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冬季日常饮食养生小常识
时间： 13:37
来源：中国网
作者：秩名
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冬天应选食热量较高的御寒食品，肉类，以羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。
冬天应选食热量较高的御寒食品，肉类，以羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
多吃御寒食物
腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。
增加产热营养素
由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。
补充蛋氨酸
严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
维生素不能少
严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
适量摄入矿物质
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。
（责任编辑：冬冬）
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秋天是一个硕果累累的季节。很多水果都是在这个季节丰收。秋天只要你吃对了
在这个吃货的时代，我们吃鱼吃肉吃大餐。当然水果也是不可或缺的。应季的、
玉米我们很熟悉，都说玉米好，都知道我们应该适当的多吃点玉米，那么玉米好
鲜榨果汁是通过水果压榨而成的，不仅富含营养，而且原汁原味，味道鲜美可口
海藻是海里生长的藻类物质，它主要有三种分类，分别是：褐藻和红藻以及绿藻
如今金桔大批量的上市，可能有很多人已经买些存放在家里了，金桔的营养价值
柿子是一种营养价值很高的食物，其汁液多，口感好，深受人们的喜爱，而且它
火腿可以做出很多好吃的菜肴，比如青椒炒火腿、西芹火腿粥、鸡蛋火腿炒饭，
春季虽然是万物萌发的季节，但是还是会细雨绵绵的，此时气温不稳定，对身体
一年之计在于春，春季的饮食很主要，好的饮食会使人的身体得到补养，一年四
红烧茄子是家常菜菜谱，茄子含丰富的维生素P，这种物质能增强人体细胞间的
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本文导读：我们对于冬季的感觉就是寒冷，如何不再惧怕寒冬，在冬天的季节里也能让自己的身体变的棒棒的呢？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　冬季是万物的休整期，我们人体也一样，在冬季要好好地修养和调整，对于改善身体的状况有很好的作用，冬季十分适合养生保健，身体虚弱的女性不要错过了这个好季节哦。
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　　女性们在冬季要如何改善身体营养状况呢，小编来教大家几个冬季养生小秘诀吧。
　　1、 冬季女性多吃蔬果
　　冬季有很多时令蔬果，有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质，多吃这些新鲜的蔬菜水果，不但能让身体抵抗寒冷，更能增强身体的免疫力，呼吸道等器官的感染，特别是冬季爱吃鱼肉的人，在饮食方面注意多补充蔬果，保持营养的均衡。
　　2、 食疗排寒，不吃生冷
　　冬日寒冷容易侵犯人的身体，要多吃温热的食物，帮助排出身体内的寒气，前要泡脚，多喝热水，帮助身体内的血液循环，不喝冷饮，不生生冷瓜果，如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。
　　3、 多吃增加身体能力的
　　冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品，人、肉类和牛奶，多喝一些营养滋补的养生汤，每周两次的养生汤，让女性喝出好气色。
　　4、 冬季加强户外的运动
　　不要因为天气冷就不爱出门，每天出门晒下太阳，做点运动，能呼吸清新的口气，活动筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气。
　　99温馨提醒女性冬季养生要加强身体锻炼，预防增强身体免疫力，预防，多吃蔬菜和水果，远离寒性食物。
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行　　有句谚语：“立冬补冬，嘴补空”；立冬作为冬季的第一节气，分为三侯，中医认为立冬后早睡晚起，调节心肺，有助于阳气潜藏，阴精积蓄，所以立冬后切记早调心肺，晚调肝肾。　　最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持！早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。　　一：健康的四大基石之平和的心态：心态永远在第一位，一天笑三笑，医生要上吊，一天笑三笑，远离病和药。　　中医八纲：寒热 里外 虚实 阴阳，八纲不平和人就容易得病　　二：要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把钙吃掉，食疗胜药，把饭当成药吃，千万别把药当成饭吃。　　三：有一句话说得好，腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病，咱们中国有一句老话，天天失眠，少活十年。　　四：女性终生不要离开豆，因为豆类里面有大豆益黄酮： 刺激雌激素分泌，保护妇。　　五：养肝：绿豆、绿色蔬菜、醋　　绿豆汤：水沸后再煮七八分钟（夏天五六分钟），不放糖，脾气不好、老生气，近视、高血压、高血脂、高血糖。　　降肝火蔬菜：吃晚饭的时候吃生拌菜，放芝麻酱（补肾），放适量醋。　　六：脾不好：大便一天多次，唇干，口腔溃疡，妇科、前列腺问题，不育不孕，痛经，脸蜡黄 养脾：喝豆浆
