婴幼儿睡眠咨询手记婴幼儿睡眠咨询手记专注0-3岁婴幼儿睡眠个案研究，公众号好睡宝婴儿睡眠关注专栏更多最新文章{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&婴儿睡眠训练大解析——如何选择睡眠训练方法&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E婴儿睡眠训练大解析——如何选择睡眠训练方法\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就像咱们之前说的，睡眠训练的方法很多，根据其用严厉和温和的程度来可以划分为几大不同风格门类。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样的，每个家庭、每个宝宝都是一个单独的个体，具有自己独特的性格、习惯，如何为宝宝选择合适的方法进行睡眠训练尤为重要，今天咱们就来看如何在众多的睡眠训练方法中选择出自己中意的、适合自家宝宝的方法来，引导睡渣转变为天使宝宝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E1、 影响睡眠训练方法选择的因素\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1）孩子的年龄\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-aef5ffcedc7cf3.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&881\& data-rawheight=\&686\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2） 孩子的气质（Temperament）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孩子的气质是指与生俱有的一种个性心理特征，是一种先天的、典型的、稳定的心理特征, 是个性发展的基础。气质类型主要分为三大类：平易型40%、麻烦型10-15%、发动缓慢型10%，还有一些中间型约占35% \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E气质类型无好坏之分，任何类型的气质均具有积极和消极两个方面的特点\u003C\u002Fb\u003E。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-03aa1dceeb0d0ef1f0422229acc7555a.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&945\& data-rawheight=\&482\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E气质和睡眠训练？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如果宝宝是平易型，\u003C\u002Fb\u003E有规律且适应力强，那么只要为宝宝建立规律的作息习惯就能解决大部分的睡眠问题了。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如果宝宝是麻烦型的\u003C\u002Fb\u003E，他可能比较敏感，很容易被噪音吵醒，对于妈妈的情绪和压力感知力更强。而这些宝宝也更容易被外界的刺激所吸引。这类宝宝很容易被定义成“高需求宝宝”，那么需要注意睡眠环境的布置，避免过度刺激，同时也要相对及时的回应孩子的需求，安抚更多。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如果宝宝是精力旺盛型\u003C\u002Fb\u003E，并且很执拗很有性情，则可能需要更长的时间使宝宝平静下来。所以睡前仪式这部分可能就变得比较重要。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3）家长的教养风格\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-acfe54a224b912a7a7f9fcaefbf32776.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&908\& data-rawheight=\&563\&\u003E\u003Cp\u003Ehttp:\u002F\u002Fwww.babysleepsite.com\u002Fsleep-training\u002Fparenting-styles-and-sleep\u002F\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4）家长的具体目标\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如果是戒断吃-睡之前的联想，可以用抱起放下法以及EASY程序，\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如果是改善严重的睡眠联想，可以试试法伯法；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如果是想要不再陪睡合睡，可以试试看挪步法等等\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E2、如何综合运用睡眠训练的方法？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E综合运用睡眠训练的方法是一门艺术：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E关键是要理解不同的睡眠训练方法的具体操作细则，以及先决条件。不能莽撞地盲目使用\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E综合运用睡眠训练的方法是指可以把某一种睡眠训练方法当做睡眠训练的第一步或者是一种安抚技巧。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、睡眠训练成功与失败的原因\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1）成功的关键：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E一致性。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E要避免断断续续的进行，或者左右摇摆。选择了一种方法之后至少坚持1周，不要轻易开始，开始后不要轻易放弃\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E队友和家人的支持。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E如果要进行睡眠训练，需要提前与可能参与的家人沟通好，保持一致性。孩子对于家里最有利于他的weak point找的很准。\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E消除自身的内疚感。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E很多家长担心睡眠训练会破坏孩子与自己之间的亲密关系，但没有长期的跟踪研究表明睡眠训练会对孩子的情感产生长期负面的影响，所以有一些断章取义，耸人听闻的文章大家需要理智的对待。消除自身内疚感的好的方式就是通过肢体接触等方式建立与孩子的连接，提供高质量的陪伴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2）失败的原因：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003Ea）期望过高。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多时候家长对于睡眠所设立的目标是不符合月龄的，因此可能导致倾向于使用号称快速见效的方式，但往往事与愿违。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003Eb）没有抗住睡眠训练过程中的触底阶段。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多睡眠训练的方法在实践中都遭遇反弹的状况，尤其是法伯法，很多妈妈都有反馈说实际进行法伯法的3-4天会有一个很明显的倒退，很多家长在此时也容易动摇放弃。因此还是我们一直强调的，一致性和坚持是睡眠训练的关键\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003Ec）不理解孩子睡眠行为背后的意义。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多时候我们只是依赖我们的感受来评判孩子的感受，而简单粗暴的定性孩子这是“奶瘾”，这是“厌奶”，这是“倔强”，但有时候孩子仅仅是通过我们认为是“不好”的行为来表达他的需求，例如饿了、搓板了、想要感官刺激了、感到不安全了、太累了等等。所以在睡眠训练实施前和实施中，需要好好审视孩子行为背后的意义。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003Ed）没有做好睡眠基础。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E睡眠基础是一切睡眠引导的核心，没有规律的作息，没有合适的睡眠环境，没有健康的身体，就没有讨论睡眠训练的必要。因此不管是不是要进行睡眠训练，都先确保睡眠基础工作已经到位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系\u003Cb\u003E“好睡宝婴儿睡眠”，\u003C\u002Fb\u003E没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T01:31:45.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T09:31:45+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-11cc622b2cace241c3ef4bb_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:0},&&:{&title&:&宝宝睡眠训练案例分享——来自贝贝妈&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E来自贝贝妈的案例分享\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E决定购买服务
训练进度0%
\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E
在贝贝不到三个月时，我开始用Easy模式规律他的作息。一直是每四小时一循环的方式。贝贝白天的小睡需要抱哄，睡着后放床上，然后我在旁边陪睡，时刻要准备给他接觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
一个二小时的下午觉,他会醒来七八次.每次他醒后,我都要立刻抱他起来重新拍睡,之后再放到床上。晚上，他的夜醒很频繁，有时一个小时就会醒来哭，必须要抱着安抚到他平静下来才可以，一晚上醒个五六次再平常不过。
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fbecb3a3ca4.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&425\&\u003E\u003Cp\u003E我是全职妈妈，白天要自己带孩子，还要抽空做家务，夜里也休息不好，白天情绪受到很大影响！经常烦躁！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
直到有一天夜里在刷微博的时候看到了好睡宝的公众号。我几乎一口气看完了公众号中关于宝宝睡眠训练的所有文章，好像抓到了一棵救命稻草一样迫不及待的给好睡宝发了私信，希望睡眠咨询师能够尽快帮助我！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
