请教产后瘦身运动运动瘦身的问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-24 03:05 标签： 产后瘦身运动
→ 请问产后如何瘦身?
请问产后如何瘦身?
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健康咨询描述：
&&&& 请问,产后如何免费减肥?在家里每天坚持做仰卧起坐,有用吗?我现在产后快10个月了,体重是126棒,比原来重了10棒,每天吃三顿,早中晚,早上一碗粥,中和晚相对一碗饭,相对来说菜吃的多些,饭吃完了后,还喜欢坐在那里吃点菜,晚上回家有时候会个萍果或者其他水果,有时候没有吃,夜宵不吃.可还是挺胖的,我身高167,体重如上.请问有什么两全齐美的办法,既不花费用又可以减肥?请问产后10个月的我,今年27岁.在和其他 人相比的情况下,是属于太肥,还是一般肥,偏肥,还是........
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医生回复区
&&&&&&可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
擅长: 内科常见疾病，糖尿病，胆囊炎，冠心病，高血压，肺炎
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&&&&&&你好,请你做产后保健操,效果不错,请你做做,祝你如意!
帮助网友：12032称赞：1
&&&&&&论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
产后运动排程
1、脚踝运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正：
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动：
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动：
时间：产后第七天开始
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动：
时间：产后第五天开始
做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动（一）：
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
目的：帮助臀部肌肉的收缩。
10、臀部运动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：同（一）
11、腹部运动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰！
产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
&&&&&&以上是对“请问产后如何瘦身?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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我生完后一直在努力减掉肚子。减掉肚子药是别想了，最伤身体了。经过我这么多年的减掉肚子经验告知我。减掉肚子秘决就这6个字：看住腿，管住嘴。看住腿就是务必要多活动，运动量大，才会有减掉肚子作用。务必要运动到出汗，散步这种运动就免了，只能起来不胖的效果，减掉肚子作用不好。跑步是不错的挑选。管住嘴。我一直都在采用这种办法。由于我这个人比较懒，因此一直在控制饮食减掉肚子。可是我不想突然就节食，这样容易反弹，
如果是母乳喂养，不用刻意的减，也会瘦下来的。我也是剖腹产，但生过后还好，也没怎么胖，估计断奶后就注意饮食，多运动，如跑跑步，转呼啦圈之类的都挺好。
如果是母乳喂养，不用刻意的减，也会瘦下来的。我也是剖腹产，但生过后还好，也没怎么胖，估计断奶后就注意饮食，多运动，如跑跑步，转呼啦圈之类的都挺好。
减掉肚子产品当然是不推荐使用啦，最好还是运动减掉肚子更好，通常婴儿1岁往后，麻麻还是很胖可以使用一些跳绳吧呼啦圈吧啥的协助减掉肚子，找自个能坚持下来的运动啊
采纳率 33%
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请教产后怎样瘦身！
大家好！我产后一个月了，肚子和腰围还是那么大，怎么能减下去呀？做瑜伽能不能减下去呀？请有经验的妈妈帮我出出主意呀？现在都没有办法买衣服了！
[ 本帖最后由 西安市场部 于
07:24 编辑 ]
我也想知道
衣服也是都穿不了& &在淘宝买的衣服到是能穿进去&&就是和图片看起来差太多了
我准备42天产检咨询一下医生& &如果可以我打算游泳& &应该能减吧
[ 本帖最后由 西安市场部 于
07:24 编辑 ]
我也想知道啊!
我感觉瑜伽比较适合刚生产完时间不长的妈妈，我生完后2个月左右开始做的，但坚持的不够好，1周就去1次，在家又懒，至少做2次比较好，但我感觉作完后还是有效果的，我生完时腰围达到了2尺4，现在降到2尺3，而且当时选择瑜伽是因为这个项目不仅修整了形体，在心情，情绪等各个方面都进行了调整，对于我们这个人群更适合些，我是从怀孕开始喜欢上这个运动的，我怀孕一直做孕期瑜伽，使我没有任何并发症出现，每天精神气爽，孩子爸和周围朋友都很佩服我呢，嘿嘿。还要提醒你，小心反弹，我现在生完3个月，有半个多月没锻炼，不运动，每天在家沙发上看电视，昨天一照镜子，吓我一跳，肚子大了，好像又回到刚生完，得赶紧行动了，祝姐妹们越来越美丽
一个月还在恢复中，别急慢慢来吧
少吃多动，减肥最有效了，就和一般减肥没有什么很大的区别的
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请教各位大虾，产后如何瘦身
老婆是剖腹产。现在小孩和妈妈都[url=/bbs/tag.php?tagname=%BA%DC%BA%C3]很好[/url]。[url=/bbs/tag.php?tagname=%BE%CD%CA%C7]就是[/url]老婆的身子太胖了。去[url=/bbs/tag.php?tagname=%CC%D4%B1%A6]淘宝[/url]看了看，也不知道买什么。哪位大虾指点以下，有什么好办法[url=/bbs/tag.php?tagname=%B0%EF%D6%FA]帮助[/url]老婆[url=/bbs/tag.php?tagname=%CA%DD%C9%ED]瘦身[/url]？
喂母乳的话，先不要减肥，否则奶容易退。自己带孩子的话比较累，自然就瘦了。
喂母乳的话绝对不能减肥
是这样的啊。可以用束身衣么？
可以用束身衣么？
ningning823 发表于
回复 狐貍 的帖子
可以用束身衣么？
当然可以，一生完洗个澡就穿上
你用手常在肚子腹部按摩 产后运动要坚持 很快就瘦回去了 母乳的话不建议减肥
等断奶了再减吧
了解，肯定是断奶后再说减肥吧。多谢各位
自己带孩子，身体暴瘦
自己带小孩很快就瘦了
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