没啥大问题，喜欢中等偏薄的罩杯厚度，需要运动围，去Sloggi吧，你可以疯狂挑各种挑&br&你要是20上下的小姑凉，你希望胸部看起来大一点，你要能乳沟看起来能刷卡，去兰卓丽吧，超级立体杯和立体杯等着你呢&br&你要是20上下的小姑凉，你说你没钱上面都太贵了，你也喜欢漂亮的年轻的品牌的，一套内衣你预算150元，去68吧，这是就是68的定位&br&你28以上了，你的预算在也提升到了500以上，你对内衣有了新要求，你开始看重材质和品质，&br&你不怕热不怕闷，你就想你的70B看起来像70C，而且真实圆润饱满，去黛安芬，她的水盈系列你会爱死的，当然，你要是真不怕捂得慌，黛安芬裸彩和裸妆你也都试试&br&你要显得大，你要有乳沟，你还要透气要健康要无痕要好搭衣服，去曼妮芬，曼妮芬的模杯和聚拢效果堪称业内第一&br&你是C杯到D杯，你专门穿夹棉杯，海绵的后杯中厚杯你一点都不感冒，你去华歌尔吧，华歌尔就是夹棉杯做到谁都比不了，大家才看她一眼的&br&你注重舒适感，你不要钢圈压痕也不喜欢勒的太狠，你对文胸产品的优雅的配色和精致的蕾丝有深深的偏爱，去安莉芳吧，&br&你要品牌知名度，你喜欢在姐妹中说：我所有的文胸都是爱慕的！那你就爱慕吧，她没有特别的亮点，但是也没有啥槽点；哦她的泳衣确实设计感强，穿上又潮又有范，前提是你身材极好！否则，你在内衣区多试几家泳衣吧....&br&你是大胸部，你有D-F，你受够了商场内衣区的那些个品牌，你觉得他们都不是为你这样真真的大杯准备的，你去comfit找找看，啊找不到comfit？问问安莉芳专柜，他们一个集团的。&br&你不差钱，你在一线和省会城市最高端那几个的商场购物，一套内衣2000+，一身家居服8000+
你觉得这是应该的……&br&那就LA CLOVER、SALUTE、 Liza Cheng、VALISERE吧，这些品牌在你常逛的商场都能找到，可劲儿挑吧都是好东西！土豪我们爱你~&br&&br&&b&题主你看！根本没有所谓的最好，对么？&/b&
强烈反对排名第一的答案！喵了个咪的，请不要害人好么.....花小猫我在内衣行业做了7年，国内内衣排名前三的品牌做了两个，吃的是销售培训饭，专门培训给你卖内衣的导购的培训师（没错，我主要培训培训师），这个问题我算有资格答。一看到调整型，我心里就一…
&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - orange coco 的回答&/a& 150616分享了一个女生如何练出性感翘臀。我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！&br&&br&我是&b&&i&75B&/i&&/b&的妹子，平常喜欢运动，主要力量练习＋跑步。因为每周都会运动2～3次，同时文胸是运动前穿上的第一件运动装备、也是最贴身的衣物，所以对运动文胸的舒适度、对胸部的保护功能、排汗透气性上、做工面料上都会特别的在意。&br&网上有评论说nike\ad多数compression压缩式运动内衣基本可以满足A/B杯的妹子，我想说跑步的时候一样晃好吧，请不要将C/D/E们觉得不适合的就抛给A/B。小胸妹子的胸部一样值得好好关爱的！还有一点，这种压缩式胸衣穿上后不好看，本来肉就少，再压就压平了。。额。。。&br&&br&网络上很多关于大胸妹子应该穿什么样的运动文胸，丫太忽略小胸妹子的感受了：）今儿这儿就说说小胸妹子适合的文胸！&br&我自己买过一些不同品牌、款式、价格上的文胸，有的是实体店里买的、有的是网上看描述和评价买的。目的只有一个，就是为了找到最最适合我的75B的运动文胸。&br&&br&下面的仅指某牌的某一款：&br&&img src=&/d77d6dea46d9a3a10b1644_b.jpg& data-rawwidth=&2410& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2410& data-original=&/d77d6dea46d9a3a10b1644_r.jpg&&1，&b&Victoria's Secret 美国&/b& 内部有中等厚度上薄下厚的海绵，穿上后胸型很好看。。穿着时胸部舒适，副乳部位包裹的也很好。款式简洁大方，适合外穿。肩带有长短调节、后背有搭扣，穿脱方便。防震效果上等。&u&适合A/B杯的女生，穿上后胸型很好看。&/u&价格416 RMB。tb购。vs家也有其他很多款式适合A/B杯的妹子。&br&&br&&img src=&/aa97bc53dc67_b.jpg& data-rawwidth=&1780& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1780& data-original=&/aa97bc53dc67_r.jpg&&2, &b&Nike
美国 &/b& 内有薄的定型海绵，穿上后胸型很好看。穿着时胸部舒适，只是会挤压出一点副乳。防震效果中上。穿脱不方便，出汗后更不易穿脱。后背无挂钩搭扣只有松劲带，肩部无调节。下围略紧。&u&适合A/B杯的女生，穿上后胸型很好看。&/u&价格349 RMB。实体店天猫都有卖。nike家目前只有这一款A/B杯穿最好看，其他款穿上后秒变飞机场。&br&&br&&img src=&/783e345d8b626b3caf06674_b.jpg& data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&/783e345d8b626b3caf06674_r.jpg&&3, &b&Shock Absorber
英国 &/b& 时尚运动美观，有点性感。内有薄的定型海绵，柔软薄海绵，舒适；同时海绵上都有打孔，超薄网面，轻薄透气。做工优良。能包裹一点副乳部位。防震效果中上，跑跳轻微晃动。穿脱方便，后背有搭扣。&u&适合A/B杯女生，穿着后胸型很好看。&/u&价格268 RMB。 我自己买是tb买的，然后现在发现wiggle上现在卖124 RMB。。。&br&&br&&img src=&/c69e572bf9cc9baab1e50d2b_b.jpg& data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&/c69e572bf9cc9baab1e50d2b_r.jpg&&4, &b&Under Armour 美国&/b&