很感谢我的睡眠咨询师熊丸子妈妈，她不仅很快给了我回复，更在了解贝贝的详细情况后给我制定了一份属于贝贝的专属睡眠训练计划。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E接受服务方案
训练进度5%\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E
收到熊丸子妈妈发给我的睡眠计划的邮件后，我马上把它打印了出来，仔细反复的看了三天，考虑到几天后就是十一假期，可以得到老公的辅助，所以决定在十一假期。利用完整的7天时间，对贝贝进行睡眠训练。
贝贝当时的睡眠情况是夜觉可以吃着安抚奶嘴自己入睡，有一次凌晨两点左右的夜奶。夜醒频繁，夜醒后自己哭闹睡不回去，必须要抱起来在卧室走动到他平静下来为止。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鉴于夜间睡眠对宝宝的成长起着至关重要的作用，所以我打算从他的夜觉开始入手调整。
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-b3d4a0e4aa19544cfab44f7d290e4a3b.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&334\&\u003E\u003Ch2\u003E贝贝睡眠训练第一天\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E
晚上七点开始洗澡，抚触，吃奶，换纸尿裤一系列的睡前程序后，七点四十爸爸抱进卧室放到小床后和贝贝道了晚安，并告诉贝贝今晚贝贝要自己学习睡个好觉之类的话，之后给了奶嘴走出卧室。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
贝贝很快的进入了角色，叼着奶嘴没一会就睡着了。夜里十一点左右，贝贝醒来，和以往不同的是，这次我们没有第一时间去回应他，而是采取了睡眠计划中提到的“延迟响应”的方法，通过这个方法给予宝宝一定的时间，看看他是否自己可以安抚自己再次入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
三分钟后贝贝哭声渐大，老公轻拍了几下，并语言安抚贝贝。二分钟后我们走出卧室，贝贝哭声渐起，而且声音越来越大！五分钟后爸爸再度进入卧室，依然轻拍加语言安抚……此时贝贝情绪比较激动，轻拍安抚对他根本不起任何作用，他自顾自的嚎啕大哭，仿佛我们都不存在一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
这种情况下，爸爸还是抱起了他。有了怀抱，贝贝哭声渐渐弱了下来，轻摇了几下后，爸爸把他放进小床，给了安抚奶嘴后贝贝很快睡着了。夜里二点半，再度醒来，这次给了奶之后放进小床，睡到了早上七点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E? 贝贝睡眠训练第二天\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E
做完睡眠程序后，爸爸把贝贝抱进卧室放进小床，依旧给了安抚奶嘴，爸爸躺在旁边的大床查看贝贝的反应。贝贝叼着奶嘴翻了十几分钟后睡着。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
夜里十一点多哭着醒来，依旧采取“延迟响应”的方法，分别在三分钟，五分钟，八分钟和十二分钟的时候进入卧室安抚，每次安抚都是二分钟后出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
因为我坚持不给他奶嘴，导致这晚贝贝连续哭了四十分钟后才自己睡着。之后夜里三点多醒来，给了奶睡到了早上六点四十。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E贝贝睡眠训练第三天\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E
依旧做完睡眠程序后抱进卧室，爸爸给了安抚奶嘴后十分钟左右自己睡着。但是半夜依然是十一点多会哭着醒来，我还是采取了和第二天一样的方法去处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
这一次，贝贝哭了不到半小时就睡了。夜里二点多醒来给了奶之后再度自己入睡到早上六点四十左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E? 贝贝睡眠训练的第四~七天\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E
贝贝夜里依然会在十一二点左右醒来，但是自己可以哭一小会后再次睡着了！至此进行了七天的睡眠训练暂告一段落。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E7天睡眠训练结束
训练进度100%
\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-5c3c5cf25a8e5da99a7c9.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&426\&\u003E\u003Ch2\u003E好睡宝点评\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E
这七天时间里，贝贝从一开始的夜醒四五次，到夜醒二三次左右，从最初夜醒后就要抱着哄到平静，到之后醒来可以自己接觉再次入睡。经过训练后，睡眠习惯改善非常明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
对于安抚奶嘴的使用，好睡宝的睡眠咨询师给贝贝妈的意见是：只要在使用安抚奶嘴时不会影响到宝宝的睡眠，还是可以使用的。对于贝贝来说，安抚奶嘴确实可以帮助他在睡前安静下来，并可以加快他入睡的速度。鉴于这二点，贝贝妈并没有必要纠结是否给孩子使用安抚奶嘴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E贝贝妈妈在近期的回访中，对我们的睡眠训练给予了反馈：\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E
现在贝贝已经快十五个月了。由于每天早上醒来的时候有点早，所以目前还是早午二次小睡。晚上八点二十进卧室，八点四十左右睡着。夜里虽然还会有夜醒，但是拍拍或是给了奶嘴后会很快睡着。从十二个月的时候已经没有了夜奶。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
虽然贝贝现在还会有一些睡眠方面的问题，但回想起九个月前，如今的我已经很知足了！非常感谢好睡宝的睡眠咨询师熊丸子妈妈给予我的帮助！让我少走了很多弯路，并在我最需要帮助的时候给予我全力的支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:08:27.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:2,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:08:27+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-cc21d90ef38_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:2},&&:{&title&:&宝妈请当心：你的迟钝耽误宝宝睡整夜！&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Ch2\u003EAttention!当心：你的迟钝耽误宝宝睡整夜\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E睡整夜意味着什么？月龄对应的睡眠模式和标准是什么？父母如何确定的知道睡眠模式和标准？有没有建立好的睡眠模式和标准可供参考？今天，我们从宝宝的夜觉讲起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E新生儿（0-3个月）一天中的大部分时间都在睡觉。他们的睡眠模式没有规律，每一觉的时间都很短，通常夜晚会醒来多次。 (\u003Cb\u003EAnders et al., 1992; Goodlin-Jones et al., C\u002Fb\u003E)头3个月，家长尚沉浸在获得新生命的喜悦中，全家坦然地迁就宝宝的睡眠模式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E随着月龄的增长，宝宝在生理上进入相对规律的睡眠模式。但很多父母的养育模式还延续了0-3个月时的混沌状态，未朝规律化方向转变。导致宝宝错过了建立规律睡眠模式的月龄。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E睡整夜觉的能力何时形成呢？\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E学界最保守的观点认为，睡整夜觉的能力会在3-5岁之间形成 (\u003Cb\u003EAnders C\u002Fb\u003E )，在此之前，夜间的第一觉为全天最长的一觉，这种睡眠模式会在2岁前完全形成 (\u003Cb\u003EJacklin et al., C\u002Fb\u003E)。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一方面，随着婴儿睡眠理论和睡眠训练方法的不断发展，婴儿睡整夜的月龄在世界范围内已经大幅提前。另一方面，在宝宝2岁以前，家长抱怨最多的就是宝宝的睡眠问题，而这些问题更多集中于夜觉 (\u003Cb\u003EAnders et al., C\u002Fb\u003E)。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E1什么是整夜觉？Sleep Through the Night\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E一些传统观点认为“母乳宝宝睡5个小时(12点至凌晨5点）就算睡整夜了”，而熊丸子在美国的儿医则建议10小时的连续睡眠才算睡整夜。这些建议量是对全社会各类型家庭无差别平均化的结果，其中很多家庭毫无婴幼儿睡眠训练意识。对于有睡眠训练意识的您，这些数据值都偏低。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在咨询的实践中，10-12个小时（不夜奶）的连续夜间睡眠可以称之为“睡整夜”。大量8个月的孩子，在我们的帮助下，每晚都可以连续睡10小时以上。这极大地解放了父母。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在辅食引入之后，建立了规律的进食时间和进食量。在体重正常增加的情况下，大部分宝宝8-9个月的时候有能力在夜间没有任何进食的情况下睡10-12个小时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E2不同月龄时的整夜觉时长Sleep Length of Different Month-age\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-bfa0be61ffc14.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&555\& data-rawheight=\&565\&\u003E\u003Ch2\u003E3关于睡整夜觉的谬论释疑Quary &Explain\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E许多家长尝试通过一些方法，来培养宝宝“睡整夜”的能力。这些方法，有些来自于口口相传的传统，有些来自于大人对自身睡眠模式向婴幼儿的转嫁，有些则来自于网络上真假难辨的说辞。我试举几个最常见的谬论，帮助大家辨明真伪： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E“白天少睡一点，晚上累了宝宝可以睡长睡整觉”。