右手肘关节伸直后会有痛感，什么原因？_百度知道
右手肘关节伸直后会有痛感，什么原因？
右手肘关节伸直后会有痛感,什么原因,,
不伸直没事, (今天早上有感觉的,下午伸直也也有）,伸直后有痛感。请问是什麼问题,那有什麼方法可以恢复,
右手是因为你的右手维持一个动作太久了,你只有不停伸直你的手,就OK了~~~~~~~~~~~ ^_^ ^_^,过25分钟后,
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拍照片是看不出来。吃些中药。,是扭伤,
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出门在外也不愁叶叶想发表的帖子 - 薄荷减肥论坛
共&183&条记录
ttxkx写道：
mm还有个问题，敏感皮肤的护理问题：●&换季时，我们需要更加注意预防皮肤过敏。在换季时或者自己皮肤较为敏感的季节，这个时期不要经常更换护肤品。主要做好基础的护理，秋天皮肤最容易干燥，要做好基础的皮肤的补水保湿工作。多拍一些水状的保湿补水，水和乳液，如果白天觉得皮肤很干，可以晚上做一些补水的自制面膜，加点蜂蜜，橄榄油等可以起到保湿美容的作用，也可以做一些现成的补水面膜和眼膜，对付秋冬季干燥都很有作用。●&针对特敏感皮肤，不要过度进行清理和去角质，以避免进一步破坏皮肤的屏障功能，进而加剧皮肤对护肤产品成分的敏感程度。&●&如果皮肤处在过敏反应期间，出现了一些红血丝，局部红肿，脱皮等现象，最好不要使用任何化妆品，以免加重对已经受到损伤的皮肤的刺激，如果不严重几天就会自行消掉，如果皮肤问题严重的mm，最好不要自己乱用外用药，应看找专业的皮肤美容医生来解决。
提醒皮肤过敏的mm，过敏之后要远离过敏源~~&如果我们的皮肤对于某种护肤产品产生过敏反应，要立即停止使用。皮肤泛红、起肿块、瘙痒、脱屑、起水疱等是皮肤过敏反应的主要症状。皮肤产生过敏反应时，皮肤的屏障功能会因为皮肤炎症等而受到损伤，但是在停止使用引起皮肤敏感的护肤产品、经过正确的治疗之后，这种急性皮肤过敏反应会很快痊愈，皮肤的屏障功能也会随之得以恢复。&如果在皮肤过敏期间仍然使用引起皮肤过敏反应的护肤品，或者采用不正确的方法处理已经受损产生炎症的皮肤时，皮肤炎症反应就会消退得较慢，甚至转变为慢性接触性皮炎，皮肤的屏障功能会进一步受到破坏。在这种情况下，我们的皮肤就会变得较为敏感，皮肤的屏障功能也会变得非常脆弱。当这种状态的皮肤遇到风、水、或者温度的改变，以及其他外界刺激时，皮肤就会对其产生敏感，这种情况较皮肤屏障功能没有受到损伤之前强烈和频繁。&秋季越往后逐渐还有一些多风的天气，这时也是敏感肌肤的mm，最郁闷的时候，所以要给自己提个醒，内外调理一起来，对你的娇嫩的皮肤会有益哦~~
了，还有着个红血丝问题，再强调一下~~红血丝的虽然形成原因各不相同，但是却都是因为角质层受损、毛细血管扩张能力降低形成的，所以治疗红血丝要从根本开始治疗，这样才能彻底杜绝红血丝。因为角质层的恢复和毛细血管的扩张能力的增强是一个较慢的过程，所以试图快速消除红血丝的方法都不能彻底清除，反而会遗留下一些后遗症。&有助于减轻红血丝的方法：&1.增强皮肤锻炼，经常用冷水洗脸，增加皮肤的耐受力；&2.尽量不使用含重金属的化妆品，避免色素沉积，毒素残留表皮；&3.经常按摩红血丝部位，促进血液流动，有助于增强毛细血管弹性；&4.避免从冷的地方突然到热的地方，或者从热的地方突然到冷的地方，引起红血丝加重；&5.热型红血丝严重时可以用冷敷，以减轻脸部发热、肿胀。
NO.1　敷面润体 　　润体用温水把脸洗净并用毛巾擦干，然后用棉花蘸橄榄油，涂抹于脸上。10-15分钟后，再用热毛巾敷面，最后以干毛巾轻轻擦拭即可。此外，橄榄油还可用于润身，洗完澡后在一杯水里加入一些橄榄油拌均匀，涂于身体，再适当地加以按摩，可使皮肤更光滑。NO.2　除皱 　想要消除眼部细纹，可以用两滴橄榄油加上少许芦荟胶，拌匀后抹于细纹处，很快就会被皮肤吸收，细纹神奇地消失不见，更方便的是不需要洗掉就可以直接上妆。NO.3　护发 　　 　　先把一个鸡蛋黄和适量的橄榄油搅拌成糊状，在洗净头发后将其抹在头发上，等待20-30分钟，然后洗净，将会使头发变得更光亮和顺滑。NO.4　上、卸妆 　　 　　上妆时，在基础化妆品中滴1-2滴橄榄油，揉搓后均匀涂抹于面部，皮肤会变得亮泽而生动。卸妆时，在化妆棉上滴两滴橄榄油，可以轻易地把彩妆卸掉，甚至包括那些标榜可以防水的化妆品。NO.5　润唇 　 　　睡前用热毛巾敷一下嘴唇，再用化妆棉沾橄榄油涂抹于唇上。这对每天都要涂抹大量口红的女士来说，可以起到保养嘴唇的功效。NO.6　护足 　 　　将海盐与橄榄油以2：1的比例调配，涂抹于足部，并进行充分按摩，然后再用毛巾擦干。 NO.7　减肥 　　只要记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，便能获得理想的减肥效果
爽肤水、紧肤水和柔肤水统称为化妆水，它们都具有稳定肌肤、平衡肌肤酸碱性的功效。而它们各自的侧重点又不同：爽肤水涂抹的感觉比较清爽，能补充肌肤的水分；紧肤水的最大功效在于细致毛孔，还可以有效平衡油脂分泌；柔肤水相较其他两种&水&而言比较滋润，给予肌肤细致的呵护。爽肤水和柔肤水其实区别不是太大,只不过爽肤水更适合夏天用,柔肤水更适合冬天用而已，有很多朋友不喜欢含酒精的，为什么含酒精的就不要用呢?用含酒精的爽肤水，有抑制豆豆的作用的。 油性皮肤使用紧肤水，健康皮肤使用爽肤水，干性皮肤使用柔肤水。对混合皮肤来说，T字部位使用紧肤水，其它部位使用柔肤水和爽肤水皆可。敏感皮肤则可以选用敏感水、修复水，而要想美白的话就可以选用美白化妆水。总之，自己想要达到什么样的效果，就选择具有相应功效的&水&。 收敛水 紧肤水 收缩水 收敛水，紧肤水和收缩水还是大同小异，同样是不同品牌的不同称谓。它们的主要作用是收缩毛孔。一般都含有酒精，使用后会有清凉干爽的感觉，同时还能有效地抑制细菌的繁殖，防止青春痘的滋生。 软肤水 活肤水 软肤、嫩肤类的产品不仅都有补充水分的作用，而且它们各自还有一些特别的功能。软肤水可以软化角质层，使其后涂上乳液，而霜等更易于肌肤吸收。而活肤水则因其增添了维生素C和维生素E，所以可以给肌肤更丰富的营养，延缓皮肤衰老并保持弹性。嫩肤露对肌肤则更具有修复功能，还可以抵抗紫外线。
