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瘦腰瘦腿妙方[减肥]
瘦腰瘦腿妙方很多肥胖的mm脂肪大多数都聚集在腰上和大腿上，要怎么样才能迅速击退游泳圈和大象腿?下面小编就来为你解答。&&腰和大腿都很肥，该怎么减? 网友求助：我身高165，130斤(我的胖是从小时候就开是的)，平时不爱运动，腰上和大腿上有好多肉。我有点偏食，不爱吃水产类的食物，有什么好的减肥方法吗?编辑解答：在教你如何减肥之前，我想先讲一讲关于脂肪细胞的问题。正常人的脂肪细胞数量是250-500亿个。脂肪细胞也就是人体内装脂肪的一个个小容器。童年和青春期时候肥胖，主要是脂肪细胞数目增多，而成年以后再肥胖，大多是脂肪细胞的体积增大。一般情况下，脂肪细胞一旦生成，就很难减少。即便是你减肥了，也只是脂肪细胞的变扁小了。所以，预防肥胖应该是从儿童时期就需要注意的。很多爸爸妈妈以为宝宝胖些才健康，其实肥胖对儿童的健康也是有很大损害的。当然这是题外话。童年时期开始肥胖的人难道没有救了吗确实，从小就肥胖的人，相对于成年才开始肥胖的人来说，减肥要困难一些，也就是说需要付出更多的努力和更大的决心。因为他们体内的脂肪细胞要更多，而且他们的胃习惯了暴饮暴食，排空速度很快，易饿，多食。减肥前先想想你有足够的决心吗? 减肥之前，先想想，你有足够的决心吗?你会不会三天两天就放弃了，反反复复地减肥呢?减肥是一个持续的过程，你需要调整原来的易胖生活方式，饮食和运动两方面的结合都不能少。如果你的原有生活方式一点都没有变，即便是去抽脂、或者是吃减肥药，针灸减肥、靠医学的帮助瘦了下来，也会慢慢长胖回去的。打一个比方，一池水，水龙头正在源源不断地往里流水，无论是你用什么方式往外抽水，不关掉水龙头的话，停止努力后，水还是会满回来。减肥反弹也是这个道理。不要指望那些三天、七天食谱能帮助你。它们只会让你气色变差、头发脱落，身心俱伤，还不减肥。更可怕的是，如果你用的是各种极端节食的方法，每一次反弹回来，身体的脂肪率就会更高一点点，新陈代谢就会降低一点点，慢慢地，你的体质就会越来越易胖，到时候真是喝水都会长胖了。想减肥，就要把目标放长远一点，耐心地对自己说，我要变瘦，给我4个月、5个月甚至半年时间，一点一点瘦下去。而不是说我想在10天就变瘦!努力让自己爱上运动 运动很痛苦，我就是不爱运动!你是不爱运动，还是不爱尝试呢?有一个著名的21天理论说，任何一件事，你坚持了21天，就会养成习惯了。尝试强迫自己坚持一段时间，一个月，两个月。很多网友反馈回来的信息是运动不仅让她们变瘦了，还让她们的精神状态和气色都变得很好呢。到后来，哪天如果不做点小运动，还真不习惯。逃避问题不是方法，你要做的，是努力让自己爱上运动。尝试一些花样，原地跑步、爬楼梯、跳绳、仰卧起坐、呼啦圈、跳健美操……尽量选你最感兴趣的来做，边听音乐或者看电视边做，你会觉得几十分钟也不是那么难熬的。特别是最后一身大汗的时候，想想那是脂肪在燃烧，真高兴啊。有些人会担心运动让腿变粗。这就要看自己的体质了。有些人的体质是运动多少腿也不粗的，有些人是稍运动就长肌肉的。对于后者，建议是，变换运动的花样，不要长时间做同一种运动，如果每天一个小时的运动计划你可以这样安排：15分钟慢跑+10分钟仰卧起坐+15分钟哑铃+20分钟呼啦圈。或者是今天慢跑、明天仰卧起坐，后天哑铃。总之就是各种运动搭配来。想要运动减肥，每天需要多长时间?如果你是一个胖MM，那么前期你需要每周4-5次运动，每次1-1.5个小时。等你瘦到你想要的体重后，慢慢减少运动量。如果你的身体不胖，只是相减微凸的小肚腩或者是想保持身材，每周只要运动3次，每次30-45分钟就可以了。运动讲究“有氧”。有氧运动就是那些比较缓和、持久的运动。偏食者要吃什么食物减肥? 偏食，不喜欢吃水产食物，要吃什么食物减肥?鱼肉是不错的减肥食品，但是也没有人规定说减肥就要吃鱼肉。你可以选择猪肉、牛肉、鸡肉。记得只吃瘦肉的部分，把皮和肥肉都去掉。每天吃一个乒乓球大小的瘦肉，就能满足各种相关营养。但是为了你的健康和减肥效果，这一个乒乓球大小的瘦肉是不能节省的。早餐一定要吃。减肥早餐的搭配原则是蛋白质+纤维素：水煮鸡蛋+燕麦粥;牛奶或者豆浆+水果+粥等都是不错的选择。中午餐正常饮食，不吃油炸食物，也不吃甜点。