错！！\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E睡眠催生睡眠！白天休息好的宝宝，在晚上入睡才会更加容易，也更加持久；那些白天睡得不够，甚至不睡的宝宝，在很大程度上到晚上睡觉的时候已经累劈了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E宝宝累又无法说出，身体里面分泌的激素导致宝宝极度亢奋很难平静，反而造成频繁夜醒，整夜觉更是不可能实现了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-1ac65cbd44d68d.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&570\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E“宝宝还没睡整觉是因为你还在母乳喂养”。错！！\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E实际上，母乳的成分是非常易于宝宝消化的。所以与喝奶粉的宝宝相比，母乳喂养的宝宝更容易在夜间醒来补充能量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饥饿是宝宝夜间醒来很重要的原因，但不是唯一原因，所以断奶也不是解决宝宝夜醒的必要手段。况且随着月龄的增长，宝宝的胃容量增大，大部分的宝宝在日间获取的能量已经足以支撑他有体力睡整夜而不饿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E“引入辅食，可以帮助宝宝一觉睡到天亮。”错！！\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E目前还没有相关研究表明，引入辅食和睡整夜觉之间有统计学意义上的显著相关性。如果引入辅食，就能睡整夜的话，就不会有那么多频繁夜醒的1-2岁的孩子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，不建议为了让宝宝早点睡整觉而提前辅食引入的时间，很多医学研究表明过早（早于4个月）引入辅食会，影响宝宝身体健康，甚至会影响睡眠质量。（\u003Cb\u003ENevarez et al., C\u002Fb\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T06:51:31.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:1,&likeCount&:1,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:51:31+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-fa_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:1},&&:{&title&:&小月龄宝宝同房睡&婴儿猝死综合征(SIDS)&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E同房睡与婴儿猝死综合征(SIDS)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了同床睡还有另一种情况也很普遍，也就是同房睡（但不同床，下同）。今天我们就来和大家探讨，究竟同房睡对宝宝和家长的睡眠有哪些影响？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意：广义的同房睡包括同房不同床和同房同床，这篇文章讨论的同房睡仅指同房不同床！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E毫无疑问，宝宝的出生会给整个家庭的睡眠习惯带来全方位改变。其中最大的改变要数那些和宝宝同房睡的家长。每位选择和宝宝同房睡的家长，都有自己的理由：家里空间小，没地方给宝宝独睡；方便夜间照顾；担心宝宝安全等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我们接触到的很多案例中，家长选择合睡的原因大多是担心宝宝在睡觉时的安全问题，例如婴儿猝死综合征 (Su-dden infant death syndrome, SIDS)。可是不论你有多操心宝宝，也不可能一晚上不睡觉盯着宝宝，观察宝宝的一举一动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你无法保证持续观察宝宝的每一下呼吸，那么就无法通过同床睡来规避SIDS的发生。因为SIDS发生时，宝宝不会有任何声音或反抗迹象 (Scheimberg et al., 2014)。所以，和宝宝同床睡的必要性值得深究。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、关于同房睡的官方建议\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E美国儿医协会（American Academy of Pediatrics，简称AAP）建议同房不同床是一种理想的睡眠环境安排 (AAP, 2011)。但是AAP没有明确指出“同房不同床”这种睡眠安排应该持续到孩子多大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E英国国民健康服务中心（National Health Service，简称NHS）以及联合国儿童基金会（英国）（UNICEF U.K.）建议至少在头6个月同房睡。在澳大利亚，建议同房睡的时间则为6-12个月大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、同房睡对家长和宝宝的影响\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-2d32e0e55.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&375\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究跟踪了153个以色列的中产阶级家庭，这些家庭全部是由父母和他们的第一个孩子组成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究者们用活动记录仪 (Actigraphs) 对每个家庭的妈妈和宝宝夜间的睡眠活动进行监测。一共监测3次，分别在妈妈的第三孕程（怀孕的6-9个月，这期间只监测妈妈睡眠）、宝宝3个月时、宝宝6个月时、每一次监测持续5晚，同时每一次监测中妈妈需要写睡眠日志（记录自己\u002F宝宝什么时候入睡，什么时候醒来，夜醒情况，有什么感受等等）。此研究观察到的现象有：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在研究者实现没有安排如何睡眠的情况下\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3个月时，76%的宝宝与父母同房不同床睡。这个月龄58%的宝宝完全母乳喂养，25%的宝宝混合喂养。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6个月时，50%的宝宝与父母同房睡，这个月龄32%的宝宝完全母乳喂养，28%的宝宝混合喂养。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E同房且同床睡似乎并不普遍\u003C\u002Fb\u003E
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3个月月龄时，只有7个宝宝同床睡；6个月月龄时，只有8个宝宝同床睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E是否同床睡决定于喂养方式\u003C\u002Fb\u003E
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是否同房睡在一定程度上决定于喂养方式。母乳喂养方式的妈妈和宝宝会显示出更多的碎片化睡眠 (Fragmented Sleep)的特征，而在6个月月龄还在母乳喂养的宝宝大部分还在同房睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、同房睡对宝宝和妈妈产生了如下影响：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E对妈妈而言\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.与同房睡的妈妈比较，宝宝独睡的妈妈显现出更多的碎片化睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 同房睡的妈妈和宝宝独睡的妈妈在睡眠总量上没有显著差异。研究中，两组妈妈的夜间睡眠总时长不超过6.5小时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.同房睡的妈妈比独睡的妈妈睡眠持续时间短。研究中，同房睡的妈妈夜间最长睡眠时长为2小时20分，而独睡的妈妈夜间最长睡眠时长为2小时47分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E对宝宝而言\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.同房睡的宝宝和独睡的宝宝睡眠总时长没有显著差异。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.独睡的宝宝，有些夜醒没有被妈妈注意到。而同房睡的宝宝，几乎所有的夜醒都伴随着妈妈被打扰的睡眠和回应安抚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.其他的一些研究（包括一些跨文化研究）也表明，同房睡（或者同床睡）会造成宝宝更多的夜醒，也就打扰了父母的睡眠（例如：Mindell et al., 2010）。而独睡的宝宝具有更多的练习自己睡回去的机会，因此，从逻辑上将，分房睡可以在一定程度上帮助自我安抚能力发展。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ada6ef56e13f5d4811b4.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&518\& data-rawheight=\&359\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、同房睡可以保障宝宝安全吗？为什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、婴儿猝死综合征SIDS\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E指外表似乎完全健康的婴儿突然意外死亡。这是2周-1岁之间最常见的婴儿死亡原因，占该年龄组死亡率的30%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ESIDS常发生于睡眠期间，尤其是夜间00:00-09:00，并且在宝宝身上不显示出任何声音或挣扎的痕迹。截止目前，医学界还没能找出导致SIDS的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（美国肯尼迪儿童健康与人类发育研究所，NICHD，2013）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、多项临床研究证实同房睡的宝宝发生SIDS机率更低（NICHD, 2016）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正因此很多官方机构才给出了同房睡的建议。一项横跨欧洲20个地区的关于SIDS的研究，调查了745例死于SIDS的婴儿案例，研究者发现如果宝宝没有被单独放在一个房间睡的话，36%的死亡可以避免，而如果宝宝没有和父母同床睡的话，16%的死亡可以避免。