时尚运动美观。前胸裸露肌肤少款式简洁大方适合外穿。内外面料柔滑。透气性好、做工好。是我穿过体验最好的运动文胸。包裹压缩式Encap-Compression设计，内部有独立的罩杯结构，能很好的支撑乳房，同时胸四周包裹的非常好，可把副乳部位收进去，腋下部位有细节设计。只是B胸妹子穿上后秒变飞机场，如果不介意平胸，可以尝试。防震效果上等，跑跳没问题。穿脱方便，后背有搭扣。&u&适合C/D/E女生，绝对防震，跑跳ok。&/u& 价格529RMB。实体店天猫都有卖。&br&&br&&img src=&/9d288dbcb897c02a0f6d03b2_b.jpg& data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&/9d288dbcb897c02a0f6d03b2_r.jpg&&&br&5, &b&Wacoal 华歌尔 日本&/b&
外部针织面料，穿着舒适。内部定型海绵，穿上后胸型好看，不过海绵密度有点高，感觉不够透气。不外扩、轻微聚拢。面料弹性好，穿脱方便。后背无搭扣、肩无调节长短。&u&适合B/C女生，瑜伽类轻量运动。只是就这一个罩杯，所以A杯穿会有点空。&/u&价格58RMB。在tb全球购的店买的。性价比好。&br&&br&&img src=&/dda239db6b9f_b.jpg& data-rawwidth=&1764& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1764& data-original=&/dda239db6b9f_r.jpg&&6, &b&Moving Comfort 美国
&/b&时尚运动美观。前胸裸露肌肤少适合外穿。外表和内里贴肤面料都不够柔滑。表层面料偏厚，整体感觉不够透气，缝工一般。（我这个牌子不同tb店买过两个，做工面料都很一般，感觉对不起这个价格～是它本身就酱紫还是我买的是假货啊啊啊～）包裹压缩式Encap-Compression设计，内部有独立的罩杯结构，能很好的支撑乳房，胸四周包裹的非常非常好，防震效果上等。后背有搭扣、肩部可调节。挤压式紧缚设计。&u&适合C/D/E的妹子，绝对防震，跑跳ok，A/B秒变飞机场。 &/u&价格419 RMB。tb购。&br&&br&&img src=&/21bcec46d26f8c08c43d5_b.jpg& data-rawwidth=&1764& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1764& data-original=&/21bcec46d26f8c08c43d5_r.jpg&&7, &b&Wacoal 华歌尔 日本 &/b& 时尚美观。内外面料柔滑。透气性好。内部有薄插片海绵，有一点胸型，能收掉一点副乳。穿脱不是很方便，只有松紧带，后背无搭扣。防震效果中等，跑跳会轻微晃动。短距离跑步、跳操可以。&u&A/B杯也可以穿，不过胸型不够起伏，看个人需要。 &/u&价格245RMB。在tb全球购的店买的。&br&&br&&img src=&/a3cdfa8ffad83a5409466d_b.jpg& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&/a3cdfa8ffad83a5409466d_r.jpg&&8, &b&Decathlon迪卡侬 法国 &/b&
穿着舒适。做工面料可以，对得起价格。内部有三角形薄插片海绵，面料稍有点透海绵看得到。后背有搭扣，穿脱方便。穿着舒适。防震效果中等，跑跳会轻微晃动。短距离跑步、跳操可以。&u&A/B杯也可以穿，不过胸型不够起伏，看个人需要。 &/u&价格76RMB。天猫实体店都有售。&br&&br&&img src=&/66a7a342ab56ed122b06f1_b.jpg& data-rawwidth=&2746& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2746& data-original=&/66a7a342ab56ed122b06f1_r.jpg&&9，日系运动内衣
性价比高，做工及面料还可以。适合A/B杯轻量运动，穿上胸型好看。67RMB，tb购 。&br&&br&…………………………………………………………………………………………………………………&br&分割线，下面的是不推荐的。。。&br&&img src=&/a5d92d1a50ad802c0e5fae4a_b.jpg& data-rawwidth=&1768& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1768& data-original=&/a5d92d1a50ad802c0e5fae4a_r.jpg&&&br&10， 意凡特（国内tb品牌在做广告）119 RMB 因为在tb首页做广告，所以就买了。然后发现买回来的运动内衣完全不是那么回事。只有运动内衣的形，没有运动内衣的神。面料做工粗糙，同时其整体的结构设计因为面料的问题，完全达不到应有的运动支撑效果。负分！&br&&br&其他国内的tb我买过的，价格都是50～90元间：&br&&img src=&/dee55aef6bd280d72612bc6_b.jpg& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&/dee55aef6bd280d72612bc6_r.jpg&&第一个，面料有些厚，易出汗的妹子不推荐。平常瑜珈类运动ok。&br&第二个拉链的，因为用料做工都超级廉价，拉链穿起来很麻烦。里面的三角形海绵插片你是石头做的吗？然后面料还刺激皮肤，也是够了！负分！&br&第三个，可以穿2个月，然后就可以搁置了～越洗越松～～～～&br&第四个，面料粗糙，不亲肤。紧够紧，穿脱不便；该有的防震功能没有体现。只试穿了一下就够够了。负分！&br&&br&关于女生的胸部，其实它就是2块肉，长期穿压缩式的运动文胸胸部的肉会变平的。大胸的妹子可以直接穿压缩式运动文胸，肉够多呀，暂且不论。小胸妹子如果长期穿压缩式的，胸会扁平化，脂肪会往其他地方跑（我自己的穿着感受）。&br&&br&原理想想欧洲古代沿袭下来的塑身衣就知道了。&br&&img src=&/2be87873d50b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/2be87873d50b_r.jpg&&所以，哪怕是小胸，也要好好的爱护。&br&&br&我自己常穿的是1，2，3，5，胸型好看适合75B。短距离跑步、跳操都ok。可根据运动强度来选择搭配。
