成年人如何增高_百度拇指医生
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?成年人如何增高
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在同学里一直是最矮的很不开心，我希望未来可以变得高大，可是我天天在运动也没有感觉个子变高！怎么办？
？成人一旦成年骨骺线就会闭合，这是大家都知晓的，这样就意味着矮小个子已经不能再长高了，很多成人在增高的方面都是半信半疑的，也难怪毕竟成人长高也的确不是那么的容易，专家指出成人身高不理想的也大有所在，他们也十分的想再次长高，但是目前市场上一些成人长高的药物都并非虚实，多以成人增高还是需要慎重的，那么？专家为你讲解： ？在生活中大家对于增高的方法是很看重的，成人增高专家指出：身材矮小的人对增高有特别强烈的愿望，他们一直在寻求一张能够帮助自己增高的方法，让自己能够长高。要想增高，多进行运动是个不错的选择，的那是对于成人来说长高还需要全面的努力，一起来看看专家的介绍吧： 成年后虽然增高的空间很小了，但是一些科学的增高方法还是对长高有益的。但是，最好不要、盲目的使用一些不确定的方法来达到增高的目的。怎样增高？如何科学的增高？一般来说，青春期过后，随着骨骺线的闭合，人体身高不再变化。 但是，研究发现，30岁之前，身高变化还是有不同程度的增高。可见，成人时可以增高的。如何增高？有效地增高方法有哪些，人体的增高，除了腿部骨骼的生长，还与胸骨的增长有关。也就是说，即使成年后，腿部的增长不再变化，但是通过一定的方法可以使上半身再长高，从而达到整体增高的效果。对于一些发育较晚的人来说，如果在医院检查骨骺线为完全闭合，通过生长激素和其他辅助的治疗方法，增高的潜能更大。所以如果身材矮小，一定要到正规的医院进行调节诊治，找到理想的增高方法。 成年选对增高方法还可以增高，你的身高理想吗？于人的各方面不同，限制增高的因素也不一样，增高方法也不同。如果对身高不满意，要到专业的医院，在医生的指导下，有计划的实施增高方法，会早日实现增高的愿望，达到理想的身高！ 增高运动可改善心肺功能。由于运动时耗氧量增加，因此机体需要提高心率、增加心脏输出量、提高肺脏气体交换，对心肺功能是很好的锻炼。丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础，而良好的心肺功能是血液循环和新陈代谢的保障。增高运动有利于骨骼钙磷代谢。骨骼的健康是身高增长的关键，骨骼的钙磷代谢决定了骨骼的生长状况。户外运动可以使孩子接受到充足的光照，而光照是机体合成维生素D的关键，同时维生素D能够帮助机体吸收钙质。而且运动可以直接促进骨骼中钙的沉积，增加骨骼密度。 ？在生活中关于成年人增高的方法大家在生活中还是比较重视的，毕竟这关系到他们大家以后的生活，所以我们一定要去正常对待才行，小编要提醒大家，一旦发现自己有矮小症的症状，请及时到医院急诊，以免耽误了最好的增高机会。祝你健康开心！请采纳答案，支持我一下。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
去年就18岁了，比同学们都挨上不少，160的小个，我是男生啊，真受不了，每次体操都在前面。父母也是为了我操心不少，也是无意挺网友说起来（宋萌萌长高日记）根据里面说的，一点点开始长高了。我5个多月的尖刺，发愤图强的哦，终于快170了多亏百度一下那。不然不会有我现在。跳跃性练习，可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。2.球类活动，打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
大部分女生的身材矮小都是因为自己的生活习惯导致的，
只要珍惜美好，只要莫负今朝，莫说青丝成雪，莫怨爱恨情仇，莫贪功名利禄，一切都如过眼云烟，人间凡事，无需纠结，只要珍爱生命，疼惜家人，珍惜友人，懂得爱人，对人对事做到问心无愧就好。
地同载”我们是生活在同一片蓝天下的中华儿女
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> 人怎么增高
人怎么增高
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我是13岁的男生，什么方法可以长高？我想一边长高一边增加肌肉！13岁男生怎么长高啊，经常运动，效果不大？如何迅速长高？
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我做爱时间不倒2分钟的啊 性生活质量啊 我想知道怎么样可以提高男人在做爱的时候怎么调节时间？怎么提高耐久力？
你好 10分钟正常的,2-3分钟说明有些因素妨碍了你的正常发挥,建议自己找找10分钟那次和2-3分钟不同的地方.下面给你介绍延长ML时间的招数：ML时相对的...