(Carpenter et al., 2004)。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E综合来看，宝宝和父母同房睡而不同床睡，研究中的50%的死亡案例都是可以避免的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、同房睡是否可以保证婴儿规避掉SIDS？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些研究表明，觉醒能力差的婴儿 (impair infant arousals) 会有相对较高的SIDS风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多因素都会造成婴儿觉醒能力变差，比如早产儿、暴露于吸烟环境中、感染病毒、趴着睡和奶粉喂养等。符合这些因素的宝宝会睡的更沉，很难从睡眠中自然觉醒，因此也就更容易发生SIDS。(Franco et al., 2010)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究者认为同房睡的宝宝会有更多的感知体验(sensory exchange)，所以会花更多的时间进行浅睡眠。因此，在睡眠过程中会有短暂的觉醒这在不经意间，降低了发生SIDS的风险。 (McKenna et al., 2007)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E五、\u003Cb\u003E同房睡应该持续多久？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-705d65e96d7cb44c3e22a10f9a963cea.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&1691\& data-rawheight=\&696\&\u003E\u003Cp\u003E现有的研究尚未就这一问题形成共识。大部分的SIDS案例发生在宝宝0-4个月，只有10%的案例发生在6个月之后 (AAP, 2011)，因此同房睡的保护作用可能在6个月之前会更加明显的体现出来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E六、作为父母，应该如何做？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在宝宝6个月以前同房睡，对宝宝和父母来说都是最简洁的选择。但同时，同房睡有可能造成的睡眠剥夺也不容忽视。同房睡所带来的睡眠问题，会伤害到宝宝和妈妈的精神和身体健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E父母需要清楚地知道：同房睡固然可以在宝宝6个月内降低SIDS风险，但同房睡会操作不当会带来一系列复杂的睡眠问题。有关同房睡的正确姿势，我们将在接下来的文章中详细阐述。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:19:37.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:1,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:19:37+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-d4b1f90dda69e6e4c455fc_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:1},&&:{&title&:&宝宝的睡眠重要，父母的睡眠同样重要！&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E为人父母之后我们都能体会到作为家长，不管你愿意与否，睡眠剥夺（sleep deprivation）和养育宝宝的喜悦都如影随形。无论你掌握了多少哄睡必杀技，无论你的宝宝是否早早的睡整夜，无论你的宝宝具有怎样的睡眠习惯，无论你秉持并执行哪种育儿理念，很多家长仍有这样的感觉：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E宝宝出生那一刻起，你们全家就开始永远也睡不够。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6e0befc9b0d6d79af085.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&559\& data-rawheight=\&263\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种因为宝宝睡眠问题导致全家精力的巨大消耗，归根结底，源于家长不科学的养育方式。宝宝需要充足的睡眠来支持生长发育，而家长也需要足够的睡眠来维持心智健康，充分享受养育过程的喜悦。因此，当宝宝和家长经历长期的、慢性的睡眠剥夺时，这个问题需要引起我们足够的重视。所以，我们今天就来讨论一下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E为什么宝宝需要足够的睡眠？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E学习能力（Learning）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E睡眠对于婴幼儿的脑部发育以及记忆的整合有重要作用（Tarullo et al., 2011）。许多研究表明，宝宝在夜间获得更多的高效睡眠（指大部分的夜间时间是睡着状态的睡眠）会得到更高的认知评分（Cognitive Score, Scher et al., 2005）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E亚利桑那大学的一个研究团队对一些15个月大的宝宝进行了一项实验，他们对这些宝宝播放了15分钟的语音。4个小时后，那些在听过录音后睡了小觉的宝宝比没睡小觉的宝宝，可以更好的回忆起录音的内容。24小时之后，那些睡了小觉的宝宝仍然可以记起这些语音中的一些语法结构，而没有睡小觉的宝宝则完全对这些语音没有印象了（Hupbach et al., 2009）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E情绪状态（Mood）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E那些在夜间睡的足够多的宝宝，会具有更强的灵活性和适应性，注意力也更加集中，表现的也更加“容易相处”（Spruyt et al., 2008）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在一项对于睡的足够的宝宝和没睡够宝宝（比如没有睡小觉）的对比研究中发现，没睡够的宝宝更容易情绪崩溃，也更加粘人（Ross and Karraker, 1999）而在其他一系列的干预性研究中，家长也发现通过改善孩子的睡眠，可以明显感觉到孩子更加具有安全感，不那么易怒和烦躁了（Mindell et al., 2006）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E生长发育（Growth）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些研究表明，睡得少的宝宝更容易在婴儿阶段积累多余脂肪，也更容易在婴幼儿阶段体重超标（Taveras et al., 2008）。注意，睡眠不足所导致的“比别的孩子胖”与传统观念的期望相吻合，反倒会给家长造成美好的错觉，从而忽视了体重超标可能是睡眠不足的表现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，睡眠对于宝宝和妈妈来说同样重要，如果宝宝和妈妈睡眠剥夺，后果会非常严重。我们通常会听到这样的安慰，“再熬个一两年，宝宝就能睡好了”。但睡眠剥夺是一笔债，对宝宝和妈妈身心造成的伤害是不可逆的：就像一块钉着钉子的木板，你可以把钉子拔了，但你无法完全抹平钉子给木板所带来的缺陷。对待睡眠剥夺唯一正确的态度，就是正视它的普遍存在，并通过科学的方法来解决它！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E稍后我们就来通过科学研究及真人实例来了解一下，为什么家长也需要足够的睡眠。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E为什么家长也同样需要足够的睡眠？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cimg src=\&v2-a73dc0edce88.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&213\& data-rawheight=\&296\&\u003E\u003Cp\u003E我们都明白，宝宝不睡觉，妈妈再困也没法安睡。大量研究表明，那些宝宝有睡眠问题的妈妈罹患产后抑郁症的机率大大增高（Wake et al., 2006）。而随着宝宝睡眠的改善，很多妈妈的产后抑郁症状也会减轻（Hiscock et al., 2007）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E产后抑郁对于妈妈来说非常痛苦，对于宝宝亦如此。罹患产后抑郁的妈妈无法很好地回应宝宝的需求。\u003C\u002Fb\u003E研究表明，这些妈妈的宝宝也经常会显现出一些行为上的问题，包括喂养问题，睡眠问题，脾气差和粘人（Murray et al., 1997）。同时，这些宝宝身体内部会产生更多的压力激素-皮质醇（Essex et al., 2002），在他们成人之后也有更大的风险罹患抑郁症（Murray et al., 2011）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　睡眠不足不仅使妈妈更容易得产后抑郁，还会影响妈妈的日常判断，从而带来生活中的一系列负面效应，例如糟糕的工作状态，免疫力下降，更甚者如情感破裂，离婚等（Connor et al., 2002）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　总的来说，睡眠对于宝宝和妈妈来说同样重要，如果宝宝和妈妈睡眠剥夺，后果会非常严重。我们通常会听到这样的安慰，“再熬个一两年，宝宝就能睡好了”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但睡眠剥夺是一笔债，对宝宝和妈妈身心造成的伤害是不可逆的\u003C\u002Fb\u003E：就像一块钉着钉子的木板，你可以把钉子拔了，但你无法完全抹平钉子给木板所带来的缺陷。我们需要非常正视这个普遍存在的睡眠缺乏的问题，对待睡眠剥夺唯一正确的态度，就是正视它的普遍存在，并通过科学的方法来解决它！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-4cb8dc790.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&498\& data-rawheight=\&295\&\u003E\u003Cp\u003EDr. Mindell和她费城儿童医院的同事在全球范围内进行了一项跨文化背景下的婴幼儿睡眠的状况研究。她们向来自17个国家的29000名婴幼儿（0-3岁）的家长发放了问卷来调查这些宝宝的睡眠状况（Mindell et al., 2010）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E研究发现：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E在白种人家庭（Caucasian Families）中，大部分的宝宝独立入睡，并且睡在自己的床上。\u003Cbr\u003E在亚洲家庭（Asian Families），大部分的宝宝由家长哄睡，并且与家长同房或者同床睡。\u003Cbr\u003E亚洲家庭的宝宝通常具有在夜间更晚入睡，比白种人家庭的宝宝每天平均少睡40分钟，夜醒也更为频繁。一半以上的亚洲家庭认为自己的宝宝具有睡眠问题（52%），而只有四分之一的白种人家庭认为自己的宝宝有睡眠问题（26%）。