亲用了多久啊
会的~~我就是，所以定要可知 啊
sincerefeeling写道：
许多和我一样用运动来瘦身追求健美的姐妹们问过我如何拉伸，我一直没有办法给一个正确的答案。近来终于找到一些适合的图片。仅以此文献给所有运动瘦身的各位姐妹们：
　　先说一下拉伸的必要性，拉伸的适合时间和好处，以及错误拉伸的坏处。
　　1、拉伸的必要性和好处
　　拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
　　2、时间
　　基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
　　拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。
　　3、坏处
　　这个我不多说，相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处)，肌肉也容易拉伤，问题一大把。
　　过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。
　　下面我给出12种拉伸的方法，大家可以照着图片上做，记得每组动作要保持20-30秒/或者可以把一个动作分成3组作，每次10秒。每组动作以后休息20-30秒
　　全身舒展运动：
　　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
　　上臂拉伸运动：
　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
　　体侧伸展运动：
　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
胸肩扩展运动：
　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
　　腿部拉伸运动：
　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
　　腹部收紧运动：
　　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
　　下面这个动作针对大腿筋和后背
　　每个人身体柔软程度不同，每个关节和不同肌肉的柔软度也不同，所以选择适合自己的最重要，没有必要如果你小腿已经很柔软还是盯着做。
　　腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做这组动作时，要注意膝盖不要向外撇，肘关节不能弯曲。
　　a、从匍匐姿势开始，双臂打开与肩同宽，双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面呈垂直状态
　　b、将一侧的膝盖向前靠近头部，并与额头接触。如果身体太硬够不到额头也没关系，只要尽力就好。一边慢慢呼吸，一边慢慢做这个动作，时间控制在8秒左右。
　　c、膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置(如果是左腿，则相当于11点)，保持这个姿势8秒左右。
　　d、从膝盖的内侧开始到脚跟伸直，脚尖绷直。肩膀不要向上耸，不要弯曲肘部。保持8秒，然后将脚部放下。重复4组。
super66小面包写道：
首先申明：本人未在薄荷网以外的任何网站发过有关我减肥的帖子，所以如果亲们看到其他地方有我照片什么的，请告诉我，谢谢！
真正开始记录减肥日志是从6月26号开始的。
当时从独自去外地旅行回来体重是62KG。
不知道是什么原因的就一下子狠下心来说要减肥了。其实这么多年胖着，说减肥，实施减肥也很多次了，胃被弄伤了不说，肥是一点没减下来。
也许是当时在豆瓣的减肥帮里混吧，那的妞们都特别疯狂，对待减肥的态度也让我有一种冲劲~
我想想，那就减呗。正好那阵子感情问题也很复杂，我总在想，是不是瘦点就可以遇到好点的人，不用再那么操心了。
开始其实并没有多严格，最多就是晚餐不吃，所以瘦的不明显，瘦到60KG的时候就开始平台。
然后看减肥帮里有个21天的方法，我觉得很狠，所以改良了下，实行的是忌主食，无淀粉，少糖。
一开始每天吃的真的很少，一般早上就是各种水果一份，切好了用小碗装着慢慢的吃，午餐一般就喝了果汁或者豆浆或者酸奶的，晚餐我基本上就没吃过。
这样一下来，效果很明显。一下子就减到了55KG。甚至有几天一直保持着1天1J的速度。
但是这种方法实在太伤身体了，那段时间的我天天还要上班，每天上个楼梯都没有劲，也变得不爱说话了，成天就发呆。我同事跟我说，长期不吃主食的话就会导致抑郁。那段时间我就有抑郁的感觉。
所以我改了。在这里要跟各位妞们说的是，节食可以，但是要有度。不要把身体和心理都搞坏了（我就是典型的一个例子）。
改良的方案是开始吃主食了，一般我的选择是全麦面包或者苏打饼干，我对米饭有一定的排斥心理，所以减肥以来我基本没怎么吃过米饭。
水果还是继续吃，酸奶还是继续喝。不过我开始运动了。
每天饭后去环湖散步。我家就住在湖边上，一般快走个半圈来回要花一个多小时，我算了算总共走下来每天至少也是5000米。
才开始走的时候天很热，但是我毅力还满强的，我就觉得运动是好事，所以冲劲很足（以前我是不爱运动的，自从减肥之后，每天就忍不住觉得动动总比坐在那看电视想吃的强）
这样坚持走了几天，效果就来了，平台期一下子就过去了，猛然有天一称，居然直接跳到了53kg。
我很高兴。看来这个方法对我比较有效果。
所以就一直在坚持着，节食加运动。到最近体重就到了47KG。
其实我目标定的是45KG的，但是现在家里人，朋友，同事都说我瘦的已经够了，不能再继续瘦了，所以我就稍微放松了，只是单纯的在控制饮食，维持体重。