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在班上数我的个子低，我想称放暑假吧身高增上去，咨询下有什么方法可以让人长高？
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15岁的女生对于身高是很看重的,而且这个时候他们刚好处在人生额成长阶段,一旦增高方法使用的不正当就会给他们带来许多的危害,请问15岁的人怎么长高?...
第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。...
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你好，孩子到现在还是很矮的怎么办啊？这几年就一直都没有长过了，我想知道人是如何长高的，还有有什么好的方法增高的啊，我要注意什么比较好的啊，...
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请问专家：如何提高性能力？我最近性欲好像很低一样，做爱的时候阴茎都硬不起来，请问医生我是得了阳痿吗？要如何提高性能力呢？
如何提高性能力这个问题很多男性朋友都想知道，提高男性性能力的方法主要有：　　1、加强运动　　据研究表明，男性性行为的耗氧量和爬?...
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您好，根据您描述的情况，因为身高一般与遗传有关，您又超过了发育的年龄，所以您长高的可能性比较小。由于您已经错过了最佳生长发育的时期，...
共位医生回答
今年我二十一岁了身高一般吧我以前的目标是模特的可是现在的身高有些困难呢有时候有模特培训的我也不敢报名毕竟才只有一米七六吧我还想长一下身高呢...
能否增高关键看骨骺是否闭合未闭合用生长激素特效已闭合就用不得了一般21岁已闭合 其它所有增高药都是骗人的有些加了性激素吃时好象长得快一点但骨?...
共位医生回答
手术怎么增高断骨增高危害大么？
手术怎么增高 断骨增高危害大么？
您好，如果身高偏低，可以通过手术治疗，但是这种手术有很大危险性，对身体有很大损害，建议最好不要做。
共位医生回答
关于人怎么增高的经验
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你可能喜欢有没有科学的方法
有点长 不知道你有没有耐心看完 我觉得还比较靠谱 重要的是【坚持】~~！
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说。）
什么是可以控制的呢：书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。
我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。
我还会介绍一些必要的营养，还有一些广为人知的小秘密(→_→)：世界上最高的人们吃的是什么东西。最后，书中还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。
现在你看看，这么多我们可以自由控制的因素呢，别再自怨自艾(楼主：这词儿对吗～)了，跟我一块长高吧！
这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。
脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。
有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。
假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。
你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。
证据？想要证据？
好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。
你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。
就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。
你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。
下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。
第二章：(这一章真心是废话）
身高数据统计：
全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧？男性平均身高6英尺(折183cm)，女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。
美国的男性平均身高175cm，女性是163cm。(以后统一用厘米吧，反正英寸神马的我们也不习惯。)
荷兰可能是最高的国家，但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里，是部分赛尔维亚和黑山组成的，前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话，他就会成为世界上平均身高最高的国家，而令荷兰望尘莫及。
黑山的男性平均身高是191cm，女性平均身高是180cm，他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。
有五百五十万美国男性身高超过188cm。
七分之一的美国男性身高高于183cm。
日本男性的平均身高是165cm。
几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些，其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前，穷人们的饮食很不均衡，不能提供长高所必须的各种营养，而导致了他们并没有长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。
这是公认的，富有的人，仅仅从营养的角度来看的话，比穷人的身高要平均高个几英寸。
几代以前，这种富人身高比穷人高的现象更加明显，那时候穷人吃的简直太差了，现在这种差距渐渐的不明显了。
这种差距是不明显了，但是还是没有完全补上，富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。
但是，为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢？原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高，但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。
想知道原因？他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在，他们比中国人高了。
第三章（上）：
营养和补充：
合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。
这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年，还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了，并且膳食合理的话，你就被调到了一个疯长的状态，你会得到自然的好身高。