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E王石云月老师说：\u003C\u002Fb\u003E现在熊丸子作息规律，十分稳定地每天晚上睡12个小时，但作为睡眠咨询师的我，也经历过那些难熬的时刻。半岁以前的熊丸子夜醒频繁，使我和他都没有得到充足的睡眠，我非常清楚的记得睡眠缺乏严重影响了我做母亲的心态：我会怀疑自己是否有耐心坚持下去，会产生熬不到头的焦虑，我一度怀疑自己得了产后抑郁。我不希望自己以这样的状态面对熊丸子，所以我才下定决心改善熊丸子的睡眠。现在看来，与其在睡眠问题上挣扎徘徊，真不如早一点意识到种种情绪、身体问题和睡眠剥夺的关系，早一点着手引导，早一点下决心改变。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E诚然，养儿育女需要我们付出时间与精力，包括缩减休息时间。所有家长都期待，自己牺牲休息时间的结果是“宝宝可以睡好觉”。但往往事与愿违，我们目睹无数个家庭因为宝宝睡眠问题，全家筋疲力尽，每天度夜如年。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们将这种由于宝宝睡眠问题所导致的宝宝和父母，甚至包括爷爷奶奶、姥姥姥爷的长期的非偶然性的睡眠缺乏，称为睡眠剥夺（sleep deprivation）。“剥夺”意味着被动，意味着不情愿，意味着无奈。宝宝需要充足的睡眠来支持生长发育，而家长也需要足够的睡眠来维持心智健康，充分享受养育过程的喜悦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，\u003Cb\u003E不论是宝宝还是家长，都一定要保证足够的睡眠，这样才能让宝宝健康快乐的成长\u003C\u002Fb\u003E！！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T06:54:46.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:2,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:54:46+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-515f0b393c6dab84e074795_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:2},&&:{&title&:&关于宝宝夜醒的一些问题，你一定要只知道！&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E导语\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人认为夜醒是婴幼儿的“专利”，我们成年人不会像孩子那样在夜间醒来。事实上，任何身体健康的人，无论他们自己是否意识到，都会经历夜醒。可为何成人的夜醒不会给我们带来困扰，而宝宝的夜醒则极大地影响了全家的休息？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为，当我们在谈论宝宝夜醒时，我们实际上是在谈论宝宝夜醒之后自己睡回去的能力。很多宝宝夜醒后，无法自己睡回去，因而会吵醒自己的父母。当夜醒后无法自己睡回去，并影响到周围人的睡眠时，夜醒才称得上是“问题”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑞士的一项研究从孩子出生开始跟踪他们的睡眠状况，发现超过30%的2-7岁的孩子每周至少会经历一次夜醒。在10岁的孩子中，这个比例仍然高达23%\u003Ci\u003E（Jenni et al., 2005）\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这篇文章中，我们将深入探讨普遍存在的与“夜醒”相关的几个认知盲区：\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E关于夜醒的传统认知\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E夜醒真的是一种“病”吗？对于成人和儿童来说，是不是夜醒就代表我们的睡眠发生了问题？跨文化的一些研究表明并非如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E人类学和历史研究表明，“一觉到天亮”并不是人类自古以来一成不变的睡眠模式。\u003C\u002Fb\u003E例如，工业革命前的欧洲，当时的人们会将他们夜间的睡眠分为两个部分（被称为First Sleep和Second Sleep），也就是在黄昏之后的2小时先睡一觉，然后起来1-2小时进行一些活动（比如上厕所、祈祷、看书、抽烟，甚至是走亲访友等），然后再睡一觉到天亮。同时白天也会小睡\u003Ci\u003E（Ekirch et al., 2005）\u003C\u002Fi\u003E。不光是欧洲，当时的很多非西方国家的人们也采取这种“两段式睡眠”模式。\u003Ci\u003E（Worthman and Melby, 2002）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在美国国立卫生研究院（National Institute of Mental Health）一项实验中，研究者将每晚睡7小时左右的8名试验者，每天关在黑暗的房间里14小时（模仿冬季高纬度地区的自然光照条件）。刚开始这些试验者大概每晚睡11个小时，似乎想睡了就睡。但后来，他们陷入了一种新模式，睡眠时间分为两段，每段持续4-5小时。\u003Ci\u003E（Barbato，1994）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这些研究的存在，证明了夜醒并不是一种病理上的异常。\u003C\u002Fb\u003E我们之所以现在觉得夜醒是个问题，是因为文化形塑后的睡眠模式产生了重要变化。“一觉到天亮”的概念影响了我们对于夜醒这种人类自然、正常的睡眠模式的正确理解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-fc67cad01656ab5cbbc94ac.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&451\&\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E为什么没有人能“一觉到天亮”？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E你在小区里听到其他家长骄傲地宣称他们的孩子能“一觉到天亮”，但是你家宝宝却还是每晚醒来好几次。你很想知道是什么导致了宝宝睡觉之间的差异，也常怀疑自己是不是哪里做的不对。你的宝宝似乎每晚都睡得很浅，在夜间很容易被周围一点动静惊醒，更糟糕的时候，他在没有干扰的情况下，每小时都会自己醒来！或者，你的宝宝已经1岁多了，其他的孩子早已独立睡整夜，而他仍时常夜醒，搞得全家人不得安宁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E为什么只有你的宝宝夜里睡不好？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E有一种可能，你的宝宝被一些小病困扰（如：胃食管倒流、过敏、湿疹等，生病对于睡眠的影响不在这篇文章讨论范围内）。还有一种可能就是，你的宝宝需要在你的帮助下，学习夜间醒来后自我“接觉”的能力。“一觉到天亮”只是一个传说。没有人能一觉到天亮。婴幼儿、儿童和成人都会经历夜醒。对付夜醒的唯一办法是：自己接回去。可这种能力并非与生俱来，需要在家长有意识的帮助下，学习和演练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个例子，当成年人入睡后，他并没有一口气睡7-9小时。相反，他的整个睡眠过程是由多个短睡眠周期（一个睡眠周期通常持续90-100分钟）组成的。每个睡眠周期是都是一个有顺序的睡眠过程：首先是是相对浅而短的睡眠，逐步过渡到深度睡眠，并以REM（快速眼动）睡眠结束。一个睡眠周期结束后，另一个周期再次开始循环。在REM睡眠的阶段和睡眠周期交替之时，人有可能会短暂觉醒。一些睡眠研究表明，根据大脑活动的记录数据，人们在夜间会经历各种觉醒，大概每小时10-20次\u003Ci\u003E（Bonnet and Arand, 2007）\u003C\u002Fi\u003E。我们对这些觉醒完全没有印象，那是因为我们很快就重新入睡了，到早上已经记不起这些觉醒了。不过，也有很多人能意识到自己半夜醒来，并且在一个小时或更长时间内无法重新入睡。在医学上，这种情况通常称为“继发性失眠”（Secondary Insomnia）\u003Ci\u003E（Dement and Vaughan, 1999）\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E成人在成长过程中，主动或被动的学会了自己接觉，因此睡眠周期之间的短暂衔接轻易地淹没在我们的美梦中。但小婴儿在没有习得这种能力时，家长需要帮助婴儿接觉。可\u003Cb\u003E更普遍的现象是，很多婴儿在夜间接觉过程中，被“过度热心”（实际上是“过度焦虑”）的家长过度干预，导致自发性的接觉失败\u003C\u002Fb\u003E。从家长来看，孩子频繁夜醒，自己疲于奔命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6a149e4b58e0f12dad9ce77.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&466\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E为什么宝宝会频繁夜醒？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E婴幼儿的睡眠周期较短，他们把更多的时间用于浅睡眠（Active Sleep），也就是所谓的REM睡眠（快速眼动期）。他们的胃容量较小，所以进食的频率比成人大，也更加有可能会在夜间睡眠过程中感到饥饿。结合婴幼儿的这些生理特点，你就会明白会什么你的宝宝不仅睡得浅，而且几小时就要醒来一次了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这种现象在新生儿（0-3个月）身上尤为明显，他们可能每两小时就要醒来吃奶。\u003C\u002Fb\u003E但年月龄稍大的婴儿也仍然在经历夜醒。根据另一项关于婴幼儿睡眠的研究记录，2个月和9个月大的婴儿平均每晚会经历三次夜醒\u003Ci\u003E（Anders et al., 1978）\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，为什么有些父母说他们的宝宝能一觉睡到天亮呢？最有可能的是，他们根本没有察觉到孩子的短暂夜醒。问题不在于宝宝在夜里有没有醒来，而在于TA醒来后到再次入睡之间，TA有没有吵醒你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ce080bde39afaab.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&590\&\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E随着月龄增大，宝宝的夜醒会逐渐减少吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E很多人希望孩子可以稳定持续地一觉睡到天亮。但是，正如上文所提到，夜醒对成人和婴幼儿来说是正常现象，因此，对月龄稍大的孩子来说也是一样的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你认为你的孩子没有夜醒，你就错了。在一项利用人体活动记录监测仪记录儿童睡眠的研究中，通过对比实验监测数据和父母的主诉，研究人员发现，父母通常低估了孩子夜醒的频率\u003Ci\u003E（Holley et al., 2010; Kushnir and Sadeh, 2013）\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我们需要明确的是，夜醒并不意味着你的孩子是不健康的、不成熟的。