对了忘了说一点，在运动方面，躺着骑单车真的很瘦腿，我每天睡前坚持蹬腿15分钟，腿真的细了很多很多。这个一定要长期坚持才有效果~
现在的我，以前的衣服都不能穿了，裤子也都大了，但是我很满足，因为我真的好看了，可以买到自己喜欢的衣服了，可以有自信了，可以享受轻盈的感觉了。
各位妞们，这是我的一些小小的总结，可能会比较乱点，大家就随意看看。
我只是有感而发，想写一点。
最后，用几点稍微简短的话来总结一下
【节食】一定要有度，一定要有时间概念。不该吃的不吃，不能不吃的那一定要吃，该吃饭的时候就吃吃，过了时间宁愿饿着也不吃。
【运动】不管是什么运动，一定要长期坚持，别觉得没效果就半途而废。
【睡眠】最健康的睡眠就是10点睡，以前我都按这个来做，精神很好，早睡早起。我现在依旧是保持每天8点就起床（不然连早饭那顿都没的吃啦）
【方法】别人的方法可能只是对别人自己有用的，可以借鉴别人的稍加改动，找到适合自己的有效的健康的减肥方法才是王道。
最后上两张照片给大家对比一下，顺便希望大家减肥都能成功，各个都变成美妞~
下面这张是单位活动时候照的，我一般都不怎么照全身的照片，当时。
下面这个是前两天在家对着镜子用手机照的。现在自己看看两张照片，都觉得不是一个人。
介个是在宜家，哈哈
这个是前几天太阳终于出来的时候照的
最近搞中分，哈哈哈哈
【疑问解答】
1. 我身高是162，原始体重是62KG，现在裸重90，全部穿好了是94（加鞋子）
2. 我是从6月底开始减肥的，到11月左右基本就不算在减肥了，没有运动，吃的方面也不忌口了。
3. 快走要达到1小时以上才有效果，躺着骑单车虽然很累但是坚持下来肯定会瘦腿的。
PS，有什么要问的话就给我留言吧，帖子里面回的不方便~留言比较清楚
暖暖微笑写道：
了解自己的身体，2009希望大家都健健康康 的 人体24小时1点：大部分人已经进入梦乡，是由浅睡期向中深度睡眠期过渡的阶段，人很容易醒来。此时，人特别容易感到疾病的存在。2点：大部分器官基本停止工作，肝脏的工作却异常紧张，忙于解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。3点：体力几乎完全丧失，血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，机体血液循环也处于最微弱的状态。但此时听力很敏锐，极易被微小的动静所惊醒，早醒的人通常会在此时醒来。5点：肾上腺皮质激素开始分泌，如果此时起床就能很快进入精神饱满状态。6点：血压上升，心跳加快，即使仍在睡眠中，但机体已经苏醒。7点：人体免疫力特别强。8点：身体完全结束休息状态。9点：大脑兴奋性升高，病痛减弱，心脏效率处于高峰期。10点：注意力和记忆力最好，工作效率最高，人的积极性上升，人体处于最佳状态。11点：神经系统和循环系统状态协调，生理、心理很容易协调。12点：人的全部精力均旺盛。13点：肝脏处于休息期。全身第一阶段的兴奋期已过，会感觉疲劳，要适当休息。14点：精力减退。是一天中的第二个低潮阶段，反应迟缓。15点：重新改善。感觉器官此时尤其灵敏，特别是嗅觉和味觉。性格外向的青年人创造力旺盛，性格内向者则仍处于低潮时刻。16点：血糖含量升高。有人把这一过程称为&饭后糖尿病&，这种现象虽然不是病态，但却标志着衰退即将开始。17点：各器官的效率仍然比较高。18点：对肉体疼痛的感觉减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。 19点：血压上升，心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会为一些小事而争吵。20点：体重是全天最重的时候，反应非常敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。21点：精神状态一般，但记忆力很好，可在此时记忆白天记不住的课文和大段台词。22点：白细胞含量最高，数量增加一倍，体温开始下降。23点：各种组织、器官效率降低，但细胞修复工作开始。0点：人体效率处于低点，非常容易入睡。
tanchizhu写道：
减肥25斤过了十多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥真言，告诉更多正在减肥的朋友。
　　高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1.69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。
　　说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了？下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
　　1、饮食清淡，多吃蔬果
　　我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
　　2、在食物的烹调上多用借味法
　　将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。3、少吃垃圾食品
　　方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
　　绝招1：用水果代替甜食
　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
　　绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
　　4、千万别吃减肥药
　　俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。5、告别一身懒骨
　　胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
　　6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