150616分享了一个女生如何练出性感翘臀。我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！我是75B的妹子，平常喜欢运动，主要力量练习＋跑步。因为每周都会运动2～3次，同时文胸是…
腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛&br&&img src=&/c0cc914bae03a295b535fe_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/c0cc914bae03a295b535fe_r.jpg&&（L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ）&br&
医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。&br&
造成腰痛的直接或间接原因大概60多种，病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出，骨关节炎，强直性脊椎炎，关节骨裂。然而，除去一些直接的病理现象，相当一部分的病人因为不能从核磁共振或CT或医生的经验中精准辨别出造成腰痛问题的解剖学原因，于是被医院定位为肌肉劳损和肌肉拉伤，告知回家休息养着，或者练练飞燕（就是俯卧两头起的动作，可能有人有类似的经验）这样的结果就是腰痛迟迟得不到缓解，而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。&br&
其实这不是医院的错，医院已经行使了他们的责任，你最多只能责怪医院的医疗技术不够完善或某个大夫不负责任。当我们更深的了解腰痛问题的根源时，你会发现只有自己才能拯救自己，大夫和私人教练只是给你建议，监督或者某种程度的引导而已。&br&
即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为5类：举重物，突发性的意外伤害，肥胖，不良情绪，不良生活姿态和运动姿态。而根本原因其实只有1个：关节超负荷。&br&不用解释的是举重物导致腰椎超过正常负荷而受伤，和突发性的意外伤害。&br&下面着重说明一下其他几类原因&br&&strong&肥胖引起腰痛：&/strong&肥胖是如何导致腰痛的呢？这点很简单，看下面对比图&br&&br&&img src=&/445f8ba8bb01cd9944312c_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/445f8ba8bb01cd9944312c_r.jpg&&&br&&br&左侧是正常体态，但如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下，当然你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头挺胸，颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置，但是由于肚子上那堆肉，你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下，腰椎也过度前屈并且失去了下端的支撑，一旦失去支撑就会超出正常负荷，时间一长就腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。这就如右图所示，所谓的骨盆前倾姿态，导致腰痛。因此针对肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉减掉，腰椎压力就小，腰痛就缓解了，就这么简单。&br&&strong&长期坐姿引起腰痛：&/strong&&br&&img src=&/1e90d5fce1ac9326cac1d_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/1e90d5fce1ac9326cac1d_r.jpg&&&br&&br&以前大家去电影院看电影，看完走路回家。后来有了家庭影院，一家人在家看电影，看完睡觉。再后来，有了视频网站，最新电影都在网上可以看到，可以一次看一天的电影。互联网的发展让很多工作也在电脑前完成，一个程序员在封闭式开发环境中更可以对着电脑连续工作12-15小时，然后睡觉，睡醒继续开发程序。看看长期坐姿的情况下身体发生了什么：
&br&下图髂腰肌，它连接了腰椎和髂骨，以及股骨&br&&br&&img src=&/6cc4f774b07d16dc0dc3d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/6cc4f774b07d16dc0dc3d_r.jpg&&&br&&br&长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大，就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，这样同样出现骨盆前倾状况，最后出现了腰痛。比较惨的是，如果你没注意到这一点，这就会引起更多的问题，&br&&strong&再看竖脊肌：&/strong&&br&&br&&img src=&/2ecffd3f8a794324bed1bf2bd86e5315_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&291&&竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，让竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护。很多大夫对于腰痛患者练习飞燕那个动作的出发点就是强化竖脊肌。这个建议并不具备普适性，或者说没有实际意义，因为很多时候腰痛患者的竖脊肌长期被锁定延长，神经控制能力已经相当程度上受到了抑制，练习那个动作很可能就是其他肌肉发力出现代偿行为。而且动作幅度上如果控制不好，也会导致腰椎压力过大，伤的更重。