但有些时候，夜醒可能是某些实际问题的症状（例如睡眠障碍、生病等），那么就值得我们去重视并决这些问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f385cf042fa91ed.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\&\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T12:45:01.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:3,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:45:01+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-ffb77ea9e2ecc78c3a66c1_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:3},&&:{&title&:&科学增重，宝宝每月长多少？专家告诉你答案！&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E婴儿体型和重量都与成年人不同，其每月体重的增加取决于遗传、饮食结构以及是否母乳喂养等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个例子，在头两个月里，纯母乳喂养的宝宝体重增长比奶粉喂养的宝宝更快，但在接下来的一年里，使用配方奶粉喂养的宝宝们则迅速反超。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3d570e0e24f8e32bdb77.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&333\&\u003E\u003Cp\u003E虽然对于“正常”的定义很宽泛，却仍然可以总结出一套粗略的体重成长标准：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E出生1个月：\u003Cb\u003E新生儿平均每天增长18克到28克，整个月的生长长度为2.5-3.5厘米\u003C\u002Fb\u003E。有趣的是，大多数婴儿在出生后的最初几天体重会有稍许下降，但要不了多久，通常是一周到十天左右，他们会恢复出生时的体重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1至4个月：\u003Cb\u003E宝宝每月体重会增加650-900克的，身高增加2.5-3.5厘米\u003C\u002Fb\u003E。这一阶段，你的宝宝可能会开始变得胖乎乎，然而，随着运动量加大，宝宝身上的“肥肉”将会被肌肉代替。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6个月：大部分宝宝\u003Cb\u003E体重翻了一倍\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E12个月：大多数宝宝\u003Cb\u003E体重翻了两倍，身高增加了22-28厘米\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E24月：大多数宝宝\u003Cb\u003E体重翻了两番，身高增加了35-40厘米\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:03:29.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:03:29+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:0},&&:{&title&:&专家告诉你：小月龄宝宝盲目喝水能把孩子喝死！你没看错&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E人们都知道水是生命之源，然而有时候，它却是置人于死地的杀手。关于喝水，有太多学问，今天让我们看看如何给婴幼儿科学饮水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
喝水能把小孩喝死。如果你不信，也不要去试。因为真的能喝死。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3d5de874c21af720c04a23cceeff92bc.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&250\& data-rawheight=\&362\&\u003E\u003Cp\u003E不相信？可不要小瞧我哦！咱们往下看~
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-04f40bd3d8f1.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&726\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E案例\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
美国佐治亚州，一个10个月大的女婴，由于母亲在毫无提防的情况下，给她喂水，导致婴儿电解质紊乱，最终死亡。这个愚蠢的母亲已被警方逮捕。这已经不是第一例喝水把小月龄的孩子喝死的案件。在美国，儿医会不厌其烦地向你强调，不要给你半岁以下的宝宝喝水，不论是在纯母乳，还是在喝奶粉的情况下。看清楚，是“不要”，不是“少量”。喝水能把宝宝喝死，是因为水中不含电解质（主要是钠），宝宝喝水之后排尿时，却会排除电解质，体内电解质就变少了。母乳和奶粉都可以作为电解质来源，对宝宝来说是生命必需品。水喝多了，进入体内的电解质就少了。一旦宝宝体内电解质被过分稀释，会导致低血钠（hyponatraemia, 亦即water intoxication），也就是常说的水中毒。\u003Cb\u003E“水中毒”的宝宝会有烦躁不安、厌食、呕吐、全身性痉挛，甚至昏迷、死亡等症状。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-461b138b95a9e5b66e5a1da.gif\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&150\& data-rawheight=\&150\& data-thumbnail=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-461b138b95a9e5b66e5a1da_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eso simple? 然而科学饮水是关键~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可长久以来，给宝宝喝不喝水，是个能引发口水战的话题。举个极端例子，有一天，你抱着4个月大的宝宝出门，不巧碰上下雨，而你没带伞，三滴雨水飘到你宝宝嘴里。你宝宝肯定没事吧，挺开心的是不？又有一天你手痒，给宝宝喂了3勺水。你宝宝肯定也没事，照完照哭闹，挺开心的是不？这时候，你一定想做这个结论，并在你家小区宣扬：宝宝喝水没事呀~挺开心的呀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E说的误人子弟，就是像你们这种~苦口婆心，只想让大家知道它的严重性\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-22ebebe8b3bc87d928a35e.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&705\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cp\u003E著名油画Infant Christ Offering a Drink of Water to St. John by Bartolomé Esteban Murill（西班牙作家巴托洛梅·埃斯特万·牟利罗作品：婴儿基督递给圣约翰一杯水）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为喝水对小月龄宝宝是危险的，所以讨论这个问姿势是“不喝，一滴也不”。讲真，对于多数宝宝来说，“不喝”和“少量喝”都不会有危险，但是“不喝”比“少量喝”要容易把握得多。青海某处的牧民，对“不喝”的理解和国贸写字楼里穿职业装的你是一样的。但是“少量喝”这个概念的理解，在这13亿人口的国家里可是千差万别。任何偏差，都可能是悲剧的源头。因此，为了把这一概念在公共传播中产生的偏差降到最低，我们斩钉截铁地\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E告诉大家:\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E6个月以下纯母乳喂养的孩子不要额外补水\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E奶粉喂养的宝宝，请严格遵守奶粉和水的调配比例。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-57d6bb7575aafb212d2e.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&220\& data-rawheight=\&220\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哦我的千呐，水是不是喝太多了&-&\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-2c39e857cb0e2bf78e41c6caf81d88b7.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&306\&\u003E\u003Cp\u003E其次，母乳中约有88%是水，在气温22-41℃，相对湿度9%-96%，这样涵盖大多数自然条件的实验中，纯母乳喂养完全足够提供宝宝所需的水分。因此，小月龄宝宝没必要额外补水。因此，天热不是理由，干燥也不是，天热+干燥也不是。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c5cce4a5df.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&353\&\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:13:14.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:4,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:13:14+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-521d326b6ee9d7d43ac7dcece7b0b663_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:4},&&:{&title&:&婴幼儿睡眠答疑精彩回顾（1）：小月龄宝宝小觉短、 落地醒&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Ch2\u003E小月龄（0-3月）宝宝的小觉短、落地醒问题\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E对于小月龄妈妈的焦虑，我非常的感同深受。0-3个月还处在新生儿阶段，宝宝还没有形成昼夜节律，身体内部的生物钟也没有形成。此外由于生理发育的不成熟，很多宝宝都会出现小觉短落地醒的状况，父母们不应报有不符合月龄的期望，新生儿阶段是很难有特别长的觉的，夜奶和夜醒都是很自然的。