　　别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
　　7、关于运动方式的补充说明
　　胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好（这特别让我羡慕，我是老失眠）。
　　8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
　　但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。
更科写道：
最近发现薄荷越来越多的姐妹们开始暴食，心里很难过很疼。去了一次又一次百度的暴食吧，虽然我不暴食，但是我一直在研究暴食的原因，希望帮助大家，也警惕自己。
其实减肥，到底是为了什么，你真的胖吗？减肥后，想保持但是更多人因为害怕反弹（我也是其一）而越吃越少，愈演愈烈，最终暴食或者厌食，但是大部分人是在暴食。
写这篇帖子，不止是给暴食的姐妹们，也希望让减肥中的姐妹们看看。
一：减肥中过度节食导致，先说说节食的问题
减肥，大家都知道要少吃，完全拒绝高热量，高脂肪的食品或者零食。只吃所谓能&减肥&的食物，比如黄瓜，苦瓜。这样真的能瘦吗？答案是是的，但是你的心理是不是胖起来了呢？
知道吗，没有任何食物可以让你发胖。也没有任何食物可以让你瘦下来。帮助减肥的食物，里面确实是有一定的营养成分帮你减肥，但是克能含有多少这类元素？你要吃多少才有用？你吃了身体一定吸收吗？
让你长胖的食物也一样。一块蛋糕，高糖高脂肪（还是反式脂肪酸）高热量。但是，谁让你天天吃了？一个月吃一次你可能胖吗？当然不可能。一周一次都未必会胖。
说为了健康不吃这些点心，垃圾食品，但是你知道吗，现在的社会，有什么食物是健康的？外面的炸鸡给你用多次使用的脏油，外面的火锅，给你放含有罂粟壳的各种调料。外面蒸的馒头，没准给你放滑石粉，牛奶有三聚氰胺，蔬菜有农药，水果有催熟的，有虫子，有给你用糖精泡的，有些矿泉水，没准不定是什么水，肉类有问题，不是激素就是疯牛病，甚至连药都有问题。你说吃素，素菜为了有好的口感会给你放更多调料和人工添加剂。蔬菜更容易吸收油，越好的餐厅或食品生产商为了菜的口感和成本，用的人工合成的添加剂越多，想想看，甜蜜素的糖分是蔗糖的好几倍，人家生产者傻呀，都给你放蔗糖或者木糖醇，增加成本？全麦，市面上很多全麦面包都是忽悠你的，全麦面粉也一样，未必是真正的全麦吧。
现在哪有真正健康的纯天然的食物？
你总不能一辈子水煮菜，水果过日子吧？就算你能，你对这些东西没食欲，可是你的身体呢？人家捡破烂的什么都吃，什么都消化，活得比谁都长，因为他的身体能够解毒。你老吃&没毒&的，稍微偶尔吃一次有点毒的您就歇菜了，更别跟人家说你活的健康了。
你说我不吃油，不吃油您还想正常？齿轮没油转不起来，肠子没油，东西能下的来吗？能排的出去么！
有点跑题，总之，节食是让你从大食量变成正常，然后在减少一点，配合合理的运动量（记住是合理的！不要以为疯狂运动就能减肥！）才能减肥。
二：压力过大，过度抑制食欲导致。
其次是食欲。有的人天生喜欢甜食，却要疯狂抑制自己一口都不吃。你吃一口就能胖？道理和上面说的一样。
有的姐妹佩服我每次吃点心都能控制好量。克克也就一口就够的事。我为什么能做到？
很简单，先说饼干。我高三一年斤怎么胖起来的？吃饼干吃的！天天一包饼干，吃遍了所有饼干，你说说我能不腻歪它么！再说方便面，我大一几乎一周次方便面，我能不恶心他么！之后是面包，我对面包的免疫力还不够好，但是现在基本除了豆沙和全麦的我基本不喜欢别的了。看出来了吧，你老吃你对他的欲望就小。
要说欲望这东西，你想完全控制，那你不是人。真的。人做不到。
所谓戒掉某种食物，不是一辈子不吃。如果你爱吃饼干，以前一天一包，现在一个月一包，那你成功了，你戒掉了。偶尔想吃，没问题，吃吧，干嘛不吃呢？满足自己很痛苦吗？
看到了吧，如果经常吃到想吃的爱吃的。你还会有那么大压力吗？爆？我想很难了吧。
有些姐妹们说，我着急减肥，我怕瘦不下来。告诉你你越着急越瘦不下来！
为什么我那么成功的瘦了？用了那么短的时间？告诉你们，我减肥的时候没想过我要多久多久就瘦成什么样。也没完全在意什么黄金期，瘦身期。说这个姿势收腰，那个运动减大腿。得了吧，您不坚持能管用？坚持了管不管用还因人而异呢！
我都是喜欢做哪些运动就做哪些，我能坚持那些就做哪些。管他管不管用，我觉得我的肌肉拉伸到了就管用。一个月见效？爱什么时候见效什么时候见效，反正我做了，隔一阵我就换个动作，结果呢？腿细了好看了，腰围尺八了。这就是成绩！生活啊，你越给他希望他越让你失望。不如蔑视他一下，他才会重视你。（爱情也是如此）先说这么多晚点继续！
现在说说我想到的控制办法（先来3个）
一：恢复三餐
不用我说了，正常吃三餐，如果你发现你早上吃克面包到中午不饿，就吃克。如果吃克面包就吃克，不管热量，吃你的身体能感到满足的量。
二：边玩边吃
人说吃饭要专一，恩，我们还是边玩边吃怎么玩呢？
首先，吃漂亮的食物。把你要吃东西放在各种精致的小盘子里，切好，全都摆在面前，要摆的漂亮哦。
然后，找一把精致的小勺或者叉子，筷子。一个漂亮的杯子，沏上一杯茶或者咖啡，纯果汁等，温水更好。
再次，看着所有面前的食物，笑笑。心里温柔的开心的告诉自己说：&我要开始吃了哦&
最后，拿起可爱的餐具，一小口一小口的吃，吃的时候看怎么吃最小程度的破坏面前美好的食物画面呢？不要稀里糊涂的吃，保证吃完画面依然完整哦。
当你把食物放进嘴里。慢慢咀嚼，一边嚼一边想食物的味道和口感，比如：&热乎乎的（冰冰的）好好吃哦&第二口，想&甜甜的（或者辣辣的）有点酸呢&第三口：&软软的&第四口&里面放了什么呢？醋？糖&第五口：&恩好想味道不那么浓了，有点吃够了&第六口&画面没有破坏，还是很美好或者（哎呀我吃的好邋遢，下次要注意）&第七口&吃了分钟。下次吃分钟好了，可以再慢点或者不错，用了分钟以后就这个速度&很快就觉得我吃够了不吃了留下的明天吃吧你还会疯狂的把食物塞进嘴里吗？还会那么痛苦吗？
三：想吃某样食物就去吃吧
想吃某样食物就去吃吧，怕自己控制不住多吃？
没关系。试试看这么做：