吃个八成饱，也就是你自己觉得可吃可不吃的状态即可。晚餐清淡饮食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。因为每个人的经济条件以及体制、消化能力不一样，所以减肥没有标准的食谱，个人自己拿捏和总结。细嚼慢咽、吃八成饱是必须的。局部的腰和腿怎么瘦?如果你已经做到了以上的运动和饮食方法，那么你的腰和腿都会瘦一圈。要是觉得效果还不够理想，想做些加强动作，那么你可以试一试以下经典瘦腿方法(每天坚持15分钟以上才有效)：一、夹杂志1、大腿、臀部涂抹瘦身霜在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。2、双腿夹住杂志双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。3、进阶训练促进瘦身效果一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。贴心小提醒：做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。二、空中蹬腿1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!贴心小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，再慢慢增加。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果!欢迎您转载分享：热门爱美时尚好评爱美时尚瘦腰瘦肚子减肥50斤的经历 想减肥就多运动少吃
来源：瑞丽
关键词：减肥 瘦腰 瘦肚子
[提要]一度的我曾因为我比正常的女生胖而沉浸在自卑，难过当中，老是止不住的想去吃东西。一天到晚管不住自己的嘴巴，也源于我对男女之间的事情毫无兴趣，在别人花季雨季享受爱情芬..
　　一度的我曾因为我比正常的女生胖而沉浸在自卑，难过当中，老是止不住的想去吃东西。一天到晚管不住自己的嘴巴，也源于我对男女之间的事情毫无兴趣，在别人花季雨季享受爱情芬芳的时候，我却终日埋头苦吃，不少朋友因为我胖，行动迟缓，笨拙不再和我有联系。渐渐地就只剩下我自己了，孤独的我越来越无法控制自己的食欲。终于，在高中的时候，我1米67的个头有了165斤的体重。爸爸打趣说：&就是因为你胖，所以坠的不长个了&，我不在乎。混混沌沌的就高三了，我和我最好的朋友一起报名了学校的乐队，老师因为我的体型不适合吹长笛而要我改吹萨克斯时，我的心稍微刺了一下，我倔强的选择了同样很&淑女&的单簧管。当我最好的朋友也和男朋友一起浪漫去了，留下我一个人吹着冷风，抱着罐头狂啃的时候，我突然就流泪了。不知道为什么，觉得自己很悲哀，从那时起，我下定了决心要减肥。我拼命的控制自己的食欲，绝食，睡觉，逃课&&&可是，因为有时候还是管不住想吃东西的欲望，折腾了大半年，体重反反复复的上升下降，还开始了便秘。终于，我放弃了。转眼要艺考了，在短短三个月的集训时，因为要花大把时间的练习，使我不想以前那么疯狂的吃东西了，每天还要站着训练4，5个小时，晚上的时候还要锻炼肺活量而上街上去溜达一个小时，三个月下来，我奇迹的发现我瘦到了130斤。可是一考完了，放寒假回家了，我就又忘乎所以的吃了起来。结果可想而知，体重又上到了150斤。可是我已经知道，我可以通过运动来减肥了。
　　在高考了一年后，因为每天显得发慌，就又下决心要减肥了，这次是很认真的。其实刚开始的时候，也是走过一些岔道的，比方说绝食啊，催吐啊，吃药啊，在反反复复，瘦了增了中挣扎了好半年，身体也差点完蛋了，终于还是决定老老实实的运动减肥了。于是开始在2010年6月初的时候，每天天不亮大概5点就起床了，喝杯水，收拾完就出门去运动一个小时，边走边跑，出一身大汗，回来吃一顿一天中最重要的一顿饭：一碗小米饭，一盘土豆丝，一颗苹果。到了上午十点可以吃一只苹果。然后无时无刻都得控制自己的食欲，即使再热的天气，也没吃半跟冰激凌，喝一口饮料【除了矿泉水】。光运动是不行的，还得要控制自己的食量，中午的时候，我用很小的碗盛大米，然后吃一份菜【菜可以吃很多】。然后站着半个小时，才去午休。刚开始的时候，晚上吃一点饭菜，都是在睡觉前4个小时吃的。