下面的案例答疑会分享一些放床的技巧，以及落地醒改善的节点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EQ1：3月龄+纯母乳+7-8点起床，8点入睡，小睡3次，每次45分-2小时不等+夜间定点醒.偶尔早醒.白天需抱睡。小睡间隔1到2小时，但哄睡前仍然哭闹挣扎。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E专家解答：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于3月龄来说，\u003Cb\u003E小睡没有形成规律\u003C\u002Fb\u003E（不固定时间，不固定什么时候入睡）、\u003Cb\u003E小睡短\u003C\u002Fb\u003E（一个睡眠周期30-45分钟）都是\u003Cb\u003E很常见\u003C\u002Fb\u003E的现象。而夜间睡长觉的能力也还在发育，因此夜间第一个长觉可能还会停留在3-4小时左右，然后会\u003Cb\u003E按照喂养的频率夜醒\u003C\u002Fb\u003E。哄睡的时机需要结合\u003Cb\u003E清醒时间+睡眠信号\u003C\u002Fb\u003E，建议引入睡前程序，白天小觉前和夜觉前都固定一套程序，有助于宝宝明白接下来是睡觉时间。想想看，如果你正玩得很爽，被老板call回去加班，没有提前告知，是不是很郁闷不想去呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EQ2：\u003Cb\u003E月龄即将四个月，全母乳。典型作息：早六点起床，九点第一觉到十点多（需要抱睡），一点左右小睡，两点多到三点开始第二觉到四五点（需要抱睡），七点洗澡，七点半吃奶，九点第二次吃奶，十二点多夜醒一次吃奶，之后几乎一个半小时到两个小时一醒直到六七点最终醒来。【问题：1，如何戒掉白天的抱睡，几乎是放下秒醒？2，后半夜夜醒频繁，原来靠吃奶接觉，现在会翻身了，不吃奶得晃动哄睡，更加频繁，如何培养自主入睡，减少夜醒？】\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E专家解答： \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从你给出的情况来看，清醒时间是略长的，每一段小睡之间的清醒时间都有3小时左右。（你提到的1点小睡我不知道是什么意思？你又说2点多才第二次小睡）。而清醒时间过长宝宝就会过分疲劳，会造成夜醒频繁的问题。这个月龄建议最长的清醒时间控制在2小左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于\u003Cb\u003E抱睡+落地醒\u003C\u002Fb\u003E，可以说是小月龄通病。4个月左右会开始睡眠模式的成人化，宝宝由\u003Cb\u003E浅睡眠—深睡眠，改变成
深睡眠---浅睡眠\u003C\u002Fb\u003E，你会逐渐地发现睡着之后比原来容易放床了。所以，一方面静待花开，期待这种睡眠模式的转变；另一方面，可以多尝试放床的技巧。我自己当时常用的是：1）先放屁股再放头，胳膊上垫个毛巾一起放下去。2）哄睡时拿个硬些的垫子垫在宝宝身下，放床使连同垫子一起放，水平放，不要有特别明显的垂直落差，宝宝会感觉到下坠感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EQ3：提问：1）宝宝打哈欠就是要睡觉了吗？2）什么时候该哄宝宝睡觉？3）宝宝现在2个月了是否要一直哄睡？4）有没有什么比较好的哄睡技巧？5）宝宝睡觉的时候有时会扭一下哼嗯哼几声，是怎么回事？6）怎样培养宝宝自己睡觉？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E专家解答：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）
\u003Cb\u003E宝宝打哈欠是宝宝展现出来的睡眠信号\u003C\u002Fb\u003E。如果是新生儿阶段，看到打哈欠需要及时安排入睡，如果是稍微大月龄一些的宝宝，看到打哈欠可以先过渡到睡前安静的状态，再安排入睡，不用特别紧张。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2）
\u003Cb\u003E哄睡需要结合睡眠信号+清醒时间\u003C\u002Fb\u003E，每个月龄的清醒时间不同。2个月清醒时间在1-1.5小时左右，这里的清醒时间是指从醒来到下一觉睡着的时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3）
\u003Cb\u003E哄睡的技巧需要根据宝宝的喜好来选择\u003C\u002Fb\u003E，原则是让宝宝进入轻松的心理状态、适合入睡的环境。你可以发展一套睡前程序，例如拉窗帘—吃---唱歌---轻轻的拍宝宝，让宝宝知道走完这一套程序后，就是睡觉的时间了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4）
睡觉时候会哼哼几声，是\u003Cb\u003E浅睡眠阶段的表现\u003C\u002Fb\u003E，是正常的，小月龄比较明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5）
培养宝宝自己睡觉是一个循序渐进的过程，先阶段可以先从\u003Cb\u003E改善睡眠环境、养成睡前程序，规律作息\u003C\u002Fb\u003E开始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6） 2个月的宝宝半夜肯定会起来吃奶的，可以在晚上醒来吃奶时更换。更换时保持灯光昏暗，一般吃完奶更换，之后拍嗝，然后放下睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EQ4：宝宝21天，母乳加奶粉，吃饱了不睡觉，就让抱，放下就醒，找奶。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E专家解答 ：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你所描述的就是一个\u003Cb\u003E非常典型的新生儿的样子\u003C\u002Fb\u003E。还没有出月子，宝宝的睡眠还没有任何规律可言。这个阶段的重点是\u003Cb\u003E建立喂养的供需平衡\u003C\u002Fb\u003E。注意，月子里的宝宝清醒时间是非常短的，可能就在30分钟左右，所以一定要及时安排入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EQ5：男宝一个月13天，纯母乳喂养，一般晚上十一二点睡，早上四点多醒来吃，玩一小时左右，继续睡到七八点……白天有时候几乎不睡，哄睡着了十来分钟就醒了，过个一两天白天一直睡，除了吃几口，怎么弄都要睡，请问这是正常的么？怎么让他每天都规律的睡够，而不是两三天一个周期的睡呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E专家解答 ：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E宝宝还太小，睡觉（尤其是小觉）没有规律也是正常的。但也可以逐渐引导他未来往规律的作息上走。可以先\u003Cb\u003E固定夜间入睡时间——固定早晨起床时间——固定喂奶间隔（2-3小时）\u003C\u002Fb\u003E这样的顺序进行，之后慢慢的再\u003Cb\u003E固定小觉的入睡时间\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EQ6：50天宝宝，母乳喂养，夜觉还行，白天很难睡长觉，哄睡难，落地醒。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E专家解答：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E哄睡难一般是没有抓到宝宝的入睡窗口期\u003C\u002Fb\u003E。在睡眠窗口期入睡，将最大化睡眠的效用，在这个窗口期，我们的身体会分泌高水平的褪黑素，最适合入睡。如果错过睡眠窗口期，则有可能导致皮质醇的分泌，会使得宝宝过度疲劳，造成小睡短，频繁夜醒，入睡难等问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E宝宝的这个\u003Cb\u003E睡眠窗口期通常比较短暂\u003C\u002Fb\u003E，很容易错过，所以需要平常多观察宝宝的睡眠信号（基本的就是打哈欠、揉眼睛），睡前烦躁哭闹等有时候已经代表困过头了！50天的宝宝，通常清醒时间在45分钟-1小时内，要及时安排宝宝入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于\u003Cb\u003E抱睡+落地醒\u003C\u002Fb\u003E，可以说是小月龄通病。4个月左右会开始睡眠模式的成人化，宝宝由浅睡眠—深睡眠，改变成深睡眠---浅睡眠，你会逐渐地发现睡着之后比原来容易放床了。所以，一方面静待花开，期待这种睡眠模式的转变；另一方面，可以多尝试放床的技巧。我自己当时常用的是：1）先放屁股再放头，胳膊上垫个毛巾一起放下去。2）哄睡时拿个硬些的垫子垫在宝宝身下，放床使连同垫子一起放，水平放，不要有特别明显的垂直落差，宝宝会感觉到下坠感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再次和各位宝妈宝爸强调！早点入睡对宝宝的睡眠非常重要！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚10点、11点睡对于小宝宝来说：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E太晚！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E太晚！！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E太晚！！\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（重要的事情说三遍）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:43:40.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:3,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:43:40+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-f6cb0ea14cadff7fcda34_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:3},&&:{&title&:&宝宝睡眠问题专家答疑（2）：关于早醒&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E关于早醒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早醒问的妈妈很多，有的宝宝是睡得晚还早醒，有的宝宝是7、8点睡也早醒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早醒主要和几个方面有关：1）\u003Cb\u003E过度疲劳；\u003C\u002Fb\u003E2）\u003Cb\u003E睡眠比较好\u003C\u002Fb\u003E（已经睡整觉或者夜醒很少）的宝宝已经睡饱； 3）\u003Cb\u003E睡眠环境影响；\u003C\u002Fb\u003E4）\u003Cb\u003E习惯性早醒\u003C\u002Fb\u003E（例如到吃奶的点儿了） 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于早醒，有一个思路：1）调整预期。在6岁以前，宝宝都没有睡眠补偿的能力，也就是说宝宝不会像大人一样，睡得晚，起的晚。不管几点睡，差不多6-8点都醒来了（只要不是晚睡的太夸张），因此希望宝宝可以晚睡晚起的妈妈们，请调整预期。 2）提早入睡时间，夜觉早点睡，会预防因为过累造成的早醒。3）使用遮光布 4）如果喂奶、抱到大床可以续觉的话，大可在5点多使用这种方式续觉。5）唤醒去睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EQ1：宝宝刚满一岁，奶粉+辅食，早上5点多起床，9:00-10:30小睡，13:00-15:00午休，19:00睡觉，夜里11点左右吃迷糊奶，不夜醒。想请问如何才能让宝宝早上醒的晚一些？什么时候什么条件下可以把早上的小睡去掉？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E专家解答\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般来说，宝宝6-8点醒来都是很正常的，但早于6点就算早醒了。不过宝宝19:00入睡，5点多醒来的话，夜觉也达到10个多小时了，如果不夜醒的话，也算正常的。宝宝刚满1岁，我看了你提供的作息，我觉得大部分的清醒时间掌握的不错，但是10:30小睡醒来后13:00就午休这个清醒时间是比较短的。可以试试看把下午的入睡时间往后调整，例如14:00—16:00午休，夜觉时间也顺延到20:00左右（20:00已经睡着），看看对于起床时间有没有改善。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，\u003Cb\u003E2觉并1觉通常出现在12-18个月之间\u003C\u002Fb\u003E（当然也有的宝宝更早或更晚），需要观察宝宝的信号，看宝宝有没有ready。\u003Cb\u003E比较常见的信号\u003C\u002Fb\u003E有：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）