先想想为什么想吃了，有没有比他更好的食物能帮你满足欲望
如果没有往下
如果现在是早上，去买吧。
如果现在是中午，和朋友分享吧。（随时都可以和人分享一起吃哦）
现在是晚上，那明早买来吃，特别想吃？今天热量没超，吃点吧，多运动好了
买小包装食品。买小包装，够一次吃的就好
一个人跳舞写道：
首先需要明确什么是MC生理周期。MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期。ok，bring it on~~ 6 Tips: 1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。 2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。 3. MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。 4.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。 生理期瘦身四部曲 一部曲－瘦身滞留期 时间计算：MC开始后第1~7天 生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 瘦身成功指数：★★★ 加速减重方案： 1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。 2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在&塑形&上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： 1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 小舞爱心提示： 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。 二部曲－瘦身高峰期 时间计算：MC后第7~14天 生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 瘦身成功指数：★★★★★ 加速减重方案： 1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。 2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： 1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 三部曲－瘦身平快期 时间计算：MC后第14~21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 瘦身成功指数：★★★★ 加速减重方案： 1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。 2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。 3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。 4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱： 1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。 2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。 小舞爱心提示： 适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 四部曲－瘦身慢行期 时间计算：MC后第21~28天 生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 瘦身成功指数：★★ 加速减重方案： 1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。 3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 健康瘦身食谱： 1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。 &生理周期瘦身法&挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果的哈～～～ 瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征，如同社会主义现代化建设，关键要有信心，同时很好的贯彻各项方针政策，坚持总路线不动摇～～～
zhangchunli写道：
一转眼，我来到薄荷已经45天了，哈哈，在薄荷的监督下，我已经成功减肥14斤，虽然不多，不过个人还是比较满意了。我身高160CM，目前体重96斤。
今天会员名为：的MM问我是如何减肥的，其实大家看一下我的减肥日记就知道了，日记可能比较繁琐，下面就和大家总结分享一下我自己的减肥经验吧，因为我觉得我的减肥方法还是很健康的，所以拿出来和亲们分享，希望对亲们都有所帮助。提前说一声：我之前每天的运动量比较大的，主要是想让自己慢慢养成不惧怕运动的习惯为主，亲们不必和我一样，其实，亲们在运动方面只要坚持每周运动个四次的样子，每次一小时，同时健康饮食，身体会慢慢瘦下来的，保证每月瘦6斤左右的样子都算比较健康，千万不要一会节食，一会暴饮暴食，这样会导致内分泌失调，MC不正常的说。
减肥前我在网络上搜索了很多的减肥方法，比如什么21天减肥法(发现还有很多MM在使用这样的方法，其实，很不健康哦)、黄瓜鸡蛋减肥等等，曾经有冲动去尝试一下，可是发现这些方法都很不科学，有不少JMS也都在薄荷的论坛上有说到他们对身体的不好，更严重的是减的快，反弹的更快，所以，我还是不敢尝试。