日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。
你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。
西方化的饮食结构里，有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前，北美可是全球平均身高最高的地方。
远追溯到1750年，北美的平均身高是173cm，比北欧还高5到8公分。
我们(作者他们美国人)最近是增高了，但是荷兰还有很多日尔曼民族国家，像挪威，瑞典，芬兰，丹麦都超过了我们，因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。
还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少，所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的，所以也没有北欧那么多的疾病问题，我们还有些饮食习惯上的优势。
如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口，其中有10%的人口是移民，这里有很多是来自第三世界的，那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译，咳咳，还是忠于原文。)
再看看人家黑山共同体的人，他们只有六十万人口，基因上与外界隔绝，拥有乳制品为主的良好的饮食习惯，他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。
他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目，他们相对来说并不富裕，可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们？)。由于人口多对平均身高起反作用，他们正是无意间避免了这个问题。
这就是黑山的情况，他们男性191女性180的秘诀，他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。
现在再来看北美和北欧的比较，我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好，所以人家的穷人比咱们的穷人长得高，所以北欧的平均身高比北美高。
当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持，人们就很难达到本应有的身高，所以美国人就矮了，他们北欧国家的人口也都比美国少。
当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后，几代以后，这种矮个子的基因会出现遗传。
这就成了一个一步跟不上，步步跟不上的问题了。然而好消息就是，尽管你有这种矮个子基因，你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。
你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素(不是砒霜吗？)，和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。
钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。
重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。
有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。
你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长。
生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。
谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。
像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。
必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。
吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。
这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。
更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。
你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。
就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。
上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。
记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。
你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正。)补品。
现在再来讲讲睡眠的部分。
最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。
你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳。
运动方法带图请看帖子
意见：拉伸动作的部分就讲完了，大家捡几个自己喜欢的用就好了。
讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
腿部伸长运动：
能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊？棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。
我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
第二种踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式，欢迎讨论。)，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。
跳：这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。
骑自行车：骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。
游泳：还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件，如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。
跳绳：如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下