后来就变成晚上喝一份粥或者吃一个苹果，然后就什么都不吃了，最多喝水。晚饭过后大概7点左右，去水上公园跑步2圈，快走一圈，大概又是一个小时，然后就回来洗澡睡觉了。刚开始的时候，每天饿的难受，可是看着体重的下降， 咬牙坚持了下来。在8月份的时候，我就瘦到了120斤。到八月底，我收到了河北科大的通知书，然后去井陉参加了军训。其实军训很轻松，就是站站军姿什么的，由于我减肥中磨练了很好的意志力，我不怕吃苦的劲是的我当上了方队长，我乐观开朗的性格是的教官们都很欣赏我。军训中，为了磨练我们的意志和艰苦朴素的精神，我们每天都是一桌子10个人三个剩菜。一筐黑馒头。有时教官可怜我们偷偷帮我们盛点菜。军训结束后，我瘦到了112斤，还变得更黑更壮了，呵呵。
　　开学了以后，没有了那么多的时间给我锻炼，我听说要运动减肥后的体重保持的住，就最少的坚持半年。所以我每天还是早早的起来去跑步，为了这个，我还和我们宿舍的女孩子们发生过矛盾，因为不管我再怎么小心还是会有动静，打扰到他们休息。我纠结了很久，想到了个办法换到了隔壁铺。当时我还是班里的副班长，但是和同学们的关系处的不怎么融洽，原因也是因为我没做过班干部，也不太会做。现在不一样了，我和同学们相处的很融洽，我办了社团，她们也有加入的，呵呵。
　　漫长的11月来了，北风呼呼的吹，天气渐渐冷的我也不想出去运动了，但是我又害怕长肉，怎么办呢？这时的我也已经坚持了差不多4个月了，体重控制到了105斤，算得上是很瘦了，我也不想在减了。但我还是保持着每天有着运动，哪怕大步散散步，溜溜大街，此外还是在计算消耗和进入的卡路里数值，虽然很累，可是很开心。
　　身材好了以后的我，连带着也很有自信了呢，敢去尝试我从未想过的事了，比方说打扮打扮。以前我很怕别人说我丑人多作怪，买衣服都只买男生的穿，女孩的衣服我都穿不上。但是现在，每次我去买衣服，都会听到人家说，啊，你身材真好啊，没有你这么瘦的码，大一号行不行，心里偷着乐，呵呵
　　晚上开元旦晚会了呢，我唱了一首《亲爱的那不是爱情》，想告诉朋友们，女生不一定只能围着男生转，我就是要自己一个人快快乐乐的，开开心心的做着自己的小奋斗。偶尔自恋的欣赏把。呵呵。
　　寒假要到了呢，很担心自己会不会过了一个节就又胖很多，所以很发愁。爸爸妈妈从新疆带回来好多好吃的干果，糖果，就像那个无花果一袋子，一会会我就给消灭了。还有碧根果，那油乎乎的五香味，啊&&不行了，口水流出来了。每天吃的比学校时候多了很多卡路里，由于成功了每人多少会有点松懈，就自我催眠说，就当是奖励自己这么辛苦了，但是虽然吃的多，可是我是绝对不会吃了就坐下或者躺下的。还是有个小小的原则的。呵呵。年过完了，回来时，稍稍长了点小肚子，由于这半年减肥减得有点太快了，所以肚子上有些松松的，夸张点就像生完孩子的妈妈的肚皮一样，没有弹性，吃点就大，为了这个，可把我愁坏了，可是也很没办法。因为我只是一个平平凡凡的女生，不是什么科学家，营养学家，医学家。我没办法解释，也没办法阐述，只能以我最真实的事实来说明，当然我也不是张悟本，因为我很笨的，呵呵&&
编辑：费燕妮
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核心提示：炎热的夏天到了，MM们是不是都想要秀出自己的好身材呢？初夏做什么运动可以瘦腰？编辑教大家如何拥有曼妙小蛮腰，运动瘦身方案让你告别水桶腰。
　　初夏瘦腰的运动方案
　　1、单腿抬臀　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重。每侧做3组，每组20次左右。　　2、坚持仰卧起坐　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。　　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。　　3、下蹲跳起　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。　　4、深呼吸紧致腹部　　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。
（责任编辑：宋雪）
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