&br&&strong&另外：&/strong&长期的坐姿必然导致不正确的坐姿，比如躯干转向一侧，肩膀的歪斜，同时伴随骨盆前倾，这里就不是单纯的哪几块肌肉过紧，而是涉及到了多个活动平面上的功能不良，侧倾，前倾，骨盆与腰椎的旋转都可能同时集中在你身上，叫关节紊乱更合适一些，这一点没必要挂图说明了，大家应该想象得到。&br&&br&&strong&直接引发骨盆前倾的其他情况是：&/strong&&br&1. 长期穿鞋跟超过5cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前倾，下背部紧张出现腰痛，解决问题的第一步是把高跟鞋收起来，不得不穿的时候再穿&br&&br&&br&&img src=&/8be5e176af2fc8de1a6374_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/8be5e176af2fc8de1a6374_r.jpg&&&br&2. 练镜子肌肉，就是镜子能照的到的地方就练，照不到的就不练。经常看到人练胸不练背，练胳膊不练腿，练推不练拉，比如前面紧张后面弱脊椎自然就向前带，腰椎受力就大了。所以建议练胸的同时更注重背阔肌训练，而练习背阔肌更深层的意义在于激发后背竖脊肌的控制能力并且提高腰背筋膜的张力，从而进一步稳定脊椎。 &img src=&/aaaccabd2e2a008a4da3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&3. 锻炼完不做拉伸，比如跑完步，练完收腿动作，髂腰肌都会收紧，需要拉伸。&br&&strong&4.&/strong& 错误的蹲起类动作，让股四头肌发力过多或腰椎压力过大，而臀大肌与腘绳肌参与过少，股四头肌的股直肌部分过度紧张时同样将导致骨盆前倾&br&&br&&strong&不良情绪引起腰痛：&/strong&不良情绪出现的时候，呼吸变得不均匀，而膈肌是主要的呼吸肌，它会因为情绪的变化而受到明显的影响，同时膈肌又有另外一个功能，就是把胸腔和腹腔隔离开，托住了心，肺，肝等脏器。很多人没注意到的是其实所有脏器都悬挂于脊椎上。情绪为什么会引起腰痛的逻辑就变得很简单，比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力，于是膈肌工作能力就会下降，时间一长膈肌就会松弛，承托脏器的能力就下降，脊椎的负担就大，不但腰出问题，肩背都会有问题。&br&&br&&br&&img src=&/bad_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&[膈肌像一把伞一样上下活动]&br&而在解剖学上，这仿佛仅仅是个开始，肋骨、横隔、腹腔、骨盆和下肢肌群在体前形成了一个严密的连接机制，被称为前深线&br&&img src=&/a157e2bd049d1abad34a37e29d5bbc57_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&731& class=&content_image& width=&411&&&br&&br&【前深线】&br&前深线一个部分出现问题可能会引起其他大量问题，比如肋骨疼痛，骶髂疼痛，膝盖疼痛，足底疼痛，哮喘，肝炎。从这一点来说我们也不难理解为什么越来越多的年轻人开始腰痛，激烈的社会竞争与生活压力让很多人情绪不稳定，出现腰痛是更小的开始而已。在这我只是建议大家尽量真实对待自己尽量开心，如果你长时间心情沮丧，焦虑，生气，烦躁还能每天抬头挺胸那也实属难得。更多情绪和身体相互影响的问题大家可以查看《生理心理学》一书。&br&
不良情绪引发腰痛的根本原因是前深线过紧，使得脊椎压力过大，出现疼痛。如果可以从前深线这个整体概念出发，那很多腰痛问题都变得容易解释。&br&导致前深线过紧的其他情况：&br&1. &strong&不注重小腿肌肉拉伸&/strong& ：比如长期跑步或者健身房跳团操课，长期的小腿重复蹬踏会导致胫骨后肌过紧，让前深线紧张，躯干重心前移，引起腰痛。和腓肠肌与比目鱼肌过紧，腰背筋膜张力降低，重心前移，前深线缩短，引起腰痛&br&&strong&2.&/strong&&strong&不良坐姿：&/strong&如果长期久坐加上不良坐姿那必须腰痛了。不良坐姿包括身体前倾，膝盖内扣，躯干旋转，含胸弓背，股内收肌，髂腰肌，肋间内肌，肋间外肌
膈肌通通都可以改变你的腰椎位置，&br&有关前深线或者更多肌肉筋膜连接机制以及身体结构问题请查看《Anatomy Trains》&br&&br&&strong&不好的生活习惯引起腰痛：&/strong&&br&&strong&翘二郎腿：&/strong&&br&&img src=&/950fb5fe252fdcefe1d66c_b.jpg& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&318&&&br&例如，左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现了侧倾，从体态评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾，还伴随着腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。&img src=&/b4c6345f7ddd2ace54eaf_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&230&&&br&如果梨状肌持续收紧还会引发坐骨神经痛，让人误以为是腰椎间盘突出而实际上这被称为梨状肌综合症。解决问题的第一步是不要翘二郎腿。&img src=&/cefd9c42fac7b9be2f4da2_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/cefd9c42fac7b9be2f4da2_r.jpg&&【坐骨神经痛】&br&引起骨盆侧倾或腰椎侧弯的其他情况：&br&&strong&单肩背包&/strong&：&br&&img src=&/a13b86d183580edb584cfb_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/a13b86d183580edb584cfb_r.jpg&&&br&如果你的背包只背到肩膀一侧，问题就会引起一肩高一肩低，同时肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎，所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，出现腰痛。