我减肥成功其实就是大家都知道的：合理的饮食＋各类运动
要减肥，就要保证脂肪燃烧必要的元素，所以，每天都要均衡饮食，按量摄取六大类食物，即五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,保证营养均衡，是健康减肥的前提哦。牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美哦！
我的饮食原则是：早餐要丰富，能吃多少就吃多少；午餐也要丰富，不过尽量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，还要尽量不吃红烧的肉类，一般都选择炖煮的荤菜；晚餐少吃，不过不要不吃哦。还有，肯德基、麦当劳不吃或少吃（我手上有两张麦当劳的优惠券，但是都忍住了），哈哈，我从减肥到现在一次也没有吃过肯德基、麦当劳这类的洋快餐！
下面简单的介绍一下我的一日三餐：
早餐：1小碗白粥（有时候是菜粥）＋全麦土司2片＋白煮蛋1只＋光明优加低脂牛奶一盒
上午加餐：几颗阿胶枣＋1个苹果（一般是上午09：30）
午餐：米饭2两＋肉类一份（一般是排骨汤,只吃肉，不喝汤或者是鸡肉）＋素菜3小份
下午加餐：1个芦柑或1个梨（一般是14：30）
晚餐（分三种情况）：
周一到周五，参加19:00的俱乐部课程：全麦土司2片+1个苹果（有时候两个都吃）
周一到周五，参加20:00的俱乐部课程：和同事一起吃晚饭，基本是米饭2两＋素菜2小份＋肉类1小份（需要有意识的控制食量）
周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在运动前1小时吃）
（因为我从小到大，晚上妈妈基本都是煮粥吃的，一直以来都是晚上吃的很清淡；如果亲从小到大的晚餐都是吃饭+菜的那种，记得不要立即不吃哦，不然内分泌可能会失调，对女孩子不好的）
周一：慢跑40分钟＋健身操1小时
周二：慢跑40分钟＋肚皮舞1小时
周三：慢跑40分钟＋健身操1小时
周四：慢跑40分钟＋肚皮舞1小时
周五：慢跑40分钟＋瑜伽1小时
周六：街舞1小时＋肚皮舞1小时＋大众有氧1小时
周日：有氧拉丁1小时＋肚皮舞1小时（或＋慢跑40分钟）
上面的是每天的课程，不过不是每天都按照这样的课程去参加的，呵呵，有时候老师请假或者自己想休息一下，也会不参加，不过，每周一般都是去5次的样子哦，每次必须的就是慢跑，因为，开始慢跑2周让我感觉到慢跑对减肥真的很有帮助！所以，亲们只要保持适合自己的运动量就好！在减肥成功之后慢慢的减少运动量，注意保持即可！
我觉得自己一个人坚持运动比较难坚持，所以，我办了张健身年卡，可以天天去俱乐部，嘿嘿。我一般都是18:20跑步，然后参加19:00的课程，运动完后，不是立即洗澡的，因为我查了一下，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。所以，运动后立即洗澡对身体很不好，在这也顺便提醒喜爱运动的亲们哦。
我想亲们看了上面我的饮食和运动，就明白我的减肥方法了吧？哈哈。
其实，刚一开始的时候挺难坚持的，不过，坚持1个月后就真的自己形成习惯了，每次同事劝我晚上再多吃点肉啥的，我都拒绝了。
还有很重要的一点，那就是MM们钟爱的零食了。哈哈，我以前超级爱吃零食的说。大学的时候被称之为&饼干大王&，每次下晚自修回到宿舍，同学都开玩笑偷偷告诉我今天谁又偷我饼干吃了，嘻嘻，特别好玩。我一直都经常吃薯片、饼干、小小酥、蛋黄派、旺旺仙贝和雪饼、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜欢的似乎全部都是高热量、高脂肪的。自从来薄荷开始减肥后，这些零食慢慢减下来了，一开始就一个不吃估计大家都受不了，慢慢减少会好点，现在我唯一的零食就是水果和全麦土司了，哈哈！好开心，自己去超市居然就只卖了全麦土司，别的啥也没买。我现在已经养成一种习惯：每次想买一种东西就会先看看它的热量、脂肪含量、蛋白质含量、碳水化合物含量这些，一看太高，我绝对会放下的。
好了，长篇大论说了这么多，亲们是不是看的很累啊？哈哈。
我的目标本来是42KG，不过，发帖之后很多亲说我的目标体重太轻了，所以，我现在把目标体重变更成44KG，哈哈，也怕太瘦会不好看，离目标还有5KG，这是我接下来的2个月的减肥任务，我还要继续健康减肥下去！在不节食的情况下，两个月10斤，应该不算极速吧？哈哈，亲们，大家一起加油吧！
补充说明：很多MM都在我的空间留言说为什么我吃的不少，却能瘦下来？
其实：一日三餐正常吃饭的人是不容易发胖的，之所以有这么多MM变胖，最主要的原因应该是三餐不正常或爱好零食。我个人认为不爱吃零食的MM想发胖真的很难，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大鱼大肉（估计如果那样，要得高血脂症了，医生会建议您低脂肪饮食了）。所以，要减肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一开始花钱买零食买胖，然后，又花钱减肥，实在没必要！呵呵
兔子尾巴长不了写道：
[size=18][color=green]前几天无聊站着的时候，突然间想起来以前在学校时，有几个上艺校课外班的本班同学，其中一个叫我&干妈&~~ :mrgreen: 教过我好几个在课外班学到的瘦身动作，的确是很有效，而且随时都可以做，姿势也很优美~~可惜我事到如今全都忘光了&&前两天灵光乍现想起一个，如获至宝！马上帖上来与大家一起分享~~~ :)
下面那张图是刚刚开发出来的，自己做了几天，效果非常非常非常的好~~[/color][/size]
[size=18][color=red]效果真的很不错，我做了几天感觉松得不行的大腿内侧的肉肉紧实了点呢~~~打算一直坚持下去，重点是这个不是很难做的动作~~~ :-D [/color][/size]
鸢无涯写道：
需要帮助的亲们，请去看看这些帖子： 《非常瘦身》的一些内容：
一些调节暴食的方法
征文大赛的帖子,内容为比较全面的从行动到思维的调节BS和科学减肥方法.