国外有豆腐节，外国人都吃豆浆了，中国人都改吃牛奶了，营养过胜，不好。　　健脾：水果（除西瓜），玉米、小米　　伤脾：饮料，冰饮料，甜健脾，过甜伤脾　　七：鼻炎为什么不能根治，因为光治鼻子了，根在肺，治肺就能根治。　　打呼噜：心肺都不好：　　肺不好：容易忧伤，一忧伤，肺更不好。　　伤肺：少吃辣，不能过；　　养肺：晚上生吃白萝卜，白萝卜（生吃养肺，熟吃润肠）　　八：舌头不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面热，下面凉 心：心情好就好，过喜生悲　　心不好：眼比较直，不爱动；情绪乱、抑郁、失眠；　　养心：主赤豆，辅枣　　降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因为心主舌，舌根为咽喉　　九：肾：纳气，肾气不足，耳膜波动少，听觉就不好，恐伤肾，腿软。　　补肾：主黑豆（晚上喝黑豆粥），辅黑芝麻、坚果：　　心气不足，上边肿；肾气不足，下边肿。　　气肿：按一下，会回来；　　水肿：按一下，一个坑；　　养肾：咸，过咸毁肾，根据自己的情况、工作适量调整。　　十：运动五节操　　1养心 ：早上吃完早饭，边走边搓手，掌心有个心经的主穴，手搓热后捂眼睛，再搓前臂，两手交叉着搓。　　2护肾：晚上泡脚的时候用两手背搓腰。　　3护肝：晚上双手叠放在心窝的位置，顺时针从上向下的按摩（顺是补，逆是泄）转五圈。从中间由上向下平推五次，五次为一组，每天做10组，什么都不要想。　　4常调脾胃胆：用拇指和食指去捋双腿上的两条胫骨，上下都行，这叫长命穴，足三里。双手握拳，敲两侧的外裤线，那里是胆经。　　5捏肌：用手捏脊柱上的皮，从下往上，捏完泡脚。　　十一：眼睛的问题都是肝的问题，青光眼，白内障，网脱等等，近视眼的把肝火泄了眼镜就摘了。　　除了网脱，其他的眼病可以用这个方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下来，然后把水杯子里倒上热水（不要烫到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口处用热气熏眼睛，慢慢白内障就没了，醋是活血化淤的。醋有美白淡斑的作用，太多别成熊猫眼了。　　美丽从调理脏腑开始　　许多女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累，往往缘于五脏功能失调。再高明的美容师，恐怕也难掩其憔悴之态。因此，要想养颜美容，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰。　　心与容颜　　心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血方少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会恍白晦滞或萎黄无华。　　心气虚、心血亏少者可将龙眼莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可，常服此粥可养心补血，润肤红颜。　　肝与容颜　　肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华。暗淡无光，两目干涩，视物不清。　　对肝脏失调者，中医提倡食用“银杞菊花粥”。其做法为：银耳、菊花10克，糯米60克。同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝，补血，明目，润肤，祛斑增白之功。　　脾与容颜　　脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤弹性良好；反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。　　脾运障碍者应服用“红枣茯苓粥”。其做法是：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。　　肺与容颜　　肺主皮毛。肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。　　肺功能失常者需要补肺气、养肺阴，可食用“百合粥”。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。　　肾与容颜　　肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。　　肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米同放锅内，加水适量煮粥。代早餐食。能帮助毛发生长发育。使皮肤变得洁白、丰润。　　愿大家有个健康的好身体！！！！长按扫描二维码关注南丁格尔护士网(ndger-com)　
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