这只是一个典型，还有很多情况都可能出现肩的高低不平。&br&&strong&不良运动姿态导致腰痛：&/strong&例如：做深蹲或者硬拉时膝盖先伸直，髋关节还没打开，或者整个动作过程髋关节就没有完整打开过，髋关节打不开重心就在前面，腰椎压力就过大，然后腰痛。实际上髋关节可能不是真的打不开，我以前在健身房遇到这个问题时，让学员不负重或小负重去做动作，完全可以控制关节活动幅度。其实这种错误姿态形成的真实原因是他用了一个超过自己控制范围内的重量，而选择这个重量的出发点是为了让旁边的人觉得他不是那么弱，好面子引起腰伤的情况很多很常见，即使有人不愿承认，但是已经潜移默化变成习惯了。&br&当然，除了要面子确实有一些根本上的关节活动能力不足导致了腰痛，比如说髋关节活动能力不足，见下图，骨盆和股骨构成了髋关节，骨盆又与脊椎链接到一起。&br&&img src=&/611cd60a7e343a64cc5aba_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&356&&&br&当你和别人一起做一个高踢腿动作，你身边也许有人脚都快碰到头了，但是你还抬不到90度，也就是髋关节灵活性不好，为了让自己看起来踢得也高一些，你不得不弓背让自己的头靠近腿，这个时候动作幅度虽然看起来一样，内部发生的变化是腰椎过度弯曲来补偿了这个幅度，腰椎过度弯曲或被拉长就会导致腰椎不稳定，时间一长引发疼痛。更为常见的情况是人们在做很多屈膝的动作都存在这种关节代偿活动。这个根本原因是什么呢？坐的时间太长，坐姿不对，关节丧失原有活动幅度，并且不自知的情况下喜欢和人比拼。&br&&br&&strong&由于关节活动能力不足引起的腰痛，除了髋关节灵活性不足还有以下情况：&/strong&&br&&strong&1.&/strong&&strong&肩关节的对称灵活性与稳定性不足&/strong&&br&肩关节在解剖学上不仅仅是和脊椎相关，在众多运动中肩和髋是直接联系的，比如跑步，如果肩关节的对称灵活性不足，就会出现两侧髋关节摆动幅度不一致，长期下来导致髋关节两侧肌肉不平衡，影响腰椎，出现腰痛问题&br&&strong&2.&/strong&&strong&胸椎灵活性不足，引发腰椎代偿工作&/strong&&br&3. 膝关节稳定性不足影响到髋关节，间接影响腰椎&br&4. 踝关节灵活性不足或者足部姿态问题，直接引起腰椎疼痛。&br&相关资料请查看《Movement--Functional
movement system》《骨关节功能解剖学》，太多解释不完。&br&&img src=&/b6f22e740be61c8f56d583d99958fd36_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&298&&&br&&strong&针对腰痛的相关训练&/strong&&br&&strong&我只给出一些基本训练，一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。&/strong&&br&&strong&&br&静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸&br&&/strong&&br&&br&拉伸上斜方肌 &br&&img src=&/91b88b7ef782b4fe06c3de_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&肱三头肌 &br&&img src=&/ab29aefbf34e_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&肱二头肌 &br&&img src=&/581b199e0e1bc0d3e0fb34_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&三角肌 &br&&img src=&/a68ee16521f77ebfef273d06d7a45985_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&胸大肌 &br&&img src=&/fcbbf55336bacbed8ffc4816_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&胸小肌 &br&&img src=&/76f58ced99c_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&背阔肌 &br&&img src=&/92c186dc5b5317ed2fdd6_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&br&&br&拉伸腹直肌&br&&img src=&/b8f77dd73f89bd8f9960_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/b8f77dd73f89bd8f9960_r.jpg&&&br&腰方肌 &br&&img src=&/b31f4a20fd4cef139a6538_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/b31f4a20fd4cef139a6538_r.jpg&&&br&&br&&br&髂腰肌&br&&img src=&/de293b54c98a07dbe918_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/de293b54c98a07dbe918_r.jpg&&&br& 股四头肌&br&&img src=&/6bd771ff2def7ff8c39ad541_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/6bd771ff2def7ff8c39ad541_r.jpg&&&br& 股内收肌 &br&&img