打篮球左脚扭伤了，原因是脚尖先落地，肿了一点，受伤后能走，但受力过大会很痛，请问有什么办法能让我尽快康复啊？最少要多久才能康复啊？
打篮球左脚扭伤了，原因是脚尖先落地，肿了一点，受伤后能走，但受力过大会很痛，请问有什么办法能让我尽快康复啊？最少要多久才能康复啊？
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三个星期吧.看看铁打医生罗
去問醫生啊
红花油,估计一个月能好
好好休息～～～
要看你的年龄和体质，好的快话2个星期
云南白药给上，自己在意点，别再反复了，估计有2——3个星期就差不多
你说的这么简单，让我们怎说啊，哎！受伤总是难免的，在不很疼的情况下，多活动，这样才不会淤血，就会比较快好的吧，对了，每天炮热水，放上点花椒和盐，很有效果的
希望你早点康复，再打球！
截肢，装个假肢

可以去看看医生：脚扭伤是要看他扭伤的程度，要是严重的大约一个月，不严重的大约三个星期吧！才能康复。
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。 


一、自觉积极性原则 

自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。 

如何提高体育锻炼的自觉积极性？ 

（一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。（二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。 


二、讲求实效原则 

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。 

如何在体育锻炼中讲求实效？ 

（一）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。 

（二）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。 

（三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。 


三、持之以恒原则 

持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。 

如何才能使体育锻炼持之以恒？ 

（一）根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。 

（二）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。 

（三）体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。 


四、循序渐进原则 

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。 

如何贯彻循序渐进的原则？ 

（一）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。 

（二）运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。 

（三）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。 

（四）锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放松整理活动。 

（五）缺乏一定体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼过久的人，不宜参加紧张激烈的比赛活动。 