宝宝对上午或者下午的某觉特别抵抗入睡，即便睡着也睡得较短，但另外一觉睡的比较久。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2）
宝宝在上午出门时（尤其在平常小觉的点），在推车上或者车上不会睡着\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即便某一个小觉没有睡，到下一个小觉或者夜觉之前，宝宝状态良好，并没有表现出特别的烦躁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EQ2：\u003Cb\u003E宝宝百天，一直纯母乳，早上五点半起，晚上七点睡，白天八点一小睡，十一点一睡，一两点一睡，四五点一睡。现在就觉得早上起太早，晚上哪怕睡得晚都一样五点多醒，白天都要抱着哄睡，不好放下，中午一觉睡得长一些1个多钟头。怎样宝宝才能自己入睡，早上晚醒一些？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E专家解答\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E宝宝不像大人会睡眠补偿，例如晚睡就会晚起。宝宝还没有发展出这种能力，所以无论啥时候睡，起床的时间都挺早的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以试试看5点多醒了喂奶，能不能让宝宝睡回去。另外夏天天亮早，使用\u003Cb\u003E遮光布\u003C\u002Fb\u003E也有助于延长宝宝的睡眠时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于抱睡+落地醒，可以说是\u003Cb\u003E小月龄通病\u003C\u002Fb\u003E。4个月左右会开始睡眠模式的成人化，\u003Cb\u003E宝宝由浅睡眠—深睡眠，改变成深睡眠---浅睡眠\u003C\u002Fb\u003E，你会逐渐地发现睡着之后比原来容易放床了。所以，一方面静待花开，期待这种睡眠模式的转变；另一方面，可以多尝试放床的技巧。我自己当时常用的是：1）先放屁股再放头，胳膊上垫个毛巾一起放下去。2）哄睡时拿个硬些的垫子垫在宝宝身下，放床使连同垫子一起放，水平放，不要有特别明显的垂直落差，宝宝会感觉到下坠感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E自主入睡的培养\u003C\u002Fb\u003E一方面需要等待宝宝具备一定的睡眠能力（至少在\u003Cb\u003E4个月\u003C\u002Fb\u003E以后，才开始逐渐展现夜间睡长的能力），一方面需要逐渐淡化削弱现有的睡眠道具依赖。但自主入睡的培养不建议在现在这个月龄就采用睡眠训练的方式达成。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，建议小睡之前的清醒时间可以再缩短一些，控制在2小时以内。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再次和各位宝妈宝爸强调！早点入睡对宝宝的睡眠非常重要！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚10点、11点睡对于小宝宝来说：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E太晚！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E太晚！！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E太晚！！\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（重要的事情说三遍）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为原创文章，任何商业机构、媒体（含自媒体）、网络等平台在转发时请联系我们，没有取得授权而刊登的任何媒体，我们将追究其法律责任！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:01:05.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&likeCount&:2,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:01:05+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-0aa2ae34be086f291be6a4_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:2},&&:{&title&:&宝宝睡眠问题专家答疑 3：关于入睡时间&,&author&:&wang-shi-yun-yue&,&content&:&\u003Cp\u003E很多妈妈提到宝宝夜间的入睡时间是\u003Cb\u003E10点、11点\u003C\u002Fb\u003E，这对任何月龄的宝宝来说都是\u003Cb\u003E太晚了\u003C\u002Fb\u003E！夜间入睡迟会使得宝宝过度疲倦，而过度疲倦就会带来一系列的问题，包括夜醒频繁、早醒、入睡困难等。至于不同月龄的入睡时间，大家可以关注好睡宝的文章《宝宝夜间入睡难？那是你不知道宝宝的最佳入睡时间》，《婴儿、幼儿、学龄前儿童的科学入睡时间到底是几点？一篇文章全部告诉你》。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-6e568f0d16c1ec74535d.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&426\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请时刻记住“\u003Cb\u003E睡眠催生睡眠\u003C\u002Fb\u003E”，所以不要过晚入睡非常重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EQ1：宝宝月龄19个月，喂养方式奶粉+辅食作息，（起床时间早上六点十五，入睡时间十点，白天小睡时间两个小时），面临的问题（夜醒频繁，晚上醒来两次，需要喝奶才能安慰睡着，经常醒来大哭），出生开始一直和爸爸妈妈睡，还有特别粘妈妈，晚上醒来只要妈妈，需要抱着床下走走才能平静。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E专家解答\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E19个月如果白天睡2小时，夜间入睡时间为10点的话，那么宝宝的睡眠量是不太够的，而且明显清醒时间会过长（不知道是否已经并觉？）。\u003Cb\u003E清醒时间过长会带来夜醒频繁、早醒、入睡困难，秒醒等问题，建议先从提前入睡时间开始调整宝宝的睡眠习惯！\u003C\u002Fb\u003E8点左右是比较合适的入睡时间，可以按照3天为一个周期的频率，每次把入睡时间提前半小时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而你提到的夜醒了需要妈妈走着哄才能平静，一方面是18个月左右仍存在\u003Cb\u003E分离焦虑\u003C\u002Fb\u003E，想时刻和妈妈呆在一起也是很正常的现象。另一方面，从小习惯了和爸爸妈妈睡，入睡时也有可能是爸爸妈妈帮助哄睡的，没有尝试过自主入睡，自然在夜醒时也会想要寻求爸妈的帮助。等作息调整好，可以尝试开始引入新的入睡方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EQ2：宝宝十一个月，母乳加辅食，六点半起床，晚上十点睡，上午、中午、下午各睡一次， 上午就睡20分钟。面临的问题，早上起的太早，夜里也总要吃奶，想断夜奶，还有总是奶睡，如何纠正奶睡的坏习惯，求帮助。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E专家解答 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E睡眠催生睡眠，夜间睡的好，晚上才能睡得好；晚上睡得够，白天反而会睡长觉。\u003C\u002Fb\u003E11个月的宝宝晚上10点睡，早上6点半起，夜觉加起来只有8.5小时，这样的睡眠量会严重影响宝宝白天的精神状态，自然也就睡不好了，从而造成恶性循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议首要改变的目标是：调整夜间入睡时间！逐渐提前到8点左右，试试看夜醒和早醒有没有改善。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EQ3：女宝19个月，主要是牛奶和饭，一直自己睡小床，每天早7点半起床，中午12点-14点午觉，晚上22:30睡觉。面临问题：之前都是奶睡，基本9点可睡着，现在断奶一个月，她晚上至少22:30才睡，试过关灯等创造环境，她不同意，最后都是哄了好久之后困了必须哭一阵才睡，也就是明明很困了，但是不睡要闹觉，每晚睡前必大声哭，很揪心。而且必须是大人竖抱，她趴肩上睡着，在床上躺着哄着不行。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E专家解答 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在宝宝是白天只睡1觉吗？如果是1觉，14点醒来的话，那么晚上22:30睡觉就太晚了！你算一下，清醒时间有8.5小时！一般白天1觉作息的宝宝，最长清醒时间不超过6小时。还是之前反复说的，\u003Cb\u003E清醒时间过长就会造成入睡困难\u003C\u002Fb\u003E。这会儿宝宝已经很困了，但是还没有睡，身体里面就会分泌皮质醇，让宝宝处于一种身体兴奋，精神疲倦的状态，非常的难受，所以最后会大哭收场秒睡。建议还是\u003Cb\u003E提前入睡时间\u003C\u002Fb\u003E，调整到8点左右，或者是8点半（根据你们的家庭情况），\u003Cb\u003E建立一套固定的睡前程序\u003C\u002Fb\u003E，提前1小时进入睡前安静的时间，可以一起洗澡---讲故事---唱歌，然后妈妈陪着躺下，最后让宝宝自己入睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再次和各位宝妈宝爸强调！早点入睡对宝宝的睡眠非常重要！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚10点、11