src=&/8de2d64b7e84e332a95f5fd_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/8de2d64b7e84e332a95f5fd_r.jpg&&&br&臀大肌及外旋肌&br&&img src=&/7c15c1deefced7ce17b309_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/7c15c1deefced7ce17b309_r.jpg&&&br&&br&腓肠肌 &br&&img src=&/f7f90ab7dc_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/f7f90ab7dc_r.jpg&&&br&比目鱼肌 &br&&img src=&/e5a26e90de3f071acabe36605afa681e_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/e5a26e90de3f071acabe36605afa681e_r.jpg&&&br&&br&加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 &br&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&img src=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_r.jpg&&&br&（平板支撑）&br&&img src=&/2ee5e55afe1df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2ee5e55afe1df_r.jpg&&&br&&br&&br&（侧撑）&br&加强：中下斜方肌 菱形肌
竖脊肌 多裂肌&br&练习动作：后置支撑
肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&br&&img src=&/d1ffa4adbe4eedb2c009b3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&加强：背阔肌&br&练习动作：引体向上或者高位下拉&img src=&/4dcaec2d18ee94fabc668d98cd06617e_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&290&&&img src=&/3fc83cbbfd5_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&296&&&br&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&br&&br&&br&加强：臀大肌 臀中肌 腘绳肌 &br&练习动作：&br&桥式
&br&&img src=&/3c90e25b23c1fe5ef2876_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&300&&&br&过顶深蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&）&img src=&/c64b088e6342172cfe50de61ad057815_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&剪蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&img src=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_b.jpg& data-rawwidth=&1143& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_r.jpg&&&br&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&br&&br&&br&改良的飞燕（俯卧两头起动作 下图为结束位置，其实位置是俯卧姿势）加强竖脊肌，臀大肌，股内收肌&br&&img src=&/4a0dcf144c3d58e1be1c9f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4a0dcf144c3d58e1be1c9f_r.jpg&&&br&&br&上图动作稍微做改变，双脚不要分开，脚后跟夹住一本书，整个过程都不能掉下来。&br&&br&
其实大家都能看到，腰痛问题需要综合训练，它反映了肌肉或关节的功能不良，因此更具实际功能性的是各种综合训练也慢慢受到更多人的重视。下面介绍一个跑酷体能训练动作，也可以有效防止和缓解腰痛：&br&猫爬 ：&br&猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。&br&&img src=&/e17f8ec5f2a2fd04f90bbd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e17f8ec5f2a2fd04f90bbd_r.jpg&&&br&
从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放大部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。如果你有更好的本体感受，你会发现猫爬其实全身都练到了，包括手腕，脚踝。&br&
另外所有爬行动作都是人体发展很早期的动作，早于行走，爬是每个人最基本的动作模式，爬需要动用的灵活性和稳定性与走，跑一致，在训练当中爬可以放大对灵活性和稳定性的要求，帮助你提高走和跑的功能。同时爬也可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。&br&