五、全面性原则 

全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。 

怎样才能做到全面锻炼？ 

（一）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。 

（二）体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行全面锻炼。 

（三）注意全身的活动，不要限于局部。 

（四）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。 


以上各项原则是相互联系的，在实际运用中，不可顾此失彼。
最好的方法是休息
用冰缚下 大概3天
抹点红花油之类的跌打肿痛的要，打篮球受伤很正常，主要是要注意保养。大的时候注意一点就行了
云南白药很不错的噢
我曾经双脚都那样受伤过
一两周就又可以打球了`
2个星期就会好的！！最好的方法是适当进行活动，合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
看你的体质了，不过应该没什么大问题，用云南白药或红花油涂涂。好得快而且你对篮球事业的热爱，一周后你就差不多可以了。
家庭版简易处理：
12小时内冷敷，在不冻伤皮肤的情况下越冷越好，越快越好。目的是减少血液循环，使伤处不致肿胀。
12小时以后盐水热敷，每日数次，并服用少量跌打药物，使伤处更快修复。
最重要的是时间，因为无论采用什么方法，身体总要有个自我修复的过程，所以，受伤后一定要有充足的时间休息。
弄点云南白药町，一星期就好，那是相当地有用！！！
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篮球领域专家怎么让我能跳的高一点啊 想打篮球_百度知道
怎么让我能跳的高一点啊 想打篮球
休息一天!,落地后才呼气，很重要。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，两天晒网,这样让小腿肌肉有很好的爆发性，三组，滞空就回久一点，你可以跳至25－30cm）,爆发力！所以说大腿粗，折返跑，明白跳跃的原理了吧,这点你可以练习百米冲刺，你的双手需放在后面，细)，然后让头挨着地!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,特别是双手,整个身体带动向上!，这样的话整个上半身就腾空了，。 当在空中,平时多跳绳。膝关节到90度，我们就以半年为一个单位吧！我的小腿只能说偏粗吧，记住三点，做的时候可以放点欧美的歌、开始时，能摸到筐！，一点也不能跳。脚尖掂在楼梯（厚书,你可以跳至25-30cm),一定会成功的！（不要以为自己跟键不好，然后只把脚尖放在上面;增加弹速&gt。记住多吃蔬菜。方法！！&lt，克制住自己的害怕心态，快起慢下！,不然肌肉回练死.(若你觉得容易的话.练习腰腹。第一项;2：除此之外，落地之后再迅速跳起来，我做半蹲负重是100公斤！量就看自己的情况了，他原来1米70。 着地时：最后想说的一点是坚持,所以只能增加量,在放在椅子上，在最高点定1~2秒,比较实用的,将原起跳的脚放回椅子上。这个方法不累，你就会感觉小腿很紧蹦. 找张椅子来。坚持以上所有注意事项达半年之久！:抬脚尖（提踵）1．首先，这样每组20个，豆类，然后只把脚尖放在上面：我觉得这几个方法很有效。休息几个小时再做,你的双手需放在后面,相信自己吧。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！，第2天小腿没感觉）所以，那么地对你的反作用力就大.每组200个！4。说一个简单有效的方法,2.拉跟腱 找台阶，完成一次．．双脚完成。，而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好。，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下！:比如LINKIN PARK的，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，哈哈,半蹲至.这样也可以，双手放置于前,这样练最好练一天，要找人帮忙,这个是直接复制的。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练!！.这样既可以减少脂肪！.重复2，所以大腿粗力量足对地的压力就大！，每组20个。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，但是不要太贪心哦;3，迅速向上提。,但久了就会自然收腹了);4的位置。现在好像1米73。很好，认真生活，那样就是肌肉很发达！&lt,做4组。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键.3,完成一次,2,除了注重练弹跳！所以小腿的练习不能在短时间练成;呵呵，和提踵一样。都过篮筐半只手了,：训练时会长肌肉!加油练习吧。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）,努力付出就会有惊喜的回报,更有细仔的练习你要注重！，然后只把脚尖放在上面！第二项，强烈点的.每次练完.还有跳远也是要练的，做三组,呈90度2，叫5U，2.：好好学习.！，脚后跟悬空，摸篮筐之类的：有很多增加弹跳的方法比如说。然后再做10个.呵呵，切记不可三天打鱼，自信，可以激发全身的潜能，爱身边的人。不然第二天走路都困难，小腿的爆发力.训练量，完成一个组.2，找个梯级或一本书来垫脚,你蹲着，完成一个组.. 将脚尖抬到最高点,再补充一点，完成一个组！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人,篮球也要注重练习。(Iverson的小腿！跳的时候先是大腿发力；天天坚持引用牛奶,又可以增加腿部肌肉增强带动性, 在空中换脚,刚开始跳一级二级:1，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步. 着地时。（若你觉得容易的话，3组！我说说方法！,跳的时候双手也得向上用力.我先讲一下人起跳的原理！就是负重之后向下蹲！，看看自己的弹跳变得怎么样！，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛！附加练小腿爆发力的方法！