冲刺跑：冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约36米到54米。)
深呼吸和按摩
深呼吸：合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话～大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用深呼吸。
好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。
现在我们提供三种方法来呼吸：
1-1-1式：用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。
1-4-2式：用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。
最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。
如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。
内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道，这句话我怀疑是我理解不对，原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来，太天才了～哈哈～)上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。
第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。
按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。
我们考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。
理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了.
为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。
计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。
这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。
这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
一周六天的增高计划示例：
每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。
这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。
现在你知道了吧，其实增高并没有你想象中的那么难，4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出，不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长，然后腿后长，最终会脊柱增长5cm，腿部增长5cm。你年龄越大，长得会越困难一些，因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。
对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的，因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。
不要仅仅重视书中的练习，记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高，这个计划里都是经过了严格的研究的，我们还给了你一个可调整的可行的计划。请遵守里面的指示。
最后，大家一起来疯狂长高吧！！！
我没想到这个问题会有这么多人关注，当初只是凭借自己的经验随意一答，并没有科学的论据，但是为了不误导广大关心身高的群众，在查阅相关资料后，决定重新整理一下这个答案&br&&br&&br&&b&千万不要相信百度上科学增高的医院和药！！！&/b&&br&&b&千万不要相信百度上科学增高的医院和药！！！&br&&/b&&br&&b&千万不要相信百度上科学增高的医院和药！！！&/b&&br&&br&&img src=&/e429c82aa51ae427b993033_b.png& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&/e429c82aa51ae427b993033_r.png&&&br&注意是复大不是复旦，这些链接里大肆鼓吹增高效果，医院也都是没有听过的，大家不要随意相信&br&&br&&br&下面开始这次回答的正文&br&&br&1、增高到底与那些因素相关？&br&2、后天是否可以人为增高？&br&3、为了增高我可以做那些事？&br&&br&&br&&b&1、增高到底与那些因素相关？&/b&&br&&br&&br&&img src=&/9c08f3b2ed165aedabb32_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/9c08f3b2ed165aedabb32_r.jpg&&&br&
人体的身高基本取决于骨骼的生长发育。最初，在胚胎发育阶段，骨头是骨干和骨骺的积聚物。骺软骨区形成新细胞，然后由软骨变成骨头，即骨骺成熟了，这就形成了骨头的直线生长，也就是说，人 长高了。上图以与身体增长关系密切的下肢为例，说明一下人是如何长高的。长骨按其部位分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨是骺软骨，骺软 骨不断增生和逐步骨化。在骨骺软骨未完全骨化前，骨就可以不断增长，人就随之长高。成年以后，骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骺完全钙化，人的身高也就停止了。&br&&br&
在这当中，首当其冲决定性因素的就是遗传，这个跟父母健康程度、种族、气候也有一定关系。这个大部分我们无法决定，都是先天注定的。其次影响身高的，也就是后天的因素是&br&&br&&b&性成熟的早晚&/b&&br&&br&&br&&b&营养&/b&&br&&br&&br&&b&睡眠&/b&&br&&br&&br&&b&体育锻炼&/b&&br&&br&&br&&b&精神因素&/b&&br&&br&主要是这五类&br&
其中性成熟的早晚会影响骨骺线闭合的时间（所以骚年尽量晚点撸哦），所以一般发育的越早，骨骺线也就闭合的越早（所谓的增高针就是控制性成熟的时间），进入青春期以后第一年一年会增高8厘米，甚至达到10-12厘米。整个青春期，人的躯干骨长二倍，上肢骨增三倍，下肢骨增四倍，男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高停止增长。&br&&br&&br&
营养是另外一点大家了解较少误区比较多的点，一般来说，不可缺少的营养素包含蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、及量较少的维生素B/E，以及其他矿物质如镁及锌、氨基酸、赖氨酸等，基本就是这样，是不是觉得很多，不要害怕，这些在我们日常的饮食中基本都包含，除非非常不规律或特别缺乏某种营养的。&br&&br&