重点是，如果在解剖学上做一点扩展，身体的所有肌肉都被一种叫筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起，肌肉和筋膜统称肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各种连接被称为肌肉筋膜链，从筋膜链角度看，猫爬动作所涉及的主要肌肉比如胸，腹，前锯肌，股内收肌都在前功能线（front functional line）
&br&&img src=&/1eb6ccd379bd4ad21ded5_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&532& class=&content_image& width=&310&&&br&
（前功能线）&br&&br&了解筋膜链的一个重要意义在于，对于人体而言，每个人可以做的任何动作都会出现在特定的筋膜链上，而每项运动都会有一些特定动作出现在同样的筋膜链上。就像刚才提到的你在走路时的摆臂与抬腿，在跑步时的摆臂和收腿，同时你在回忆一下，在练习自由泳时的侧压划水，推铅球时上下肢的配合，划船时手持船桨摆动，打羽毛球的挥拍都是在动用前功能线上的肌肉，因此跑酷中所有爬行训练动作更深远的意义在于：爬行类动作，不仅仅是一个锻炼身体的动作，它还可以提高人体最基本的活动能力，从而帮助你提高参加其他各种运动项目的能力，这可以被称为功能性训练动作。所有关注人体功能本身的训练都值得大家去关注和学习，中国早有练习爬行的传统，只是很多人不关心，下面是起源于东汉时期的华佗五禽戏：&br&&br&&img src=&/eefb7cfcb98c_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/eefb7cfcb98c_r.jpg&&&br&&br&更多综合训练动作请查看我4月份即将出版的新书&strong&《城市就是健身房-跑酷与自身体重训练》&/strong&总结一下：&br&
形成腰痛机理很简单，就是关节超负荷，但是关节超负荷的原因太多，我只是粗略解释说明了一些引起腰痛的原因，这没有办法写细，算是介绍。并且提供了一些针对常见腰痛的基本训练方法，也建议大家练练爬行动作。执行这些训练方法的前提是医生说你可以运动了，我无法行驶医生的权力。这些训练手段对很多人会有效，对很多人也可能无效，因为个体都存在有差异性，效果我无从统计，你单独找我会好一些。不过大夫只能给出引导，教练只能在那一节课的时间里陪着你，他控制不了你的上网时间，控制不了你的训练态度，更加控制不了你在工作生活中的情绪。最终还是靠自己。&br&
另外解除腰痛需要综合的功能性训练，简单来说，脊椎做为一个稳定四肢的中枢以及运动过程中持续调节身体稳定的平台，它和身体各部分是相互影响相互依赖，而任何一个地方出现了问题都可能直接或间接地以腰痛形式反映出来。如果你训练全面，身体平衡就不会痛。&br&
腰痛也是个国际化议题和社会问题：情绪不对会腰痛，不良姿态会腰痛，生活习惯不好会腰痛，训练不合理或运动习惯不好会腰痛，喜欢和人比拼而不关注自身提高会腰痛。&br&&br&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&br&&br&&p&2015年相关课程说明：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&我的鞋店： &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&公众号：jlgaoke 助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题收集）&/p&
腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛（L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，…
&p&发个适合像我一样怕无聊，个人喜欢的比较有意思的健身方法，或者可以在平时换换口味：）&/p&&br&&p&&img src=&/e26f840c7eeaa9bd16d855a85d08db80_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/e26f840c7eeaa9bd16d855a85d08db80_r.jpg&&&br&源于美国，风靡全球的国际运动——一起Zumba！&br&&/p&&p&&i&节选自我原载于走秀网的文章&/i&&br&&/p&&br&&br&&p&天气也渐渐暖和起来，海滩度假季快要到来，快趁现在运动起来，迎接泳装好身材吧！如果说跑步让你觉得比较无聊，瑜伽优美但太过舒缓，网球需要有伴，高尔夫受限于天气……那么不妨尝试一&b&下来自美国，风靡全球&/b&的健身方式——尊巴(Zumba)吧！它让你&b&伴随着动感的旋律，跳出好身材&/b&，舞出美丽心情，将压力烦恼统统忘掉！&/p&&br&&p&&b&什么是尊巴？&/b&&/p&&br&&p&尊巴是一种把各种国际风格的舞蹈：拉丁、现代、Hip-hop，和最有特色的流行音乐、民族舞曲完美结合，男女老少皆宜的&b&新型有氧健身操&/b&。它是美国这两年最火，发展最快的健身方式！&/p&&img src=&/bbb709a3cad7e1cf58f9c750da4b2646_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bbb709a3cad7e1cf58f9c750da4b2646_r.jpg&&&br&&p&&b&尊巴的产生&/b&&/p&&p&尊巴是由一位哥伦比亚的健身教练Alberto Beto Perez在90年代中期偶然发明的。一天Beto上课时发现忘记带传统的健身操教学音乐了，便急中生智的用当时携带的流行音乐来跳有氧舞，出人意料地受到欢迎，课堂变成了一场音乐与舞蹈的狂欢，尊巴也就此诞生。&/p&&br&&br&&p&在明星粉丝珍妮弗洛佩兹，辣妹维多利亚，纳塔莉波特曼，甚至成龙的推崇下，尊巴更是在全球风靡起来。美国著名的Inc.杂志更是将其列为2012年的“年度公司”，而其CEO，Alberto Perlman也与Facebook的马克扎克伯格和雅虎的梅丽莎梅耶一起，被评为2013年度最值得关注的5位CEO之一。