上了大学后，越来越抑郁，心理很多问题。现在很多问题自己都调节的还不错，但是一些问题无法避免。 比如太孤独。 孤独的原因是因为大多数人我都不喜欢。因为难以交流。 虽然可能我自负，但在思想上无论是寝室这边的女生还是仅仅认识的那些男生，都没法沟通。 在思维，在理想，都太不同。 不过节食的最初原因是为了身材。 高考的时候大概50~52kg这样吧，属于挺正常的体重。 高考之后就想瘦下来点身材好点，于是开始减肥。 但是要说的就是，高考之后的那个暑假减肥减得很快乐的。 虽然在饮食上有一些过于&节&了，但是不妨碍偶尔和朋友的聚会啊，还有过节和家里吃好吃的啊。 加上和朋友去旅行，打篮球，打魔兽。 一直吃得很满意，在心理上，对食物从来都没有过于依赖。 后来减到差不多47，48kg的样子吧，挺开心的。 后来上了大学，健康的食谱就开始变的困难了。 我没办法自己做饭菜给自己吃。只好从超市里、食堂里、还有路边小摊尽量挖掘健康又好吃的东西。 零食是非常克制的，尽量不吃，也不是很想吃。 只是随着大学生活的继续，学物理的，学业也很重，最重要的就是一个难以抉择的专业问题&&将来想做新闻传播的工作，这是我最大的理想，但是也很难舍弃现在的物理的学业，毕竟我很想多学些这些方面的知识。 然后还有那些孤独，想朋友，想家人。这就在心理上出现了很大问题。 对食物的心理依赖就更大。总想吃那些好吃又健康的东西。 可是总是吃不到。 因为想吃大量的水果，蔬菜，想摄入多多的纤维（我从小就不同程度的便秘）。但是很少吃到。 有时因为便秘不敢吃东西，或者是大量大量的吃那些能&治便秘&的东西，香蕉，红薯&&后来就什么乱七八糟的都吃。还吃药。 最后就发展到了想吃，但是特别怕胖。虽然现在比那时还瘦点了，基本都在46~47kg这样的，所有人都说我瘦，但是我还是很怕胖。 多吃一点什么甜的，带脂肪的，都怕胖了。 可是长期的节食就会引发暴食。虽然现在不会想以前暴食就胡吃海塞，去吃火锅，吃很多很多青菜，吃很多鱼，还吃特别辣的东西。最后总是弄得胃疼。本来就胃不好。 因为前一阵子流行不吃主食的方法减肥，我就为了不发胖而不吃谷物的东西。 结果就是有时狂想吃谷物，为了忍着不吃就吃很多其他的东西代替。所以也造成了暴食。 现在就是特别喜欢吃饼干，还挺喜欢吃蛋卷，蛋糕。 当然还是吃全麦的饼干，尽量吃少油的那种蛋糕。不过终究还是高热量的东西。 而且前一阵子篮球比赛，大概是太累，所以就失眠。因为睡眠不好所以精神和心情也都不怎么好。又要考试，还不想复习。压力也开始大起来。 所以就更是总想吃点东西。 因为不想复习，写文章或者看电影又觉得愧疚，所以就总是想吃点东西，吃完了再决定干什么。 结果就是，有时就暴食了。 比如今天吃了3个那种纸杯的蛋糕，还有3个香蕉蛋糕，还吃了一些饼干。 昨天是吃了半袋蜜枣，300g的那种金丝蜜枣。 上周末吃了很多全麦的消化饼干和蛋卷。 注意，这些都是额外的食物，不包括我平时都吃的正常的食物。比如早餐的麦片，豆浆，每天的梨、苹果，中午吃的炒菜。 吃多了之后不仅心情不好，而且肠胃的确很不舒服。胃胀腹账的。 以前看到新闻说有厌食症的年轻女孩，都是经常暴食，然后催吐，或者吃泻药。看这样的新闻的时候我就特别惊奇为什么会有人这样。 可是去年冬天，我最差的状态时，就接近那样了。 不过现在好了。虽然还会有，但是不会太暴食，也不会吃有副作用的不好的泻药了。 这就是我大概的状态吧。 总的来说，厌食和暴食的原因主要还是因为怕胖。然后还有心理问题。 但最初就是为了保持好身材，还想再瘦些的心理，导致开始厌食的。时间久了就有暴食行为。 虽然我现在知道自己体重已经够轻了，身材也够瘦了，再锻炼也是应该塑形而不是减肥，厌食和暴食根本就不健康&&可是道理很明白，但是还是会经常陷入害怕发胖的境地。总是想要&再瘦一些，再瘦一些&&&如果在高三的时候，我这样的体重绝对令自己满意了；但现在又想，如果维持在44~46kg之间，就好；但是也许等到我的体重维持到46kg以下，可能我又不满足了&&呵呵，有时感觉好象是很贪婪的心理呢。 谁还有这样的烦恼呢？和我一样，还是不一样的原因？都来说说吧，也许说说，能好些呢&& 我现在就是很想和同样有这样烦恼的人说说，也许大家一起，就能找到这些原因的所在和解决的办法呢。不能总继续这样不健康的状态啊&& 强烈建议，亲们去看这个帖子，内容是一本叫《非常瘦身》的书。
我觉得这本书最重要的就是告诉我们，什么是科学。 厌食和暴食，我觉得最根本的就是基于两种原因，一个是没有科学的常识，二是失衡的心理。 然而针对每个人，具体的原因不能一概而论。 所以在这里，我愿意与大家分享我的个人经验。分析其中的原因，寻找解决办法。 也希望亲们都试着分析自己的心理，勇敢地说出自己厌食和暴食的原因。 我本人也是在试着从这种厌食和暴食的怪圈中走出。 我想请亲们记住两点 1、科学 2、首先要让心理健康
小哈为小贝写道：
看到我空间的留言，很多亲都有这样的疑惑：为什么我吃的东西不少却能瘦？！&首先强调，我是超级易胖的体质，所以先不要羡慕我，不要把问题都归结为自己不是易瘦体质！我想了想，稍微总结几个可能的原因：1、我只是比较准确地计算自己的饮食热量，有时候甚至是稍微多估算一些，通常在大卡之间。但是我看过很多亲的日记，觉得很多人都是低估了自己吃的份数和热量的。而且常常只单纯计算原材料，没有把油脂、糖类包括进去，其实调料的热量是很可观的！也有些亲受到预算热量的影响，觉得一定要把热量保持在预算热量线以下很多，其实只要根据自己的实际情况调整适合自己的饮食摄入，在预算热量上下浮动没有什么大问题。另外，我的食物比较多样化，基本杜绝垃圾食品，吃得很有饱足感。奶制品也是基本上每天都有，喝完的时候就补充钙片。现在我很少计算食物热量，按照薄荷的食物份数记录饮食，通常不会超标，也不会让热量压抑自己！据美国专家调查，严格计算热量，比控制各种食物份数的减肥者，更容易放弃！2、很多亲还是觉得每天要1000大卡以下甚至更少才能减肥，实际上完全不是你想象的那样。饮食摄入低于1200大卡，满足不了身体的基本需求，身体就会处于警戒状态，会大幅度降低热量消耗，保存能量的。长期摄入过低的后果就是暴食、反弹、体质变差、情绪低落&&其实中等体力劳动的成年女子，每天摄入1800大卡，就算不运动也不会长胖的，想想你们的父母亲，照常吃饭，照常工作，他们都能长期保持体重的呀！3、我每周至少4次40分钟到60分钟的有氧运动，偶尔加上一些局部运动和竖腿按摩，新陈代谢还是比较旺盛的。就算没有运动日子，我也会多活动，比如逛街、做家务等等。我看到有一个亲说自己整天上网，都没有时间运动，这是什么理由？就算工作再忙的人都可以抽出时间来运动，何必给自己找借口呢，如果你真的有决心，抽出一个小时运动完全不是什么问题！4、我的生活比较规律，大部分时候11点半以前就睡觉，早上不超过7点半起床。平时的进餐、喝水、运动也比较规律。不能准时吃饭的时候就先吃点加餐，不让自己太饿。5、我偶尔也会遇到特殊情况吃多一些，但是还是能遵守基本原则，尽量在早上吃。真的晚上有聚餐也尽量在睡觉前4个小时吃完，然后多活动消耗掉一些，第二天调整到正常饮食，增加点运动量。偶尔的偏离也要马上走回正道，只要方向正确，还是可以到达目的地的！任何事情想要成功，都没有捷径。只有你遵循简单正确的方法，一直努力坚持下去，成功是迟早的事情！希望我的解答，亲们满意我们要过的是正常人的生活，不要用各种极端的方法来折磨自己，拿自己的健康当作代价。只要你改变一点点，就会有无限的收获！相信自己吧还有最重要的一点：认真学习薄荷瘦身课程，并且长期坚持！！上传各个时间段的照片这个是高一的时候 2003年 体重不详 从来不称典型的包子脸 眼睛都眯成一条线了 好像还不是最胖的时候这个是06年的7月 93斤左右吧 我渴望的尖下巴以上3张是06年9月拍的一组艺术照 98斤左右右边戴眼镜的是我大一 07年6月110斤左右 脸和肚子都很圆呢和男朋友谈恋爱以后养的这张是08年8月的泳装照 95斤左右年，体重波动都在20斤左右，因为都是采用极端的方法！　来到薄荷的1年多时间，体重波动在5斤以内，健康的方法不容易反弹，而且让我的身体和生活越来越好 2007年，我考了国家中级公共营养师证，虽然不算什么很重要的资格证，但是也因此学习了很多与营养相关的知识。另外在这2年都去健身房，也学习了很多健身方面的知识，如果大家有什么问题，可以到我空间给我留言，我一定尽自己所能回答另外，我现在已经处于保持身材、塑造体型的阶段，以脂肪率和围度为指标，不以体重为标准，但是也不会让自己超过50KG！
botam47写道：
要试试看... 啊. LZ顺便说说做大概多久见效吧..
assma写道：
★停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。 相反地， 改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含 量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
★每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。 所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳 营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