精神因素是另外一个神奇的东西，这个我会放在后面再讲&br&&br&那么，第一个问题基本就这些，我相信大家基本对增高的因素有一个认识，那么接下来第二个问题&br&&br&&b&2、后天是否可以人为增高？&/b&&br&&br&&b&可以！&/b&&br&&br&因为根据第一个问题的资料，除了遗传外，我们发现还是有一些可以人为掌控的因素，哪怕起不了像遗传一样的决定性效果，但是对身高有期望的来各位来说，每0.1厘米都是希望去争取的吧！&br&&br&&br&&br&&b&3、为了增高我可以做那些事？&/b&&br&&br&&br&&b&下面所说的，都是对骨骺线没有完全闭合的同学来说的，这个可以去医院测，也可以自己感觉，一般来说，女的在23岁之前，男的在26岁之前都有希望，如果你已经30岁了还来问我为啥做了这些没效果，那我觉得其实你长的再高也没啥用&/b&&br&&br&1、&b&控制性成熟的时间&/b&，如果是未成年，如果想长高，那么尽量少吃激素含量高的食品和饮料，现在肯德基、麦当劳这类快餐和市面主流饮料一般都含有激素，保健品就更厉害了，能少吃就少吃，另外一个就是晚点滚床单或者撸（不过现在这条很难控制，滚床单出现越来越低龄化的趋势），不去刺激性成熟过早的到来。另外，也不建议去打市面上抑制性成熟的针或者药，可能会出现一些其他可怕的事，但目前没有定论。如果是成年人，这条可以略过了。&br&&br&&br&&b&2、营养&/b&&br&
增高来说，营养有七大&a href=&///?target=http%3A///view/290205.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&要素&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、&a href=&///?target=http%3A///view/2630.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&水&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、纤维素、矿物质，缺一不可，这其实就是吃什么的问题，特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
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另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素“这句话的意思，让你多吃，不是一个星期吃一次这种，是差不多每天都可以吃得到才算。&br&
这里面没有必要刻意的去吃某种食物，均衡很重要，你家小区水果店菜店基本都能买到，所以放开吃吧！如果是上班族，我要多说一件事：&b&吃早饭！吃早饭！吃早饭！&/b&&br&&br&&b&3、睡眠&/b&&br&
睡眠时间有很多种说法，有早有晚，睡眠时间有长有短，各有各的依据，但我建议根据每个人的人体生物钟来，每个人的人体生物钟都会有一些差异，当你该睡觉了，大脑是会给你信号的。但不要晚于12点，并保证睡足，自然醒是最好，如果不能，上班要早起，可以适当早睡，尽量保持足够的睡眠时间。&br&&br&&b&4、体育锻炼&/b&&br&
能起到较好增高作用的运动：游泳、篮球、、拽单杠、跳绳、羽毛球、排球等等，这个选择很多，但以伸展类运动，能够协调全身的最佳。运动不光是增高，对身体和心理方面也有很多的促进作用，但是重要的先决条件要坚持！要多运动！你一个星期动一次，有用么？&br&&br&&b&5、精神因素&/b&&br&
这个是很玄妙的一点，也是以往人们并不重视的一个地方，从表面来说，我们需要保持心情愉快、乐观积极，更深层面，是心理自我暗示对生理的影响，关于这一点，也是得到许多学术实验证实的。&br&比较有名的是“人工印记”的实验。用邮票大小的湿纸片贴到被试者的皮肤上，告诉他说，贴上之后这块皮肤就会发烧。不一会儿，揭去纸片，皮肤果然变红了。还有人将一块金属硬币放到暗示者的手臂上,暗示说这块硬币刚在火上烤过，会把皮肤烫起泡来。没过多久，硬币下面果真“烫”起了水泡，呈现了二度烧伤痕迹。&br&&br&&blockquote&心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。&/blockquote&&br&那么我们如何运用这门技巧帮助自己增高呢？&br&
并不是简单在心理告诉自己，我要长高！我要长高！就可以，它需要我们深度理解并相信它，才会有效果。&br&&br&&br&&b&拉伸、冥想和自我心理暗示的结合！&/b&&br&&br&
你可以把拉伸理解为瑜伽，但我们可能不需要那么复杂的动作，每天晚上在睡觉前，在床上或者一块让你觉得舒服的空地，不要有别的打扰，首先需要尽量的放松自己，直到感觉自己松软的像一团棉花，脑海里也空空荡荡，进入深度的冥想。&br&&br&
然后你要告诉自己，我是一颗树，我在发芽，我在生长，或者感觉自己变成了大地上一条笔直向前的公路，不断地向前延展、延展，具体把自己想象成什么可以根据自己喜欢的来，关键是这时候你一定要尽量完全的相信自己就是你想象的那个物体。&br&&br&
这时候你就可以拉伸了，可以从手、脚、脖子任意部位开始，比如手：你用力的让他向一个方向伸展，用尽全力，脑海仍里想象着自己是一棵树，在向上生长、生长，长的越来越高，并告诉自己并让自己相信：我的手，真的再向前生长。&br&&br&
以此类推，包含身体各个部位的拉伸，前后左右上下等各个方向，做的时候一定要用力到最大限度，会有一种轻微的撕裂的感觉，关键是拉伸同时的自我暗示，比如说我向前拉伸腿，这时闭上眼睛，感觉集中所有注意力到腿上，能感触到腿上血液的流动，肌肉的力量，骨头的生长，对！就是骨头的生长！！！这会你就是这条腿，不存在外物，你告诉自己腿变的很长，并且去感觉它真的变的很长，自己一定要去相信给自己的心理暗示，不然就会失去效果，大概就是这样的过程，全身昨完要一个个小时左右。&br&&br&以上&br&&br&
上面这些是我经过查证大量资料后并结合自己经验所整理的，过程还是蛮痛苦的，我并不是专业的医生，写的可能并不是很专业，但是我知道身高对一个人的重要性，特别是男性，所以希望写出来能够帮到大家一些，其中冥想部分是我自己创造的，我自己有效果（差不多两年的的样子，23到25岁，长了三公分），身边一些朋友试过说有效果，但是不保证所有人都有效果，另外还有一些如果是先天疾病的话，那么这些作用就不大了。建议去正规医院治疗。&br&&br&
不管有没有增高，不管身高多高，还是希望大家能积极乐观的面对生活，身高并不能毁了你的人生，但性格和情绪可能会，祝大家都能长高！&br&&br&
还有最后说一遍，上文所说的所有事，一定要&br&&br&&br&&b&坚持！&/b&&br&&b&坚持！&/b&&br&&b&坚持！&/b&&br&&br&&br&&br&&br&如果有用，请记得点赞和感谢哦！
我没想到这个问题会有这么多人关注，当初只是凭借自己的经验随意一答，并没有科学的论据，但是为了不误导广大关心身高的群众，在查阅相关资料后，决定重新整理一下这个答案 千万不要相信百度上科学增高的医院和药！！！ 千万不要相信百度上科学增高的医院和…
原文删除了&br&感兴趣的可以看我的210+赞的回答：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&20岁女生怎么增高？我20岁了还能长高么？最好是本人用过有用的 - 碾压链的最后一环的回答&/a&
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