北京有个玩街头的;这个也是直接复制的&gt，非常损身体另外伤病也是一大阻碍,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量。另外还有一种积极的方法如心里暗示，脚尖站在上面。（我是自己试过了，鸡蛋.&gt，然后脚尖用劲,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧！,双手自然放. 用脚尖快速起跳，找个梯级或一本书来垫脚,完成另外一跳,一步一步按班就部的训练。）跳得高还是不高,要放松：）！饮食.第三项，珍惜时间。做个50次左右,双手放置于前！一个月左右效果就十分明显：台阶1：蛙跳.，然后慢慢下落，落下时脚后跟一定要尽量碰到地,，而且随处可做,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊。（不是人呀!其次弹跳除了那些大的训练方法以外！但力量很足，腹部就是仰卧起坐,小腿)和小腿的爆发力！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~。误区，而这是的滞空能力就要看小腿了，完成一次．．双脚完成，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定,然后跳阶梯,但是影响发育，不可以一下放下来，让你朋友或者家人压住：刻苦，每组20个，还要说一点！最后一点！恒心。然后在用力跳起，只需重复以上步骤，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次。半蹲跳1..脚尖跳1.！，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，小腿越细呢，多吃蛋白质的食物!起跳呼吸时要吸气，不坚持等于无用功，日常的运动很重要，你先把你整个腰部以下放在床上,等自己感觉练得不错了.1．首先,开始时，然后慢慢落下！我因为是学体育的.然后慢慢的往上加！！那么大家练习的方向就是大腿力量!,3，完成一次．．双脚完成，训练再好，让身体上下来回运动！！，门槛等）上;5，坚持,立定跳远和冲跑跳远,就站着跳了！腰部！练习小腿就比较困难了。1、向上跳离地面最少20到25cm，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的：以上动作做个20*5组（非常累人，就是坚定自己能够完成，腿身体的负担就越小，然后就会跳起来(青蛙)!还有一种练习弹跳的~.跳绳 每组100个
三组 &lt，，但一定要坚持住：有空多跳绳，因为练力量小腿就会变粗！！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，找个梯级或一本书来垫脚，站马步等！生活习惯,你跳的时候用脚尖发力！向上提踵时要爆发，.提踵 因为那个帖子上是说负重的，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,按摩肌肉, 把一只脚放上去.尽全力的跳开,听一个弹跳好的人说我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法:第一个~。你们可以自己实践一下。接下来，使劲向上顶.这样可以不成死肌肉：半蹲跳1.OK。。做半蹲跳效果非常好哦,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，半蹲至1&#47?的位置,向上跳离地面最少20到25cm. 当在空中！首先你要掌握跳的方法,一天分段共跳几百上千个：从1米处往地面跳,双手放背后
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其他3条回答
可以做深蹲训练，锻炼腿部力量
减少自身重量，加强腿部肌肉力量。
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出门在外也不愁我打篮球我容易么
再写一篇吧。。。这学期开始就准备认真的拾起以前放下的两个运动 一个是篮球 一个是跑跑。。。
但是玩跑跑的人越来越少& 而且说白了我们班基本上没人玩&
有玩的人技术与我也差个十万八千里 毕竟咱也是会连飘 挑战过记录的人& 他们一帮小屁孩只是初级阶段
一般是321开始我冲出去后就一路小跑 身后的他们再也没出现过& 哇哈哈
还可以吧& 虐虐小盆友还是可以的。。。
但是后来因为学习紧张& 我的跑跑付出计划就泡汤了。。只剩下篮球了（为什么篮球不耽误学习？
说白了 我们班半个班的男生玩篮球 我不想落伍啊 。。。）
按理说我一米八的个头在班里面也不算低了&
但是每次跟我对位的也都是高个头& 其中有一个跟我一般高
但是弹跳巨好& 被他帽是经常的。。。。
所以 我决定！！！！锻炼弹跳& 网上找了个练习方法
听说是NBA职业篮球手们锻炼用的& 四个月可以提高弹跳20~30公分。。。。
我的目标是 扣篮！！！！（我说过 人要有远大理想的 ）
那个。。。其实写这篇日志的目的是。。。。转载那篇训练帖子。。。
什么人种啦```
什么肌腱啦```
都是屁话，再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能。
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶跳
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１．　站立，怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．　着地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN
PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。打篮球跑动时用脚尖着地还是什么？_百度知道
打篮球跑动时用脚尖着地还是什么？
提问者采纳
能加快速度。这时脚掌着地分不同情况，顺势过度到脚尖、突破时，变向，起到保护膝关节的作用，会容易伤到脚跟的，需要脚尖着地吧，屈膝缓冲。起三步时。起跳落地时，一定注意脚尖着地，多是脚掌着地
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脚尖着地缓冲，脚跟着地容易受伤。
还是全脚比较好
快速的时候用脚尖
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出门在外也不愁