★变一日三餐为一日六餐
这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
★有氧运动
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到&每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上&才能有助于健康。 千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
★&打散&锻炼计划
有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。
★增加强度训练
你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉 2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次 20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉训练。
★多喝矿泉水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称&窈窕之水&，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。 但不要超过1500cc。
★常饮牛奶
多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。研究证明，钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。 可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以啰！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
★加点&辣味&
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。根据调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人 感到很饱。
★&特殊日子&巧安排
　　在每月的&老朋友&到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30% 的脂肪。&其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
★利用正确的按摩手法
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。 所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
★洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。 同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方－热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。
★关心你的睡眠，补充维他命B群，不要成为夜猫子
睡眠不足会导致新陈代谢失调。每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命Ｂ群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命Ｂ群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。 如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素Ｂ群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素Ｂ群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素Ｂ群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。
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asmee写道：
没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑（因为在坛子里看到不少对跳绳等减肥方式有误解的帖）^_^
我身高156，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35（下午过后到晚上会水肿到36以上），脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。
06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点（除了小腿）。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮（不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的），并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变（这个不追求它变小，会和胸围不协调），大腿49-减5CM（还得再努力，至少要到45才行），小腿32-减3CM（再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵），体重就真的没轻很多，一直在45-47KG（想减下45KG对我来说真是好难好难，中学以来从来就没成功过，恨！） 。
07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜（像是要把06年控制饮食的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱），可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。 不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。
国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车。
至于所谓跳绳减胸的问题，女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛导致胸部下垂影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA（虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的）。麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。还有，减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩（本身尺寸已经够大所以不点穴只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的），过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP。量了一下原来是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小，所以。。。会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。
另，跳绳损害骨头的事，什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。
瑜珈也是我的减肥好帮手，已经断断续续练了3年，我主要是在跳绳后练习来当作是拉伸运动。这对我很管用，只要这么做我的小腿就绝对不会因为跑步或跳绳变粗。怕胸部因为跳绳变小的姐妹也可以练习一些瑜珈，对于提升胸形锻炼胸肌很有帮助。
还有，什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的，否则可以说绝大程度上都是做白工。
这就是我关于跳绳的经验了，希望对大家有帮助！
[color=red][size=24][u][b]PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓&强人&，也不要气馁于自己的&龟速&减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！[/b][/u][/size][/color]
我不要节食&很痛苦的呢&我要每餐都吃，吃得少吃的健康我就能瘦了，亲&是吧？
自己相信自己&你就要成功楼
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