&/p&&img src=&/e4c0d70246c6badc362037cfcbe565cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e4c0d70246c6badc362037cfcbe565cf_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&尊巴的优点&/b&&/p&&br&&p&尊巴是一个&b&全身性的运动&/b&，对手臂，腰腹和腿都有很好的锻炼，对加强身体的灵活性也大有裨益。此外，&b&跳60分钟的中等强度的尊巴可以在不知不觉中轻松消耗500大卡&/b&，和同样时间的篮球或者马拉松差不多，是瑜伽，普拉提或者太极的两到三倍。&/p&&br&&p&尊巴讲的是&b&热烈的气氛和好心情&/b&，菜鸟高手都没有关系。尊巴形式灵活，不受场地器材限制——它可以是大家的、社交的：十几个人的尊巴班上常常充满了欢笑和互动，而世界各地举行的尊巴大会上更有千人共舞的热情。它也可以是私密的，&b&在家也可以在相关的教学DVD或者网上视频教学自娱自乐&/b&，而其新推出Wii、PS3和Xbox等游艺软件更是让尊巴充满了游戏般的趣味性。&/p&&br&&p&尊巴是多元的，体验尊巴的同时也可以&b&体验各国不同的文化&/b&——充满了美式风情的说唱乐配Hip-hop,热情似火的桑巴，轻松幽默的莎莎(Salsa),和波斯神秘的肚皮舞。每一种音乐和舞蹈都让你了解各个国家民族不同的特质性格。而时换时新的舞步和音乐也让你&b&一直保持新鲜感&/b&。&/p&&br&&img src=&/c4d429fdaf_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/c4d429fdaf_r.jpg&&&br&&p&&b&跳尊巴的准备工作&/b&&/p&&p&·带好水和毛巾——热舞中会有流汗的快感！&/p&&p&·穿有氧操运动鞋&/p&&p&·穿比较宽松舒适的裤子，运动背心或者透气的T恤&/p&&p&·一开始跳，不用担心自己跟不上或者动作不标准，快乐开心最重要！&/p&&br&&p&可以在家跳的视频：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///w_19rqw7i42x.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Cardio.Party-生活视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjk1OTUxNTAw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.3-2.1-1-1-2-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Sculpt.And.Tone&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
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请下载吉泽明步老师的《江户四十八式》。名字意境都很美，不会让你失望的。给我印象最深的是后入式，?西窗望月?。
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【高亮！图文+视频】&br&【要丰胸的妹纸看过来！】&br&前几天看了一个日本丰胸大师的按摩+穿戴Bra教程的视频。&br&主要是【按摩】，看在是一大福利，所以冒着偏题的风险分享给大家。（不要拍我好嘛）&br&号称一次见效，坚持按摩会有惊喜O(∩_∩)O&br&为保证不忽悠大家，先上效果图预告╮(￣▽￣&)╭ （快夸我是业界良心）&br&&img src=&/398c3c87392fe68cea144a8e7abe2b96_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&670& class=&content_image& width=&400&&&b&附视频&/b&：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjgzMDU5NzI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日本一万两千人成功的神级丰胸按摩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&因为视频比较繁琐，缩减下来就是5个步骤，截图给大家说明一下。&br&没有耐心看视频的可以看下面的步骤分解~\(≧▽≦)/~&br&&br&&b&Step1：由手臂下方至腋下按摩&/b&&br&&img src=&/e59fbabc35fae2da5f473210_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&400&&&b&Step2：由腋下至锁骨和胸前的中间位置按摩&/b&&br&&img src=&/8dcccbae7586917_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&400&&&b&Step3:由锁骨往下按捏腋下脂肪&/b&&br&&img src=&/5a25b27dcd989ac16be5f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&400&&&b&Step4：双手来回从乳下方经乳头往上按摩&/b&&br&&img src=&/2e7a674a80dac75186bce1fd06759d83_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&400&&&b&Step5：运用大拇指由乳沟向乳头方向推按&/b&&br&&img src=&/b559da9ace80b90addd112_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&400&&&br&注：&br&&b&按摩前需要涂抹身体乳/霜 或者乳，没有产品润滑是进行不了哒~&/b&&br&&b&每个步骤反复进行几次之后再进行下一步骤~&/b&&br&&br&ps：我也不懂日文昂，靠图像分析给大家，如果有分解不正确的地方望大家斧正么么哒~
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